Ro'za - bu odam ma'lum bir vaqt davomida hech qanday ovqat va ichimlik iste'mol qilmaydigan usuldir. Ro'za ovqat hazm qilish tizimini tozalash, vaznni kamaytirish va albatta diniy maqsadlar uchun qilingan. Siz tanangizni ro'za tutish paytida ratsiondagi keskin va keskin o'zgarishlarga to'g'ri tayyorlash uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Ro'zaga tayyorgarlikni boshlash uchun birinchi bosqichni ko'rib chiqing.
Qadam
3dan 1 qism: Ro'za haqida bilib oling
Qadam 1. Ro'za tutishdan oldin shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing
Ro'za tutish uchun ko'p sabablar bor, lekin sog'liq uchun potentsial xavflardan xabardor bo'ling, hatto sog'ligingiz haqida qayg'urmasangiz ham, ro'za tutishni boshlashdan oldin sertifikatlangan mutaxassis bilan muhokama qilish tavsiya etiladi.
- Odatdagidek qabul qilinadigan dorilar, qondagi kimyoviy reaktsiyalarning o'zgarishi tufayli, ro'za paytida tanangizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Homiladorlik, yuqori saraton, past qon bosimi va boshqalar kabi sog'lig'i yomon bo'lgan odamlarga ro'za tutish to'g'ri kelmaydi. Agar sizda ba'zi sog'liq kasalliklari bo'lsa, ro'za tutishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Shifokor, ehtimol, ochlikdan oldin siydik va qon testini o'tkazadi.
Qadam 2. Yugurmoqchi bo'lgan ro'zaning turini va uzunligini aniqlang
Ro'za tutishning yuzlab usullari bor. Faqat suv ichadiganlar bor, sharbatlar (yoki tiniq suyuqliklarni) ichishga ruxsat beradiganlar ham bor, ba'zilari diniy maqsadlar uchun, ba'zilari hatto vazn yo'qotish sabablari yoki tibbiy sharoitda yordam berish uchun. Siz uchun eng yaxshi variantni tanlashingiz kerak.
- Faqat suv ichish bilan ro'za tutish - yanada tajovuzkor va qiyinroq ro'za. Siz buni 1 dan 40 kungacha qilishingiz mumkin (40 kun maksimal va shifokor ruxsatisiz tavsiya etilmaydi). O'n kun - faqat suv ichish bilan ro'za tutishning eng tavsiya qilingan davri. Siz buni bir necha kun davomida faqat sharbat iste'mol qilish bilan boshlashingiz va tugatishingiz kerak. Distillangan suv - bu turdagi ro'za paytida ichiladigan eng yaxshi suv turi.
- Sharbat ichish orqali ro'za tutish xavfsizroqdir, chunki siz hali ham ichgan sharbatingizdan ozuqa moddalarini olasiz, shuning uchun u faqat suv ichganingizdek ro'za tutish kabi tajovuzkor emas va tavsiya qilinadi. O'ttiz kun - sharbat ichish orqali ro'za tutishning standarti. Siz sabzavot sharbatlari va meva sharbatlarini ichishingiz mumkin (meva va sabzavotlarni aralashtirmang), shuningdek, o'simlik choyi va sabzavotli bulonlarni ichishingiz mumkin. Ovqat hazm qilish tizimining qattiq ishlashiga olib kelishi mumkin bo'lgan tolalarni ajratish uchun sharbatni siqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Master Cleanse - bu ro'za tutish, suv ichish bilan sharbat ichish orqali ro'za tutish aralashmasi. Siz taxminan 10 kun davomida yangi siqilgan limon, suv va chinor siropi aralashmasini ichasiz. Bu ro'za tutishning oson turi, chunki siz hali ham kaloriya iste'mol qilyapsiz (lekin siz odatdagidek emas).
- Ro'za tutish muddati aniq maqsadlarga va siz tutayotgan ro'za turiga (sharbat, suv yoki toza suyuqlik ichish va boshqalar) qarab 1 dan 40 kungacha tugashi mumkin, chunki bu sizning tanangiz qanday ishlashini aniqlaydi. ko'p kaloriya iste'molini kamaytiradi.
3 -qadam. Tanangizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarga tayyor bo'ling
Ro'za tutish tanangizda to'plangan toksinlarni olib tashlaydi (diniy maqsadlar uchun ham ro'za tutsangiz ham shunday bo'ladi), shuning uchun siz, ayniqsa, ro'za tutishning dastlabki kunlarida, o'zingizni yomon va zaif his qilishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Ro'za detoksifikatsiya jarayonida diareya, charchoq va zaif tana holati, tana hidining ko'payishi, bosh og'rig'i va boshqa ko'plab yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ro'za tutish tanangizga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ishdan bo'shab yoki kun bo'yi ko'proq dam olishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: Ro'zaga tayyorgarlik
Qadam 1. Odatda, ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin, odatda iste'mol qiladigan barcha qo'shadi moddalarni iste'mol qilishni kamaytiring
Qanchalik iste'mol qilinadigan chiqindilarni kamaytirsangiz, sizga va tanangizga ro'za tutish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, asta -sekin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating va chekishni kamaytirishga yoki butunlay tashlashga harakat qiling.
- Bu qadam ro'za tutish paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan rad etish alomatlarini kamaytiradi, shuningdek, ro'za tutish jarayonida chiqariladigan tanangizdagi toksinlarni kamaytiradi.
- Odatdagidek iste'mol qilinadigan odatlarga alkogol kiradi; qahva, choy va soda kabi kofeinli ichimliklar; sigaret yoki sigaralar.
Qadam 2. Ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin dietangizni o'zgartiring
Giyohvandlikdan qutulish singari, siz ham dietangizga o'zgartirish kiritishingiz kerak, shunda sizning tanangiz toksinlar va zararli moddalarni tozalash uchun ko'p ishlamasligi kerak.
- Har kuni ma'lum turdagi oziq -ovqat mahsulotlarini (birinchi kunlarda tozalangan shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar, keyingi kunlarda go'sht, keyin sut mahsulotlari va h.k.) qisqartirish yaxshidir.
- Shokolad va tarkibida shakar, yog'i ko'p bo'lgan boshqa ovqatlar, masalan, soda, shokolad, konfet va non yoki pirojnoe kabi pechda pishirilgan mahsulotlarni kamaytiring.
- Ovqat hazm qilish tizimi qiyin ishlamasligi uchun kichikroq bo'laklarni iste'mol qiling, shunda tanangiz odatdagidan kamroq kaloriya bilan ishlashga o'rganadi.
- Go'sht va sut mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling, chunki bunday ovqatlar ovqat hazm qilish tizimini to'sib qo'yishi va tanangizning hazm bo'lishini qiyinlashtirishi mumkin.
- Meva va sabzavotlarni ham pishirilgan, ham xom bo'laklarda, katta qismlarda iste'mol qiling. Bu jarayonga yordam beradi va tanadan chiqariladigan toksinlar miqdorini kamaytiradi.
Qadam 3. Ro'za tutishdan 1-2 kun oldin dietangizni cheklang
Bu sizning tanangiz tayyor ekanligiga ishonch hosil qilishni xohlaganingizda, shuning uchun ham ko'p odamlar tayyorgarliksiz ro'za tuta olmaydilar (yoki agar shunday qilishsa, ularga ro'za tutish juda qiyin bo'ladi).
Faqat meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, chunki ular ro'za tutish uchun tanadan toksinlarni tozalaydi va olib tashlaydi
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Suv, yangi meva va sabzavot sharbatlari, xom meva va sabzavotlar iching. Ro'za tutishdan oldin, siz suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz kerak, bu sizning tizimingizni namligini saqlashga yordam beradi va siz faqat suyuqlik iste'mol qiladigan vaqtga tayyorgarlik ko'rasiz.
5 -qadam. Yengil mashq qiling
Siz haddan tashqari jismoniy faollikni xohlamaysiz, lekin siz hali ham limfa suyuqligining harakatlanishini ta'minlash va qon aylanish tizimining to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun etarlicha harakat qilishingiz kerak. Sekin -asta yoga yoki sekin yurishga harakat qiling.
Siz hatto charchaganingizni his qilasiz, hatto ro'zaga tayyorgarlik paytida, shuning uchun ehtiyot bo'ling, lekin xavotir olmang. Charchoqni bartaraf qilish uchun kundalik faollik darajasini sozlang
6 -qadam. Ko'p dam oling
Siz qancha uxlasangiz va qancha dam olsangiz, ro'za tutish va keyin tiklanish qobiliyatingiz aniqlanadi. Kechasi etarlicha uxlab yotganingizga ishonch hosil qiling va kunduzi mashg'ulotlaringizni xotirjam o'tkazing.
Bu hech qanday tayyorgarliksiz to'g'ri yugurishdan farqli o'laroq, ro'zaga tayyorgarlik ko'rish uchun sababdir. Sizga tiklanish va dam olish uchun ham vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun siz mashg'ulotlar jadvali band emasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak
3dan 3 qism: Ro'za qiyinchiliklarini tushunish
Qadam 1. Siz boshdan kechiradigan jismoniy ta'sirlarni bilishingizga ishonch hosil qiling
Ilk kunlarda ro'za tutish noqulay va qiyin kechadi va ko'pchilik odamlar odatda taslim bo'lishadi. Ammo, agar siz bu davrda davom etsangiz, o'zingizni 3 -kundan boshlab o'zingizni yaxshi his qilasiz, albatta, vaqti -vaqti bilan noqulay azob -uqubatlarga duch kelasiz, chunki tanangiz toksinlar tanasini tiklash va tozalashga harakat qiladi.
- Ro'za tutishning dastlabki bosqichlarida (odatda birinchi va ikkinchi kunlarda) bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, yomon hid va yopishqoq til paydo bo'ladi. Bu sizning tanangizni toksinlar tizimidan tozalayotganining belgisidir. Bundan tashqari, bu bosqichda siz juda och qolishingiz mumkin.
- Ikkinchi bosqichda (ro'za tutish turiga qarab taxminan 3-7 kun) teringiz yog'li bo'ladi va biroz yorila boshlaydi, lekin tanangiz ro'za tutish jarayoniga moslasha boshlaydi. Sizning sinus yo'llaringiz bir muncha vaqt tiqilib qolishdan silliq holatga o'tadi.
- Va nihoyat, keyingi bosqichda sizning ichaklaringiz yukini bo'shatib yuboradi, bu ko'p balg'amni o'z ichiga olgan diareya (yoki bo'shashgan axlat), ayniqsa siz bir necha kundan beri hech narsa yemagan bo'lsangiz. Vujudingiz toksinlardan qutulmaguningizcha, nafasingiz hali ham yomon hidlanib qoladi. Siz energiya etishmasligini boshdan kechirasiz, chunki tanangiz ishlashni davom ettirish uchun atigi bir necha kaloriya oladi (yoki yo'q).
Qadam 2. Ro'za tutish jarayonida davom eting
Ko'pincha odamlar noqulaylik tufayli ro'za tutishning dastlabki kunlarida taslim bo'lishadi va ular vaziyat yaxshi tomonga o'zgarmaydi deb o'ylashadi. Agar sizda jiddiy tibbiy muammo bo'lmasa (buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak), ro'zani tugashidan oldin to'xtatish tanangizga hech qanday foyda keltirmaydi. O'zingizni ro'za tutish jarayonini tugatishga ishontirish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Maqsadingizni belgilang. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, nima uchun ro'za tutishni xohlayotganingizni aniq bayon qiling. Bu sog'liq uchunmi? Diniy sabablarga ko'ra? Yoki tizimni tozalashni xohlaysizmi? Bu bayonotni aniq qiling va ro'za tutishning qiyin paytlarida o'zingizga bu maqsadni eslatib qo'ying.
- Majburiyatni bajaring. Ba'zida majburiyatlarni bajarish uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringizni jalb qilish foydali bo'ladi. Agar kimdir sizni kuzatayotgan bo'lsa, ro'za tutishni to'xtatish qiyinroq bo'ladi.
- Tezligingizni yozib oling. Ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rgan paytdan boshlab, har kuni jurnalni saqlang: nima yedingiz, nimani his qildingiz va maqsadlaringiz nima edi. Ro'za tutayotganda ham xuddi shunday qiling, shunda siz tanangiz qanday o'zgarayotganini va bu o'zgarishlarni qanday qayta ishlayotganini ko'rasiz, shuningdek nima uchun ro'za tutayotganingizga e'tiboringizni qaratasiz.
- O'zingizni jismonan tayyorlang. Bu shuni anglatadiki, siz shifokorning tavsiyalariga amal qilishingiz, ayniqsa, sizning turingizga qarab, ro'za tutish va ro'za tutish qoidalariga amal qilishingiz kerak. Agar siz bu qoidadan chetga chiqsangiz, ro'za tutish vaqti tobora qiyinlashadi va noqulay bo'ladi.
Qadam 3. Siz duch keladigan sog'liq muammolari va ro'za tutishning afzalliklarini bilishingizga ishonch hosil qiling
Ro'za tutish sog'liq uchun yaxshi sabablarga ega bo'lsa -da, bu vazn yo'qotishning yaxshi usuli emas, chunki tez -tez ro'za tutgandan keyin siz avvalgi vazningizga qaytasiz va sog'lom mashqlar qo'sha olmaysiz.
- Ro'za tutish tanadan toksinlarni olib tashlashi mumkin, ayniqsa ozuqa moddalari kam bo'lgan, masalan, qayta ishlangan ovqatlar uchun. Ro'za yog'ni yoqib yuboradi, bu erda tanangiz ko'p toksinlarni saqlaydi. Ro'za tutish yaxshiroq ovqatlanish bilan birgalikda lupus, artrit va toshbaqa va ekzema kabi surunkali teri kasalliklarini qaytarishi mumkin, shuningdek kolit va Kron kasalligi bilan og'rigan odamlarda ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va qon bosimini tushirishga yordam beradi.
- E'tibor qilish kerak bo'lgan narsa - bu yonish (ovqat haqida o'ylaganingizda yoki ovqatni hidlaganingizda, oshqozon ro'za tutish paytida ko'proq kislota ishlab chiqaradi), shuning uchun siz ovqat hazm qilish buzilishi uchun dori ichishga odatlangan bo'lsangiz, davom ettirishingiz kerak. Shuningdek, siz ro'za tutish paytida suvsizlanish muammosiga duch kelasiz, shuning uchun ko'proq suv va suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Kabızlık ham muammo bo'ladi, chunki siz odatdagidek mashq qila olmaysiz (yoki ich qotishiga yordam beradigan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz).
- Ro'za tutmaslik kerak bo'lgan odamlar - immuniteti zaif, qandli diabet, buyrak muammosi bo'lgan, homilador ayollar, yurak aritmi bo'lgan odamlar va boshqalar.
Maslahatlar
- Ro'za tutish vaqti yaqinlashganda ovqat turini va qismini asta -sekin o'zgartiring.
- Ochlikdan qutulish uchun ro'za tutishdan 1-2 hafta oldin ovqatlanish jadvalini o'zgartiring.
- Qattiq ovqatlarni yumshoqroq, oson hazm bo'ladigan ovqatlar va mevalar bilan almashtiring.
- Ro'za tutishga haddan tashqari tayyorgarlik ko'rmang. Agar ro'zaning davomiyligi uch kun bo'lsa, uch kunga tayyorlang va hokazo.
Ogohlantirish
- Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ro'za tutmang. Ro'za tutish qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
- Siz ro'za tutish jarayonini shifokor nazorati ostida qilishingiz kerak, ayniqsa, agar siz uzoqroq ro'za tutishni xohlasangiz yoki sog'ligingizda muammolar bo'lsa.
