Siz toqqa chiqishni rejalashtiryapsizmi? Kichik samolyotda? Yoki hammomga oldinga va orqaga borishdan charchadingizmi? Maqolada, qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, tez -tez hojatxonaga borishni odat qilish kerak. Shuni yodda tutingki, qorin og'rig'iga e'tibor bermaslik sizni ich qotishiga olib kelishi mumkin, bu ham yomon, hatto undan ham battar, hammomga tez -tez borib turadi.
Qadam
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Siz iste'mol qilayotgan oziq -ovqat turini va miqdorini kuzatib boring
Tez -tez ichak harakatlari allergik yoki ba'zi ovqatlarga toqat qila olmasligingizni ko'rsatishi mumkin.
Oziq -ovqat jurnalini saqlang. Ovqatlanadigan barcha taomlarni va qachon eyishni yozing. Qachon oshqozoningiz og'riyotganiga e'tibor bering. Oxir -oqibat siz qandaydir naqshni ko'rasiz. Masalan, har safar achchiq ovqat iste'mol qilganingizda, tez -tez ko'ngil aynishini his qilasiz
2 -qadam. Faqat ovqat paytida ovqatlaning
Atıştırmalıklardan bahramand bo'lish, tanadan olib tashlash kerak bo'lgan chiqindilar miqdorini oshirishi mumkin. Shunday qilib, me'yorida ovqatlaning.
Qadam 3. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishda uni haddan oshirmang
Laktoza yoki laktoza intoleransini hazm qila olmaslik kattalarda keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Bunday muammoga duch kelgan odamlar sut mahsulotlari tarkibidagi laktoza shakarini erita olmaydi. Semptomlarga qorin og'rig'i, shishiradi va diareya kiradi.
- Ehtimol, siz hali ham pishloq yeyishingiz mumkin. Laktoza intoleransi bo'lgan ba'zi odamlar hali ham pishloqga toqat qiladilar, chunki pishloqning ko'p turlarida laktoza kamroq bo'ladi. Umuman olganda, pishloq qanchalik katta bo'lsa, uning tarkibida laktoza shunchalik kam bo'ladi.
- Sut mahsulotlari yorliqlarini tekshiring. Laktoza - bu shakarning bir turi, shuning uchun sut mahsulotida shakar qancha kam bo'lsa, laktoza shunchalik kam bo'ladi.
Qadam 4. Qahva va boshqa kofeinli ichimliklardan saqlaning
Kofein axlat ishlab chiqaradigan mushaklarni rag'batlantiradi.
- Kofeinli ichimliklarni suv, sharbat yoki choy bilan almashtirishga harakat qiling.
- Har kuni ichadigan kofeinli ichimliklarni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, qahva iste'molini kuniga 4 stakandan 2 stakangacha kamaytiring. Shu bilan bir qatorda, kofein miqdori kam bo'lgan qahvani sinab ko'ring.
5-qadam. Ko'p tolali ovqatlar iste'molini kamaytiring
Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish oshqozonni tez-tez og'ritadi. Agar siz meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, ularni kamaytirishingiz kerak. Qo'shma Shtatlardagi Kasalliklarni nazorat qilish markazlari kuniga 30 daqiqadan kamroq mashq qiladigan kattalar uchun kuniga 2,5-3 stakan sabzavot iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Tez -tez mashq qiladiganlar ko'proq sabzavot eyishi mumkin.
-
Tarkibida tola ko'p bo'lgan ovqatlar:
- Malina
- Nok
- olma
- Spagetti
- Arpa
- Kepak po'stlog'i
- Jo'xori uni
- No'xat bo'ling
- Yasmiq
- Yong'oqlar
- Artishok
- Yashil loviya
- Brokkoli
3 -usul 2: turmush tarzi va sog'likka o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Siz qabul qilayotgan dorilar ro'yxatini tuzing
Ko'p dorilar sizni oshqozoningizni tez -tez kasal qiladi yoki diareyaga olib keladi. Yorliqlarni tekshirishga harakat qiling. Agar diareya yoki defekatsiyaga bo'lgan ishtiyoq nojo'ya ta'sir sifatida ro'yxatga olinsa, bu alomatlarni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Adderall diareyaning yon ta'siriga ega.
- Qandli diabetni nazorat qilish uchun keng qo'llaniladigan Metformin preparati ham diareyaga olib kelishi mumkin. Metforminni qabul qilish paytida oshqozon -ichak traktining og'ir alomatlari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Diareyaga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa dorilar misoprostol, laksatiflar va najasni yumshatuvchi vositalarni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Juda ko'p spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar diareyaga olib kelishi va ovqat hazm qilish muammolarini kuchaytirishi mumkin, masalan, irritabiy ichak sindromi (IBS).
3 -qadam. Stress darajasini boshqaring
Stress tufayli oshqozon tez -tez kasal bo'lib, diareya paydo bo'lishi mumkin. Odamlar ko'pincha munosabatlardagi muammolar, moliyaviy ahvol, maktab yoki universitetdagi imtihonlar yoki hayotdagi boshqa katta narsalar tufayli tashvishlanadilar.
- Stressni keltirib chiqaradigan narsalardan qoching. Bu harakatlar tiqilinch joylardan qochish yoki yoqimsiz hamkasblardan qochish uchun sayohat yo'nalishlarini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
- Vaqtingizni qadrlang. Agar kimdir to'satdan ish yoki boshqa ish bilan yordam so'rasa, yo'q deb javob berishga harakat qiling, chunki sizda vaqt yo'q.
- Hurmat bilan muloqot qiling. Agar qo'shni o'z uyida basketbol musobaqasini o'tkazsa va sizning mahallangizdagi transportni buzsa, xushmuomalalik bilan qo'shningizdan bu haqda biror narsa qilishni so'rang. Balki u farzandining do'stlarining ota -onasidan mashinani uzoqroqda to'xtashini so'rashi mumkin.
- Loyihaga, suhbatga yoki boshqa faoliyatga qancha vaqt ajratish mumkinligi haqida gapirishga jur'at eting. Masalan, uchrashuvga ketmoqchi bo'lganingizda hamkasbingiz sizga yaqinlashsa, muloyimlik bilan atigi 5 daqiqa vaqtingiz borligini ayting.
- Kechirishga harakat qiling va nima bo'lganini o'ylamang. G'azab va g'azab sizning energiyangizni iste'mol qiladi. Sizga zulm qilgan odamni olib kelishga harakat qiling va hamma narsa haqida haqiqatni ayting. Bilingki, ularning javobi sizning kutganingizga to'g'ri kelmasligi mumkin. Ba'zida yelka qisish va davom etish - bu eng yaxshi ish.
- Moslashuvchan va moslashuvchan bo'lishga harakat qiling. Rejalar tuzish muhim bo'lsa -da, ba'zida hayot kutilmagan kutilmagan hodisalarni keltiradi. O'zingizdan toza uyga ega bo'lish muhimmi yoki faqat toza uy etarlimi deb so'rashga harakat qiling. Besh yildan keyin ham bu narsalardan xafa bo'lishingizni baholang.
3 -usul 3: Tibbiyotdan maslahat so'rang
Qadam 1. Qachon juda ko'p axlat tashlayotganingizni biling
Umuman olganda, kuniga bir necha marta ichak harakatlari odatdagidan ko'proq, ayniqsa bu o'zgarishlar to'satdan ro'y bersa. Najas tezligining oshishi yoki najasning mustahkamligi, hajmi yoki ko'rinishini o'zgartirish sog'liqning ayrim muammolarini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar bu ichak muammolari qorin og'rig'i, shilimshiq, yiring yoki qon bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Doktoringizga ichak odatlaringiz va najasning mustahkamligi, chastotasi va tashqi ko'rinishi nimaga o'xshashligini aytib bering.
3 -qadam. Ichak harakatining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni tushuning
- Çölyak kasalligi, immunitet tizimining bug'doy, arpa va javdar mahsulotidagi kleykovina reaktsiyasining natijasidir. Agar bu sizning muammoingiz bo'lsa, glutensiz dietaga o'tishni taklif qilamiz.
- Kron kasalligi - ovqat hazm qilish tizimining yallig'lanishi. Bu kasallik ovqat hazm qilish tizimining har qanday qismiga og'izdan anusgacha ta'sir qilishi mumkin.
- Qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi deb ham ataladigan gipertiroidizm diareya va ichak harakatining tezligini o'zgartirishi mumkin.
- Hipotiroidizm ich qotishiga olib kelishi mumkin.
- Irritabiy ichak sindromi (IBS) ich qotishi va diareyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz teringiz, bo'g'imlaringiz, ko'zlaringiz va suyaklaringiz bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
- Yara yarali kolit - bu faqat yo'g'on ichakka ta'sir etadigan yana bir yallig'lanish muammosi. Qon odatda bu kasallik bilan bog'liq.
- Ko'p dorilar ichak harakatining tezligini o'zgartirishi mumkin.
