Uyqu falaji yoki falaj - bu tanadagi tajriba va aniq tushlar kabi bir qancha hodisalarning eshigi. Aslida, falaj - bu bedor holatda tanani qimirlata olmaslik hissi. Bu tananing uyquning turli bosqichlaridan o'tishi muammosiz ketganda va gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Bir -biriga o'xshashlikning ikki turi mavjud. Hipnopompik falaj, tanangiz tez ko'z harakati (REM) uyqusidan chiqib ketishidan oldin, xabardor bo'lishingiz bilan yuzaga keladi. Gipnagogik falaj, uxlab yotganingizda hushini topganda paydo bo'lishi mumkin. Semirib ketish qo'rqinchli va qo'rqinchli bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ko'tarishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring.
Qadam
2 -usul 1: Uyqu buzilishini sinab ko'rish
Qadam 1. G'ayrioddiy uyqu davrini amalga oshirish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tartibsizlik uyqu va ortiqcha vaznga moyillik o'rtasida genetik ta'sirlar potentsiali o'rtasida bog'liqlik bor. Xaotik ish vaqti va tartibsiz uyqu rejimiga ega odamlar depressiyani boshdan kechirishadi. Umuman olganda, falaj ko'pincha uyqusiz odamlarda uchraydi.
- Shuni yodda tutingki, kattalar kechasi 6-9 soat uxlashlari kerak, va o'zingizni uyqu vaqtini qisqartirishga majburlamang.
- Uyqusizlik muntazam ravishda diabet, yurak kasalliklari va semirish kabi jiddiy sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Bundan tashqari, diqqatni jamlash qiyinroq va hushyorlik kamroq bo'ladi, bu sizni baxtsiz hodisalarga ko'proq moyil qiladi.
2 -qadam. Peshindan keyin uxlash bilan uyqu davrini buzing
Qatnashishni yaratishning ishonchli usuli yo'q. Juda keng tarqalgan bo'lsa -da, bu hodisaning aniq sababi noma'lum. Kecha uyqusining bir qismini tushdan keyin uxlash bilan almashtirish orqali sizning uyqu davringizni buzish - bu urinishning bir usuli. Bu usul 100% samarali emas, hatto odatdagi uyqu davrini buzishi va charchashga olib kelishi mumkin.
- Oddiy kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishdan oldin, odatdagidan erta turing. Siz charchagan bo'lsangiz ham, kun davomida faol bo'lishingiz kerak
- Kunduzi ikki soatdan kam uxlang, kechki 7-10.
- Uyqudan keyin, uyqudan oldin kamida bir soat turing va faol bo'ling.
3 -qadam. To'shakda yotib, dam oling
Uyqu falaji paydo bo'lishi uchun siz yotoqda qulay holatda yotishingiz kerak. Orqa tarafingizda uxlash, falaj ko'rinish ehtimolini oshiradi, deyiladi. Ikkalasi o'rtasidagi to'g'ridan -to'g'ri munosabatlar noma'lum, ammo depressiyani boshdan kechirgan bir qancha odamlar orqalarida uxlaydilar. Iloji boricha yolg'on gapiring va mantra kabi boshingizda bitta so'zni takrorlang. Bu usul ongni tinchlantirish va tinchlantirishga yordam beradi.
- So'zni qayta -qayta takrorlang va kimdir sizga bu so'zni aytayotganini tasavvur qila boshlang.
- Yorug'lik yoki boshqa ogohlantirishlar bilan chalg'imaslikka harakat qiling.
- Takrorlanayotgan so'zga e'tiboringizni qarating, bo'shashib qoling va siz bir -birining ustiga chiqish harakatini sezishingiz mumkin.
Qadam 4. Kechasi o'zingizni uyg'oting
Uyqu davrini buzish va shishish ehtimolini oshirishning yana bir usuli - kechasi uyg'onish. Uyg'otgandan 4-6 soat o'tgach, signalni o'rnating va bir muncha vaqt hushyor turishga harakat qiling (taxminan 15-30 daqiqa). Bu davrda o'qish orqali ongni faollashtiring. Keyin uyquga qayting, ko'zingizni yuming, lekin xabardorligingizni saqlang.
- Bu mantrani takrorlash yoki sizning nuqtai nazaringizga diqqatni jamlash orqali amalga oshiriladi.
- Siz uyquga qaytmoqchi bo'lganingizda, falaj bo'lib qolishingiz mumkin, lekin ongingiz hali ham uyg'oq.
2 -usul 2: to'siqni tushunish
Qadam 1. Qatnashish nima ekanligini bilib oling
Paraliziya paytida siz o'zingizni xabardor va hushyor his qilasiz, lekin siz tanangizni qimirlata olmaysiz yoki gapira olmaysiz. Bu hodisa bir necha soniya yoki kamdan -kam hollarda bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin. Kamdan -kam hollarda ruhiy tushkunlikni boshdan kechirgan odamlar ko'kragiga bosim yoki bo'g'ilish hissi, xuddi ko'kragiga biror narsa bosilgandek his qilishadi.
- Tushkunlikka tushish xavfli emas, lekin vaziyat juda qo'rqinchli, ayniqsa siz buni hech qachon boshdan kechirmagan bo'lsangiz.
- Ba'zi odamlar o'z hayotlarida bir necha bor ezilishlarga duch kelishadi, boshqalari esa tez -tez uchrab turishi mumkin. Biroq, ba'zilari hech qachon.
- Odatda, buzuqlik o'smirlar va yoshlarda ko'proq uchraydi, garchi har kimga ta'sir qilishi mumkin va jinsi ta'sir qilmaydi.
2 -qadam. Alomatlarni tan oling
Paraliziyaning asosiy alomati - harakat qilish qobiliyatisiz ong hissi. Ko'pincha falaj nafas qisilishi bilan kechadi. Depressiya bilan og'rigan odamlarning dahshatli gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishi va xonada biror narsa tahdid solishi odatiy hol emas. Agar siz tush ko'rayotganda yarim uyg'oq bo'lsangiz, bu gallyutsinatsiyalar aniq.
- Bu alomatlar bezovtalik va yomon tuyg'uni keltirib chiqarishi mumkin, ular siqilish tugagandan keyin ham yo'qolmaydi.
- Zaiflik narkolepsi alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini biling
Semizlikning o'zi zararsizdir, lekin agar u tez -tez uchrab tursa, sizning uyqu rejimingiz buziladi. Ko'pincha uyqu davrini o'zgartirish va stressni cheklash, siz uyqusizlik chastotasini kamaytiradi. Agar falaj sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, maslahat uchun doktoringizga murojaat qiling. Ba'zida shifokorlar bir muddat antidepressantlarni buyuradilar.
- Agar sizda og'ir alomatlar bo'lsa, bu boshqa uyqu buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan narkolepsi.
- Agar kunduzi ortiqcha uyquchanlik va kundalik mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Agar siz uyquga qaytganingizda umuman uxlamasangiz, o'zingizni qulay his qilish uchun odatdagi uyqu holatida yoting.
- Xabardorlikni saqlash uchun boshingiz bilan hisoblab ko'ring.
Ogohlantirish
- Shuni ta'kidlash kerakki, bir -birining ustiga chiqish vizual va audio gallyutsinatsiyalarga olib keladi. Agar gallyutsinatsiyalar paydo bo'lsa, xotirjam bo'lishga harakat qiling. Esda tutingki, bir -biriga yopishish xavfsiz va zararsizdir.
- Agar siz har kecha o'z joniga qasd qilishga harakat qilsangiz, o'zingizni charchaganingizni his qilasiz. Ushbu usulni har kuni ishlatmang. Sizning tanangiz har kuni tanaffus qilmasdan kamida 8 soat uyquga muhtoj.
