Sizning kelib chiqishingiz, malakangiz, yoshingiz va qobiliyatingizdan qat'i nazar, hech kim boshqalar tomonidan rad qilinadigan darajada chiroyli/chiroyli, juda keksa yoki aqlli emas. Hech qachon rad qilinmaslikning yagona yo'li - hech qachon hech narsa qilishga urinmaslik va boshqa odamlar bilan umuman aloqa qilmaslik. Ammo odamlar bunday yashay olmaydi. Shunday qilib, xohlaysizmi, xohlamaysiz, bir kun albatta hayotingizda rad etishni boshdan kechirasiz. Ko'pchilik boshdan kechiradigan eng keng tarqalgan rad etishlarga sevgi, maktab, ish, sport va biznes kiradi. Qanday bo'lmasin, rad etish sizni yo'q qilishiga yo'l qo'ymang. Rad etishni yengish - bu hamma narsa yaxshi deb inkor etish yoki o'zini ko'rsatishni anglatmaydi, balki u bilan kurashishni o'rganish va hayotingda davom etish.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: boshida yurak og'rig'idan o'tish
Qadam 1. Tushuning, xafa bo'lish odatiy holdir
Rad etilganidan keyin xafa bo'lish - bu oddiy odamning hissiy va jismoniy javobidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kutilmagan rad etish jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin: hissiy og'riqlar miyangizda jismoniy og'riqni keltirib chiqaradigan neyronlarni faollashtirishi mumkin. Aslida, rad etishni boshdan kechirish sizni "ranjitishi" mumkin, chunki rad etish yurak urishi kabi ichki organlar bilan ishlash uchun mas'ul bo'lgan parasempatik neyron tizimini faollashtirishi mumkin.
- Giyohvandning miyasi giyohvand moddalarni yo'qotganda, yoqimsiz ajralish kabi munosabatlardan voz kechish xuddi shunday javobni keltirib chiqarishi mumkin.
- Tadqiqotlarga ko'ra, tushkunlikka tushgan odamlarga rad etish tuyg'usini engish qiyinroq kechishi mumkin. Depressiya tanadan opioidlar yoki tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarning chiqarilishini to'sib qo'yganligi sababli, qarshilikka uchragan depressiyaga tushgan odamlar depressiyaga tushmaganlarga qaraganda og'irroq va uzoq davom etadigan og'riqni boshdan kechirishadi.
Qadam 2. O'zingizni xafa qilishingizga ruxsat bering
Rad etish hissiy va jismonan haqiqiy og'riq keltiradi. Og'riqni rad etish yoki minimallashtirish - masalan, oliy o'quv yurtining "katta muammo yo'q" deb rad etishini rad etish - uzoq muddatda og'riqni kuchaytirishi mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, siz his qilayotgan og'riq normaldir. Shunday qilib, siz yurak og'rig'idan o'tishingiz mumkin.
Jamiyat har doim "qattiq" bo'lishni ta'kidlaydi, ya'ni his -tuyg'ularni qabul qilish va ifoda etish sizning zaif odam ekanligingizning belgisidir. Biroq, bu taxmin juda noto'g'ri. O'z his -tuyg'ularini bostiradigan va qo'yib yubormaydigan odamlar bilan kurashish qiyinroq va ular salbiy his -tuyg'ularini davom ettiradigan vaziyatlarni yaratishda davom etishlari mumkin
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni bildiring
O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish sizga og'riqli narsani boshdan kechirayotganingizni qabul qilishga yordam beradi. Rad etish umidsizlik, tashlab ketish va yo'qotish kabi kuchli hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin va siz qayg'uli davrni boshdan kechirishingiz mumkin, chunki siz xohlagan yoki umid qilgan narsangizga erisha olmaysiz. Shunday qilib, his -tuyg'ularingizni bostirmang va siqmang.
- Agar chindan ham xohlasangiz, yig'lang. Yig'lash bezovtalik, asabiylashish va tashvish hislarini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, yig'lash tanadagi stress darajasini ham kamaytirishi mumkin. Ha, haqiqiy erkaklar (va ayollar) ham yig'lashlari mumkin va kerak.
- Qichqirmang, baqirmang va hech narsaga urmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto g'azabingizni yostiq kabi jonsiz narsaga qo'pol tutish ham g'azab tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni yozish va g'azabingizning sabablari bilan bo'lishish samaraliroq bo'ladi.
- San'at, musiqa va she'riyat kabi his -tuyg'ularni ijodiy tarzda ifoda etish ham yordam berishi mumkin. Ammo g'amgin yoki g'azablantiradigan narsalardan qoching, chunki bu sizning his -tuyg'ularingizni yomonlashtiradi.
4 -qadam. His -tuyg'ularingizni tekshiring
Rad etishdan keyin nima uchun tushkunlikka tushayotganingizni aniq tushunish foydali qadam bo'lishi mumkin. Sizni boshqa birov tanlangach, jamoaga qo'shilmagani sizni xafa qilyaptimi? Sizga yoqqan odam sizning his -tuyg'ularingizga javob bermagani uchun o'zingizni xafa qilyapsizmi? Ishga arizangiz rad etilgani uchun o'zingizni qadrsiz his qilyapsizmi? Sizning his -tuyg'ularingizni o'rganish ularni tushunishga yordam beradi.
Fursatdan foydalanib, rad etishning sabablari nimada ekanligini ko'rib chiqing. Siz o'zingizni himoya qilmoqchi emassiz, lekin oqilona tahlil qilib, kelajakda qanday o'zgarishlar qilish kerakligini aniqlayapsiz. Siz qanday bahonalar va echimlar topsangiz ham - masalan, haddan tashqari narsisistik odamlardan qochish, o'z vaqtida insho yuborish yoki ko'proq ishlash - bu sizni rad etishga emas, balki aniq qadamlar qo'yishga imkon beradi
5 -qadam. Faktlarga amal qiling
Rad etishni boshdan kechirganingizda, o'z qadr-qimmatingiz osongina tushib ketishi mumkin, ayniqsa, agar rad etish ajralish kabi shaxsiy bo'lsa. Ammo, his -tuyg'ularingizni tekshirganda, o'z so'zlaringizni haqiqatga aylantirishga harakat qiling.
- Masalan, "men yoqtirgan ayol men bilan raqsga kelmaydi, chunki men semiz va chirkinman", deyishning o'rniga, bilgan narsangizga sodiq qoling. "Menga yoqqan ayol men bilan raqsga tushmaydi". Albatta, bu hali ham rad etish va u hali ham og'riyapti, lekin ikkinchi fikrlash sizni o'zingizni sharmanda qilishdan yoki tanqid qilishdan saqlaydi, bu nosog'lom xatti -harakatlar.
- Rad etish aslida sizning IQ -ni bir muncha vaqt pasaytiradi. Shunday qilib, agar his -tuyg'ularingizni tahlil qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Bu sodir bo'ladi va undan qochish qiyin.
6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishdan saqlaning
Rad etish og'riqli bo'lgani uchun, ba'zi odamlar g'azab bilan munosabatda bo'lishlari va/yoki o'z his -tuyg'ularini boshqalarga etkazishlari mumkin. Bu javob o'zini tuta bilish yoki boshqalarning sizni sezishini xohlashning bir usuli bo'lishi mumkin. Biroq, bu javob keyingi rad etish yoki izolyatsiyaga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, rad etishni boshdan kechirganingizdan keyin g'azablanib, tajovuzkor bo'lish jozibali variant bo'lsa -da, iloji boricha bu variantdan qoching.
Qadam 7. Ibuprofen yoki asetaminofenni oling
Ishonasizmi yoki yo'qmi, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hissiy og'riq jismoniy og'riq bilan bir xil jarayondan kelib chiqadi. Shunday qilib, Advil yoki Tilenol kabi umumiy og'riq qoldiruvchi vositani uch hafta davomida oddiy dozalarda qabul qilish rad etish natijasida kelib chiqqan kuyish ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Faqat umumiy dorilarni qo'llang va haddan tashqari dozalarda iste'mol qilmang. Siz og'riq bilan kurashishni xohlaysiz, qaram bo'lishni xohlamaysiz
Qadam 8. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom ovqatlaning va muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning. Spirtli ichimliklar yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishda shoshilmang. Mashq qilish tanangizga opioidlar deb ataladigan tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, siz juda xafa bo'lganingizda, piyoda, velosipedda, suzishda yoki o'zingiz yoqtirgan boshqa faol mashg'ulotlarga boring.
Agar siz rad etishdan g'azablanayotgan bo'lsangiz, kuchingizni yugurish, kikboks, taekvondo yoki karate kabi agressiv jismoniy faoliyatga yo'naltiring
Qadam 9. Do'stlar bilan yig'ilish
O'zini yolg'iz his qilish - rad etish mumkin bo'lgan yon ta'sirlardan biridir. Sizni sevadigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga murojaat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizga yoqadigan boshqa odamlar bilan qiziqarli va sog'lom muloqot qilish sizning tanangizni tiklash tizimining ishini yaxshilashi mumkin. Do'stlaringiz va oilangizdan hissiy qabul qilishni boshdan kechirish sizni rad etish azobini engishga yordam beradi.
10 -qadam. Xursand bo'ling
O'zingizni og'riqli fikrlardan chalg'itib, o'zingizni yaxshi his qiladigan mashg'ulotlarga jalb qilish yo'llarini toping. Qiziqarli ko'rsatuvni tomosha qiling, komediya radiosini tinglang yoki kinoteatrlarda komediya filmlarini tomosha qiling. Bu jarohatni bir zumda olib tashlamasa ham, zavqlanish g'azabingizni kamaytiradi va ijobiy energiyangizni oshiradi.
Kulish rad etishni boshdan kechirgandan keyin qilish kerak, chunki kulgi ijobiy his -tuyg'ularga ta'sir etuvchi endorfin deb ataladigan birikmalar hosil qilishi mumkin. Kulgi hatto tananing og'riqqa chidamliligini oshirishi mumkin
11 -qadam O'zingizga ishonadigan odam bilan his -tuyg'ularingizni o'rtoqlashing
Bu odam sizning eng yaqin do'stingiz, opa -singilingiz, ota -onangiz yoki terapevtingiz bo'lishi mumkin. Bizga nima bo'lganini va voqea natijasida o'zingizni qanday his qilganingizni ayting. Ular o'z tajribalari va ularni engish uchun qilgan ishlari bilan bo'lishishlari mumkin va bu siz uchun foydali dars bo'lishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Rad etishni yengish
1 -qadam. O'zingizni sevishni mashq qiling
Rad etish sizning o'zingizni hurmat qilishingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va siz ko'pincha o'zingizni ayblaysiz yoki hech qachon muvaffaqiyatsiz yoki baxtli bo'lmaysiz deb ishonishingiz mumkin. O'z-o'zini sevish bilan shug'ullanish sizga xato va muvaffaqiyatsizliklarni hayotning bir qismi sifatida qabul qilishni o'rganishga yordam beradi va ularni doimo ta'qib qilmaydi. O'z-o'zini sevishning uchta asosiy elementi bor:
- O'zingizga mehribon bo'ling. Bu shuni anglatadiki, siz tez -tez yaqinlaringizga qiladigan yaxshilikni o'zingiz qilasiz. Bu sizning xatolaringizni qabul qilganingizni va muammolaringizni e'tiborsiz qoldirganingizni anglatmaydi, balki siz mukammal emasligingizni tan olasiz. O'zingizni sevish, boshqalarni ko'proq sevishga imkon beradi.
- Umumiy insoniyat. Oddiy insoniyatni qabul qilish, yomon tajribalar, shu jumladan rad etish inson hayotining bir qismi va har doim ham sizning harakatlaringiz tufayli yuzaga kelmasligini qabul qilishni anglatadi. Bu jihatni tushunish sizga rad etishdan o'tishga yordam beradi, chunki siz rad etish hamma bilan sodir bo'lishini tushunasiz.
- O'z-o'zini anglash. O'z-o'zini anglash bilan shug'ullanish-bu boshqa tajriba bermasdan, siz boshdan kechirayotgan tajribangizni anglash va qabul qilishni anglatadi. Meditatsiya orqali o'z-o'zini anglashni mashq qilish, sizda mavjud bo'lgan salbiy his-tuyg'ularga ko'p e'tibor qaratmasdan, ularni qayta ishlashga yordam beradi.
Qadam 2. Siz boshdan kechirgan radiyalarni shaxsiylashtirishdan saqlaning
Siz rad etishni osonlikcha qo'rquvingizning isboti sifatida ko'rishingiz mumkin, siz biror narsada yaxshi emassiz, muhabbatga loyiq emassiz, hech qachon muvaffaqiyat qozonmaysiz va hokazo. Biroq, rad etishni shaxsiylashtirishdan qochish, o'z tajribangizni o'rganishga yordam beradi va ortiqcha xafa bo'lmang.
Rad etishni katta falokat deb hisoblamang. Bu sizning xatolaringiz yoki omadsizliklaringizni bo'rttirib ko'rsatayotganingizni va sizda mavjud bo'lgan ijobiy tomonlarga e'tibor bermasligingizni anglatadi. Agar sizning arizangiz rad etilgan bo'lsa, bu siz hech qachon ishga joylashmaysiz va oxir -oqibat uysiz qolasiz degani emas. Agar siz insho yoki ishingiz haqida salbiy izohlar olsangiz, bu siz o'rgana olmaysiz va rivojlana olmaysiz degani emas. Xatolarni bo'rttirib ko'rsatish, tajribadan qanday rivojlanish va o'sish mumkinligini ko'rishning barcha imkoniyatlarini, shu jumladan rad etish kabi salbiy tajribalarni yo'qotadi
3 -qadam. Ijobiy xususiyatlaringizni sanab o'ting
Rad etish odatda sizni tezda xafa qilishi va boshingizdagi barcha salbiy ovozlarni balandlatishi mumkin - agar ruxsat bersangiz. Faqat xato topish istagi bilan kurashish uchun, faol bo'ling va o'zingizning ijobiy, kuchli va ajoyib xususiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingizni qadrli va sevimli odam ekanligingizni ongli ravishda eslatib qo'ysangiz, siz nafaqat rad etish bilan yaxshiroq kurashasiz, balki kelajakda keyingi rad etish immunitetini rivojlantirasiz.
4 -qadam. O'ylamang
Rad etish siz kutganingizdan farq qiladi va odatda to'satdan va hatto istalmagan bo'ladi. Ammo rad etish - bu sizning yo'lingizni yanada samarali va samaraliroq o'zgartirish uchun imkoniyatdir. Og'riqli bo'lsa -da, rad etish bizga kuchli tomonlarimizni qanday rivojlantirishni va energiyamizni ijobiy tomon yo'naltirishni o'rgatishi mumkin.
Misol uchun, agar siz yaqinda ajrashgan bo'lsangiz, siz bilan ajrashgan odam, siz ikkalangiz er -xotin bo'lib qolmasligingizni aytdi. Rad etish og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, oxir -oqibat muvaffaqiyatsiz bo'lishini bilish uchun ko'p vaqt va kuch sarflashdan ko'ra, qilayotgan ishingiz ish bermasligini boshidan bilish yaxshiroqdir
Qadam 5. Vaqt hamma narsani tiklasin
Bu klişe bo'lsa ham, bu haqiqat. Vaqt davolanishi mumkin, chunki u masofani beradi. Shuningdek, siz o'zingizni takomillashtirish imkoniyatiga egasiz, bu sizga, albatta, boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Og'riq bilan kurashish qiyin, lekin vaqt o'tishi bilan siz erisha olmagan narsangiz siz uchun emasligini tushunasiz.
6 -qadam. Yangi narsani bilib oling
Har doim o'rganishni xohlagan narsani qanday qilishni o'rganish, o'zingizni ishonchsizligingizni tiklaydigan muvaffaqiyat tuyg'usini his qilishga yordam beradi. Ovqat pishirish, gitara chalish yoki yangi til kabi qiziqarli narsalarni o'rganish ham kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Siz shuningdek, qat'iyatlilik kabi ba'zi g'ayrioddiy tadbirlarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin. Ba'zida odam o'z xohish -istaklarini aniq etkazmaganligi sababli rad etishni boshdan kechiradi. O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizga nisbatan qat'iyatli bo'lishni o'rganish, rad etish ehtimolini kamaytiradi.
- Ba'zida yangi narsani sinab ko'rayotganda ikkilanib qolishingiz mumkin. Hamma narsani asta -sekin bajarib, asabiylashmang. Agar siz hayotning ichki qismini o'rganishga qaror qilsangiz, ba'zida o'zingizni etarli emas deb hisoblaysiz va bu tushunarli. Bu his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va "yangi boshlanuvchilar fikrlashi" - bu ijobiy holat, chunki siz narsalarga yangicha qarashni qabul qilasiz.
7 -qadam. O'zingizni erkalang
Chakana savdo sizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xarid qilish paytida siz sotib olgan narsalar sizning yangi hayotingizga qanday mos kelishini ko'rasiz. Yaxshi ko'rinadigan kiyim sotib olish yoki ajoyib soch turmagi o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
Pulni og'riq qoldiruvchi vosita sifatida ishlatmang, chunki bu siz hal qilmoqchi bo'lgan muammoni yashirayotganingizni anglatadi. Bundan tashqari, ortiqcha xarajat qilmang, aks holda siz ko'proq stressga duch kelasiz. Ammo bir yoki ikkita buyumni sotib olish Adaning kayfiyatini yaxshilashi mumkin, ayniqsa bu sizga yangi, yorqin yo'lni topishga yordam bersa
3dan 3 qism: mustahkam turing
Qadam 1. Hamma narsa sizga mos kelmasligini unutmang
Agar siz boshdan kechirgan rad etish shaxsiy bo'lsa, masalan, ajralish yoki sport jamoasiga qabul qilinmagan bo'lsa, buni Adaning zaif odam ekanligiga dalil sifatida ko'rishingiz mumkin. Biroq, o'zingizni qulay his qilsangiz va hamma ham sizga mos kelmasligini eslasangiz, siz rad etishni qabul qila olasiz va bu haqda ko'p o'ylamasdan davom etasiz. Shuni yodda tutingki, siz o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, boshqalardan shunchalik qaram bo'lasiz.
2 -qadam. Kamroq muhim vaziyatlarda rad etishni mashq qiling
Katta salbiy yoki shaxsiy xavf -xatarsiz rad etishni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarga tushib qolish, rad etish sizga shaxsan ta'sir qilmasligini bilib olishingiz mumkin.
Masalan, sizni rad etishini bilgan narsangizni so'rash (lekin siz uchun unchalik muhim emas) rad etishni engishga yordam beradi
3 -qadam. Tavakkalchilikni davom ettiring
Rad etilgan kishi tavakkal qilishdan, yangi narsalarni sinab ko'rishdan yoki rad etishdan qo'rqib, odamlarga yaqinlashishdan qo'rqishi mumkin. Esingizda bo'lsin, agar rad etilsa ham, ijobiy va umidli bo'ling.
- Masalan, agar siz do'stingiz bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz va o'zingizni rad etilgan deb hisoblasangiz, o'zingizni shikastlanishdan himoya qilish uchun suhbatni to'xtatishingiz mumkin. Bu sizning noqulayligingizni kamaytirsa ham, sizni boshqa odamlardan uzoqlashtiradi va rad etishni yomonlashtirishi mumkin.
- Yodingizda bo'lsin, sizni qidirmagan imkoniyatlaringizdan 100 foiz rad etishmoqda.
Qadam 4. Har doim muvaffaqiyatga umid qiling (lekin muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkinligini unutmang)
Bunday fikrlash juda qiyin, lekin rad etilgandan keyin ham o'zingizni sog'lom saqlash juda muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biror narsada muvaffaqiyatsizlikka yoki muvaffaqiyatga ishonish sizning maqsadingizga qanchalik erishishingizga ta'sir qiladi va shu bilan bilishingizga ta'sir qiladi. Muvaffaqiyatli bo'lishingizga ishonish, ko'proq harakat qilishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatga erishasizmi yoki yo'qmi degan nuqtai nazar muvaffaqiyatni aniq belgilab qo'ymaydi, faqat sizning harakatlaringiz darajasiga ta'sir qiladi. Nekbinlikka va tirishqoqlikka qaramay, baribir muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz mumkin.
- Sizning harakatlaringiz natijalarini emas, faqat o'zingizni nazorat qila olishingizni tushunish, rad etishni qabul qilishga yordam beradi va bu sodir bo'lganda uni jiddiy qabul qilmaydi. Bilingki, rad etish sodir bo'lishi mumkin, lekin qanday bo'lishidan qat'i nazar, iloji boricha harakat qiling.
5 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
Sizni xafa qilganingizda va rad etilganidan hafsalangiz pir bo'lganida, oxirgi o'ylashingiz mumkin bo'lgan narsa - sizni xafa qilgan kishini kechirish. Ammo boshqa odamga hamdard bo'lish, his -tuyg'ularingizni engishga yordam beradi. Nega boshqa odamlar sizni rad etishlari kerakligi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Odatda, uning harakatlarining sizga hech qanday aloqasi yo'qligini tushunasiz.
Maslahatlar
- Maykl Jordanning bu so'zini eslang: «Men o'z faoliyatim davomida 9000 ta zarba berdim, 300 ga yaqin mag'lubiyatga uchradim va 26 marta g'alaba qozonish va ishonib topshirish menga ishonib topshirildi. Men hayotda ko'p marta muvaffaqiyatsizlikka uchraganman va shuning uchun ham muvaffaqiyatga erishganman.
- Hamma rad etishlar bir xil emas. Masalan, agar sizning ishingiz kamsitish tufayli rad etilgan deb hisoblasangiz, vaziyatni to'g'irlash uchun qonuniy choralar ko'rishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz ijobiy munosabatda bo'lsangiz va qabul qilinishini kutayotgan biror kishiga yoki vaziyatga yaqinlashsangiz, uni olish ehtimoli ko'proq. Bu sizni hech qachon rad etishmaydi degani emas, lekin sizning munosabatingiz boshqalarning sizga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi.
Ogohlantirish
- Xafa bo'lganingizda ham g'azab bilan boshqarishni xohlamang. G'azabingizni boshqa birovga etkazish sizga biroz vaqtinchalik yengillik beradi, lekin bu sizga va siz xafa qilgan odamga bundan ham ko'proq zarar keltiradi.
- Tuyg'ularingizni qayta ishlang, lekin ularga g'arq bo'lmang. Salbiy his -tuyg'ularga berilib ketish sizning tiklanishingizni qiyinlashtirishi mumkin.
