Selülit - bu odatda ayollarning qorin, son, son va dumba qismlarida uchraydigan yog 'birikmalarining yana bir atamasi. Ayollarda selülit tez-tez uchraydi, chunki ularning tanasida yog'lar chuqurchaga o'xshash tuzilishda saqlanadi, bu odatda terisi ingichka bo'lganda paydo bo'ladi. Birlashtiruvchi to'qima zaiflashganda, ayollarning deyarli 90 foizi selülit rivojlanishi mumkin. Siz selülitni parhez, jismoniy mashqlar va terini parvarish qilish orqali kamaytirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: dietani tanlash
Qadam 1. Ko'p suv iching
1,9 litr suv yoki undan ko'p iste'mol qilish terini elastik va elastik qiladi. Vaqt o'tishi bilan suvsizlanish to'g'ridan -to'g'ri selülit ko'rinishini yomonlashtirishi mumkin. Suv tanadagi qon aylanish tizimida foydali bo'lgan suyuqlik miqdorini oshiradi.
2 -qadam. Tuz va shakar iste'molini kamaytiring
Bu ingredientlarning ikkalasi ham qayta ishlangan ovqatlar tarkibiga kiradi va ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, u tanangiz uchun zahar kabi bo'ladi. Ko'p shakar iste'mol qiladigan va qandli diabet xavfi yuqori bo'lgan odamlarda tanadagi selülit miqdori oshishi mumkin.
Qadam 3. Kamida haftasiga ikki marta kam uglevodli dietaga o'tishga harakat qiling
Yuqori uglevodli diet sizni tanangizda selülit rivojlanish xavfini tug'diradi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftada bir necha marta uglevodlarni juda oz iste'mol qilish sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.
4-qadam. Yo-yo dietasiga o'tirmang (dietada vazn yo'qoting, lekin dietani to'xtatgandan keyin yana orttiring)
Tez -tez vazn yo'qotish va o'sish biriktiruvchi to'qimalarni zaiflashtiradi va ko'proq selulit hosil qiladi. Agar siz uni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, mo''jizaviy davolanish yoki nosog'lom parhezning boshqa turlaridan ko'ra, umr bo'yi o'zgarishlar qiling.
Qadam 5. Agar siz ozishni xohlasangiz, parhezni kamaytiradigan dietaga o'ting
Oddiy parhezlarni sinab ko'rmang (siz dietangizning bir qismini kamaytirishni talab qiladi, shuning uchun siz kuniga atigi 800 kkal ovqat iste'mol qilasiz). Ovqatlanish qismini odatdagidek iste'mol qiladigan ovqatdan 20 foizga kamaytiring, shu bilan birga mashq qiling. Umumiy tana yog'ini kamaytirish tanadagi selülit ko'rinishini kamaytiradi.
3 -usul 2: mashqlar
Qadam 1. O'tirgan turmush tarzidan qoching
Uzoq muddatli harakatsiz turmush tarzi yog 'birikmalarini oshiradi va mushaklarning massasini kamaytiradi, shu bilan yog'li birikmalar kattaroq va ko'rinadigan bo'ladi. Kuniga 10 000 yoki undan ko'p qadam yurishni maqsad qilib qo'ying.
2 -qadam. Kardio bilan shug'ullaning
Haftada 5 marta 30 dan 60 minutgacha o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerob mashqlarini bajaring. Bu bilan siz tanadagi yog'larni, selülit birikmalarini kamaytirasiz.
3 -qadam. Maqsad bilan kuch mashqlarini bajaring
Tana yog'i kamayganda, mushaklarni kuchaytirish mashqlari son, son va dumba ohangini oshiradi. Quyidagi mashqlar selülitni kamroq sezishning eng yaxshi usullaridan biridir.
- Squats qiling (tananing yuqori va pastki qismlari uchun kuch mashqlari). Oyoqlaringizni dumaloq kengligida bir-biridan ajratib oynaning oldida turing. Og'irligingizni poshnangizga qo'ying va sonlaringiz erga parallel bo'lguncha cho'king. Bu holatda bir oz pauza qiling va asta -sekin tik turgan joyingizga qayting. 10 dan 20 marta takrorlang. Bu mashqni shtanga ushlab turing, chunki siz kuchliroq bo'lasiz.
- Plank mashqlarini bajaring (o'rta tana uchun mashqlar). Push-up pozitsiyasidan boshlang, badaningiz tovoningizdan elkangizgacha to'g'ri chiziq hosil qiladi. Bu pozitsiyani 30 soniyadan 2 minutgacha ushlab turing.
- O'pka qiling. Oyoqlaringizni kestirib, kengligidan biroz torroq qilib turing. Oyoqlaringizni bir -biridan taxminan 90 sm masofada oldinga siljiting. Chap tizzangiz erga parallel bo'lguncha ikkala tizzangizni buking. Qayta tik turgan joyga qayting. Har ikki tomondan 10 dan 20 marta takrorlang. Shuningdek, sonning ichki va tashqi mushaklarining ishlashi uchun yonma -yon harakatlarni bajaring.
- Sport zalida mavjud bo'lgan kestirib qo'shish va kestirib o'g'irlash apparatlaridan foydalaning. Siz eng yuqori vaznga ega bo'lgan 3 to'plam uchun 10 dan 12 tagacha takrorlashni bajaring. Bu mashina sonning ichki va tashqi muskullarini ishlaydi. Ushbu mashqni har kuni takrorlang.
Qadam 4. Kuchliroq bo'lgach, mashqlar intensivligini oshiring
Oyoq va dumba mushaklarini kuchaytirish uchun ko'proq og'irlik mashqlarini bajaring yoki arqon bilan sakrashni boshlang, fitnes mashg'ulotlarini o'tkazing yoki sprintga boring.
3 -usul 3: Kengaytirilgan davolash
Qadam 1. Doktoringizdan selülit ta'sirlangan joylar uchun belgilangan retinoid kremlar haqida so'rang
Bu krem terining tashqi qatlamini qalinlashtirib, selülit ko'rinishini vaqtincha kamaytirishi ko'rsatilgan.
Qadam 2. Quruq teri cho'tkasini sinab ko'ring
Ba'zi kosmetologlarning fikricha, tabiiy tukli cho'tka yordamida dumaloq harakatlarda limfa tizimini rag'batlantiradi va ortiqcha yog'ni olib tashlaydi. Bu muntazam ravishda bajarilsa, teringizni silliqlashi mumkin.
Qadam 3. Kofein o'z ichiga olgan retseptlarsiz kremlardan foydalanishga harakat qiling
Bu krem selülit ko'rinishini vaqtincha kamaytirishi mumkin. Selülit uchun mo''jizaviy davo deb da'vo qiladigan mahsulotlardan qoching.
Qadam 4. Yog 'emdirish bilan massaj qilishga harakat qiling
Ba'zi dermatologlar yoki kosmetologlar selülitni vaqtincha kamaytirish uchun bu muolajani taklif qilishadi. Boshqa ko'plab kosmetik muolajalar singari, jarrohlik kabi, imtiyozlar juda cheklangan va umuman ko'p pul talab qiladi.
