Siz tez -tez siyishga ehtiyoj sezgandirsiz. Siydik chiqarishning bunday g'ayrioddiy istagi suyuqlikni qabul qilish, tos bo'shlig'ining mushaklari zaifligi yoki hatto jarrohlik operatsiyasidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz siydik chiqarishni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz (siydik tuta olmaslik), tos bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qiling va hammomdan foydalanish chastotasini kamaytirish uchun ichish hajmini cheklang. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez siysangiz, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu sog'liq uchun jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegellarni mashq qiling
Qadam 1. Kegel mashqlarining afzalliklarini biling
Kegel mashqlari homiladorlik, tug'ish, jarrohlik, qarish va ortiqcha vazn tufayli zaiflashgan tos mushaklarini kuchaytirish uchun foydalidir. Bu yashirin mashqni har kim xohlagan vaqtda siydik yoki axlatni tuta olmaslikni davolash uchun qila oladi.
- Tos mushaklari bachadon, siydik pufagi, ingichka ichak va to'g'ri ichakni qo'llab -quvvatlaydi.
- Kegel mashqlarida siz tos bo'shlig'i mushaklarini siqishingiz va bo'shashishingizga to'g'ri keladi.
- Siydik o'g'irlab ketishni davolash uchun, ayniqsa homiladorlik paytida, Kegel mashqlarini hamma bajarishi mumkin.
- Agar tos mushaklarining zaiflashishi natijasida hapşirish, yo'talish yoki kulish paytida siydik chiqarib yuborilsa, Kegel mashqlari unchalik samarali bo'lmasligi mumkin.
Qadam 2. Tos bo'shlig'i mushaklarini toping
Siz tos mushaklarining qaerdaligini aniq bilmasligingiz mumkin, lekin ularni osongina topishingiz mumkin. Qaerda ekanligini bilib, tos mushaklarini kuchaytirish uchun Kegel mashqlarining to'g'ri va samarali bajarilishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
- Tos bo'shlig'i mushaklarini topishning eng oson yo'li - oqim o'rtasida siyishni to'xtatish. Agar siydik oqimi muvaffaqiyatli to'xtatilsa, siz tos mushaklarini topishingiz mumkin.
- Tos muskullarini topishga bir necha kun kerak bo'lishi mumkin, lekin harakatni davom ettiring va taslim bo'lmang.
Qadam 3. Quviqni bo'shating
Tos mushaklaringizni topgach, siz Kegel mashqlariga o'tishga tayyormiz. Chanoq osti mushaklarining samarali ishlashi uchun avval siydik pufagini bo'shating.
Siydikni chiqarib yuborish yoki to'xtatish uchun Kegel mashqlaridan foydalanmang. Bu, aslida, tos bo'shlig'i mushaklarining kuchsizlanishiga olib kelishi mumkin va natijada tuta olmaslik yomonlashadi va siydik yo'llari infektsiyalari xavfi ortadi
Qadam 4. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring
Kegels bilan shug'ullanishga odatlanib qolganingizda yoki tos mushaklarini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chalqancha yoting. Bu pozitsiya sizga tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
Quviqni bo'shatgandan so'ng, albatta, orqa tomoningizda yotishingizga ishonch hosil qiling
5 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi
Orqa tarafdagi tos mushaklaringizni yoki xohlagan boshqa pozitsiyangizni torting (agar siz ilgari bo'lsangiz). 5 sonini ushlab turing va 5 ga qadar dam oling.
- Kegelni 4 yoki 5 marta bajarishga harakat qiling.
- Nihoyat, tos bo'shlig'i mushaklarini 10 soniya qisqarishga harakat qiling, so'ngra 10 soniya davomida bo'shashtiring.
- Tos mushaklarining qisqarishi paytida nafasingizni ushlab turmang. Nafasingiz tabiiy ravishda oqsin.
Qadam 6. Faqat tos mushaklarini qisqarishga e'tibor qarating
Sizni qorin, son yoki dumba qismlarini tortish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, lekin faqat tos mushaklarini qisishga harakat qiling. Shunday qilib, siz bu sohada mushaklarni kuchaytirish mashqlarini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.
Qadam 7. Kegel mashqlarini kuniga 3 marta bajaring
Kegel mashqlarini kuniga kamida 3 marta takrorlang. Shunday qilib, siz tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash samaradorligini maksimal darajada oshirib, tuta olmaslikni kamaytirasiz.
Kegel mashqlarini kuniga kamida 3 marta 10 ta harakat bilan bajaring
8 -qadam. Tos bo'shlig'ining mustahkamlanishiga e'tibor bering
Agar siz Kegels bilan muntazam shug'ullansangiz, tos mushaklari bir necha oy ichida o'zini kuchli his qilishi kerak. Siz siydik chiqarish tezligining kamayganini ham sezishingiz mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: Siydik chiqarishni nazorat qilish uchun o'zini tutish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Quviqni mashq qiling
Quviq mashqlari - bu ehtiyoj sezilganda siyishni kechiktirishning xulq -atvor usuli. Bu usul siyish orasidagi vaqtni uzaytirishga yordam beradi.
- Quviqni o'rgatishni xohlaganingizdan keyin siyishni 10 daqiqaga kechiktirish bilan boshlang.
- Maqsad-siyish orasidagi vaqtni 2-4 soatga uzaytirish.
Qadam 2. Ikki marta bo'shatish texnikasini sinab ko'ring
Ikki marta bo'shatish - bu bir vaqtning o'zida 2 marta siyish. Ushbu usul sizga siydik pufagini bo'shatishga va o'zingizni tuta olmaslikka yordam beradi.
Qorin bo'shlig'ini bo'shatishning eng samarali usuli - siydik pufagini bo'shatish, keyin bir necha daqiqa kutib turing va yana siyishga urinib ko'ring
3 -qadam. Siydik chiqarish vaqtini belgilang
Siydik chiqarishni juda kechiktirish, siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi yoki olib kelishi mumkin. Muntazam siyishni rejalashtirib, ehtiyoj sezilganda kutishning o'rniga, siz tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga va o'zingizni tuta olmaslikni nazorat qilishga yordam berasiz.
Har 2-4 soatda odatdagi chastotangizga, shuningdek qancha suyuqlik ichganingizga qarab siyishga harakat qiling. Siz qanchalik ko'p ichsangiz, tez -tez siyishga to'g'ri keladi
Qadam 4. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiring
Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish va umumiy salomatlikni saqlash uchun etarli miqdorda suv olish juda muhimdir. Ammo ko'p suv ichish yaxshi emas va tez -tez siyishga olib kelishi mumkin.
- Erkaklar kuniga 3 litr, ayollar esa taxminan 2,2 litr suyuqlik ichishlari kerak.
- Tananing suyuqlik ehtiyojlari qondiriladimi -yo'qligini aniqlashning eng yaxshi usuli - siyish paytida siydikning och sariq rangda bo'lishi.
Qadam 5. Quviqni bezovta qiladigan oziq -ovqat va ichimliklar iste'molini cheklang
Ba'zi ovqatlar va ichimliklar siyishni qo'zg'atishi yoki qo'zg'atishi mumkin. Spirtli ichimliklar, kofein va kislotali ovqatlar iste'molini kamaytirish orqali siz o'zingizni tuta olmaslikni nazorat qilishingiz mumkin.
- Qahva, kofeinli choy, soda va sut iste'molini kamaytiring.
- Pomidor, sitrus mevalari va yong'oq kabi kislotali ovqatlar iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
- Tuzli taomlarni ko'p iste'mol qilish ham sizni ko'proq ichishga va siyishga olib keladi.
- Protein iste'mol qilishni cheklang, chunki bu tanani yon mahsulotlarni siydik bilan chiqarib yuboradi, bu sizni tez -tez siyishga undaydi.
Qadam 6. Diuretikani faqat shifokor tomonidan tavsiya etilgan holda qo'llang
Diuretiklar, ba'zida "suv tabletkalari" deb ham ataladi, ularning ta'siri tufayli siz tez -tez siyishingiz mumkin, bu qon tomirlaridagi suyuqlik miqdorini kamaytiradi. Agar siz yuqori qon bosimi, shish, buyrak kasalligi yoki diabet insipidusini davolash uchun diuretiklarni qabul qilsangiz (qandli diabet tez -tez siyib ketishiga olib keladigan diabet), boshqa davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ammo tushunib etingki, agar shifokor diuretikni buyurgan bo'lsa, siz tez -tez siyishingiz kerak bo'ladi.
Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan retsept bo'yicha dori -darmonlarni qo'llashni to'xtatmang
Qadam 7. Anormal siyishni tan oling
Ko'p odamlar kun davomida har 3-4 soatda siyishadi. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez siysangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Tez -tez siyish odatdagidan ko'proq siyish deb talqin qilinadi.
- Tez -tez siyish kechasi yoki ertalab sodir bo'lishi mumkin.
- Tez -tez siyish sizning umumiy salomatligingizga, farovonligingizga, ish va uxlashga ta'sir qilishi mumkin.
8 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz tez -tez siysangiz yoki o'zingizni tuta olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shunday qilib, shifokorlar siydik yo'llari infektsiyalari, siydik pufagi toshlari, diabet, prostata kasalligi va boshqa jiddiy muammolarni tekshirishlari mumkin.
- Agar siz tez -tez siysangiz va/yoki ko'p suyuqlik, spirtli ichimliklar yoki kofein kabi hech qanday sababsiz o'zingizni tuta olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar sizda quyidagi belgilar paydo bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak: siydikda qon, siydikda qizil yoki to'q jigarrang, siyish paytida og'riq, tananing yonida og'riq, siydik chiqarishda yoki bo'shatishda qiyinchilik, katta ichakda harakatlar va siydikni nazorat qilish qobiliyatining yo'qolishi.
- Siydik chiqarish vaqtini yozib oling. Aniq yozuvlar, hatto ular uzoq vaqt davomida saqlanmagan bo'lsa ham, shifokoringizga muammoingizni tushunishga yordam beradi.
