To'piq pog'onalari - tovon suyagi tagida hosil bo'ladigan kichik, ko'tarilgan kaltsiy birikmalari. To'piqlarning paydo bo'lishi takrorlanuvchi harakatlar (masalan, raqs va yugurish) natijasida yuzaga kelishi mumkin yoki ular plantar fasiit tufayli paydo bo'lishi mumkin. Agar tovoning yaqinida oyog'ining pastki qismi og'riyapti, unda sizda tovon pog'onasi bo'lishi mumkin. Muz to'plamini (muzlatilgan jeldan tayyorlangan muz sumkasi) biriktirib, ibuprofenni qabul qilib, og'riqni engillashtiring. Shuningdek, siz uyda davolanish usullaridan foydalanishingiz mumkin, masalan, splint kiyish va maxsus cho'zish. Agar uyda davolanish yordam bermasa, kortizon in'ektsiyalari yoki jarrohlik haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam
3 -usul 1: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Muammoni aniq aniqlash uchun to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokorga boring
Agar siz hali tashxis qo'ymagan bo'lsangiz, uy sharoitida davolanishdan oldin, avval shifokoringizga murojaat qiling. Boshqa ba'zi holatlarda tovon pog'onasiga o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin. Ehtimol, shifokor tashxisni tasdiqlash va tegishli davolanishni taklif qilish uchun fizik tekshiruv va rentgen yoki kompyuter tomografiyasini o'tkazadi.
Doktoringizdan uning klinikasiga borganingizda ishlatmoqchi bo'lgan uy sharoitida davolanish haqida so'rang
2 -qadam. Uxlab yotganingizda, tovon pog'onasini davolash uchun tungi splint kiying
Tungi splint - bu bir vaqtning o'zida og'rigan oyoq, to'piq va pastki oyog'iga bog'lab turadigan tayanch. Bu paypoq siz uxlayotganingizda plantar fastsiya ligamentini cho'zadi, bu esa og'riqni ketkazishga yordam beradi.
- Ushbu qurilma odatda "plantar fasiitning tungi chizig'i" yoki "poshnali paypoq" deb nomlanadi. Siz uni Internetda, sport anjomlari do'konida yoki tibbiy jihozlar do'konida sotib olishingiz mumkin.
- Bu paychalar kichik, o'rta va katta hajmda ishlab chiqariladi. Ba'zilar raqamlangan, masalan, poyabzal o'lchami.
- Qurilmani birinchi marta kiyganingizda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin tungi chayqalishlar juda samarali ekanligini isbotladi.
- Tungi splint Axilles tendonini va plantar fastsiyasini siz uxlab yotganingizda ushlab turishi mumkin, shunda fasial qobiq uzayadi.
- Kecha splint buzoq mushaklarini cho'zadi va oyoq kamarini qo'llab -quvvatlaydi.
- Har kecha tungi splintlardan muntazam foydalanish kerak. Aks holda, uning samaradorligi pasayadi.
Qadam 3. Ligamentlarni bo'shatish uchun plantar fastsiyani bajaring
Oyoqlaringizni oldingizga qo'yib, erga o'tiring. Boshqa oyog'ining tizzasi ustidan tovon pog'onasi ta'sirlangan oyog'ini kesib o'ting. To'g'ri oyoq barmoqlarini ushlang va asta -sekin tanangiz tomon torting. Agar oyoq barmoqlariga etib borishda qiynalsangiz, sochiq bilan o'rab oling va sochiqni echib oling.
- Ushbu mashqni taxminan 10 soniya ushlab turing va 20 marta takrorlang. Agar xohlasangiz, cho'zilishi mumkin bo'lmagan oyog'ini ham o'zgartirishingiz mumkin!
- Ertalab turishdan yoki yurishdan oldin mashqni bajaring.
4 -qadam. Plantar fasiyani mustahkamlash va uzaytirish uchun buzoqlarni cho'zish mashqlarini bajaring
Qo'llaringizni devorga qo'ying. To'piq chayqalishidan ta'sirlangan oyog'ini tananing orqasiga cho'zing va oyog'ingizni tekis tuting. Sog'lom oyoqni tizzasi bukilgan holda oldinga qo'ying. Kestirib, devorga suring va bu chiziqni taxminan 10 soniya ushlab turing. Siz buzoq mushaklarining tortilishini his qilasiz.
Ushbu mashqni 20 marta takrorlang. Siz bu mashqni sog'lom oyoqqa ham qilishingiz mumkin
5 -qadam. To'piq chayqalishidan ta'sirlangan oyog'iga dübel texnikasini sinab ko'ring
Uzunligi 15 sm va diametri 2 sm bo'lgan yog'och dublonlar (dumaloq tayoqlar) sotib oling. Skameykada ushlab turing, so'ng og'riqli joyni dublonga qo'ying va mahkam bosing. Dübelni zararlangan hududga 1-2 daqiqa davomida oldinga va orqaga aylantiring. Avvaliga oyoq juda og'riqli bo'ladi, lekin jarayonni davom ettirganingizda asta -sekin kamayadi.
Ushbu harakatni kuniga bir necha marta takrorlang. Bir necha kun o'tgach, boshida og'riqli bo'lsa ham, og'riq yo'qoladi
3 -usul 2: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Shifokorga borib, kortizon in'ektsiyasini so'rang
Kortizon-kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega steroid. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun doktoringizga plantar fasial kortizon in'ektsiyalari haqida so'rang. Ba'zi umumiy amaliyot shifokorlari va sog'liqni saqlash amaliyotchilari o'z klinikalarida sizga bu in'ektsiyani berishga tayyor bo'lishi mumkin yoki sizni ushbu protsedura uchun mutaxassisga yuborishi mumkin.
- Kortizon odatda in'ektsiyadan keyin 3-5 kun ichida ishlay boshlaydi. Ta'sir bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin (natijalar turlicha bo'lishi mumkin).
- Ko'p odamlar ushbu davolanish tartibidan xavfsiz o'tishlari mumkin.
- Kortizon in'ektsiyalari odatda vaqtinchalik echim bo'lib xizmat qiladi va sizning shifokoringiz siz olishingiz mumkin bo'lgan miqdorni cheklab qo'yishi mumkin. Xuddi shu hududda bir necha marta in'ektsiya qilish plantar fastsiyani yorib yuborishi mumkin.
- Esda tutingki, ko'p holatlar tovon pog'onasidan tashqarida to'piq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Siz uchun moslashtirilgan pediatrdan ortopedik yostiqni oling
Ushbu turdagi ortopedik yostiqchalar, odatda, retseptsiz sotib olinadigan tovoqli tovoqlar va tagliklarga qaraganda qimmatroq. Biroq, bu prokladkalar sizning ehtiyojlaringiz uchun maxsus ishlab chiqilgan, shuning uchun ular uzoq muddatda juda samarali va foydalidir.
Agar siz ularga to'g'ri g'amxo'rlik qilsangiz, bu ortopedik yostiqlar odatda besh yilgacha xizmat qilishi mumkin
Qadam 3. Doktoringiz bilan ekstrakorporeal shok to'lqin terapiyasi yoki ESWT (ekstrakorporal shok to'lqinli terapiya) haqida gaplashing
ESWT-bu tovon atrofidagi to'qimalarga uzatiladigan yuqori energiyali zarba to'lqinlarini etkazib berish orqali amalga oshiriladigan invaziv bo'lmagan tibbiy protsedura. Bu shikastlangan plantar fasial to'qimalarni davolashni rag'batlantirishi mumkin.
- Odatda siz shifokor tomonidan belgilangan vaqt oralig'ida bir necha seansdan o'tishi kerak. Og'riq siz davolanishi bilan yaxshilanishi mumkin va bir necha kundan keyin tovon pog'onasi yaxshilana boshlaydi.
- ESWT izchil natijalarni bermaydi. Ushbu protsedura odatda operatsiyadan oldin oxirgi chora sifatida ishlatiladi.
- ESWT nima uchun ba'zi odamlarda ishlashi noma'lum. Buning sababi shundaki, zarba to'lqini davolangan hududda yallig'lanishni keltirib chiqaradi, shunda tana ko'proq qon yuboradi, bu esa shifo jarayoniga yordam beradi.
4 -qadam. Boshqa muolajalar yordam bermasa, operatsiya qiling
Jarrohlikdan oldin shifokorlar odatda 12 oy davomida uyda parvarish qilishadi. Agar boshqa davolanish og'riqni engillashtirmasa, jarrohlik uchun shifokor bilan maslahatlashing. Jarrohlik bu holatni davolashda har doim ham muvaffaqiyatli bo'lavermaydi va faqat oxirgi chora sifatida bajarilishi kerak. Shifokorlar bajarishi mumkin bo'lgan 2 turdagi jarrohlik amaliyoti mavjud:
- Instap plantar fasiotomiya: bu protsedura oyoq nervlariga bosimni pasaytirish uchun plantar fastsiyani qisman olib tashlash yo'li bilan amalga oshiriladi. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan asoratlardan ba'zilari asab shikastlanishi, kamar beqarorligi va plantar fasyaning yorilishi bo'lishi mumkin. Ammo, agar ushbu protseduradan olinadigan foyda xavfdan katta bo'lsa, siz ushbu imkoniyatdan foydalanishingiz mumkin.
- Endoskopik plantar fassiotomiya: bu protsedura plantar fasiotomiyaga juda o'xshaydi, lekin tovon pog'onasining tezroq shifo topishi uchun kichikroq kesma ishlatiladi. Endoskopik usulda asab shikastlanishining tezligi oshadi. Shuning uchun, bu variantni tanlashdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.
3 -dan 3 -usul: To'piq og'rig'ini kamaytirish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar va dam olishdan qoching
Iloji boricha og'riqli oyog'ini kamida bir hafta ishlatmang. Dam olish paytida bu muammoga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va uni hal qilish yo'llarini toping. To'piqlarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi:
- Juda ko'p yugurish yoki beton kabi qattiq sirtlarda yugurish
- Qattiq buzoq mushaklari
- Shokni yaxshi singdirmaydigan poyabzal
Qadam 2. Muz to'plamini tovonga mahkamlang
Muz to'plamini kuniga kamida 2 marta 10-15 daqiqa davomida to'piqqa surting. Muz og'riqni engillashtiradi va tovonning shishishini oldini oladi, bu hududga qon oqimini kamaytiradi.
Agar sizda tovon pog'onasi bilan birga keladigan plantar fasiit bo'lsa, siz ham oyog'ingizni muzlatgichli idishga yoki shishaga qo'yishingiz mumkin
3-qadam. Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar yoki NSAID (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) yordamida og'riqni engillashtirishga harakat qiling
Naproksen va ibuprofen kabi ba'zi retseptlarsiz og'riqlar vaqtincha og'riqni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Qachonki tovon pog'onasi tuzalmagan bo'lsa, siz paketda ko'rsatilgan ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, har kuni ushbu dorini xavfsiz qabul qilishingiz mumkin.
- Agar og'riq qoldiruvchi vositalar tovon pog'onasidan og'riqni ketkaza olmasa, shifokorga boring.
- Agar ba'zi bo'g'imlarda shish paydo bo'lsa va yallig'lanishga qarshi dorilar uni bartaraf eta olmasa, shifokorga boring.
Qadam 4. Poyafzal ichidagi oyog'ini himoya qilish uchun tovon chashka yoki taglik sotib oling
Bu qo'shimcha yostiq siz turganingizda yoki yurganingizda og'riqni kamaytirishi mumkin. Yumshoq silikon poshnali tagliklar arzon va ularni retseptisiz sotib olish mumkin. Shuningdek, siz tagliklarni retseptisiz juda arzon narxda sotib olishingiz mumkin.
- Oyog'ingizdagi suyaklarni to'g'rilash va tovoningizni himoya qilish uchun to'piqdan yasalgan yostiqdan foydalaning. Balki tovonli piyola kiysangiz, oyoqlaringiz ko'proq terlaydi. Shuning uchun paypoq va poyabzalni tez -tez almashtirishga to'g'ri keladi.
- Poyafzal do'konida yoki dorixonada umumiy tagliklarni sotib oling. Oyoq tagligi tushmasligiga ishonch hosil qilish uchun kamarni bosing. Shuningdek, siz tagliklarni oyoqlaringizga mos ravishda o'zgartirish uchun podiatristga murojaat qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Sekin -asta kundalik ishlarga qayting
Odatda, agar siz zudlik bilan tovoningizga bosim yoki ta'sir ko'rsatadigan mashaqqatli mashqlar qilsangiz, siz juda ko'p og'riqni his qilasiz. Tana holatingizni tushuning va tovon pog'onasi tuzalguncha suzish yoki velosipedda yurish kabi boshqa mashqlarga o'ting.
Maslahatlar
- To'piqlarni davolash uzoq vaqt talab etadi. Bir necha oy davomida tovon pog'onasi tuzalguncha og'riqlar bo'lishi mumkin.
- Iloji boricha bir muddat to'piqdan foydalanmang. Agar chindan ham kerak bo'lsa, tovon bosimini qo'llang.
- Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, tovon pog'onasi tuzalmagan bo'lsa, yugurishni to'xtating.
