Hamdardlik - bu boshqalarning his -tuyg'ularini his qilish qobiliyati - mazmunli munosabatlar o'rnatish va boshqalar bilan tinch -totuv yashashning kalitidir. Ba'zilar tabiatan hamdardlik qobiliyatiga ega bo'lib tug'ilishadi, boshqalari bilan munosabatda bo'lish qiyin. Ammo, agar siz o'zingizni boshqa birovning yoniga qo'yish qobiliyatingiz etishmayotganini his qilsangiz, hamdardligingizni chuqurlashtirish uchun qila oladigan narsalar bor. Ushbu maqolada hamdardlikning ma'nosi va siz hamdard odam bo'lish uchun qilinadigan qadamlar muhokama qilinadi.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Hamdardligingizni bildiring
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'ling
Boshqa odamlar bilan his -tuyg'ularni his qilish uchun siz ularni o'zingizda his qila olishingiz kerak. Siz his -tuyg'ularingiz bilan bog'liqmisiz? Qachon o'zingizni baxtli, qayg'uli, g'azabli yoki qo'rqinchli his qilasiz? Siz bu his -tuyg'ularning yuzaga chiqishiga ruxsat berasizmi va ularni ifoda etasizmi? Agar siz his -tuyg'ularingizni hayotingizning bir qismiga aylanishiga emas, balki ularni bostirishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni biroz chuqurroq his qilishingizga imkon bering.
- Salbiy his -tuyg'ularni chetga surish odatiy holdir. Masalan, televizor bilan o'zingizni chalg'itib yoki barga borib, o'tirib, xafa bo'lgan narsa haqida o'ylashdan ko'ra qiziqroq. Ammo his -tuyg'ularni chetga surib qo'yish sizni aloqani uzib qo'yadi, tanimaslikka olib keladi. Agar siz o'z qayg'ularingizni ifoda qila olmasangiz, boshqalarning his -tuyg'ularini qanday kutish mumkin?
- Sizning his -tuyg'ularingiz paydo bo'lishi uchun har kuni vaqt ajrating. Salbiy his -tuyg'ularni tezda yopish o'rniga, ular haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. G'azablanish va qo'rqish, yig'lash, o'z fikrlaringizni yozish yoki do'stingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni muhokama qilish kabi sog'lom his -tuyg'ular bilan kurashish yaxshi.
2 -qadam. Diqqat bilan tinglang
Boshqa odamlarning gaplarini tinglang va ularning ovozi o'zgarishini kuzatib boring. Birovning his -tuyg'ularini inkor etadigan har bir kichik belgiga e'tibor bering. Balki lablari qaltirab, ko'zlaridan yosh chiqib ketgandir. Balki, bu aniqroq - u pastga juda ko'p qaraydi yoki qandaydir xayolparast. O'zingizni chetga surib, boshqalarning hikoyalarini o'zlashtiring.
Hukm qilmang. Agar siz o'zingizda bo'lgan kelishmovchilikni eslab qolsangiz yoki sizni chalg'itadigan biror narsa sezsangiz, o'zingizni tinglashga qaratishga harakat qiling
3 -qadam. O'zingizni boshqa odam deb o'ylang
Siz hech qachon o'zingizni unutib yuborgan darajada ta'sirli hikoyani o'qidingizmi? Bir necha daqiqada siz o'sha qahramonga aylanasiz va siz 10 yil ichida otangizni birinchi marta ko'rganingizni yoki sevganingizni boshqa birovni tanlaganini bilasiz. Hamdardlik hissi boshqacha emas. Agar siz kimnidir tinglasangiz va chindan ham tushunishga harakat qilsangiz, shunday payt keladi, siz boshqa odam nimani his qilayotganini his qila boshlaysiz. Siz ular uchun nimani anglatishini bir qarashda ko'rasiz.
4 -qadam. O'zingizni noqulay his qilishdan qo'rqmang
Hamdardlik zarar etkazishi mumkin! Boshqalarning jarohatini so'rib olsak, og'riyapti va chuqurroq darajalar bilan kurashish uchun kuch kerak. Balki shuning uchun hamdardlik pasayadi - suhbatni engil saqlash, o'zingizni xavfsiz saqlash ancha oson. Agar siz hamdard bo'lishni istasangiz, boshqa odamning his -tuyg'ularidan uzoqlasha olmaysiz. Ular sizga ta'sir qilishini va o'zingizni boshqacha his qilishingizni tushuning. Ammo siz boshqa odam haqida chuqurroq tushunchaga ega bo'lasiz, bu mustahkam munosabatlar o'rnatish uchun asos bo'ladi.
5 -qadam. Boshqa odamga uning his -tuyg'ularini tushunganingizni ko'rsating
Savol berish tinglayotganingizni ko'rsatadi. O'zingizning mashg'ulotingizni ko'rsatadigan tana tilidan foydalaning: ko'z bilan aloqa qiling, karnayga ozgina egilib, qimirlamang. Boshingizni qimirlating, yoki kerak bo'lganda tabassum qiling. Bu sizning hamdardligingizni ko'rsatish, o'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashadigan odamga ishonchni mustahkamlash usullari. Agar siz chalg'igan bo'lsangiz, boshqa tomonga qarang yoki sizni tinglamayotganingizni yoki sizni qiziqtirmasligingizni bildiring, odamlar yopilib, gaplashishni to'xtatishi mumkin.
Hamdardlikning yana bir usuli - bu o'zingiz haqingizda gapirish. Sizni boshqalar kabi himoyasiz qilib ko'rsatish ishonch va o'zaro munosabatlarni o'rnatishi mumkin. Himoyangizni pasaytiring va suhbatga kiring
6 -qadam Hamdardligingizdan boshqalarga yordam berish uchun foydalaning
Boshqalarga hamdardlik bildirish - bu o'rganish tajribasi va siz olgan bilimingiz kelajakdagi harakatlaringizga ta'sir qiladi. Ehtimol, bu boshqalar tomonidan tahqirlangan odamlarni himoya qilishni anglatadi, chunki siz ularni hozir yaxshiroq tushunasiz. Bu, shuningdek, siz yangi odamlar bilan uchrashganingizda o'zingizni tutishingizni yoki muayyan ijtimoiy va siyosiy masalalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin. Hamdardlik bu dunyodagi hayot tarzingizga ta'sir qilsin.
3 -qismning 2 -qismi: Katta hamdardlikni shakllantirish
Qadam 1. Yangi narsalarga ochiq bo'ling
Hamdardlik tajribalar va boshqa odamlar haqida ko'proq bilishni xohlashdan kelib chiqadi. Siznikidan farq qiladigan boshqa odamlarning hayoti bilan qiziqing. Har doim har kuni o'qing. Sizning qiziqishingizga qarab harakat qilishning bir necha usullari:
- Tez -tez sayohat qiling. Hech qachon bo'lmagan joylarga borganingizda, u erda yashaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga va ularning turmush tarzini yaxshiroq bilib olishga harakat qiling.
- Notanish odamlar bilan gaplashing. Agar siz o'zingizni avtobusda kimdir bilan o'tirganingizni ko'rsangiz, buruningizni kitob bilan yopish o'rniga suhbat qurishga harakat qiling.
- Kundalik ishingizdan voz keching. Agar siz bir xil odamlar bilan tez -tez uchrashib tursangiz va doim o'sha joylarga borib tursangiz, uni o'zgartiring va yangi odamlar bilan uchrashishni boshlang. Bu dunyoni yanada ko'proq kashf eting.
2 -qadam. O'zingizga yoqmaydigan odamlarga nisbatan hamdard bo'lishga harakat qiling
Agar siz hamdardlik qayerda etishmasligini bilsangiz, o'z his -tuyg'ularingizni o'zgartirishga yoki hech bo'lmaganda sizga yoqmaydigan odam yoki guruh haqida yaxshiroq tushunishga va'da bering. Boshqalar tomonidan rad etilganingizni his qilganingizda, nima uchun o'zingizga savol bering. Biror kishi haqida yomon gapirishdan saqlanish yoki uning o'rniga o'zingizni o'sha odamning o'rniga qo'yishga qaror qiling. O'zingiz yoqtirmagan odamlarga hamdardlik bildirish orqali nimani o'rganayotganingizni bilib oling.
Esda tutingki, agar siz bir qarorga kelmasangiz ham, hamdard bo'lishingiz mumkin. Siz yoqtirmaydigan odamlarga hamdardlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Va kim biladi, siz o'zingizni biroz ochganingizdan so'ng, u odam haqidagi fikringizni o'zgartirish uchun sabab topasiz
3 -qadam. Boshqa odamning his -tuyg'ularini so'rang
Bu har kuni qisqa, hamdardlikni yaratishning oddiy usuli. Tuyg'ular haqida gapirishdan voz kechish o'rniga, odamlardan his -tuyg'ularini tez -tez so'rang va ularning javobini tinglang. Bu har bir suhbat chuqur, samimiy va falsafiy bo'lishi kerak degani emas. Ammo odamlardan his -tuyg'ularini so'rash, siz gaplashayotgan odamni to'liq tushunishga va haqiqatan ham "ko'rishga" yordam beradi.
Odamlar sizdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rasa, chipning boshqa tomoni halolroq javob beradi. "Yaxshi!" Deb javob berishning o'rniga. Agar tushkunlikka tushsangiz, nega haqiqatni aytmaysiz? O'zingizning his -tuyg'ularingizni ushlab turish o'rniga, tashqariga chiqarganingizda nima bo'lishini ko'ring
Qadam 4. Badiiy hikoyalarni o'qing va ko'ring
Hikoyalar, roman, film va boshqa ommaviy axborot vositalari ko'rinishida, sizning hamdardligingizni shakllantirishning ajoyib usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, badiiy adabiyotni o'qish haqiqiy hayotda hamdard bo'lish qobiliyatini oshiradi. Agar siz boshqasi bo'lganingizda hayot qanday bo'lishini tasavvur qilish odatini shakllantirishga yordam beradi. Birgalikda kulishdan yoki yig'lashdan xalos bo'lish, boshqalarga nisbatan hissiyotlarni ochishga yordam beradi.
5 -qadam. O'zingiz ishonadigan odamlarga hamdardlik bildiring
Agar siz hamdard odam ekanligingizni bilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalarga hamdard bo'lishga harakat qiling. Odam buni qilmoqchi ekaningizni bilishiga ishonch hosil qiling, shunda siz belgiga tegmasligingizni tushunishadi. Odamdan o'z his -tuyg'ularini aytib berishini so'rang va ular bilan his qilish uchun yuqoridagi har bir qadamni bajaring. Keyin odamga ular sizga aytgan so'zlari natijasida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.
- Hissiyotlar bir -biriga mos keladimi, qarang. Agar odamlar qayg'u ko'rsatayotgan bo'lsa va siz gaplashayotganda siz xafa bo'lsangiz, demak siz ularning his -tuyg'ularini to'g'ri o'qiyapsiz.
- Agar his -tuyg'ular bir -biriga mos kelmasa, siz o'z his -tuyg'ularingizni uyg'unlashtirishga vaqt ajratishingiz va boshqa odamning his -tuyg'ularini eslab qolishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3dan 3 qism: Hamdardlik kuchini tushunish
Qadam 1. Buni kimdir bilan his -tuyg'ularingizni bo'lishish deb qarang
Empatiya - bu boshqa odam bilan his qilish qobiliyati. Buning uchun siz yer ostiga tushib, boshqa odamlar nimani his qilayotganini his qilishingiz kerak. Hamdardlik bilan aralashish oson, ya'ni kimningdir baxtsizligiga achinasiz va ehtimol yordam berishga urinayotgan his -tuyg'ularingizga amal qiling. Ammo hamdardlik yanada chuqurroq: kimgadir "achinish" ni his qilishning o'rniga, ular bilan o'zingizni "his qilasiz".
- Misol uchun, aytaylik, singlingiz yigiti u bilan ajrashganini aytganda yig'lay boshlaydi. Uning ko'z yoshlari ketayotganini va nima bo'lganini tushuntirganini eshitganingizda, tomog'ingiz siqila boshlaganini his qilasiz. Siz nafaqat unga achinasiz, balki xafa bo'lasiz. Bu empatiya.
- Hamdardlikka qarashning yana bir usuli - bu umumiy tushuncha, o'zingizni boshqa birovning tajribasiga jalb qilish qobiliyati. Boshqa birovning poyabzalida bir necha mil yurish fikri hamdardlik ifodasidir.
- Hamdardlik har qanday hissiyotni bo'lishishni anglatadi - bu salbiy bo'lishi shart emas. Hamdardlik boshqa odamning his -tuyg'ulari va his -tuyg'ulariga mos keladi, shuning uchun siz u qanday bo'lishini tushunishingiz mumkin.
2 -qadam. Buni har kim sezishi mumkinligini tushuning
Hamdard bo'lish uchun siz birovning kelib chiqishi bilan bo'lishishingiz shart emas. Bu tushuncha bilan bo'lishish emas, chunki siz ham u erda bo'lgansiz. Aslida, siz hech qanday umumiy bo'lmagan odamga hamdard bo'lishingiz mumkin. Hamdardlik - bu boshqa odam nimani his qilayotganini boshdan kechirishdir. Siz buni birinchi bo'lib his qilishingiz shart emas.
- Bu shuni anglatadiki, siz har kimga hamdard bo'lishingiz mumkin. Yosh kishi qariyalar uyidagi qariyalarga hamdardlik bildirishi mumkin, garchi u hech qachon bunday tajribaga ega bo'lmasa ham, boy odam uysizlarga hamdardlik bildirishi mumkin, garchi bizni boshi ustidan tom yopish va mo'l -ko'lchilik bo'lsa ham. ovqatdan. Siz yo'lak bo'ylab ko'rgan poezdda notanish odamga hamdard bo'lishingiz mumkin.
- Boshqacha qilib aytganda, hamdardlik boshqa odamning hayoti qanday bo'lishi kerakligini tasavvur qilishni anglatmaydi - bu hissiy darajadagi boshqa odamning hayotini boshdan kechirishni anglatadi.
Qadam 3. Qarangki, kimgadir hamdard bo'lish uchun unga rozi bo'lish shart emas
Haqiqatan ham, agar siz uning qarashlariga mutlaqo qo'shilmasangiz va hatto uni yoqtirmasangiz ham, hamdard bo'lishingiz mumkin. Siz yoqtirmagan odam hali ham bitta, sizda ham xuddi shunday his -tuyg'ular bor. Buni qilish oson bo'lmasligi mumkin, lekin siz haligacha odamlarning azob -uqubatlariga hamdard bo'lishingiz mumkin, xuddi yaqinlaringiz bilan bo'lgani kabi.
- Misol uchun, sizning qo'shningiz siznikidan farqli o'laroq, siyosiy pozitsiyada, va siz har qadamda siz juda noto'g'ri deb hisoblaydigan qarashlarni keltirib chiqaradi. Ammo agar uning xafa bo'lganini ko'rsangiz, yordamga kelasiz.
- O'zingizga yoqmaydigan odamlarga hamdard bo'lish qobiliyatini rivojlantirish yanada muhimroqdir. Hamdardlik bizga qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, qo'shnilarimizni sevgi va qabulga muhtoj odamlar sifatida ko'rishga yordam beradi. Bu tinchlik uchun imkoniyat yaratadi.
4 -qadam. "Buni boshqasiga qil" qoidasini unuting
Jorj Bernard Shou: "Boshqalarga o'zing xohlagandek qilma, ular har xil ta'mga ega bo'lishi mumkin", dedi. Hamdardlik haqida gap ketganda, "Oltin qoida" aslida ishlamaydi, chunki bu boshqa odam bo'lish nimani anglatishini tushunishga yordam bermaydi. Hamdardlik ko'rsatish, o'z tajribangizni va g'oyangizni ko'rsatishdan ko'ra, o'zingizni boshqa birovning nuqtai nazariga, boshqalarning "didiga" ochib berishni anglatadi.
Sizga qanday munosabatda bo'lishni xohlash haqida o'ylash, boshqalarni hurmat qilish va vijdonli bo'lishdan boshlash uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin, lekin hamdard bo'lish uchun siz biroz chuqurroq borishingiz kerak. Buni qilish qiyin, va noqulay bo'lishi mumkin. Lekin buni qanchalik tez -tez qilsangiz, atrofingizdagi odamlarni shunchalik chuqur tushunasiz
Qadam 5. Hamdardlik nima uchun muhimligini ko'ring
Hamdardlik shaxsiy va ijtimoiy darajadagi hayot sifatini yaxshilaydi. Bu sizga atrofingizdagi odamlar bilan ko'proq aloqada bo'lishingizni his qilishingizga yordam beradi va baham ko'rishning ma'nosini his qiladi. Bundan tashqari, odamlarning boshqalardan farq qiladigan odamlarga hamdardlik ko'rsatish qobiliyati ijtimoiy jihatdan juda foydali bo'ladi. Bu shaxslar va guruhlarga irqchilik, gomofobiya, jinsiy aloqa, guruhlash va boshqa ijtimoiy muammolarni engishga yordam beradi. Bu ijtimoiy hamkorlik va o'zaro yordamning asosi. Hamdardlik bo'lmasa, biz qayerda bo'lardik?
- So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, so'nggi 20-30 yil ichida kollej o'quvchilari o'rtasida empatiya darajasi 40% ni tashkil qiladi. Bu shuni ko'rsatadiki, empatiya - bu o'rganish mumkin yoki o'rganilmas narsa.
- Hamdardlik tuyg'ularingiz bilan bog'lanib, ularni har kuni birinchi o'ringa qo'yib, siz hamdard bo'lish qobiliyatingizni oshirasiz - natijada hayotingiz qanday yaxshilanishini ko'rasiz.
Maslahatlar
- Qo'llanma sifatida aql va his -tuyg'ulardan foydalaning va maslahat bering.
- Ko'pincha siz hikoyaning to'liq rasmini olmaysiz, lekin bu muammo emas.
- To'g'ri ishlashi uchun faolroq, g'amxo'rroq aql kerak. Bu har doim ham ishlamasligi mumkin.
- Agar siz aniq tasvirni olishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uni o'zingiz boshdan kechirayotgan tajribaga o'xshatib ko'ring.
- Stsenariy bo'yicha sizning nuqtai nazaringiz har doim to'g'ri ekanligiga ishonmang; hamma buni biroz boshqacha tarzda ko'radi.
- Empatiya - bu jismoniy protsedura emas, u cheklangan. Bu o'z -o'zidan amalga oshirilishi mumkin yoki bir nechta stsenariylar yordamida amalga oshirilishi mumkin.
