Ovqat hazm qilish traktidagi gaz (meteorizm) odatda yaxshi bakteriyalar tomonidan yo'g'on ichakda hazm qilinmagan ovqatlarning fermentatsiyasi natijasida paydo bo'ladi. Fermentatsiya jarayonida gazlar ishlab chiqariladi, bu esa ichaklarning shishib, kattalashishiga va bezovtalikka olib keladi. Odamning ichaklari hazm qilish qiyin bo'lgan oziq -ovqat komponentlari orasida erimaydigan o'simlik tolasi, ko'p miqdorda fruktoza, sut shakar (laktoza) va kleykovina oqsili bor. Gazni o'tkazib yuborish, dietangizni o'zgartirish va ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish meteorizmdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qadam
2 -usul 1: shishgan oshqozonni tabiiy ravishda yengillashtirish
Qadam 1. Uni olib qo'yishdan qo'rqmang
Ovqat hazm qilish traktida gaz to'planishi tufayli qorin og'rig'ini engillashtiradigan eng oson usul - uni chiqarib yuborish (farting deb ham ataladi). Shunchaki, ko'pchilik gazni jamoat joylarida o'tkazishni qo'pollik deb bilgani uchun, uni hammomga borib yashirishga harakat qiling. Gazni chiqarib yuborishga yordam berish uchun, tashqarida sayr qiling va/yoki qorinni engil, pastga qarab massaj qilib, gazni yo'g'on ichakdan chiqarib oling.
- Yo'g'on ichakda bakteriyalarni fermentatsiyalash natijasida hosil bo'ladigan gaz azot, karbonat angidrid va oltingugurt birikmalaridan iborat (ular yoqimsiz hid keltiradi).
- Ovqat hazm qilish fermentlarining kamayishi tufayli yoshi oshishi bilan farting tez -tez uchraydi.
2 -qadam. Burni burish orqali qorin og'rig'ini kamaytiring
Gazni o'tkazishning yana bir usuli - og'izdan - burp. Garchi u pastki ichakka unchalik ta'sir qilmasa -da, burping oshqozon va yuqori oshqozon -ichak traktidan gazni chiqarib yuborishi mumkin. Oshqozonda havo to'planishi ovqat yoki ichimlikni juda tez yutib yuborish, somon orqali ichish, saqich chaynash va chekish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Yig'ilgan havoni og'riqsiz oson va tez chiqarib yuborish mumkin. Garchi ko'p ichish meteorizmga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, gazlangan ichimliklardan bir necha qultum ichish gazni yutib yuborishga yordam beradi.
- Ba'zida burg'ilashni rag'batlantirish uchun ishlatiladigan tabiiy ingredientlarga zanjabil, papayya, limon sharbati va yalpiz kiradi.
- Farting singari, omma oldida yugurishni ko'pchilik qo'pol deb biladi (hamma ham emas). Shunday qilib, atrofingizga e'tibor bering.
3-qadam. Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlardan voz keching
Ba'zi oziq -ovqat turlari ichakda gaz ishlab chiqarishga moyildir, chunki ularni hazm qilish qiyin yoki tarkibida oshqozon yoki ichakni bezovta qiladigan komponentlar bor. Gaz yoki meteorizmga sabab bo'ladigan oziq -ovqat mahsulotlariga loviya, no'xat, yasmiq, karam, piyoz, brokkoli, gulkaram, o'rik va qo'ziqorin kiradi. Erimaydigan tolalarni ko'p iste'mol qilish (ko'pchilik sabzavotlar va ba'zi mevalarda uchraydi), fruktoza shakar (har xil mevalarda, ayniqsa shirin mevalarda) va kleykovina (bug'doy, arpa va javdar kabi ko'p donalarda mavjud) meteorizm, meteorizm va diareya. Agar siz xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, ularni kichik bo'laklarda iste'mol qiling, sekin chaynang va hazm qilish uchun ko'proq vaqt bering.
- Çölyak kasalligi bo'lgan odamlar, kleykovina uchun juda sezgir, bu ichaklarni tirnash va qorin og'rig'i va shishishiga olib kelishi mumkin.
- Oshqozon -ichak traktining sezuvchanligini oshirishi mumkin bo'lgan boshqa oshqozon -ichak kasalliklariga irritabiy ichak sindromi (IBS), yarali kolit va Kron kasalligi kiradi.
- Gazni qo'zg'atadigan ichimliklar tarkibiga kofe, fruktozaga boy ichimliklar, pivo va sun'iy tatlandırıcılar (aspartam yoki sorbitol) qo'shilgan gazlangan ichimliklar kiradi.
4 -qadam. Meteorizm va qorin og'rig'ini kuchaytirmaydigan taomlarni iste'mol qiling
Zanjabil, xom asal, yalpiz, romashka, doljin, bodring, banan, ananas, arpabodiyon va zig'ir urug'i, probiotik qatiq va qayla.
5 -qadam. Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlaridan voz keching
Laktoza intoleransi - organizmning sut shakarini (laktoza) hazm qilish va parchalash uchun zarur bo'lgan laktaza fermentini etarli darajada ishlab chiqara olmasligi (yoki umuman). Sindirilmagan laktoza yo'g'on ichakka kiradi, shunda u fermentatsiya uchun substrat va yon mahsulot sifatida gazli yaxshi bakteriyalar uchun oziq -ovqat manbai bo'ladi. Laktoza intoleransining belgilariga meteorizm, meteorizm, oshqozon kramplari va diareya kiradi. Shuning uchun, agar sizda laktoza intoleransi muammosi borligidan shubhalansangiz, sut mahsulotlari, ayniqsa sigir suti, pishloq, qaymoq, muzqaymoq va sut kokteyllarini iste'mol qilishni kamaytiring yoki oldini oling.
- Bolalikdan keyin tananing laktaza ishlab chiqarish qobiliyati keskin pasayadi. Bu shuni anglatadiki, laktoza intoleransi xavfi yoshga qarab ortadi.
- Agar siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishni laktoza intoleransidan shishish va oshqozon og'rig'i xavfisiz davom ettirmoqchi bo'lsangiz, mahalliy oziq -ovqat do'konidan yoki dorixonadan laktaza fermenti kapsulalarini sotib oling. Sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan ovqatdan zavqlanishdan oldin, bu fermentning bir nechta kapsulasini oling.
Qadam 6. Bir yoki ikki osh qoshiq pishirish sodasini suv bilan aralashtiring
Oshqozonning gazga bo'lgan og'rig'iga oshqozon kislotasi ham sabab bo'lishi mumkin. Pishirish soda - bu ishqoriy, u oshqozon kislotasini neytrallashtiradi va shu bilan oshqozon og'rig'ini ketkazadi.
2 -chi usul: shishgan oshqozonni tibbiy yengillashtirish
Qadam 1. Shifokor bilan maslahatlashing
Gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va laktoza intoleransidan tashqari, shish va qorin og'rig'iga olib keladigan ko'plab boshqa kasalliklar mavjud. Shuning uchun, agar siz tez -tez meteorizmga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling va jiddiy kasallikdan aziyat chekmasligingizga ishonch hosil qiling. Odatda meteorizm va qorin og'rig'iga sabab bo'ladigan kasalliklarga oshqozon -ichak infektsiyalari (viruslar, bakteriyalar yoki parazitlar tufayli), oshqozon yarasi, ichak tutilishi, irritabiy ichak sindromi, yarali kolit, çölyak kasalligi, oziq -ovqat allergiyalari, yo'g'on ichak yoki oshqozon saratoni, siydik pufagi kasalliklari kiradi. va kislota oqimi.
- Agar sizning meteorizmingiz infektsiya yoki oziq-ovqat zaharlanishidan kelib chiqqan bo'lsa, shifokor qisqa muddatli antibiotiklarni tavsiya qilishi mumkin. Shu bilan birga, antibiotiklar ichakdagi yaxshi bakteriyalarni o'ldiradi va oshqozon -ichak traktida boshqa alomatlarni keltirib chiqaradi.
- Ba'zi dorilar ko'pincha steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (ibuprofen, naproksen), laksatiflar, qo'ziqorinlarga qarshi va statinlar (yuqori xolesterin uchun) kabi meteorizm va meteorizmga sabab bo'ladi. Shuning uchun, shifokor bilan retsept bo'yicha dori -darmonlarni qo'llang.
- Doktoringizga najas namunasi kerak bo'lishi mumkin va çölyak kasalligini aniqlash uchun qoningizni tekshiring va laktoza intoleransini aniqlash uchun nafas testini o'tkazing. Ba'zi hollarda rentgen yoki kolonoskopiya ham talab qilinishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan xlorid kislotasidan foydalanish haqida so'rang
Oziq-ovqat, ayniqsa oqsilga boy ovqatlar normal hazm bo'lishi uchun oshqozon kislotasi ko'p bo'lishi kerak (xlorid kislotasi yoki konsentrlangan HCl). Oshqozon kislotasining etarli darajada ishlab chiqarilmasligi (qarilikda tez -tez uchraydi) oqsilni to'liq hazm qilinmasligiga olib kelishi mumkin, shunda u ichaklarda fermentlanadi va gaz hosil bo'ladi. Bunday holatda, shifokoringizdan oshqozon kislotasi ishlab chiqarilishini tekshirib ko'rishni so'rang va agar tanangiz tabiiy ravishda oshqozon kislotasini etarli darajada ishlab chiqara olmasa, HCl qo'shimchalarini olishni o'ylab ko'ring.
- Protein hazm bo'lishiga yordam berish uchun non va/yoki salatdan oldin mol go'shti, parranda yoki baliq iste'mol qiling. Oshqozon ovqatlanishni boshlaganda darhol oshqozon kislotasini chiqaradi. Aslida, uglevodlarni hazm qilish uchun oqsildan ko'ra oshqozon kislotasi kam talab qilinadi.
- Betain gidroxloridi sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan mashhur HCl qo'shimchasidir. Ammo, bu tabletkani ovqatdan oldin yoki ovqat paytida emas, balki ovqatdan so'ng ichishni unutmang.
3-qadam. Alfa-galaktosidaza fermentidan foydalanishni ko'rib chiqing
Yuqorida tushuntirilgandek, ichaklarda gaz paydo bo'lishining umumiy sababi shundaki, inson tanasi ba'zi murakkab shakarlarni (masalan, erimaydigan tola va shakar oligosakkaridlar) hazm qila olmaydi. Retseptsiz sotiladigan alfa-galaktosidaza mahsulotidan foydalanish (Beano, Suntaqzim, Bean-zim) bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Alfa-galaktosidaza fermenti murakkab shakarlarni ichaklarga yetib borguncha parchalaydi. Gaz ishlab chiqarish va oshqozon og'rig'ining oldini olish uchun tolaga boy oziq-ovqatlarni (asosan sabzavot, meva va dukkakli) iste'mol qilishdan oldin alfa-galaktosidaza o'z ichiga olgan qo'shimcha tabletka oling.
- Bu shakar fermenti aspergillus niger qo'ziqorinidan kelib chiqadi, uni eyish xavfsiz, lekin mog'or va penitsillinga sezgir odamlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
- Alfa-galaktosidaza fermenti galaktozani glyukozaga samarali ajratadi, ammo diabetga qarshi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda diabet bo'lsa va bu fermentni o'z ichiga olgan mahsulotni ishlatmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Probiyotiklardan foydalanishga harakat qiling
Probiyotik qo'shimchalarda odatda yo'g'on ichakda mavjud bo'lgan sog'lom bakteriyalar shtammlari mavjud. Biroq, bu yaxshi bakteriyalar antibiotiklar, laksatiflar, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, og'ir metallarni qabul qilish va kolonoskopiya tekshiruvlari tufayli o'lishi mumkin. Ichakdagi sog'lom bakteriyalar muvozanati ovqat hazm qilish tizimidagi muammolar va alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ichakdagi sog'lom bakteriyalar muvozanati xavfi ostida ekanligingizdan shubhalansangiz, meteorizmni bartaraf etish uchun probiyotik qo'shimchasini qo'llang. Probiyotiklarni ishlatish xavfsiz va odatda sog'lom oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
- Probiyotiklar planshet, kapsula yoki kukun shaklida mavjud bo'lib, yo'g'on ichakda samarali koloniyalar/darajalarni saqlab turish uchun muntazam ravishda ishlatilishi kerak. Probiyotiklar ingichka ichakka etib, tirik qolishi uchun, turidan qat'i nazar, ichak bilan qoplangan preparatni tanlang.
- Fermentlangan ovqatlar, shuningdek, tabiiy yogurt, sariyog ', kefir, achitilgan soya mahsulotlari (natto, miso, soya sousi, tofu), tuzlangan karam va hatto pasterizatsiya qilinmagan pivo kabi yaxshi bakteriyalarning yaxshi manbaidir.
Qadam 5. Kabızlığı davolash uchun laksatiflardan foydalanishni o'ylab ko'ring
Kabızlık - bu ichak harakatining tartibsizligi yoki najasni o'tishi qiyin bo'lgan holat. Kabızlık juda ko'p tolalarni iste'mol qilish (yoki tolalarni umuman iste'mol qilmaslik) yoki etarli darajada ichmaslik natijasida paydo bo'lishi mumkin. Surunkali ich qotishi odatda haftalar yoki oylar davomida haftasiga 3 martadan kam defekatsiya qilish chastotasi sifatida belgilanadi. Biroq, ich qotishining ko'p holatlari faqat bir necha kun davom etadi. Kabızlık ichak og'rig'iga va meteorizmga o'xshash krampga olib kelishi mumkin, faqat sabablari juda boshqacha. Kabızlığı davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan dorilar biri, ichak harakatini rag'batlantiradigan laksatif. Laksatiflar najasni shakllantirish (FiberCon, Metamucil, Citrucel), najasni yumshatish, yo'g'on ichak orqali suyuqlikni (magneziya suti) o'tkazish yoki yo'g'on ichakni (mineral moy, cod jigar yog'i) moylash orqali ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kambag'al dietaga ega bo'lgan qariyalar odatda tolalarni iste'mol qilmasliklari sababli ich qotib qolishadi. Shuning uchun ko'pincha o'rik yoki olxo'ri sharbatidan foydalanish tavsiya etiladi.
- Bolalarda va kattalarda ich qotishi ko'pincha tolani ko'p iste'mol qilish natijasida yuzaga keladi, masalan, sabzi yoki olma.
- Agar ich qotishi tolaning haddan ziyod ko'p iste'mol qilinishidan kelib chiqsa, gaz ishlab chiqarish va bakterial fermentatsiya tufayli meteorizm paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, yuqoridagi ko'plab takliflar mavjud bo'lib, ular atrofida ishlash uchun foydalanish kerak.
Maslahatlar
- Juda tez ovqatlanish, ovqatdan qat'i nazar, shish va oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ovqatni kichik qismlarga tayyorlang va asta -sekin zavqlaning.
- Saqichni chaynashdan va shakarni emizishdan saqlaning, chunki bu sizni odatdagidan ko'proq havo yutishiga olib keladi.
- Agar mavjud bo'lsa, protezlaringizni tez -tez tekshirib turing. To'g'ri o'rnatilmagan protezlar ovqat va ichimlik paytida ko'proq havo yutishiga olib keladi.
- Oshqozoningizda yotishga harakat qiling va gaz o'z -o'zidan chiqib ketishiga ruxsat bering.
- Orqa tarafingizda yotganingizda, gazni chiqarib yuborish uchun qorningizni pastga silang.
- Ko'p suv iching. Iloji boricha suvsizlanishdan saqlaning.
