2 -toifa diabetni qanday oldini olish mumkin: 11 qadam (rasmlar bilan)

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-19 22:14

So'nggi 30 yil ichida 2 -toifa diabet bilan kasallanganlar soni shu qadar ko'payib ketdiki, hozirda u g'arbiy dunyoda epidemiya sifatida ko'rilmoqda. Qandli diabet dastlab keksa odamlarda uchraydigan juda yengil va kam uchraydigan kasallik edi, lekin hozir surunkali kasallikka aylandi. Qandli diabet har xil yoshdagi, irqiy va millatli odamlarga ta'sir qiladi va hozirda ko'plab mamlakatlarda erta o'limning asosiy sababidir. Dunyo bo'ylab har 10 soniyada har bir kishi 2 -toifa diabetdan vafot etadi. Ushbu maqola 2 -toifa diabetning oldini olish yo'llariga, xatti -harakatlarning xavf -xatarini o'zgartirishga e'tibor beradi.

Qadam

1 -qadam. Qandli diabet har xil turlarga ega

Qandli diabet qondagi qand miqdorining (glyukoza) organizmda qayta ishlashiga ta'sir qiladi. Glyukoza muhim energiya manbai sifatida ovqat hazm bo'lgandan keyin qonga kiradi. Odatda oshqozon osti bezi ishlab chiqaradigan insulin glyukozani qondan chiqarib yuboradi va uni jigar, mushak va yog 'hujayralariga tarqatadi va u organizm uchun foydali energiyaga aylanadi. Qandli diabetning ikki turi mavjud: 1 -toifa va 2 -toifa. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarning 10 foizga yaqini 1 -toifa, 2 -turi esa ko'proq uchraydi. Qisqacha aytganda, qandli diabet turining kelib chiqishi quyidagicha izohlanadi.

• 1-toifa diabet: Bu holat oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqaradigan hujayralarining 90 foizdan ko'prog'ini yo'q qilishni o'z ichiga oladi, bu esa oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni to'xtatishi yoki uni juda oz miqdorda ishlab chiqarishga olib keladi. 1 -toifa diabet 30 yoshdan oldin paydo bo'ladi va atrof -muhit va genetik omillarni o'z ichiga olishi mumkin.
• 2 -toifa diabet: oshqozon osti bezi insulin yoki undan yuqori insulin ishlab chiqarishda davom etsa, tanada insulin etishmasligi paydo bo'ladi, lekin qondagi qand miqdori juda yuqori bo'lib qoladi. Qandli diabetning bu turi bolalar va o'smirlarda paydo bo'lishi mumkin, odatda 30 yoshdan oshgan odamlarda boshlanadi va keksa odamlarda tez -tez uchraydi. Kasallik meros bo'lib o'tadi va 70 yoshdan oshgan odamlarning 15 foizga yaqini 2 -toifa diabetga chalingan. 2 -toifa yillar va hatto o'nlab yillar davomida asemptomatik bo'lib, davolanmasa, og'ir shaklga o'tishi mumkin. Quyidagi belgilarga e'tibor bering.
• Gestatsion diabet homiladorlik paytida rivojlanadi. Agar tashxis qo'yilmasa va/yoki davolanmasa, jiddiy yon ta'siri onaga shikast etkazishi va homilaga ta'sir qilishi mumkin. Tug'ilgandan keyin hal bo'ladigan homiladorlik qandli diabet kelajakda 2 -toifa diabet rivojlanish xavfini oshirishi mumkin va keyingi homiladorliklarda homiladorlik qandli diabet qaytalanishi mumkin. 15 yildan 20 yil o'tgach, yurak -qon tomir kasalliklari rivojlanish ehtimoli ham 1,5 dan 7,8 barobar oshadi!
• Qandli diabetga chalinganlarning 1 dan 2 foizigacha jarrohlik, dori -darmonlar, to'yib ovqatlanmaslik, infektsiyalar va boshqa kasalliklar, shuningdek, qandli diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan irsiy kasalliklar (masalan, kist fibrozisi) natijasida kelib chiqqan diabet kasalligi sabab bo'lishi mumkin. Qandli diabet insipidus qon shakar darajasiga bog'liq emas. Bu nisbatan kam uchraydigan kasallik va bu maqolada yoritilmagan.

2 -qadam. Ehtiyot bo'ling

2 -toifa diabet sizning hayotingizni o'zgartirishi mumkin, shuning uchun xavfni bilish sizni yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechishga undaydi. Qandli diabetda ko'pincha asoratlar tez rivojlanadi, boshqalari esa sekin rivojlanadi. Qandli diabet asoratlari turiga quyidagilar kiradi:

• Teri va nervlarning qon bilan ta'minlanishi kamayadi
• Yog'li moddalar va qon quyqalari qon tomirlarini tiqilib qoladi (ateroskleroz deb ataladi)
• Yurak etishmovchiligi va qon tomirlarining sabablari
• Yurish paytida oyoq kramplari
• Doimiy loyqa ko'rish
• Buyrak (buyrak) etishmovchiligi
• Nervlarning shikastlanishi (uyqusizlik, og'riq va funktsiyalarining yo'qolishi)
• Yallig'lanish, infektsiya va terining shikastlanishi
• Angina (yurak og'rig'i) va boshqalar

3 -qadam. Qandli diabetning mumkin bo'lgan xavf omillariga alohida e'tibor bering

Qandli diabet rivojlanish xavfini oshiradigan bir nechta asosiy xavf omillari mavjud, ba'zilarini nazorat qila olmaysiz (masalan, yosh va irsiyat), boshqalari (masalan, ovqatlanish va jismoniy mashqlar). 2 -toifa diabet uchun xavf omillari:

• Semizlik - tana massasi indeksiga asoslanib, BMI 29 dan yuqori bo'lsa, diabet xavfini har to'rtdan biriga oshiradi.
• Yoshi 45 dan oshgan. E'tibor bering, menopauzadan oldingi ayollarga insulin qarshiligini keltirib chiqaradigan yog 'kislotalarini tozalashga yordam beradigan estrogen darajasi yordam beradi va insulin glyukozani tezroq so'rilishiga yordam beradi.
• Ota -onalar, aka -uka, opa -singillar, bobo -buvilar, xolalar va amakilar va boshqalar bor, ular 2 -toifa diabetga chalinganlar.
• Yurak kasalligi yoki yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan. Yurak -qon tomir xavfiga yuqori qon bosimi, past HDL xolesterin va yuqori LDL xolesterin kiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, Evropada ushbu xavf omilidan aziyat chekadigan har to'rtinchi odam ham prediabetdir.
• Ispaniyaliklar, afroamerikaliklar, tubjoy amerikaliklar, osiyoliklar yoki Tinch okeani orollari oq tanli amerikaliklarga qaraganda deyarli ikki barobar ko'proq.
• Homiladorlik qandli diabet bilan kasallangan ayollarning 40 foizigacha hayotining ikkinchi bosqichida 2 -toifa diabet rivojlanish xavfi mavjud.
• Tug'ilishning kamligi diabetning rivojlanish xavfini 2,5 kg og'irlikdagi chaqaloqlarda 23 foizga va 2 kg gacha bo'lgan chaqaloqlarda 76 foizga oshirdi.
• Shakar, xolesterin va qayta ishlangan ovqatlarga boy diet.
• Jismoniy mashqlar tartibsiz yoki yo'q - haftasiga 3 martadan kam.

Qadam 4. Erta oldini oling

Yuqori qon shakarini doimiy shikastlanishdan oldin tuzatish mumkin. Agar sizda diabet bilan bog'liq xavf omillari bo'lsa, siz muntazam ravishda skrining tekshiruvlaridan o'tishingiz kerak, ya'ni oddiy siydik va qon testlari - va turmush tarzi omillarini nazorat qilishingiz kerak. Agar testlar sizda "prediabet" (metabolik sindrom) borligini ko'rsatsa, kelajakda siz 2 -toifa diabetga chalinish xavfi bor. Tashxis qo'yish juda qiyin bo'lsa -da, bu sizning sog'lig'ingizni tiklash va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali 2 -toifa diabetni sekinlashtirish, qaytarish yoki oldini olish imkoniyatidir.

• Prediabet - bu qondagi glyukoza normadan yuqori bo'lgan holat. Bu 2 -toifa diabetga olib keladigan metabolik buzilishning asosiy ko'rsatkichidir.
• Qandli diabetning qaytishi mumkin. Agar bunga e'tibor berilmasa, Amerika Qandli diabet assotsiatsiyasi o'n yil ichida 2 -toifa diabet rivojlanish xavfi deyarli 100 foizni tashkil etishini ogohlantiradi.
• CDC 45 yoshdan oshganlarga, agar ular ortiqcha vaznga ega bo'lsa, qandli diabetga tekshirilishini tavsiya qiladi.

5 -qadam. Ovqatlanish odatingizni o'zgartiring

Qandli va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish prediabet va 2-toifa diabetning rivojlanish xavfini oshiradi. Qondagi qand miqdorini (prediabet) normal holatga qaytarish va tanani sog'lom holatga qaytarish ehtimolini oshirish uchun dietada bir nechta echimlar mavjud. buni bugundan boshlab amalga oshirish mumkin. Quyidagi parhez takliflari ovqatlanish va qilmaslik masalalariga qaratiladi.

• Meva va sabzavotlarning kunlik qismini ko'paytiring. Meva va sabzavotlarning kunlik portsiyasini etti dan to'qqiztagacha oshirish. Meva va sabzavotlar yangi, muzlatilgan yoki quritilgan bo'lishi mumkin, lekin iloji boricha yangi mahsulot iste'mol qilish yaxshidir. Sabzavotli konservalarni iste'mol qilishni kamaytiring, chunki ular tarkibida tuz miqdori yuqori.

  

  • To'q yashil sabzavotlarni iste'mol qiling (masalan, brokkoli, ismaloq, Bryussel novdalari).
  • Apelsin sabzavotlar (masalan, sabzi, shirin kartoshka, qovoq, qishki qovoq).
  • Fasol va dukkakli o'simliklar (masalan, qora loviya, garbanzo loviya, loviya, pinto loviya, no'xat, yasmiq).

• Yaxshi uglevodlarni iste'mol qiling. Cookie, frantsuz kartoshkasi va boshqa tozalangan uglevodlarni o'tkazib yuboring. Uglevodlarni sog'lom mahsulotlar bilan almashtiring - meva, sabzavot, don va donli non. Yaxshi tolali tarkibga ega mahsulotlarni qidiring; Elyaf qondagi qand miqdorini pasaytirishi va ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiruvchi va glyukozaning qonga tushish tezligini pasaytiruvchi "tozalovchi" vazifasini bajarishi isbotlangan.

  

  • Donli don, guruchli guruch, 100 % to'liq donli nonushta, to'liq donli makaron va boshqalarni iste'mol qiling.
  • To'liq bug'doy noni, simit, pita non va tortilla iste'mol qiling.

• Shakar ichishni to'xtating. Chanqog'ingizni suv bilan qondiring. Agar suv sifati haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, suv filtrini sotib oling. Soda, alkogolsiz ichimliklar, mevali sharbatlar, sharbatlar, mevali ichimliklar, siroplar, energetik ichimliklar va h.k. bularning hammasi tanaga kerak bo'lmagan shakarning ko'rinmas manbalaridir. Bu ichimliklarni qoldiring va ichimlik suviga, sut mahsulotlariga, shakarsiz soya, jo'xori, yong'oq, sut va boshqalarga tayanib, shakarsiz gazlangan suv va gazlangan mineral suv; ichimlikning ta'mini berish uchun bir necha tomchi yangi siqilgan limon yoki apelsin sharbati etarli. Qahva va choyni shakarsiz ham ichish mumkin. Faqat shu narsaga rioya qiling, chunki tanangiz dastlab siz odatlanmaguningizcha shirin ichimliklar iste'mol qilishni xohlaydi.

  

• Qandli gazaklardan voz keching - va "oqlangan uglevodlar" dan (masalan, oq un mahsulotlari) deyarli darhol shakarga aylanadi. Shakar kek, konfet, shokoladdan mevali pechene va shirin qatiqgacha bo'lgan ko'plab atıştırmalıklarda mavjud. Shakar arzon, ochlikni qondiradi, tushlikdan keyin ajoyib ta'mga ega va energiyani tez ko'tarish uchun uni tinimsiz eyish mumkin. Qahva ichganingizda pirojnoe yoki shirin taomlar iste'mol qilishni yoqtirasizmi? Sizning shakaringiz tez ko'tariladi. Shirin shakarni yig'mang va xohlaganingizda olmang. Buning o'rniga meva, sabzavot, yong'oq va boshqa sog'lom mahsulotlarni oling. Bir nechta yong'oq chiplar va shunga o'xshashlarning o'rnini bosuvchi - tolalar, efir moylari va oqsillarning ajoyib manbai.

  

  Barcha shakarli ovqatlardan, ayniqsa nonushta qilishdan saqlaning. Shakari kamroq bo'lgan donni va 100 % to'liq donni tanlang. Yoki uni jo'xori uni, ismaloq yoki boshqa donli mahsulot bilan almashtiring. Siz o'zingiz mussli (jo'xori taomining bir turi) qilishingiz mumkin. Tadqiqot o'tkazing va sotib olmoqchi bo'lgan barcha mahsulotlarning tarkibini o'qing. Agar siz nimani anglatishini bilmagan ingredient bo'lsa, uni qidirib toping! Har doim nima yeyayotganingizga ehtiyot bo'ling

• Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Zaytun moyi kabi soxta "sog'lom yog'lar" belgilaridan saqlaning. Ovqat pishirish uchun hindiston yong'og'i yog'idan foydalaning, u ko'p foydali xususiyatlarga ega va qizdirilganda ozuqaviy qiymatini saqlab qoladi (qizdirilganda buzilmaydi). Avakado - sog'lom yog'lar ko'p bo'lgan taom. Qayta ishlangan, vodorodlangan, qisman to'yingan yog'lar va o'simlik yog'laridan (kanola, makkajo'xori va boshqalar) voz keching.
• Shirinliklarga faqat alohida holatlarda ruxsat beriladi. Shirin mahsulotlar va yog'li taomlarning mavjudligi bayramga tengdir. Ko'pchiligimiz o'zimizni shirin va yog'li ovqatlardan to'xtata olmaymiz va ularni kundalik ratsionimizda iste'mol qila olamiz. Ilgari, odamlar faqat bayramlarda yoki bayramlarda shirin taomlardan bahramand bo'lishgan. Uzoq muddatli lazzat taomning shirinligi va nozikligini oshiradi; Ammo hozir shirinliklar deyarli xafa bo'lganingizda bo'ladi - "Ular mening ishimni so'raydilar! Menga shokolad kerak !!". Agar siz ish va hayotiy vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, ovqatni stressni engillashtiruvchi vosita sifatida ishlatmaslik va faqat maxsus holatlarda shirinliklar iste'mol qilish orqali sog'lig'ingizni saqlashingiz mumkin.

Qadam 6. Agar siz ovqatlanish odatlaringizni sog'lom turmush tarziga aylantirish uchun o'zgartirsangiz, siz "dietaga" e'tibor qaratishni davom ettirishdan ko'ra osonroq vazn yo'qotishingiz mumkin

Sog'lom ovqatlanish va to'g'ri mashqlar o'z -o'zidan vazn yo'qotadi. Shuni yodda tutingki, sog'liqning maqsadi uzoq umr ko'rishdir va hatto ortiqcha vaznli odamlar ham o'z vaznining 5 foizini yo'qotib, diabet xavfini 70 foizga kamaytirishi mumkin.

• Buni sekin bajaring. "Diyetalar" muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki ular qisqa muddatli va "yakuniy" maqsadga ega. Ovqatlanishning turmush tarzini o'zgartirish yaxshidir va sog'lom ovqatlarni ko'paytirish bilan birga, sog'liq uchun xavf tug'diradigan ovqatlarni asta -sekin kamaytiradi. Asta -sekin, tana sog'lom ovqatlar bilan uyg'unlashadi va siz ta'msiz, ishlovsiz, shakar, yog 'va tuzsiz ovqatlanishni boshlaysiz.

  

7 -qadam. Qandli diabetning oldini olish dasturi (DPP) shuni ko'rsatadiki, o'z vaznining 5 dan 7 foizigacha vazn yo'qotadigan va haftada 5 kun har kuni yarim soat mashq qiladiganlar uni rivojlanish xavfini 58 foizga kamaytiradi; Bu faqat giyohvand moddalarga tayanadiganlar uchun xavf 31 foizga kamayganidan farq qiladi

Sizning vazningiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, jismoniy mashqlar salomatlikni saqlashning muhim qismidir. Haddan tashqari tana yog'i energiya uchun muhim bo'lgan glyukozaning parchalanishiga va ishlatilishiga to'sqinlik qiladi. Yurak urish tezligini oshiradigan kuniga atigi 30 daqiqalik mashqlar diabetning oldini olish va sog'lom vaznni saqlashning muhim usuli hisoblanadi.

• Tushlik tanaffusida sayr qiling. Agar siz haftasiga 5 kun har tushlikda yarim soat piyoda yura olsangiz, sog'lom va sog'lom bo'lib qolasiz.

  

• Uyga qaytish vaqti kelganidan keyin ish joyida mashq qilib, shoshilib qolishdan saqlaning. Uyga biroz kech keling, mashq qiling, shunda stress yo'qoladi, chunki transport muammosiz o'tdi.

  

• Itga ega bo'ling yoki it bilan yuring - itlar mashqlarni engillashtiradi va itni olib chiqish sizning zimmangizda.

  

• Mashinani olib ketish o'rniga do'konga piyoda boring. Agar biror narsani ko'tarish kerak bo'lmasa, piyoda yuring. Siz suhbatlashayotganda do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan yurishingiz mumkin. Yurish paytida suhbatlashish sayohatni qisqartiradi.

  

• IPod yoki MP3 pleerdagi qo'shiqlarni o'zgartiring. O'zingiz tanlagan musiqani tinglayotganda yurish yoki yugurish uchun o'zingizga sabab bering.

Qadam 8. Sinovni yana o'tkazing

6 oydan bir yilgacha ovqatlanish va mashq qilish odatlaringiz o'zgarganidan so'ng, qondagi qand miqdorining o'zgarishini ko'rish uchun testdan o'ting.

• Har doim shifokor bilan kuzatib boring. Shifokor tavsiyalariga amal qiling.

  

• Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ovqatlanish rejasini tuzishda yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing.

  

Qadam 9. Agar sizda haddan tashqari ovqatlanishga yoki nosog'lom ovqatlanishga olib keladigan hissiy muammolaringiz bo'lsa, psixologga murojaat qiling

10 -qadam. Doktoringizdan uyqu paytida (kunduzi yoki kechasi) qondagi qand miqdorini va insulin talabini qanday kamaytirishni so'rang:

yotishdan oldin oqsilli ovqatdan boshqa hech narsa yemang, ayniqsa yotishdan 2-3 soat oldin, faqat suv iching (alkogol, kofein yoki boshqa stimulyatorlar emas) va o'zingizga shunday deb ayting: "Bu taom hali ham shunday bo'ladi. ertaga bor!"

• Agar siz insulin yoki diabetga qarshi boshqa dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz va kechasi qondagi qand miqdorining pasayishi (gipoglikemiya) oldini olish uchun yotishdan oldin "gazak ichishingiz kerak" deb o'ylasangiz - ortiqcha insulinni qanday "oldini" olasiz? Doktoringiz bilan preparatning dozasini qanday sozlash haqida gaplashing "kerak emas kechki ovqat ".

  

• Kechki ovqatdan keyin och qolganingizda - bu "tekin" ovqatlar oz bo'lsa -da, uglevodlar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun "bitta" vazn ortishiga yoki qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelmaydi. "Bepul" ovqatni tanlang, kabi:

  

  • Selderey barglari
  • Bolalar sabzi
  • Bellning yashil chili bo'laklari
  • Bir hovuch kızılcık
  • To'rtta bodom (yoki shunga o'xshash yong'oq),
  • Ehtiros mevasi

• Nervlarga, jigarga va ovqat hazm qilish tizimiga ishni tugatish, dam olish va umumiy tiklanish uchun vaqt bering, uxlab qolgandan keyin ovqat hazm qilish jarayonida [uzluksiz]; Shunday qilib, shakar kamroq qonga singib ketadi va yog'ni yoki shakarni kechasi davomida jigarda qayta ishlashini to'xtatish uchun (ichki hazm qilish ham toza bo'lishi uchun) va hokazo.

  

11 -qadam Uxlash (deyarli bo'sh qoringa

) - asabni tiklash uchun yana 6 yoki 7 soat uxlang, shunda boshqa tizimlar joylashib, dam olishadi. Bu diabet bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi, masalan, qondagi qand miqdori [va qon bosimini oshiradi].

• Agar sizga uyqu yordami kerak bo'lsa, (1) uyquchanlikni keltirib chiqaradigan antigistamin yuqori qon bosimiga (HBP) olib kelmaydi, u ham arzon (masalan, "Chlortabs" brendi): ya'ni xlorfeniramin maleat- "Xlortrimeton" yoki "Korsidin" sifatida ham sotiladi. HBP '. (Shirin antigistaminli siroplarni olmang.) (2) Valerianni juda tasalli beruvchi o't sifatida oling - u uyquni yaxshilaydi va tanadagi og'riq va og'riqlarni kamaytiradi. Agar siz juda erta uyg'ongan bo'lsangiz, suv iching va ikkinchi dozani oling, agar birinchi dozadan to'rt soat yoki undan ko'p vaqt o'tgan bo'lsa. (3) Kaltsiyni magniy va D3 vitamini va B guruhi vitaminlari, omega3, omega3-6-9 bilan iste'mol qilish birgalikda ishlaydi va ko'plab gevşeme va boshqa sog'liq uchun foyda keltiradi! (4) "oqsilli ovqatlarning kichik qismlari"-kurka yoki oddiy tovuq kabi uyquga yordam beradi va bodom (tolaga boy!), Yong'oq, pecans, kungaboqar va qovoq urug'lari, pista, po'stloqli loviya (shuningdek turlari) iste'mol qiling. urug'lar va yong'oqlar). efir moylari bo'lgan yong'oqlar!).

  

Maslahatlar

• Qandli diabet xavfi mavjud bo'lsa, siydik va qonni nazorat qilish uchun shifokorga muntazam tashrif buyurishni rejalashtiring. Uchrashuvlarni ta'minlash uchun telefoningizga yoki onlayn taqvimingizga avtomatik eslatmalarni o'rnating.
• "Diabetes mellitus" - "shirin asalli diabet" degan ma'noni anglatadi, bu bemorning siydigida qand miqdori yuqori ekanligini bildiradi.
• Gollandiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p kartoshka, baliq, sabzavot va loviya iste'mol qilgan erkaklarda diabet xavfi pastroq. Kartoshkani ko'pincha yomon deb hisoblashsa -da, yog'siz pishirilsa va iste'mol qilinsa, ular sog'lom bo'ladi, chunki ular tarkibida murakkab uglevodlar ko'p, shuning uchun ular qonga singib ketmasdan oddiy shakarlarga bo'linadi. Bu qon shakar darajasini barqaror ushlab turadigan omil.
• Ta'kidlanganidek, emizikli bolalarda 1-toifa diabet rivojlanish xavfi shishadan emizilgan bolalarga qaraganda kamroq.