Ikki hafta ichida 9 kg yo'qotish juda qiyin. Garchi jarrohlik va vazn yo'qotish uchun dori -darmonlar ko'p odamlar uchun tez vazn yo'qotishning varianti bo'lsa -da, dietani va turmush tarzini o'zgartirish ham vaznni kamaytirishi va sog'lom bo'lishi mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotadigan dietalar juda kam uchraydi va buni davom ettirishdan oldin shifokor bilan muhokama qilish kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: nima yeyayotganingizni o'zgartirish
Qadam 1. Faqat ichimlik suviga o'zgartiring
Suv sizning tizimingizni tozalaydi, keraksiz toksinlarni olib tashlaydi, vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, suvda kaloriya yo'q, bu uni shirin ichimliklar uchun ajoyib tanlovdir. Darhaqiqat, agar siz ichimlikni faqat suv bilan cheklasangiz, vazn yo'qotish ehtimoli oshadi. Agar siz vaqti -vaqti bilan mazali narsani xohlasangiz, shakarsiz choyni tanlang.
- Mashg'ulotdan oldin emas, balki 24/7 (har kuni 24 soat) qiling. Siz bir chashka qora qahvadan bahramand bo'lishingiz mumkin (yoki ozgina yog'siz sutdan foydalaning). Kofein sizga kuch bag'ishlashi mumkin, bu sizni mashg'ulot paytida ko'proq ishlashga majbur qiladi.
- Ma'lum bo'lishicha, ichimlik suvi to'yinganlikdan tashqari, metabolizmni ham kuchaytirishi mumkin. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikki stakan sovuq suv ichish sizning metabolizmingizni 15-20 daqiqa davomida 40% ga oshiradi. Ushbu vazn yo'qotish sinovi ishtirokchilari uch oy ichida, asosan, faqat suv ichgani uchun, 15 kilogrammga ozishganini aytishdi.
2 -qadam. Tez ovqatni dietangizdan chiqarib tashlang
To'liq yo'qolgan. Oddiy parhezga rioya qiladigan odamlar, odatda, hech qanday zarar ko'rmasdan, bir yoki ikki marta tez tayyor ovqatni unutib, eyishlari mumkin. Ammo, juda qisqa vaqt ichida (masalan,) vazn yo'qotish dasturidan o'tayotganlar uchun ular tez ovqatdan voz kechishlari kerak.
- Yog'li, yog'li va yuqori shakarli ovqatlardan saqlaning. Unlangan, qovurilgan, shokolad bilan qoplangan, o'ralgan yoki shakar bilan to'ldirilgan va saqlanadigan har qanday narsa haromdir.
- Paketdagi yorliqni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Hatto qatiq va granola barlari kabi ovqatlar (asal, quritilgan mevalar, yong'oqlar va boshqalar kabi sog'lom ingredientlardan iborat gazaklar) tarkibida shakar ko'p bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar bunday taomni sog'lom deb o'ylashadi, lekin unday emas.
Qadam 3. Oq uglevodlarni yo'q qiling
Makarondan xamir ovqatlarigacha, ular oddiy uglevodlarga to'la, ular aslida yashirin shakar. Bu kichkina yovuzlar insulin miqdorini oshiradi, yog 'to'planishini oshiradi va oxir -oqibat og'irlik qo'shadi. Bu daromadni pasaytirish uchun tozalangan uglevodlarni chiqarib tashlang; bu oq guruch, non va kartoshka, xamir ovqatlar, pirojnoe, donutlar, chiplar, simit va muzqaymoqni bildiradi.
- Umuman uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatish yaxshiroqdir. Tasavvur qiling: 2 hafta ichida 20 kilogramm juda og'ir. Vujudingizni ketoz holatiga tushirish uchun, u erda glikogen o'rniga saqlangan yog'ni iste'mol qiladi (chunki u allaqachon kamaygan), siz uglevodlarni kam yoki umuman iste'mol qilishingiz kerak. Shakar taomlardan saqlanishdan tashqari, kraxmalli sabzavotlar (kartoshka, oshqovoq, sabzi), butun donalar (shu jumladan quinoa va jigarrang guruch) va banan, apelsin va olma kabi shakarli mevalardan voz kechish kerak.
- Qolaversa, och qolish sizning eski odatlaringizga qaytish istagingizni oshiradi. O'zingizga foydali bo'lgan narsani muntazam iste'mol qilish sizning eski ovqatlanish odatlaringizni buzishga yordam beradi. Siz to'yganingizda, to'g'ri tanlov qilasiz.
4 -qadam. "Salbiy kaloriyali" gazakni iste'mol qiling
Kaloriya iste'mol qilish salbiymi yoki yo'qmi - bahsli. Nazariyaga ko'ra, hazm qilish uchun juda ko'p energiya talab qiladigan ovqatlar bor, shuning uchun ularni iste'mol qilish ushbu oziq -ovqat tarkibidagi kaloriyalarga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi. Agar siz bu taomlarni iste'mol qilishda kaloriyalarni yoqmasangiz ham, siz bu mahsulotlardan kaloriyani qo'sholmaysiz.
- Sabzavotlar uchun ko'proq qushqo'nmas, shirin kartoshka, brokkoli, karam, gulkaram, selderey, bodring, sarimsoq, yashil loviya, salat, piyoz, turp, ismaloq, turp va qovoq iste'mol qiling.
- Meva uchun ko'k, qovun, klyukva, greyfurt, qovun, limonad, ohak, apelsin, mango, papayya, malina, qulupnay, pomidor, mandarin va tarvuzni tanlang.
5 -qadam. Sabzavotlar ko'p bo'lgan oqsilni tanlang
Sigir yoki cho'chqa go'shti o'rniga tovuq yoki baliq kabi go'sht turini tanlang. Baliqni iste'mol qilish juda foydali, chunki baliq tarkibidagi yog'li kislotalar sizning tanangizga kerakli yog'ni beradi va yog'ga to'la yoki semirib ketadigan ovqatlarni iste'mol qilish istagini kamaytiradi.
Va sabzavotlarga kelsak, zavqlaning. Nonushta, tushlik, kechki ovqat; xohlaganingizcha ovqatlaning. Sabzavotlar juda to'yimli, odatda yuqori kaloriya yoki shakarsiz (yana kartoshka emas) va sizni to'ydiradi. Sabzavotlar - bu vazn yo'qotishning qisqa yo'li
Qadam 6. Modali/mavsumiy parhezlarni diqqat bilan ko'rib chiqing
Asosan mavsumiy/mavsumiy parhezlar qisqa muddat davomida ishlashi mumkin. Agar siz tez kilogramm berishni xohlasangiz va vaznni qayta tiklashda muammo bo'lmasa, bu holda modali/mavsumiy parhez sizga mos kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, umuman olganda, bunday dietalar nosog'lom va uzoq davom etmaydi.
Bugungi kunda keng tarqalgan odatiy va mavsumiy parhezlardan biri - sharbat (ko'p sharbat iste'mol qilish). Yana biri - Master Cleanse dietasi; ikkalasi ham suyuq asosli dietalar. Ular tez natijalar beradi, lekin ularga rioya qilish qiyin va uzoq muddatga tavsiya etilmaydi. Agar siz umidsiz bo'lsangiz, uni o'rganing, lekin jiddiy qabul qilmang
3 -qismning 2 -qismi: Ovqatlanish tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ovqatlanish vaqti kelganda ovqatlanishda davom eting
Hatto nonushtadan voz kechish yoki kun bo'yi ro'za tutish jozibali bo'lsa ham, buni qilmaslik kerak. Uzoq muddatli ro'za tutish mushaklarning yo'qolishiga va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, lekin ayni paytda tanangizning vazn yo'qotishi qiyinlashadi. Inson tanasi etarli miqdorda ozuqa moddalarini olmaganda, inson tanasi kaloriyalarni sekinroq yoqib, ularni tejaydi. Bir necha kundan keyin, ehtimol, siz juda keskin vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin ikki haftadan so'ng, siz qaytargan vazn yana qaytadi.
Istisno, agar siz vaqti -vaqti bilan ro'za tutish dasturida bo'lsangiz. Bu siz 8-24 soat ovqatlanmaysiz, keyin esa ma'lum kaloriya (odatda ko'proq) ovqatlanasiz. Bu samarali bo'lsa -da, buni faqat shifokorning ruxsati bilan qiling. Agar siz buni to'g'ri qilmasangiz, tanangizning yog'ni saqlash moyilligini oshirishingiz mumkin
Qadam 2. Muayyan soatdan keyin ovqat yemang
Ko'p odamlar ma'lum bir vaqt rejimiga ega bo'lgan dietani muvaffaqiyatli bajaradilar. Ya'ni, ular ma'lum vaqtdan keyin ovqatlanmaslikka qaror qilishadi, odatda 7 dan 8 gacha. Kechki ovqat ko'pchilik uchun eng yomoni, televizor va do'stlar ham ovqatlanadilar. Bu hissiy jihatdan qiyin, lekin oxir -oqibat o'z samarasini beradi.
O'zingiz bilan oqilona munosabatda bo'lishingiz kerak. Bu qoida haftasiga besh -olti kun etarli. Do'stlaringiz bilan sayr qilish imkoniyatini bering; lekin bu osonlikcha ketishingiz mumkin degani emas. Bir stakan qizil sharob va gazaklarga cheklang; Bufetni to'liq yemang
3 -qadam. Kaloriyalaringizni boshqaring
Hammasi kaloriyaga bog'liq degan fikr eskirib qolgan. Xulosa shuki, odamlarning tanasi har xil va hamma ham kaloriya bir xilda yaratilmaydi. Qolaversa, kaloriyalarni hisoblash ham yomon. Biroq, ular yaxshi "umumiy" ko'rsatmalardir. Bunday ovqatlanish uchun kaloriyalaringizni bir kunga belgilang. Agar siz yaxshi natijalarga erishgan bo'lsangiz, bir bo'lak shokoladli kek yeying yoki tovuq ko'kragini qo'shing. Ortiqcha harakat qilmang, lekin azob chekishingizga yo'l qo'ymang.
Siz yoqadigan kaloriyalarni iste'mol qilingan kaloriya bilan muvozanatlashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish siz iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya yoqilganda sodir bo'ladi. O'rtacha (yana "o'rtacha"), odam 1 funt (450 gramm) yo'qotish uchun iste'mol qilinganidan 3500 kaloriya ko'proq yoqishi kerak. Ikki hafta ichida 20 kilogramm (9 kilogramm) yo'qotish uchun har kuni 1,5 kilogrammdan (675 gramm) ozroq vazn yo'qotish kerak. Bu shuni anglatadiki, har kuni iste'mol qilinadigan narsalarga 5000 kaloriyadan bir oz ko'proq yoqiladi. To'g'ri, juda qiyin maqsad
Qadam 4. Master qismini nazorat qilish
Bu nafaqat "nima yeysiz", balki "qancha yeysiz" haqida. Hatto sog'lom ovqatlarni ham me'yorida iste'mol qilish kerak. Kichkina plastinka va kichik vilkalar pichoq bilan boshlang va ko'proq qo'shmang. Oziq -ovqat qadoqidagi yorliqlarda ko'rsatilgan bo'lim ko'rsatmalariga amal qiling va nimaga ishonchingiz komil emasligini bilib oling.
Atıştırmalıklar, odatda, nazorat qilishni biroz qiyinlashtiradi. Bir hovuch yong'oq bitta paketga aylanib ketmasligi uchun, atir -upalaringizni oldindan bo'ling. Shunday qilib, siz och qolganda, uni kichkina idishga yoki bo'lakka mos keladigan idishga soling va bu etarli. Siz nima yeyayotganingizni aniq bilasiz
Qadam 5. Cheat sessiyasini o'tkazishni o'ylab ko'ring
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish va kaloriya tsikli ommalashib bormoqda. Bu kabi odatlar aytadiki, ba'zida ko'p kaloriya iste'mol qilish yaxshi, chunki bu tanani kaloriyalarni yoqishdan to'xtatadi. Sizning dietangizga bir hafta, ovqatingiz bilan ozgina dam olishni o'ylab ko'ring; bu sizning dietangizni to'g'ri saqlashga yordam beradi.
Agar bu parhez uzoq davom etsa, siz bir kunni ovqatlanishga bag'ishlashingiz mumkin. Siz xohlagan narsani yeysiz. Biroq, uni o'n to'rt kun ichida bir-ikki soatga cheklab qo'yish yaxshidir. Shunday qilib, bu haftada kuniga 60 daqiqa, shaharga boring. Ammo shundan so'ng siz dasturga qaytishingiz kerak
6 -qadam. Tez -tez ovqatlaning
Uni to'g'ri o'qiganingizga ishonch hosil qiling; "tez -tez" ovqatlaning, "ko'proq" yemang. Buni o'ylab ko'ring: agar siz bir kunda atigi 5 dona selderey iste'mol qilsangiz (tavsiya qilinmaydi, shunchaki misol), ularning hammasini nonushta uchun iste'mol qilmang. Siz och qolmasligingiz uchun ovqatlanish vaqtini belgilashingiz kerak. Xuddi shu ma'noda, siz oxirgi ikki hafta davomida ko'p ovqat yemadingiz. Shuning uchun kamroq ovqatlaning, lekin tez -tez kamroq "ko'proq" ovqatlaning. Bu sizning oshqozoningizni och deb o'ylashni kamaytiradi.
Ko'plab sog'lom parhezlar achchiqlanishni qo'llab -quvvatlaydi va yaxshi sabablarga ko'ra; Atıştırmalık metabolizmni yuqori darajada ushlab turadi va keyinchalik ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Shuning uchun siz ozroq bo'laklarni iste'mol qilasiz, shuning uchun siz ovqatlanayotganda kaloriyalarni qo'shishingiz mumkin. Ikki hafta ichida sizning tanangiz va motivatsiyangiz sizga rahmat aytadi
3dan 3 qism: turmush tarzingizni o'zgartiring
Qadam 1. Pishirishni boshlang
Vujudingizga kiradigan har bir ozuqa va kaloriyani nazorat qilish uchun o'zingizga ovqat tayyorlang. Hozirgi restoranlarda sog'lom ovqatlanish variantlari ko'p bo'lsa -da, siz salat tuzlamangizda nima bor yoki sabzavotlarni tayyorlash uchun qanday moy ishlatilganiga amin bo'lolmaysiz. Yaxshisi, o'zingiz ovqat tayyorlang va tanangizga kiradigan narsalarni boshqaring.
Shunday qilib, siz zaytun moyi, sariyog ', shakar, tuz kamroq (shishning asosiy sababi) kabi sog'lom yog'larni ishlatishingiz va qismlarni nazorat qilishingiz mumkin. Va yana nima foydali? Sizning hamyoningiz ham iqtisodiy
2 -qadam. Oziq -ovqatingizni yozib oling va mashq qiling
Agar bu hayot tarzining doimiy o'zgarishi bo'lsa, hamma narsani kuzatib borish zerikarli bo'lishi mumkin. Ammo bu atigi 14 kun bo'lgani uchun, bu juda qulay. Eslatmalar yozib, siz qachon muammolarga duch kelayotganingizni ko'rishingiz mumkin, qachon bo'sh joyingiz borligini ko'rishingiz va erishilgan natijalarni ko'rishga yordam berishingiz mumkin; bu sizni hayratga soladi. Yaxshi bajarilgan ishning isboti.
Buni oziq -ovqat kundaligi kabi qalam va qog'oz bilan bajarish mumkin, yoki siz ko'proq texnikaga ega bo'lishingiz va u erda vazn yo'qotish uchun ko'plab ilovalardan birini yuklab olishingiz mumkin. Ko'pchilik sizga kaloriyalarni, uglevodlarni, yog'larni va oqsillarni hisoblab chiqishga va mashqlarni hisobga olishga yordam beradi
3 -qadam. Majburiyatni qabul qiling
Bu oddiy tuyuladi, lekin muvaffaqiyatli vazn yo'qotishni kafolatlash uchun qila oladigan narsalardan biri bu o'z maqsadlaringizga sodiq qolishdir. Qisqa muddatli bunday ovqatlanish dasturi uchun bu juda muhim. Agar siz dietadan voz kechsangiz yoki jismoniy mashqlar qilsangiz, "dam olish" mumkin emas. Siz buni shunday qilishga qaror qilganingizdan so'ng, siz bajarishga majbur bo'lishingiz kerak.
Siz dastur haqida boshqalarga aytganingizda osonroq bo'ladi, yoki boshqa birov siz bilan buni qiladi. Ular sizni javobgarlikka tortishi mumkin, siz sog'lom ovqatlanishingiz va birgalikda mashq qilishingiz mumkin, va ular birgalikda shikoyat qilishlari mumkin
4 -qadam. Har kuni bir necha soat davomida mo''tadil va kuchli mashqlarni bajaring
Kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu jismoniy mashqlar. Agar tanangiz mo''tadil mashqlar uchun ishlatilgan bo'lsa, siz kun davomida o'rtacha va kuchli mashqlarni almashtirib, uni oshirishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz mo''tadil mashqlarga o'rganmagan bo'lsangiz, o'rtacha mashq qiling. Nima qilsangiz ham, ko'p dam olish va suv ichish uchun suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuchli va kuchli mashg'ulotlar soatiga 400 dan 600 gacha kaloriyalarni yoqib yuboradi, misollar: yugurish, velosiped, suzish, aerobika, basketbol, og'irliklarni ko'tarish yoki bog 'ishi.
- O'rtacha yoki o'rtacha faollik soatiga 200 dan 400 kkalgacha yonadi va bunga misollar - piyoda yurish, engil parkda ishlash, raqs, golf, bo'sh velosipedda yurish va sekin yurish. Hech bo'lmaganda haftasiga 2-3 marta 30 daqiqa mashg'ulotlarni bajaring.
5 -qadam. Agar imkoningiz bo'lsa, mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Agar siz sevimli shouingizni ko'rayotgan bo'lsangiz va reklama paydo bo'lsa, bir nechta push-up qiling. Plitalarni tozalaganda, raqsga tushing. Uyingizning koridorlari bo'ylab harakatlaning. Bu kulgili va g'alati tuyuladi, lekin bu kabi mayda -chuyda narsalar mushaklarning kuchayishiga va belning kichrayishiga olib keladi.
Agar sizda jadal jadval bo'lsa ham, bir vaqtning o'zida 2 ishni bajarish imkoniyatini toping. Itingizni uzoqroq yo'lga olib boring, savdo markaziga kiraverishda to'xtab turing, uyingizni yaxshilab tozalang yoki o'z mashinangizni yuving. Hayot, odatda, mashq qilish uchun imkoniyatdir
6 -qadam Kechasi yaxshi uxlang
Inson tanasi uyqusiz to'g'ri ishlay olmaydi. Uyqu tanaga dam olish imkoniyatini beradi, uni eng yuqori holatiga qaytaradi va organizmga kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishni osonlashtiradi. Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotish uchun har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlashga ishonch hosil qiling.
Bu faqat aql -idrok emas, u sizning gormonlaringizni tartibga soladi va ochlikni oldini oladi. Shunday qilib, u nafaqat kaloriyalarni yoqib yuborishi, balki ovqatlanishingizga ham to'sqinlik qilishi mumkin, balki sizni "uyg'onganingizda ovqatlanishingizga ham to'sqinlik qilishi mumkin
Maslahatlar
- Kardio juda yaxshi mashq. Kuniga bir necha soat yugurish yoki raqsga tushish mo''jizalar yaratishi mumkin.
- Natijani ko'rish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin bir marta chiqib, buni qilsangiz, bu siz o'ylagandek yomon emas.
- Siz yurganingizda erishgan yutuqlaringiz fotosuratlari. Balki siz oynaga qarasangiz, u haqiqatan ham o'zgarmaydi, lekin agar siz suratga olib, ularni solishtirsangiz, farqni ko'rasiz.
- Oziq -ovqatingizni tartibga soling.
- O'zingizni qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qilishni davom ettiring, mashqlar paytida sizni rag'batlantirish uchun rasmlarga qarang.
- Eng hushyor bo'lganingizda mashq qiling!
- Siz suv iste'molini kuzatish, jismoniy faolligingizni kuzatish va ovqatlanishingizni kuzatib borish uchun telefoningizga ilovani sotib olishingiz yoki yuklab olishingiz mumkin. Bu sizga vazn yo'qotish maqsadlariga e'tibor qaratishga yordam beradi va sizning dietangiz va faollik darajasini yaxshilash mumkin bo'lgan joylarini topishga yordam beradi.
- Shkaflarda, muzlatgichlarda va yaxshi bo'lmagan oziq -ovqat idishlarida ideal tanaga ega bo'lgan mashhur kishilar yoki modellarning rasmlarini ko'rsatish. Shunday qilib, siz shkafdan chiplar paketini olmoqchi bo'lganingizda, siz ingichka odamning rasmlarini ko'rasiz, shuning uchun siz paketni olib, uni bir stakan suv bilan almashtirmaysiz.
- Qisqa vaqt ichida qanday qilib vazn yo'qotish haqida qo'shimcha fikrlar uchun shifokor yoki shaxsiy murabbiy bilan gaplashing. Bozorda ko'plab oziq -ovqat qo'shimchalari mavjud va vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassis bu dietali qo'shimchalar sizga foydali bo'ladimi yoki davolanishning bir turi samarali bo'ladimi yoki yo'qmi haqida ma'lumot berishi mumkin.
- O'zingizni och qoldirmang, chunki bu sizni kuchsizlantiradi va siz yana ovqatlanishni boshlaganda aqldan ozib ketasiz! Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishga rioya qiling. Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish kerak.
- O'z rejalaringiz haqida boshqalarga xabar bering. Balki ularni siz bilan mashg'ulot o'tkazishga va/yoki siz bilan birga dasturga qo'shilishga majbur qiling. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin o'z qadr-qimmatingiz sizni dasturingizni tugatishga majbur qilishi mumkin.
Ogohlantirish
Shifokorlar, odatda, bir hafta mobaynida 450 dan 900 grammgacha vazn yo'qotishni tavsiya qilishadi. Ko'proq vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish dasturini boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashib, bu dastur sizga mos keladimi va qanday xavflar borligini aniqlashingiz kerak
== Manba ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective- weight- loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-time-sleeping
