Ba'zida qiyin vaziyatdan chiqish uchun his -tuyg'ularni chetga surish kerak bo'ladi. Hech kim gimnastikachi to'pig'ini burishganidan keyin boshqa jamoasini qo'llab -quvvatlash uchun chiqish qilishni tanlaganida, Olimpiadani unutmaydi. Og'riq va his -tuyg'ular bilan hayot kechirish tavsiya etilmagan bo'lsa -da, qiyin vaziyatlardan chiqish uchun og'riqni boshqarishni mashq qilish yaxshidir. Siz og'riq yoki his -tuyg'uni butunlay e'tiborsiz qoldirolmasligingiz mumkin, lekin siz og'riq haqida o'ylashni o'rganishingiz mumkin, shunda kompaniya yanada ijobiy bo'ladi.
Qadam
3dan 1 qism: Jismoniy og'riqlar bilan kurashish
Qadam 1. Boshqariladigan tasavvurdan foydalaning
Bu usul tanani va ruhni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan joyda (plyajda, tog'ning tepasida, yomg'ir o'rmonidagi daraxtlar bilan o'ralgan) o'zingizni tasavvur qiling va bu joyni iloji boricha aniq tasavvur qiling. Havodan nafas oling, atrofingizni kuzating va oyoqlaringizni erga qo'yishni tasavvur qiling. U erda sog'lom tana bilan bo'lganingizni tasavvur qiling. Xohlaganingizcha ko'p vaqt sarflang, shunda o'z fikringizdagi joyga ko'chib o'tishingiz mumkin.
Boshqariladigan tasavvur texnikasidan foydalanganda, siz nazorat qilasiz. Agar siz chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tasavvur bilan uchishga ruxsat bering. Siz xohlagan narsani tasavvur qilishingiz mumkin
2 -qadam. Boshqa hislarni jalb qiling
Og'riqni his qilganingizda, his -tuyg'ularingiz muvozanatni yo'qotishi va his -tuyg'ularingizga ko'proq e'tibor qaratishi mumkin. Boshqa hislarni ongli ravishda jalb qiling. Atrofingizdagi tovushlarni tinglang (tashqaridagi mashinalar, o'tlarni o'rayotgan qo'shnilar). Havodan nafas oling yoki idishingizni hidlash uchun ko'proq vaqt sarflang. Atrofga ikki ko'z bilan qarang. Tanaga yopishgan kiyimlarning tuzilishini his eting. Og'riqdan boshqa har xil stimullarni sezishi mumkinligini tanangizga eslatib turing.
Og'riqni boshdan kechirganingizda, boshqa hislarni mashq qilish, e'tiborni va muvozanatni boshqa hislarga o'tkazishga yordam beradi
3 -qadam. Jismoniy hissiyotlarga e'tibor qarating
Bu qarama -qarshi tuyulishi mumkin, lekin nimani his qilayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Hissiyot issiq, sovuq, kuydiruvchi, zerikarli, fokuslanganmi yoki tarqoqmi? Siz og'riqni doimiy tajriba emas, balki o'zgaruvchan tuyg'u sifatida his qilishingiz mumkin. Hozirgi tajribani to'plang va uni kuzatishga e'tibor qarating.
- Og'riqqa emas, balki jismoniy hissiyotlarga e'tibor qaratsangiz, bu his -tuyg'ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Buni og'riqni emas, balki tanani kuzatish deb o'ylang. Fikringizni o'zgartirish sizning his -tuyg'ularingizni va tanangizni salbiy tajribalardan xalos qiladi. Shunday qilib, "men juda kasalman" degan fikrga tushib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Qadam 4. Soxta og'riqsiz his qilish
"Qo'lingizdan kelguncha soxta" atamasi og'riqqa ham qo'llanilishi mumkin. Agar siz chuqur yomonlashib ketadi deb o'ylasangiz, agar siz og'riqning kuchayishini his qila boshlasangiz, hayron bo'lmang. Og'riqni his qila olmasligingizga qanchalik ko'p ishonsangiz, shunchalik og'riqni his qila olmaysiz.
- O'zingizga: "Men kundan -kunga yaxshilanayapman" va "Og'riq tobora yaxshilanmoqda" deb ayting.
- Siz hatto: "Men tanamda hech qanday og'riq sezmayapman" va "Mening tanam optimal ishlayapti", deb ayta olasiz.
5 -qadam. Tanangizga yaxshi munosabatda bo'ling
O'zingizning tanangiz sizga qarshi emasligini va bu sizga zarar etkazish uchun emasligini eslatib qo'ying. Tanangizga sevgi, rahm -shafqat va hurmat bilan munosabatda bo'ling, ayniqsa tanangiz kasal bo'lsa. Sizning tanangiz beixtiyor sizni baxtsiz qiladi.
Tana tiklanishiga yordam berish uchun unga yaxshi muomala qilish, to'g'ri dam olish va sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali sevgingizni bildiring
Qadam 6. Og'riq bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing
Surunkali og'riqni etkazish uchun siz og'riq mutaxassisiga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz og'riqni boshdan kechirishni xohlasangiz ham, sizning holatingizni to'g'rilash yoki yostiqdan foydalanish kabi og'riqsizlantiruvchi dorilar bo'lishi mumkin.
Ba'zi og'riq turlari o'tib ketmasligi mumkin va vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin. Tanangizni tinglang va agar kerak bo'lsa, davolang
3 -qismning 2 -qismi: Fikrni sozlash
1 -qadam. Fikrlarni kuzating
Og'riqni his qilganingizda, "Bu o'tmaydi" yoki "Men boshqa chidolmayman" deb o'ylashingiz mumkin. Siz shunday deb o'ylaganingizda, o'zingizni yomon his qilish, o'zingizni noqulay his qilish, g'azablanish yoki qo'rqish kabi hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirishga ruxsat berasiz. Fikringizni o'zgartiring, shunda his -tuyg'ularingiz ham o'zgara boshlaydi.
- Agar siz salbiy fikrlayotganingizni sezsangiz, salbiy fikrni almashtirish uchun boshqa narsani o'ylab ko'ring. "Men juda achinarliman" deb o'ylashning o'rniga, "kundan -kunga yaxshilanaman" deb o'ylang.
- "Og'riq chidab bo'lmas" deb o'ylashning o'rniga, "men og'riqni davolay olaman va boshqa narsa haqida o'ylay olaman" deb o'ylang.
2 -qadam. Chalg'itish
Og'riqqa e'tibor qaratish oson, lekin diqqatni tananing yaxshi ishlaydigan va sog'lom qismlariga qarating. Qo'llaringiz va barmoqlaringiz osongina harakat qilayotganini yoki barmoqlaringizni qimirlatayotganini ko'rishingiz mumkin. Tuyg'ularni kuzatayotganda va his qilayotganda dam oling. Hissiyot butun tanaga tarqalsin. Og'riq sizni bosib olgan bo'lsa ham, bu og'riqni butun vujudingiz emasligini eslatish mumkin.
Siz hatto ko'zingizni miltillash sezgisiga, qanchalik tez ko'z yumishingizga va sizning tanangiz ko'pincha bu harakatni qanday kuzatayotganiga e'tibor qaratishingiz mumkin
Qadam 3. Azob chekmaslikni tanlang
Azob - bu o'tmishni eslashga, boshqalarni ayblashga yoki o'zingizni achinarli deb aytishga asoslangan fikrlash. Esda tutingki, azob -uqubatlar nisbiy va jismoniy muhitga emas, balki hissiy tajribalarga asoslangan. Siz og'riqsiz hayot kechirishni tanlay olmasangiz ham, og'riqqa qanday javob berishni o'zingiz hal qila olasiz.
- "Men juda omadsizman" deb o'ylashning o'rniga: "Men buni tanlamadim, lekin vaziyatni qabul qilaman va yolg'iz qolmayman", deb ayting.
- Og'riqsiz fikrlarni bajarishga imkon beradigan tadbirlar yoki marosimlarni yarating. "Men jismoniy his -tuyg'ularga azob chekmasdan javob berishni tanlayman" kabi salbiy fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizga aytadigan mantrani tanlashingiz mumkin.
- Biz umrimizning ko'p qismini azob chekishimiz mumkin deb o'ylab o'tkazamiz, shuning uchun o'zingizga bu yangi tafakkurga moslashishga vaqt bering. Shuni anglab etingki, sizning fikrlash tarzingiz birdaniga o'zgarmaydi va ba'zida o'zingizga hamdard bo'lishni xohlaysiz.
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ijobiy fikrlash sizga baxtli va stresssiz hayot kechirishga yordam beradi. Hayotdagi salbiy narsalarga emas, balki barcha ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Qayta tiklanishga, qabul qilinayotgan ijobiy narsalarga va davolanishga e'tibor qarating.
Haddan tashqari fikrlash tarziga tushib qolmang va narsalarni "hamma yaxshi" yoki "yomon" deb ko'rmang. Agar siz og'riq yoki noto'g'ri qaror uchun o'zingizni ayblayotgan bo'lsangiz, hamma narsaga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar borligini unutmang. O'zingizga har tomondan, hatto noaniq tomonlarini ham aytishga ruxsat bering
Qadam 5. Qabul qilishni tanlang
Hozirgi vaziyat sizga yoqmasa ham, hamma narsa nazoratdan chiqib ketayotganini qabul qilishingiz mumkin. Siz, masalan, og'riq yoki jarohatni yengillashtira olmaysiz, lekin ularning haqiqiy hayotdagi rolini qabul qilishingiz mumkin. Qabul qilish oson bo'lmasa -da, bu stressdan xalos bo'lishga va tinch hayot kechirishga yordam beradi.
Og'riq va og'irlik hissi paydo bo'lganda, chuqur nafas oling va ayting: "Men o'zimni qanday his qilayotganimni yoqtirmayman, lekin men buni hozir hayotimning bir qismi deb qabul qilaman"
3dan 3 qism: Hayotga pozitivlik qo'shish
Qadam 1. Baxtga e'tibor qarating
Siz olmagan narsalar yoki zarar qilmasa qila oladigan narsalar haqida o'ylashga vaqt sarflamang. Buning o'rniga, hozir hayotingizga baxtli narsalarni qo'shishga e'tibor qarating. Baxt ko'pincha mayda -chuyda narsalarda yoki "Atirgullarni to'xtating va hidlanganda" topiladi. O'zingizni past his qilganingizda, do'stingizning yoqimli yozuvi, o'rab olish uchun iliq, qulay adyol yoki uyda quchoqlashi mumkin bo'lgan mushuk kabi kichik narsalardan baxt toping.
- Bo'yash, chizish, raqs qilish yoki uy hayvonlari bilan o'ynash kabi sizni xursand qiladigan ishlarni qiling.
- Qachonki o'zingizni salbiy his qila boshlasangiz, choy ichayotganda ham, sizni qoniqtiradigan ishni bajaring.
2 -qadam. Minnatdor bo'ling
Sizni xafa qilganingizda va tushkunlikka tushganingizda minnatdor bo'lgan narsani tushunish qiyin kechishi mumkin, lekin urinib ko'rishga arziydi. Minnatdorchilik sizga hozir boshdan kechirayotgan salbiy tajribalaringizga nazar tashlash va hayotni kengroq nuqtai nazardan baholash imkonini beradi.
- Minnatdorchilik hissi bilan siz og'riq va qayg'uga emas, balki ijobiy his -tuyg'ularga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Minnatdorchilik jurnalini yozishni boshlang va har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozing. Bunga kir yuvish, yaxshi ovqat eyish yoki sizga yoqadigan narsani chegirmada topish kiradi.
3 -qadam. Tabassum qiling
Bilasizmi, tabassum baxtni oshiradi. Tabassum qilib, siz tabassum qiladigan quvonch kabi, quvonchingizni oshirishni boshlashingiz mumkin. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz yoki g'azablansangiz ham, tabassum qiling va og'riq va salbiy hislarni boshqacha his qila boshlaysizmi.
Tabassum bilan bog'liq his -tuyg'ular bilan bog'laning va sizni hayajon boshdan kechirayotganini his qila boshlang
4 -qadam. Kuling
Kulgi butun vujudni bo'shatadi, kayfiyatni yaxshilaydi, ong va tana uchun foydali. Sizni kuldirish uchun narsalarni qidirishning hojati yo'q. Qiziqarli teleko'rsatuv yoki klipni tomosha qiling, yaxshi xulqli do'stlaringizni o'ynashga taklif qiling yoki kulgili hikoyani o'qing.
Har kimning har xil hazil tuyg'usi bor, shuning uchun nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni kuldiradigan ish qiling
5 -qadam. Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling
Mo'rt bo'lganingizda o'zingizni izolyatsiya qilmang. Do'stlarga qo'ng'iroq qiling! O'zingizni tabiatan ijobiy bo'lgan baxtli odamlar bilan o'rab oling. Vaqtni oson kuladigan, tez -tez tabassum qiladigan yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'tkazing.
Agar siz o'zingizni izolyatsiya qilsangiz, bilingki, izolyatsiya depressiyaga olib kelishi mumkin. Boshqalar bilan muloqot sog'lom hayotning muhim qismidir
6 -qadam. Yordam oling
Agar siz o'zingizni og'riqni e'tiborsiz qoldirish yoki o'zingiz hal qila olmaydigan darajada kuchli deb hisoblasangiz, darhol yordam so'rang. Sizga yordam beradigan qarorni tanlang, bu terapevt bilan maslahatlashish yoki do'stingizga aytish.
- Shuni yodda tutingki, ko'p odamlar sizni yaxshi ko'rishadi.
- Agar siz o'zingizni juda baxtsiz va umidsiz his qilsangiz, sizda depressiya alomatlari bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun, depressiyani qanday bilish va depressiya bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi maqolalarni o'qing
- Agar sizga terapevt topishda yordam kerak bo'lsa, tegishli maqolalarni qidiring.
