Biceps mushaklarini o'lchash turli sabablarga ko'ra amalga oshiriladi, masalan, og'irlikni ko'targandan keyin mushaklarning o'sishini aniqlash yoki sotib olmoqchi bo'lgan yenglarning atrofini aniqlash. Buning uchun siz bisepsingizni o'zingiz o'lchashingiz yoki sport zalidagi do'stingizdan yordam so'rashingiz mumkin. Agar sizga juda mos keladigan ko'ylak kerak bo'lsa, tikuvchini yoki do'stingizni bisepsingizni o'lchab bering. Qanday bo'lmasin, sizga bisepsni o'lchash uchun o'lchash tasmasi kerak bo'ladi.
Qadam
2 -usul 1: Biceps mushaklarining o'sishini aniqlash
Qadam 1. Og'irlikni ko'tarmasdan oldin, bisepsingizning atrofini o'lchang
Bicepsni o'lchash natijalari aniq emas, agar siz qo'l muskullarini o'rgatgandan keyin bajarilsa, chunki mashqlar paytida mushaklardagi qon oqimi biseps va triceps atrofini kengaytiradi.
Agar siz biceps atrofini o'lchashni va shu kuni mashq qilishni xohlasangiz, mashq qilishdan oldin qo'lingizni o'lchab ko'ring
2 -qadam. Bicepsning ikkita eng katta mushaklarini o'lchang
Qo'ltiq ostiga yaqin joylashgan bitsepdagi lenta o'lchovi bilan yuqori qo'lni aylantiring. Qo'llarni birma -bir o'lchab ko'ring. Ikkala qo'lni ham o'lchab, siz biceps atrofini taqqoslashingiz va agar bitseplaringizdan biri kichikroq bo'lsa, mashg'ulot intensivligini oshirish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin.
Ideal holda, ikkala bisepsning atrofi tengdir
Qadam 3. O'lchov tasmasi qo'l terisiga teng tegib turganligiga ishonch hosil qiling
To'g'ri o'lchamni olish uchun lentani biseps atrofiga teng ravishda o'rab qo'ying. O'lchash natijalari noto'g'ri bo'lmasligi uchun o'rashni tortmang yoki o'lchash tasmasini egmang. Qo'lni o'lchaganingizda o'lchash tasmasi burilmagan yoki egilmaganligiga ishonch hosil qiling.
Matoga o'ralgan bisepsni o'lchamang. Agar siz ko'ylak kiysangiz, iloji boricha yengini qising yoki ko'ylakni echib oling, shunda lenta o'lchovi qo'lning terisiga tegishi mumkin
Qadam 4. O'lchov paytida bisepsni tortmang
Agar siz bicepni o'lchaganingizda bo'shashsa, aniq natijaga erishishingiz mumkin. Bicepsni o'lchashdan oldin, qo'llaringizni yon tomonlariga osib qo'yishga va qo'llarning mushaklarini bo'shashishiga ruxsat bering.
- Agar siz muntazam ravishda og'irliklarni ko'tarsangiz, tana qismlarini o'lchashda mustahkamlik muhim jihatdir. O'lchov izchilligini ta'minlash uchun o'lchanayotgan mushakni siqmang.
- Mushaklarning qisqarish intensivligi mashg'ulotlarning borishiga qarab o'zgarishda davom etmoqda. Shuning uchun, agar o'lchash paytida mushak bo'shashsa, o'lchov natijalari eng aniq bo'ladi.
2 -ning 2 -usuli: Ko'ylak hajmini aniqlash
Qadam 1. Yengil materialli ko'ylak kiying
Agar siz ko'ylagingizning hajmini bilish uchun bisepsingizni o'lchashni xohlasangiz, hatto bicepsni ko'ylakka o'ralgan holda ham o'lchash yaxshi, lekin aniq natijaga erishish uchun matoning ingichka ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar siz qalin ko'ylak kiysangiz, bisepsni o'lchash noto'g'ri bo'lishi mumkin.
Agar sizning akangiz yoki singlingiz tasodifan suhbatlashayotganda qo'lingizni o'lchasa, siz futbolka yoki ko'ylakni echishingiz mumkin. Agar moda do'konida tikuvchi yoki sotuvchi yengingizni o'lchayotgan bo'lsa, ko'ylagingizni yechmang
2 -qadam. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga osib qo'ying
Agar kimdir sizning bisepsingizni o'lchaydigan bo'lsa, tik turing va tanangizni bo'shating. O'lchov paytida qo'llaringizni yon tomoningizga osib qo'ying.
Vaqti -vaqti bilan, tikuvchi qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingizni so'rashi mumkin, shunda u sizning bitseplaringizni o'lchash tasmasini o'rab oladi. Lenta o'lchovi allaqachon qo'llaringizda bo'lsa, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring
Qadam 3. Bicepsni eng katta darajada o'lchang
Yenglari bo'shashmagan yoki juda kichkina bo'lmasligi uchun, o'lchanadigan narsa eng ko'p ajralib turadigan biseps ekanligiga ishonch hosil qiling. Odatda, o'lchash tasmasi qo'ltiq ostidagi qo'ltiq ostidan taxminan 5 sm pastda, yuqori bilagida bo'ladi. Bicepsni o'lchash uchun yumshoq lenta o'lchovidan foydalaning.
Tikuvchi bu holatda biseplarni o'lchaydi. Agar sizga yordam beradigan odam hech qachon sizning bisepsingizni o'lchamagan bo'lsa, bisepsingizni qanday va qayerda o'lchash kerakligini batafsil tushuntiring
4 -qadam. Biceps bilan shartnoma tuzmang
Qo'l atrofini ko'paytirish uchun siz biceps bilan shartnoma tuzishingiz mumkin. Siz buni ba'zi holatlarda qilishingiz mumkin bo'lsa -da, agar o'lchov natijalari noto'g'ri bo'lsa, ko'ylak o'lchami noto'g'ri bo'lishi mumkin, chunki siz bicepsni o'lchaganingizda qisqargansiz.
