Uinston Cherchill. Volter. Bob Dilan. Charlz Bukovskiy. Bu odamlarning siyosatda, ijodda yoki falsafada daho bo'lishidan boshqa umumiy jihatlari nimada? Ular tungi odamlar bo'lishlari bilan mashhur. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tunda ishlaydigan odamlar odatda kunduzi ishlaydiganlarga qaraganda yuqori IQga ega bo'lishadi, chunki bu ijodiy natijalar va qorong'u kechalar o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ushbu mutaxassislarga qo'shilishni istasangiz, bilishingiz kerakki, tunda odamlar ertalab ishlaydiganlarga qaraganda depressiyaga ko'proq moyil bo'lishadi va siz hayotingizning bu o'tish davrida sog'lig'ingizni ta'minlashingiz kerak.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizni tungi odamga o'zgartirish
Qadam 1. Yotib, odatdagidan kechroq uyg'oning
Kechki odam bo'lish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishning eng yaxshi usuli - uni kundan -kunga o'zgartirish. Agar siz shoshmasangiz, yotishga harakat qilib, har kuni 15-30 daqiqadan so'ng uyg'onishga harakat qiling. Kechasi odamlar odatda yarim tundan ertalab soat 5 gacha uxlaydilar, lekin siz o'zingiz xohlagan tungi uyqu rejimini o'zingiz hal qilasiz. Eng muhimi, siz o'zingizga mos jadvalni topa olishingiz va uxlash va uyg'onish vaqtiga o'tishingiz bilan unga rioya qilishingiz kerak.
- Aslida, yotish va taxminan bir vaqtning o'zida uyg'onish juda muhim, shuning uchun ko'pchilik 7-8 soat uxlashi kerak. Agar siz har kecha 8 soat uxlasangiz, o'zingizni tetiklantirmaysiz.
- Siz o'z tartibingizni topganingizda, ongingiz yangi namunangizga o'rganib qoladi, shunda siz yanada samarali ishlashingiz mumkin.
2 -qadam. Agar siz kech turolmasangiz, biroz dam olishga harakat qiling
Agar siz har kuni ertalab ma'lum bir vaqtda uyg'onishingiz kerak bo'lsa, lekin kechasi hushyor bo'lishni xohlasangiz, iloji boricha kunduzi uxlashingiz kerak. 30 daqiqadan ko'proq uxlash sizni charchatishi mumkin, lekin agar siz tushlikda yoki peshindan keyin 10-15 daqiqa ikki marta uxlasangiz, sizga kerakli foyda keltiradi.
Ko'pchilikning aytishicha, 10 daqiqa o'ylangan meditatsiya bir soatlik uyquga teng. Agar siz tungi odam bo'lishni xohlasangiz, lekin baribir ertalab uyg'ongan bo'lsangiz, ertalab meditatsiya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - ko'zingizni yumish, tanangizni tik va harakatsiz ushlab turish, chalg'itadigan narsalarga e'tibor berish va nafas olish
3 -qadam. Uxlashga qiynalmaslik uchun dam olishga vaqt ajrating
Kechki turmush tarziga o'tish sizni tunda ko'proq uxlashga olib kelishi mumkin, lekin siz uxlab qolishingizga yordam beradigan dam olish vaqtlarini rejalashtirishingiz kerak. Siz har qanday vizual stimulyatorlarni, shu jumladan telefoningiz, kompyuteringiz yoki televizoringizni, yotishdan kamida bir soat oldin to'xtatishingiz kerak, shunda ongingiz tinchlana boshlaydi. Yotishdan oldin engil o'qish, romashka choyi va sekin musiqa o'qib, dam oling va tez orada orzular dunyosiga kirasiz.
Agar siz YouTube videolarini soatlab ko'rsangiz va to'satdan uxlashni xohlasangiz, ongingiz hali ham ishlamoqda
Qadam 4. Do'stlaringizga yoki oilangizga rejalaringiz haqida aytib bering
Turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni siz yashayotgan odamlar va do'stlaringiz bilan bo'lishish juda muhimdir. Bu sizning ota -onangiz yoki xonadoshlaringizni ertalabki shovqin -surondan yoki tushdan keyin nonushta qilishdan saqlaydi va sizning turmush tarzingizni qadrlashiga imkon beradi. Agar siz yolg'iz yashasangiz, ertalab tez -tez tashrif buyuradigan do'stlaringizga aytib berish sizga yordam berishi mumkin, chunki ular ertalab qo'ng'iroq qilmaydi yoki tashrif buyurmaydi, ertalab esa elektron pochta orqali javob bermaydi.
Sizning oilangiz yoki do'stlaringiz sizni kechaga olib chiqishga ochiqroq bo'lishi mumkin, chunki ular sizning tunda turishingizni bilishadi
5 -qadam. Yangi turmush tarzingizni qo'llab -quvvatlaydigan ish toping
Agar siz haqiqatan ham tungi hayot bo'lishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda siz yangi turmush tarzingizga mos keladigan ish yoki o'qish yo'lini topishingiz kerak. Siz har xil vaqt zonalariga ega bo'lgan xalqaro kompaniyalarda ishlashingiz mumkin, shunda siz hamkasblaringiz bilan muloqot qilishingiz va kechasi ishni bajarishingiz mumkin. Shuningdek, siz yozuvchi, blog yozuvchisi bo'lishingiz yoki ishni tugatishingiz mumkin bo'lgan joyda ishlashingizni kafolatlaydigan shartnoma tuzishingiz mumkin. Agar siz maktabda bo'lsangiz, siz o'qish jadvalini tuzishingiz mumkin, bu sizga kechasi samarali bo'lishingizga va ertalab uyg'onib imtihon topshirishingizga imkon beradi.
Agar siz rassomchilik, fotografiya, dizayn yoki aktyorlik kabi ijodiy sohada bo'lsangiz, unda siz dizayn ustida ishlashingiz, aktyorlik bilan shug'ullanishingiz, suratlarni qayta ishlashingiz yoki kechasi boshqa ijodiy ishlarni bajarishingiz mumkin. Aslida, buni qilish sizga osonroq bo'ladi, chunki sizni bezovta qiladigan narsa ko'p emas
3 -qismning 2 -qismi: tungi odamning turmush tarzidan foydalanish
Qadam 1. Hamma uxlab yotganida sukunatdan rohatlaning
Tungi odam bo'lishning asosiy afzalligi shundaki, siz ish paytida dunyo uxlab yotibdi. Siz yolg'iz yashaysizmi yoki boshqa odamlar bilan bo'lasizmi, dunyo tinchlanib borayotganini ko'rasiz, bu sizga ishni bajarishga yordam beradi. Derazaga qaraganingizda, siz atrofingizda faqat bir nechta chiroqni ko'rasiz, shunda siz tinchlik va osoyishtalikni his qilasiz.
- Siz bu yolg'izlikdan, kundalik shovqin -surondan uzoqlashib, xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
- Siz ijodkorlikni rivojlantira olasiz, topshiriq berasiz, tungi odam bilan gaplashasiz yoki yashash xonangizda o'tirib jurnal o'qishingiz mumkin. Hech kim sizni bezovta qilmasligidan zavqlaning va chalg'imasdan hamma narsani qilishingiz mumkin.
Qadam 2. Kechasi uskunangizni ishlating - bu arzonroq bo'ladi
Agar siz tungi odam bo'lishni xohlasangiz, qila oladigan narsa - idish yuvish mashinasi, o'choq yoki odatda kunduzi yoqiladigan boshqa elektron qurilmadan foydalanish. Agar sizda kir yuvish mashinasi va quritgich bo'lsa, kechasi kiyimingizni yuvishingiz mumkin. Boshqa birov xohlaydimi yoki yo'qmi, deb o'ylamasdan, elektron uskunangizni ishlatishdan tashqari, siz ham pulni tejashingiz mumkin.
Siz undan arzonroq foydalanish uchun to'g'ri vaqtni topish uchun kommunal xizmat ko'rsatuvchi kompaniyaning tariflarini ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Uyingizda imkon qadar kamroq joydan foydalaning
Agar siz yolg'iz yashamasangiz, hamma uxlab yotganida ishlashingiz mumkin, shunda siz boshqa xonadan foydalanishingiz mumkin. Balki siz chalg'imasdan, yashash xonasida yolg'iz ishlashingiz yoki hamkasblaringiz o'rgangan ish joyidan foydalanishingiz mumkin. Balkonga yoki hovliga borib, toza havoga chiqishingiz mumkin. Bundan tashqari, oshxonada pechene pishirishga urinib ko'rishingiz mumkin - agar siz ertasi kuni ovqat tayyorlasangiz va yarim tunda ko'p ovqat yemasangiz.
- O'ylab ko'ring: sizning uyingizda kunduzi sizga yoqadigan joy qayerda, lekin u erda boshqa odamlar bormi? U erda yolg'iz qolgan vaqtingizdan unumli foydalaning.
- Yog'och polga ega bo'lgan xonada yoga bilan shug'ullanishingiz yoki katta jumboqlarni hal qilishingiz mumkin, uni odatda boshqa odamlar egallaydi. Kechqurun o'z shohligingiz podshohi ekanligingizdan foydalaning.
4 -qadam. Ijodiy g'oyalaringizni yozing
Kechqurun ijodkorlikni rivojlantirish uchun eng yaxshi vaqt. Agar siz ijodiy odam bo'lsangiz, xoh badiiy yozuvchi, tasviriy rassom, rassom yoki bastakor bo'lsangiz ham, bu vaqtni biron bir ishni bajarish uchun ishlatishingiz mumkin. Tinch joy toping, agar xohlasangiz, tasalli beruvchi qo'shiqlar kuylang, sham yoqing va faqat ishga e'tiboringizni qarating va hech qanday chalg'imasdan xayolingizga kelgan narsani yozing. Bundan tashqari, oldingizda turgan ishga e'tiboringizni qaratish uchun Internetdan yoki hatto kompyuterdan qochishingiz mumkin.
- Siz qalam va qog'oz bilan ishlashga kompyuterda bo'lgani kabi odatlanmagan bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizning ijodingizga ta'sir qiladigan narsa bo'lishi mumkin. Agar siz kompyuterda muntazam ishlashni xohlasangiz, bu sizning ijodiy ishingizni kundalik ishingizdan ajratishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Ba'zi ishbilarmonlar oshxona stolida ishlashni maslahat berishadi va uni "g'oya paneli" deb o'ylashlari mumkin, bu erda siz odatdagi joyingizda o'tirmasdan, yangi g'oyalar bilan chiqishingiz mumkin.
Qadam 5. Bir vaqtning o'zida faqat bitta ishga e'tibor qarating
Kechki turmush tarzining yana bir afzalligi shundaki, siz kunduzi bo'lgani kabi tashqi dunyodan chalg'itadigan narsalar bilan shug'ullanishingiz shart emas. Sizni sotuvchilarning qo'ng'iroqlari, ofisingizdan kelgan elektron pochta xabarlari va eshikni qoqib qandil taklif qiladigan odamlar sizni bezovta qilmaydi. Bu chalg'ituvchi narsalar tunda kelmasligi uchun, siz faqat bitta ishni bajarishni tanlashingiz mumkin, bu sizning kechki vaqtingizni yanada samaraliroq qiladi.
- Siz kechani ijodiy loyiha uchun ajratishingiz mumkin, masalan, qisqa hikoya yozish. Haqiqatan ham buni amalga oshirish uchun siz haftada yoki oyda bir kechani ajratishingiz mumkin. Ishning turli jihatlari uchun bir necha kechani ham ajratishingiz mumkin.
- Agar siz ularni samarali bajarishni istasangiz, bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarishdan saqlaning. Albatta, bu kunduzi bajariladigan ishlar uchun yaxshi maslahat, lekin agar siz tunda ishlasangiz, faqat bitta ishga e'tiboringizni qaratish osonroq bo'ladi, shuning uchun siz undan foyda olishingiz kerak.
Qadam 6. Kechki ovqat, ish yoki kechaning variantlarini ko'rib chiqing
Garchi tungi odam bo'lishning afzalliklaridan biri shundaki, siz o'zingizni erkin qilishingiz, hech narsaga chalg'imasligingiz bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, tungi qo'shnilaringiz bilan dam olishni xohlashning hech qanday yomon joyi yo'q. Aslida, siz yolg'iz qolishingizni his qila olasiz, shuning uchun siz do'stlaringiz bilan kechki ovqatni (sog'lom ovqatlanayotganda) topishga, yarim tunga qadar ishlaydigan qahvaxonada muzlatishga yoki hatto uchrashishga harakat qilishingiz mumkin. Iloji boricha do'stlar, do'stlar bilan barda. Siz tungi odam bo'lganingiz uchun, siz doimo yolg'iz qolishingiz kerak degani emas.
Agar siz boshqa tungi odamlarni bilsangiz, ular odatda kechasi qaerga borishini bilishni so'rang. Ularda kino ko'rish joyi, salqin bar yoki restoran yoki boshqa yo'l bilan sizni kechikkan bo'lsangiz ham o'zingizni jamiyatning bir qismi sifatida his qilish haqida fikr bo'lishi mumkin
Qadam 7. Energiya aylanishi uchun jadval tuzing
Sizning tungi hayot tarzingizdan foydalanish uchun qila oladigan yana bir narsa - energiya aylanishini to'g'ri boshqarishni ta'minlash uchun reja tuzish. Misol uchun, agar sizda ertalab turishga qiynalsangiz va tushgacha o'zingizni yaxshi ishlamasligingizni his qilsangiz, muhim uchrashuvni rejalashtirmang yoki bundan oldin muhim qaror qabul qilmang. Agar bunday bo'lmasa, avval uy ishi yoki elektron pochtani tekshirish kabi oson ishni bajaring, jiddiy va ijodiy ish rejalari keyinroq (tushdan keyin) amalga oshirilishi mumkin.
- Bundan tashqari, sizning energiyangiz qachon eng ko'p sarflanishini bilishingiz kerak. Agar siz har kuni soat 2-3 da charchagan bo'lsangiz, o'zingizni ishlashga majburlashdan ko'ra, yo'qolgan energiyani tiklash uchun sayr qilishni rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar siz, masalan, sizning vaqtingiz soat 22 ga yaqin bo'lganini bilsangiz va do'stingiz sizni o'sha paytda film ko'rishga taklif qilsa, kechqurun qisqa hikoyangizni tugatishga to'g'ri kelsa, rad etishingiz mumkin. Siz charchaganingizda yoki uxlab yotganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan vaqtni sarflashning o'rniga, ijodiy g'oyalarni osonlik bilan o'ylab topishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Qadam 1. Kechki ovqatdan saqlaning
Kechki odamlar duch keladigan muammo - bu yarim tunda ovqatlanish tendentsiyasi. Bu ovqatlar muammoli bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik odamlar ishtiyoq bilan yeyishadi, kompyuter yoki televizor oldida bir -ikki soat vaqt o'tkazishadi va ko'p o'tmay uxlab qolishadi, natijada bir necha kaloriya yonadi. Kech ovqatlanmaslik uchun siz kechki ovqatni kechki 9 yoki 10 da rejalashtirishingiz mumkin, keyin siz bodom, qatiq yoki banan kabi sog'lom gazakni iste'mol qilasiz, agar siz to'satdan ovqatni xohlasangiz.
- Albatta, agar siz tungi hayot tarziga ega bo'lsangiz, kechasi mashg'ulotlarga moyil bo'lishingiz mumkin. Kechasi mashq qilish, albatta, muammo emas, lekin esda tutingki, odamlar ishonganidan farqli o'laroq, bu sizning adrenaliningizni ko'tarilishiga olib keladi va sizni uyquga tayyorlanmaydi. Agar siz sog'lom bo'lish uchun tunda mashq qilishni xohlasangiz, mashg'ulot va yotish vaqti o'rtasida bir necha soat vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz tunda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'z hududingizdagi 24 soat ishlaydigan sport zaliga tashrif buyurishingiz mumkin. Siz tunda yugurishga majbur bo'lishingiz mumkin, lekin buni do'stlaringiz bilan yoki ko'p odamlar yuguradigan xavfsiz joyda bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Quyosh nuri etarli bo'lishiga ishonch hosil qiling
Agar siz tungi odam bo'lsangiz, ehtimol quyoshda ko'p vaqt o'tkazmaysiz. D vitamini olish uchun kun bo'yi tashqarida bo'lish shart emas, ammo jigar kasalliklari, osteoporoz, ko'krak bezi saratoni va boshqa kasalliklarning oldini olish uchun quyosh nuri tushishi juda muhimdir. Quyosh nurining etarli darajada bo'lishi sizni uyqusizlikdan, depressiyadan va immunitet tizimining haddan tashqari faolligidan himoya qilishi mumkin.
- Hatto quyosh bir necha soat turganda ham uyg'onmasangiz ham, sog'ligingizni saqlab qolish uchun har kuni tanangizning ba'zi qismlarini quyosh nurlari ostida qoldirib, har kuni kamida 10 daqiqa quyoshda bo'lishingiz kerak.
- Agar quyosh ko'rinmasa ham, ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun, iloji bo'lsa, kamida yarim soat ochiq havoda bo'lish juda muhimdir.
3 -qadam. Yolg'iz qolmaslik uchun boshqa tungi odamlar bilan gaplashing
Garchi tungi odam bo'lishning afzalliklaridan biri shundaki, siz o'z ishingizni chalg'itmasdan bajarishingiz mumkin, salbiy tomoni shundaki, siz ko'proq vaqtingizni o'zingiz bilan o'tkazasiz. Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, bu yomon emas, lekin siz kuniga kamida bir necha marta ijtimoiy yoki boshqa odamlar bilan bo'lishingiz kerak. Bu sizga sog'lom bo'lishga va bu dunyoda o'zini yolg'iz his qilmaslikka yordam beradi.
- Agar siz xuddi shunday sevimli mashg'ulotingiz bilan boshqa tungi odamni urib qo'ysangiz, kechasi u bilan gaplashib ko'ring, ishdan yoki ijoddan biroz tanaffus kerak bo'lganda, fikr almashishingiz mumkin. Siz telefonda, Internetda gaplashishingiz yoki hatto shaxsan uchrashishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, boshqa odamlar bilan bog'lanish juda muhimdir.
- Albatta, har kuni tanish odamlar bilan muloqot qila olmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni yolg'iz his qilishni xohlamasangiz, kuniga kamida ikki marta uydan chiqib, boshqa odamlar bilan gaplashing, hatto qahvaxonada yoningizda o'tirgan odam bilan kichik suhbat bo'lsa ham, yoki do'kondagi qiz. Hatto odamlarning eng kichik o'zaro ta'siri ham sizning ruhiy salomatligingizga foyda keltirishi mumkin.
4 -qadam. Tik turib ishlashga harakat qiling
Agar siz tungi odam bo'lsangiz, demak, siz kompyuter yoki televizor oldida o'tirishingiz mumkin. Siz tik turib ishlashga vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi, shunda siz o'zingizni yaxshi holatda ushlab turasiz va umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turasiz. Turg'un stolga sarmoya yotqizish sog'lig'ingizga foyda keltiradi va o'z ishingizni bajarishdan baxtli bo'ladi. O'tirish holati sizni cho'ktirishga, qo'l va bo'yningizda og'riqni boshdan kechirishga, keyin esa ishni bajarishga unchalik motivatsiyasiz bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Doim o'rnidan turish shart emas, tartibni buzish uchun har kecha taxminan bir necha soat davomida shunday qilish mumkin.
Tik turganingizda stolingiz bo'lmasligi yoki hatto kompyuter bilan ishlashingiz shart emas. Biroq, masalan, siz telefonda gaplashish yoki stulda o'tirish o'rniga ijodiy g'oyalarni ishlab chiqish kabi tik turganingizda boshqa narsalarni qilishingiz mumkin
5 -qadam. Siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
Ma'lumki, tungi odamlar kam uxlaydilar. Ular tun bo'yi uxlab qolishdi va tezda uyg'onishdi, keyin hushyor turish uchun bir necha banka sodali suv ichishdi. Agar siz sog'lig'ingizni asrab -avaylab haqiqiy tungi hayot bo'lishni xohlasangiz, bu tuzoqqa tushmasligingiz kerak, va siz tunda uxlab qolishingiz va bu jarayonda etarli darajada dam olishingiz mumkin bo'lgan yangi hayotni yaratishingiz kerak.
Agar sizda ertalab turishni talab qiladigan jadvalingiz bo'lsa, unda siz tungi odam bo'lish siz uchun to'g'ri tanlovmi yoki yo'qmi, qayta o'ylab ko'rishingiz kerak. Agar xohlasangiz, keyinroq uyg'onishingiz uchun jadvalingizni o'zgartirish yo'lini topishingiz kerak
Qadam 6. Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning
Tungi odamlar kofeinni boshqalarga qaraganda ko'proq iste'mol qilishlari isbotlangan. Bir oz kofein sizni hushyor turishingizga yordam bersa, ko'p miqdorda kofein sizni boshingizni aylantirishi va samarasiz bo'lishi mumkin. Tushdan keyin kofein iste'mol qilmaslik kerak, chunki aks holda kechasi uxlab qolish osonroq bo'ladi. Agar siz yarim tundan keyin yaxshi tursangiz, kofeinni soat 15 dan keyin rad qilishingiz kerak, aks holda siz kerak bo'lgandan ko'ra uzoqroq turasiz va siz yotayotganda bezovtalanasiz.
- Kuniga faqat bitta yoki ikkita kofeinli ichimliklar iste'mol qilishga intiling. Sizni rag'batlantirish uchun etarli miqdorda ovqat olasiz, lekin sizni unga qaram qilmang.
- Agar siz boshingizni aylantirsangiz yoki kofeindan mast bo'lsangiz, oddiy kofeingizni past kofeinli choy bilan almashtirishingiz mumkin. Bu sizning tashvishingizni kamaytiradi va oshqozoningizga kamroq ta'sir qiladi.
- Iloji boricha energetik ichimliklardan voz keching. Garchi bu ichimliklar birdaniga energiya to'kilishini ta'minlasa -da, ular tarkibida ko'p shakar bor va keyinchalik hayotda muammolarga olib kelishi mumkin.
Taklif
- Agar sizda do'stingiz bo'lsa, u ham tungi odam bo'lsa, bu sizga yordam beradi, shuning uchun siz ular bilan o'ynashingiz mumkin.
- Etarlicha mashq qiling va sog'lom ovqatlanishga ishonch hosil qiling - bu bir qancha sabablarga ko'ra kech bo'lganda qiyin bo'lishi mumkin …
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, sizni uyg'otmaslik uchun energetik ichimliklar iching.
Ogohlantirish
- Bu eng yaxshi ta'til paytida amalga oshiriladi, chunki agar siz maktabda bo'lsangiz, siz butun sinf davomida uxlab qolishingiz va darsni muvaffaqiyatsiz tugatishingiz mumkin, bu yaxshi emas.
- Agar siz ota -onangiz bilan yashasangiz, ular sizning yangi turmush tarzingizni ma'qullashiga ishonch hosil qiling.
