Qattiq og'riq bilan kurashish ko'pincha qiyin va stressli. Ba'zida og'riq to'satdan va kutilmaganda paydo bo'ladi va oldindan mavjud bo'lgan kasallik yoki kasallik tufayli paydo bo'ladi. Biroq, kuchli va chidab bo'lmas og'riqni engishga yordam beradigan usullar mavjud. Og'riqni nazorat qilishga e'tiboringizni qarating va sizga eng mos keladigan texnikani toping.
Qadam
3dan 1 qism: To'satdan og'riqni boshqarish
Qadam 1. Jim turing
Og'riqni boshdan kechirish stressli, ayniqsa og'riq sabablari noma'lum bo'lsa. Xavotir, vahima va qo'rquv hissi og'riqni yanada kuchaytirishi mumkin. Qisqa, tez nafas olish giperventilyatsiyani qo'zg'atishi, kislorodni qonga tortish qobiliyatini pasaytirishi va ko'krak va mushak og'rig'i kabi doimiy og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.
Og'riqqa e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Og'riqqa o'z fikrlaringiz va kuchingizni qaratish, uni yomonlashtirishi mumkin. Dam olishga harakat qiling va boshqa narsaga e'tiboringizni qarating. Misol uchun, og'riq sababini aniqlash uchun keyingi qadamlarni o'ylab ko'ring
2 -qadam. Nafas olishni nazorat qiling
Ko'krakdan tez va qisqa nafas olish o'rniga, oshqozon yoki diafragmadan sekin va chuqur nafas oling. Bu qondagi kislorod aylanishini oshirishga yordam beradi va og'riqni kamaytiradi.
Nazorat qilinadigan nafas olish texnikasi kuchli og'riqni boshqarishda samarali ekanligi isbotlangan. Nafas olish usullari ko'p yillar davomida tug'ruq paytida og'riqni nazorat qilish uchun ishlatilgan
3 -qadam. Qulay pozitsiyani oling va dam olishga harakat qiling
Agar siz to'g'ri o'tirsangiz yoki yotib qolsangiz, og'riq kamayishi mumkin. Og'riqni kamaytiradigan joyni toping, shunda siz og'riq sababini topishga e'tibor qaratasiz.
4 -qadam. Og'riq manbasini aniqlang
To'satdan paydo bo'ladigan og'riq, o'tkir og'riq deb ataladi, odatda ogohlantirish belgisidir. Og'riq sizga e'tibor berishingizni aytadi. O'tkir og'riqning ba'zi umumiy sabablari singan suyaklar, burmalar yoki burmalar, chuqurroq kesish yoki kesish yoki ko'z yoshlari, mushaklarning kramplari, quyosh yonishi yoki tishlarning singanligini o'z ichiga oladi.
O'tkir og'riqlar nosiseptiv og'riqlar toifasiga kiradi. Tirnoq ustiga bosish yoki issiq qozonga tegish og'rig'i nosiseptiv og'riqlar toifasiga kiradi
5 -qadam. To'satdan, chidab bo'lmas og'riqni e'tiborsiz qoldirmang
Ba'zi hollarda, kuchli og'riqning to'satdan boshlanishi, biror narsa noto'g'ri ekanligini aniqlaydigan yagona belgi bo'lishi mumkin. Masalan, qorinning to'satdan og'rig'i qo'shimchaning yorilishi, peritonit yoki tuxumdon kistasining yorilishini ko'rsatishi mumkin. To'satdan og'riqni e'tiborsiz qoldirish jiddiy tibbiy, hatto ba'zida hayot uchun xavfli oqibatlarga olib kelishi mumkin, agar tez tibbiy yordamga ehtiyoj sezilmasa.
Qadam 6. Muammoni nazorat qilish uchun chora ko'ring
Og'riqning sababini aniqlagandan so'ng, iloji bo'lsa, muammoni hal qilish uchun chora ko'ring. O'tkir og'riqlar sababini bartaraf etgandan so'ng yaxshilanishi va abadiy tiklanishi mumkin.
- Og'riqning sababini aniqlash uchun tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Noma'lum jiddiy shikastlanishlar yoki doimiy og'riqlar uchun sizning shifokoringiz muammoni aniqlashga va davolash usullarini taklif qilishga yordam beradi.
- O'tkir og'riqlar bilan bog'liq vaziyatlar bir necha daqiqa yoki hatto oylarga cho'zilishi mumkin. Davolanmagan o'tkir og'riq uzoq davom etishi yoki surunkali og'riqqa aylanishi mumkin.
3dan 2 qism: Surunkali og'riqni boshqarish
Qadam 1. Og'riqni nazorat qiling
Og'riqni boshqarish, yangi texnikani o'rganish va siz allaqachon o'rganganlarni amalda qo'llash majburiyatini talab qiladi.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya - og'riq bilan kurashishning kuchli va tasdiqlangan usuli. Meditatsiyani o'rganish, sabr -toqatli bo'lish uchun ko'rsatma va ijobiy munosabatni talab qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'riq intensivligini 11% dan 70% gacha va og'riq bilan bog'liq noqulaylikni 20% dan 93% gacha kamaytirish mumkin.
3 -qadam Oziq -ovqat haqida o'ylab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevimli ovqatlaringizga e'tibor qaratish og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Shokoladga e'tibor ko'pchilikning sevimli usulidir.
Qadam 4. E'tiboringizni boshqa joyga yo'naltiring
Surunkali og'riqlar sizning e'tiboringizni talab qiladi. Kino tomosha qilish, do'stlaringiz va oilangiz bilan mashg'ulotlardan zavqlanish, o'qish yoki yangi mashg'ulotni boshlash kabi boshqa narsalarga e'tibor qaratish, fikrlaringizni boshqa narsalarga qaratadi. Faqat tananing boshqa qismlariga e'tibor qaratish, e'tiborni og'riqqa qaratishdan chalg'itadi.
5 -qadam. Og'riqning yaxshilanishini tasavvur qiling
Og'riq qanday bo'lishini tasavvur qilishga harakat qiling. Siz artritli bo'g'im, bo'ynidagi asab qisilishi yoki oyog'ining suyagi singanligini tasavvur qilishingiz mumkin. So'ngra, sog'ayib ketayotgan yoki qisqarayotgan yoki davolanayotgan joyni tasavvur qiling yoki tasavvur qiling.
Vizualizatsiyaning bir qismi - bu aqliy qochishga imkon beradi. Xayolingizda tinch va osoyishta joyga yoki sizga yoqqan o'tmish tajribasiga uching
6 -qadam Ijobiy bo'ling
Surunkali og'riqni boshqarish qiyin, chunki u har doim seziladi va ijobiy kayfiyatni yo'q qilishi mumkin. Sizning fikrlaringiz salbiy bo'lishiga yo'l qo'yish, og'riqqa e'tibor qaratish va umidsizlikni kuchaytirish og'riqni kuchaytirishi mumkin. Ijobiy bo'lishga harakat qiling va eng yomonini tasavvur qilmang.
Agar siz salbiy holatga tushib qolsangiz yoki surunkali og'riq tufayli tushkunlikka tushsangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring
Qadam 7. Og'riqni retseptsiz sotiladigan mahsulotlar yordamida engillashtiring
O'rtacha og'riq qoldiruvchi vositalar retseptisiz mavjud. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin va hatto ba'zi topikal yamalar kabi mahsulotlar yordam berishi mumkin.
Ehtiyotkorlik bilan erkin sotiladigan mahsulotlardan foydalaning. Tavsiya etilgan kunlik dozadan oshib ketmang va uning ishlatilishidan mumkin bo'lgan yon ta'sirlar uchun yorliqni o'qing. Keyin, agar sizda og'riq qoldiruvchi vositalar mavjud bo'lsa, shifokor sizga retseptsiz qo'shimchalar bermasligi mumkin, chunki ular asoratlar xavfini oshiradi. Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarga dori-darmon qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing
Qadam 8. Sizning ahvolingizni o'rganing
Sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunish sizning ehtiyojlaringiz uchun eng mos texnikani tanlashingizga yordam beradi.
Surunkali og'riq ba'zida asab o'zgarishi yoki davolanishni qiyinlashtiradigan shikastlanishni o'z ichiga oladi. Sizning ahvolingizni yaxshiroq bilish sizga o'zingizni yaxshi his qiladigan va jarohatlardan saqlaydigan texnikani tanlashingizga yordam beradi
3dan 3 qism: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini bilish
Qadam 1. Agar og'riq to'satdan o'zgarsa yoki kuchayib ketsa, shifokorga boring
Sizning ahvolingizdagi o'zgarishlarni engish uchun davolanish mumkin. Og'riqni davolash har doim simptomlarni bartaraf etishdan oldin og'riq sababini aniqlash va davolashga qaratilishi kerak.
Agar siz shifokor bilan maslahatlashmagan bo'lsangiz va og'riq davom etsa, darhol tibbiy yordam ko'rsatishingiz kerak
Qadam 2. Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi dorilar, retseptisiz beriladigan dori-darmonlarga qaraganda kuchliroq bo'lib, og'iz va topikal mahsulot sifatida mavjud. Ushbu mahsulotlar tarkibida giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan nazorat qilinadigan moddalar mavjud, masalan, opiatlar. Yallig'lanishga qarshi vositalar va tramadol kabi opiatsiz bir nechta dorilar mavjud.
- Surunkali og'riqlarni davolash uchun eski antidepressantlar, masalan, trisilikat, antikonvülsan dorilar va mushak gevşetici buyuriladi. Bu agentlar miyaga yuborilgan va yuborilgan og'riq signallarini nazorat qilish va og'riq sohasidagi mushak to'qimasini tinchlantirish uchun har xil usulda ishlaydi.
- Retsept bo'yicha patch ham mavjud. Ba'zilar to'g'ridan -to'g'ri og'riqli joyga qo'llaniladi. Odatda lidokain kabi faol moddalarni o'z ichiga oladi. Ba'zilar tananing dori -darmonlar qonga singib ketishi mumkin bo'lgan joylariga qo'llaniladi, masalan, tarkibida fentanil bor.
Qadam 3. Tibbiy muolajalarni ko'rib chiqing
Og'riq qoldiruvchi vositalardan tashqari, og'riqni o'z ichiga olgan kasalliklarni davolash uchun mo'ljallangan ko'plab protseduralar mavjud. Jismoniy terapiya, asabni blokirovka qilish, lokal behushlik, akupunktur, elektr stimulyatsiyasi yoki hatto jarrohlik og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Surunkali og'riq belgilari ba'zida ambulatoriya sharoitida qo'llaniladigan asab blokirovka qiluvchi in'ektsiyalar yordamida nazorat qilinadi. Agar siz protsedura paytida tez -tez ishlatiladigan kontrast modda allergiyangiz bo'lsa, shifokoringizga ayting.
- In'ektsiya joyiga qarab, tez -tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlar orasida in'ektsiya joyida vaqtincha xiralik va og'riq paydo bo'ladi. Ba'zi protseduralar ko'z qovoqlarining tushishiga, burunning tiqilishiga va yutish qiyinligiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Doktoringizdan TENS birligini so'rang
Ba'zi surunkali og'riqlar uchun, og'riq sohasidagi nervlarni qo'zg'atish og'riq belgilarini kamaytirishga yordam beradi. TENS birligi yoki transkutanal nerv elektr simulyatori og'riq sohasiga yaqin joylashgan kichik yostiqchalardan foydalanadi. Ushbu vosita bemor tomonidan qo'lda boshqariladi.
Qadam 5. Sizning ahvolingizga xos ogohlantirish belgilaridan xabardor bo'ling
Qattiq og'riq har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin, tananing deyarli har qanday qismini qamrab oladi va yuzlab kasalliklarni o'z ichiga oladi. Shifokorni chaqiring. Agar alomatlar yomonlashsa, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Maslahatlar
- Qasam ichish. Bu aql bovar qilmaydigan tuyulishi mumkin, ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qasam ichish hissiy javobni keltirib chiqaradi, bu esa diqqatni og'riqdan olib tashlaydi.
- Yoga yoki qigong kabi sizning holatingiz uchun xavfsiz bo'lgan mashq dasturini ko'rib chiqing.
- Og'riqni kuchaytiradigan har qanday texnikani yoki mashqni to'xtating.
- Har doim yangi dori uchun shifokor bilan maslahatlashing.
