Yalang'och bo'lishni yoqtirish ba'zida qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz o'z tanangizni yoqtirmasangiz va o'zingizga ishonchingiz past bo'lsa. Yalang'och bo'lishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin, badan qiyofasini yaxshilash va o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish. Ko'proq vaqtni yalang'och o'tkazish, salbiy fikrlarni o'zgartirish va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish, yalang'och bo'lishni yoqtirish maqsadingizga yaqinlashtirishi mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Tashqi ko'rinishini o'zgartirish
Qadam 1. Nima uchun yalang'och bo'lishni xohlayotganingizni bilib oling
Yalang'och bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zgartirishga undash uchun, yalang'och bo'lishni yaxshi his qiladigan ba'zi sabablarni o'rganing. Buning sabablarini yozing, shunda siz ularni ko'rib chiqasiz va ular sizga yoki boshqa birovga bog'liqligini aniqlay olasiz. Agar sabab o'z-o'zidan bog'liq bo'lsa, demak sizda o'z imidjingizni yaxshilash uchun sog'lom motivatsiya bor. Agar sabab boshqa birov bilan bog'liq bo'lsa, unda siz o'zingizning imidjingizni o'zgartirish uchun jiddiy sababga ega bo'lmasligingiz va yordam uchun terapevt bilan maslahatlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Masalan, o'z-o'zidan bog'liq sabablar bo'lishi mumkin: "Men yalang'och holatda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun men sherigim bilan bo'lishdan xavotirlanmayman" yoki "yalang'och bo'lganimda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun maktab ta'tilida yalang'och sohilga boring."
- Boshqa odamlar bilan bog'liq sabablar bo'lishi mumkin: "Men yalang'och holatda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun sherigim menga ko'proq yoqadi" yoki "Men yalang'och holatda o'zimni yaxshi his qilmoqchiman, shuning uchun odamlar borganimda meni yomon ko'rmaydilar. yalang'och holda sohilga."
Qadam 2. Ko'proq vaqtni yalang'och holda o'tkazing
Yalang'och holda o'zingizni qulay his qilishning eng yaxshi usullaridan biri - hech narsa kiymasdan ko'proq vaqt sarflash. Siz o'zingizni yalang'och qilib ko'rsatishingiz mumkin va buni qanchalik ko'p qilsangiz, o'zingizni shunchalik qulay his qilasiz. Yalang'och vaqt o'tkazayotganda, dam olishingizga ishonch hosil qiling. Yalang'och holatda bo'shashish uchun chuqur nafas olishga yoki hatto yalang'och yoga qilishga harakat qiling.
Har kuni bir necha daqiqa yalang'och holda uyda (yoki xonada) yurishga harakat qiling. Agar sizda o'z hovuzingiz bo'lsa (sizni hech kim ko'rmasa), hech narsaga suzmang
Qadam 3. Yalang'och tanangizni maqtang
Sevimli xususiyatlaringizni tekshirish yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Yalang'och oynaga qarang va tananing eng sevimli qismini aniqlab olishga harakat qiling. O'zingizga yoqqan tana qismini bilganingizda, buni baland ovoz bilan ayting. Bu jarayonni har kuni takrorlang, shunda siz o'zingizning yaxshi fazilatlaringizdan xabardor bo'la boshlaysiz va yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Masalan, siz o'zingizga: "Menga buzoqlarimning shakli juda yoqadi" yoki "Mening eshagim ham ajoyib ko'rinadi", deb ayta olasiz
Qadam 4. O'zingizning tanangiz noyob ekanligini eslatib turing
Bu dunyoda tananing har xil turlari bor, shuning uchun siz o'zgacha va chiroyli tanangiz borligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Boshqa odamlarning tanasi qanday farq qilishiga e'tibor qarating, shunda siz har xil turdagi tana turlarini ko'rishingiz mumkin.
Savdo markazida yoki, yaxshisi, suzish havzasida sayr qilayotganingizda, boshqa odamlarning tashqi ko'rinishiga e'tibor bering. Turli xil shakllar, o'lchamlar, terining ranglari va boshqa odamlarning tanasining turli xil xususiyatlaridan xabardor bo'ling. Biroq, odamlarga qaramang, chunki bu muammoga olib kelishi mumkin
5 -qadam. O'zingizga muhabbat ko'rsating
O'zingizni sevish sizning imidjingizni yaxshilaydi va yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. O'ziga rahm-shafqat qilish, agar siz o'zingizni yaxshi ko'rishga loyiq deb hisoblamasangiz ham, o'zingizga mehribon bo'lishni anglatadi. Mehribonlik yaxshi fikr, munosabat yoki so'z shaklida bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon gapirayotgan bo'lsangiz, yomon fikrlaringiz borligini aniqlash uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu fikr meni yaxshi his qilyaptimi?
- Bu fikrni do'stimga yoki sevganimga baland ovozda aytamanmi?
- Bu meni yaxshiroq bo'lishga undayaptimi?
Qadam 6. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiring
Agar yalang'och holda o'zingizni baxtli his qila olmasangiz, salbiy fikrlar qurboni bo'lishingiz mumkin. O'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirish ham o'zingizni yalang'och his qilishingizga yordam beradi. Keyingi safar sizning yalang'och tanangiz haqida salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni to'xtating va salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantiring.
Masalan, "Men cho'chqaga o'xshayman" kabi salbiy fikrlaringiz borligini tasavvur qiling. Siz bu fikrni shunday o'zgartirishingiz mumkin: "Men ozg'in bo'lmasligim mumkin, lekin menda juda ko'p ajoyib xususiyatlar bor va men tanamning o'ziga xosligini yaxshi ko'raman"
Qadam 7. Sehrni takrorlang
Mantrani takrorlash sizni tashvishga solganda tinchlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u tanqidni ichdan o'chirishga yordam berishi mumkin. Sehr har qanday bo'lishi mumkin, lekin agar sehr o'zingizga ijobiy xabar yuborsa, foyda maksimal bo'ladi.
"Men o'zimni yaxshi ko'raman va yalang'och bo'lishni yoqtirishga haqqim bor" kabi narsalarni sinab ko'ring
2 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Muntazam jismoniy mashqlar qilib, siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz va yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, chunki bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda mashq qilish tana qiyofasini yaxshilaydi. Sizga yoqadigan mashq turini toping va tez -tez bajaring. Har kuni kamida 30 daqiqa mo''tadil jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
Yurish, suzish, raqs, velosiped, yugurish yoki to'p o'ynashga harakat qiling
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz uchun yomon bo'lgan ovqatlar tanangiz va ruhingizga zarar etkazishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oddiy uglevodlar (un shakar, va hokazo) va yuqori yog'lar kayfiyatga yomon ta'sir qiladi. Bu yomon effektlar yalang'och bo'lishdan zavqlanishni yanada qiyinlashtirishi mumkin.
Meva, sabzavotlar, yog'siz oqsil va butun don kabi tanangizni oziqlantiruvchi ovqatlarni tanlang
Qadam 3. etarlicha dam oling
Uyqusizlik tana va hissiyotlarga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz doimo charchagan va qayg'uli bo'lsangiz, yalang'och holda baxtli bo'lishingiz qiyin bo'ladi. Kuniga etti -to'qqiz soat uxlashga ishonch hosil qiling, shunda siz yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Yalang'och uxlashga harakat qiling. Yalang'och uxlashning ko'plab afzalliklari bor, jumladan, yaxshi uyqu, stress gormonlarining kamayishi va sherigingiz bilan yaqinlikning oshishi
4 -qadam. Chiroyli kiyim kiying, shunda ularni yechayotganda o'zingizni yaxshi his qilasiz
Kiyimlar sizning yalang'ochligingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun sizga tashqi ko'rinishingiz va ajoyibligingizni ta'minlaydigan kiyimlarni tanlang. Tanangizga mos va kiyinishga qulay kiyimlarni tanlang. Agar siz uzoq vaqtdan beri yangi ko'ylak sotib olmagan bo'lsangiz, o'zingizni yangisiga yarating. Kiyinish uchun yangi kiyim sotib olish sizga yaxshi narsalarga loyiqligingizni eslatadi, bu esa kiyimingizni echganda o'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilaydi.
Agar yalang'och bo'lishdan qo'rqishingiz sherigingiz bilan bo'lgan yaqin munosabatlaringizga bog'liq bo'lsa, sexy ichki kiyim sotib olishga harakat qiling. Ipakli ichki kiyim yoki külot kiyish, kiyimingizni yechayotganda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin
Qadam 5. Dam olish uchun vaqt ajrating
Qachonki siz stressni his qilsangiz, o'z-o'zini hurmat qilish ta'sir qiladi, chunki siz tashvishlanasiz, o'zingizni ayblaysiz va shubhalanasiz. Bo'shashish sizning farovonligingiz uchun juda muhim va yalang'och holatda o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Dam olish va dam olish uchun kuniga 15 daqiqa vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Siz meditatsiya qilishingiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz yoki shunchaki uxlab qolishingiz mumkin.
Dam olish uchun ko'pikli hammomni ko'ring. Yalang'och bo'lish bilan dam olish mashg'ulotlarini birlashtirasiz, shunda siz yalang'och bo'lishni ijobiy his qilasiz
6 -qadam. O'zingizni erkalang
Yalang'och bo'lish haqida ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otishning yana bir usuli - yalang'och tanangizni erkalaydigan ishlar qilish. Tana qiyofasi yomon yoki o'zini past baholaydigan odamlar, o'z-o'zini yoqtirmaydigan ishlardan qochishadi, lekin o'z-o'zini yoqtirish o'zingizga va tanangizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni yaxshilashi mumkin.
Agar siz o'zingizni erkalashdan qochgan bo'lsangiz, massaj va yuz niqobini yoki yalang'och bo'lishingizni talab qiladigan tanani davolash uchun kurortga boring
7 -qadam. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Kim bilan vaqt o'tkazayotganingizni va ular bilan vaqt o'tkazganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz hayotingizda salbiy va tanqidiy odamlar ko'pligini his qilsangiz, bu sizning yalang'och bo'lishni yoqtirmasligingizga hissa qo'shishi mumkin. Siz yaqin bo'lgan odam ham sizning yalang'och tanangizni qabul qilishi kerak.
Agar sherigingiz tanangizni qadrlamasa, bu sizning yalang'ochligingizdan zavqlanmasligingizning sababi bo'lishi mumkin. Agar odam sizni kimligingiz va kimligingiz uchun hurmat qilmasa, ajralishni o'ylab ko'ring
Qadam 8. Terapevt bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring
Yalang'och bo'lishni yaxshi his qilish uchun siz shaxsan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin bo'lsa -da, agar sizning tanangizdagi tasvir muammosi jiddiy bo'lsa yoki munosabatlardagi muammolarni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz kundalik hayotingizda muammolarga duch kelsangiz yoki ovqatlanish buzilishi kabi boshqa muammolarga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz kerak.
Maslahatlar
Yalang'och holda o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lsangiz, sabr qiling. Yalang'och tanada o'zingizni qulay his qilish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin taslim bo'lmang
Ogohlantirish
- Siz bilishingiz kerakki, ba'zi joylarda (ofislar, maktablar va h.k.) yalang'och yurish mumkin emas.
- Shtat/mamlakat/provinsiyadagi qonunlarni tekshiring. Ba'zi joylarda yalang'ochlikka yo'l qo'yilmasligi mumkin va siz jazolanishingiz mumkin.
