Qo'rquv sizni o'zingizga past nazar bilan qarashga yoki xavfni noto'g'ri talqin qilishga olib keladi, lekin qo'rquv - bu yolg'on va foydasiz narsa. Shu bilan birga, haqiqiy bo'lmagan qo'rquvni sezgi bilan ajrata olmaslik, kelajakda yomon narsani boshdan kechirishingizga kuchli ishonch hosil qiladi. Bu sizni hayotingizni o'sishiga emas, balki sizni to'xtatadigan tanlov va qarorlar qabul qilishga undaydi. Agar qo'rquv va sezgi o'rtasidagi farqni aniqlay olsangiz, muvozanatli hayot sizni baxtga olib boradi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Qo'rquvni aniqlash
Qadam 1. Haqiqiy qo'rquv alomatlarini biling
Haqiqiy qo'rquv bor, masalan, siz it hujumiga duch kelganingizda yoki yaqinlashib kelayotgan mashinaga duch kelganingizda yoki siz birinchi marta samolyotdan parashyut bilan mashq qilayotganingizda. Bunday holda, o'zingizni himoya qilish yoki nima bo'lishidan qo'rqqaningiz uchun ehtiyot bo'lish sog'lom va oqilona xatti-harakatlardir, chunki bu harakatlar haqiqiy sabablarga ko'ra qo'rqinchli narsadan o'zini himoya qilish deb hisoblanadi.
2 -qadam. Haqiqiy va uydirma qo'rquvni ajrating
Qo'rquvni qo'zg'atadigan hodisani boshdan kechirayotganingizni tasavvur qilganingizda, yolg'on va zararli qo'rquv paydo bo'lishini tan oling, garchi bu qo'rquv aql bovar qilmas yoki mumkin bo'lmasa ham. Buning sababi shundaki, siz tashvish, tashvish va muammolarni bo'rttirib ko'rsatish odati sizning aniq fikrlash qobiliyatingizni egallab olishiga va aniq dalillarni e'tiborsiz qoldirishingizga imkon beradi.
E'tibor bering, bu maqolada haqiqiy qo'rquvlar muhokama qilinmayapti, aksincha, xayoliy qo'rquvga qaratilgan, bu juda yomon narsa kutilmaganda sodir bo'ladi deb tasavvur qilish odati
Qadam 3. Sizni nima qo'rqitayotganini bilishga harakat qiling
Qo'rquvni nima qo'zg'atayotganini yozing, shunda siz uni sezgi emas, qo'rquv deb bilasiz. Kundalik hayotingizda sizni qo'rqitadigan narsalarni yozishga vaqt ajrating, masalan:
- Ishingizni yo'qotishdan qo'rqish
- Yaqinlaringizni yo'qotishdan qo'rqish
- Shikastlanish yoki bolalar xavfsizligi haqida o'ylashdan qo'rqish
- Qarilikdan qo'rqish yoki kelajakdan qo'rqish
- O'zingiz his qilgan barcha qo'rquvlarni yozing. Aqlli qo'rquv bor, masalan, xo'jayiningiz keyingi haftada xodimlar qisqarishini e'lon qilganini eshitib, ishingizni yo'qotishdan qo'rqish. Biroq, aql bovar qilmaydigan qo'rquvlar ham bor, masalan, siz o'tmoqchi bo'lgan ko'prikni tasavvur qilish qo'rquvi, siz boshqa joyda ko'prik qulashi haqidagi xabarni eshitganingiz uchun to'satdan qulab tushadi.
Qadam 4. Asossiz qo'rquvga shubha bilan qarang
Qo'rquv fobiyaga aylanishi mumkin, masalan: balandlikdan, hasharotlardan, begonalar bilan uchrashishdan qo'rqish va boshqalar. Fobiya sizning fikrlaringiz sezgi emas, balki o'tgan tajribalar tomonidan boshqarilishi tufayli yuzaga keladi. Garchi fobiya o'zingizni himoya qilishni xohlashdan kelib chiqsa -da, bunday himoya juda ko'p bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizni rivojlantira olmaysiz, erkinlikka ega bo'lmaysiz va baxtga erisha olmaysiz.
Qadam 5. Stressni kundalik hayotingizdan olib tashlang
Stress va tashvish sizni xotirjam his qila olmaydi. Bu holat o'zingizni topishingizni yoki kimligingizni oshkor etishingizni qiyinlashtiradi. Bu vaqtda qo'rquv hukmronlik qiladi va nazoratni o'z qo'liga oladi, chunki siz o'zingizni mag'lubiyat, charchoq va foyda olishdan himoya qilishga harakat qilyapsiz. Dam olish uchun vaqt ajrating, shunda siz qo'rquvingizni unutasiz, sezgiingizni to'g'ri tinglaysiz va agar o'zingizni bo'shashtirmasangiz va ongingizni tinchlantirishga vaqt topmasangiz, haqiqiy qiyofangizni topasiz.
2 -qismning 2 -qismi: Qo'rquv va sezgini farqlash
Qadam 1. Sezgi haqida bilganlaringiz haqida mulohaza yuriting
Garchi bu oson bo'lmasa -da, siz o'zingizni sezgiingizni yurakdan yo'l ko'rsatuvchi, "ma'rifat" yoki ichki ovoz sifatida tushunishingiz mumkin. Qo'rquvdan farqli o'laroq, sezgi ijobiy ma'noga ega, chunki u bizga ong ostida yashiringan tajribalardan foydalanish imkonini beradi.
"Ichak", "instinkt", "instinkt" va "tuyg'u" atamalari ko'pincha sezgi bizning harakatlarimiz va qarorlarimizga qanday ta'sir qilishini tasvirlash uchun ishlatiladi. Ammo biz sezishimiz kerakki, sezgi faqat sezgi asosida javob berish emas, balki kognitiv mulohazalar bilan qo'llab -quvvatlanadigan sezgi yordamida. Sizning sezgi ta'rifingizni to'g'ri yoki noto'g'ri deb bo'lmaydi. Siz uchun nimani anglatishini yozish uchun faqat vaqt ajratishingiz kerak
2 -qadam. Agar qo'rquvni sezgi deb xato qilsangiz, oqibatlari qanday bo'lishini biling
Qo'rquv - bu jismoniy reaktsiyalar orqali namoyon bo'ladigan salbiy his -tuyg'ular (masalan: "jang yoki uchish" javobi, terlash, yurak urishi va boshqalar). Sezgi, agar tinglansa, vaziyatni yaxshilaydigan ijobiy tuyg'u yoki ko'rsatma. Qo'rquv - bu sizni salbiy oqibatlarga olib kelmaslikni, yashirishni va undan bosh tortishni xohlaydigan hissiyotdir, sezgi esa potentsial xavf haqida ogohlantiradi, shu bilan birga kuch, chidamlilik va salbiy hodisalarga dosh berish va ularga qarshi turish uchun harakat va munosabat tayyorlashga imkon beradi.
- Qo'rquvni sezgi deb adashtirganingizda, siz o'zingizga yomon narsa sodir bo'lishini aniq aytasiz, lekin xavotirlanish, xafa bo'lish yoki ibodat qilishdan boshqa foydali ish qila olmaysiz. Natijada, siz sezgi va qo'rquvni yengish qobiliyatini e'tiborsiz qoldirasiz. Shunday qilib, biz sezgini e'tiborsiz qoldiramiz yoki ijobiy ta'sirni salbiy ta'sirga aylantiramiz.
- Sezgi uchun noto'g'ri qo'rquvdan kelib chiqadigan boshqa muammolardan xabardor bo'ling. Hozirgi hayotdan zavqlanishning o'rniga, qo'rquv sizni kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsalarni tasavvur qilishga majbur qiladi. Agar siz hozirgi narsaga e'tibor qaratmasangiz, sezgi topa olmaysiz.
3 -qadam. Ichak tuyg'usini tinglang
Nima bo'lishini oldindan aytib berish, sezgi tufayli yuzaga kelsa, neytral bo'ladi. Forbodings majburlanmaydi va ularning yaxshi yoki yomon oqibatlari sizning fikringizga ta'sir qilmaydi. O'ziga befarq qaraydigan odamlar, ularning ov qilish qobiliyatiga xalaqit berishadi, shuning uchun ularni kamroq sezishadi. Hiyla qo'rquvdan farq qiladi, chunki ovlash ongli yoki ongsiz sub'ektiv imtiyoz tufayli yuzaga kelmaydi.
4 -qadam. Irrasional qo'rquv va sezgi o'rtasidagi farqni ajrating
Ushbu maqolada qo'rquv va sezgi o'rtasidagi farqni aniqlash bo'yicha ko'rsatmalar berilgan. Masalan, siz doimo hozirgi kunga e'tibor qaratasizmi yoki kelajak haqida qayg'urasizmi? Muammolarni bo'rttirib ko'rsatishga yoki hayot haqida fikr bildirishga odatlanganmisiz? Quyidagi tushuntirishlar orqali sezgi va irratsional qo'rquv o'rtasidagi farqni bilib oling:
- Ishonchli sezgi neytral hissiy ohangda ma'lumot beradi.
- Ishonchli sezgi "qiziqarli" vijdon shaklida bo'ladi.
- Ishonchli sezgi sizga rahm -shafqatli bo'lishga va o'zingizga va boshqalarga ijobiy tasdiqlar berishga imkon beradi.
- Ishonchli sezgi sezilmasdan oldin aniq taassurot qoldiradi
- Ishonchli sezgi kinoteatrda film tomosha qilish kabi hech qanday ta'siri bo'lmagan narsaga o'xshaydi
- Mantiqsiz qo'rquv hissiy xabarlar bilan to'la ma'lumot beradi
- Mantiqsiz qo'rquv "yoqimsiz" vijdon ko'rinishida paydo bo'ladi
- Aqlsiz qo'rquvlar, o'zini, boshqalarni yoki ikkalasini xafa qilish, kamsitish yoki aldanish kabi his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
- Mantiqsiz qo'rquv sizni o'zingizni nazorat qila olmaslikka yoki dono bo'lishga majbur qiladi
- Aqlsiz qo'rquvlar davolanmagan yaralar yoki jarohatlar qoldirgan o'tgan tajribalarni aks ettiradi
Qadam 5. To'g'ri qadamlar qo'ying
Jasoratni tarbiyalash orqali himoya qo'rquvlarini aniqlashga va mantiqsiz qo'rquvlarni o'zgartirishga harakat qiling. Ba'zida siz haqiqiy potentsial xavfni allaqachon tan olishingiz mumkin, lekin odatda, mantiqsiz qo'rquvlar noto'g'ri ma'lumot beradi. Shuning uchun, o'zimizga past baho berish qo'rquvi haqida savol berishni odat qiling, chunki biz hammamiz alohida narsalarga loyiqmiz.
Masalan, qo'rquvingizni shubha ostiga olish to'g'ri emas, chunki sevgi sizni juda xafa qildi. Buzilgan yurak yana ochilishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizni haddan tashqari himoya qilmaslikka qaror qilishingiz kerak. Haqiqiy sezgi sizni hech qachon xafa qilmaydi yoki o'z-o'zini buzadigan munosabat va xatti-harakatlarni yaratmaydi. Bu sezgi haqidagi eng aniq maslahatlardan biridir
Maslahatlar
- Agar siz hissiyotlarga hamdardlik bildira olsangiz, juda sezgir bo'lsangiz yoki har doim boshqalarning manfaatlarini birinchi o'ringa qo'ysangiz, haqiqiy qo'rquv, mantiqsiz qo'rquv va foydali sezgi o'rtasida farq qilish juda qiyin bo'ladi. Siz boshqalarning qo'rquvini engishga harakat qilasiz va ularning qo'rquvi sizniki deb o'ylaysiz.
- Boshqalarga himoya qo'rquv, mantiqsiz qo'rquv va sezgi o'rtasidagi farqni tushunishga yordam bering. Mantiqsiz qo'rquvga tushib qolgan odamlar, odatda, bu muammodan xalos bo'lishlari qiyin. Siz ularga yordam bera olasiz, ayniqsa, agar siz ham xuddi shunday muammoga duch kelgan bo'lsangiz va tetikni tushunsangiz.
- Siz muhim deb hisoblagan muammolar yoki his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan ma'lumotlar yoki his -tuyg'ularga darhol ishonmang. Masalan, ona farzandi farovonligi - bu eng kuchli hissiy tetik, biznes egasi sifatida esa xodimlarning halolligi - eng kuchli hissiy tetik. Bunday holda, qo'rquvni qo'zg'atadigan ma'lumotlarga shubha bilan qarang va qo'rquv, his -tuyg'ular va sezgilarni aniqlash uchun tanqidiy fikrlang. Mantiqsiz qo'rquv sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Bosqichma-bosqich ilmiy yondashuvga o'ting va impulsiv harakat qilmang.
