Siz qayg'urayotgan odam sizni xafa qilishi mumkin. Agar sizning do'stingiz, sevgilingiz yoki singlingiz juda g'azablangan, g'azablangan yoki qayg'uli bo'lsa, siz ularni tinchlantirishga qanday yordam berishni bilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Qizni tinchlantirish, uni qo'llab -quvvatlash yoki u haqida gapirish orqali qanday tinchlantirishni bilib oling.
Qadam
3 -usul 1: Uning dam olishiga yordam berish
1 -qadam. U bilan chuqur nafas oling
O'zini tinchlantirishda qiynalayotganini sezganingizda, uni nafas olish mashqlarini bajarishga undang, bu uning tabiiy yengillik reaktsiyasini kuchaytiradi. Chuqur nafas olishni mashq qilish uchun:
- Ikkalangiz ham bezovtalanmasdan o'tiradigan tinch va qulay joyni toping. To'g'ri yostiqqa o'tiring yoki qo'llab -quvvatlash uchun stuldan foydalaning. Yelkangizni bo'shating va qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying.
- Ikkalangiz ham bir qo'lingizni ko'kragingizga, bir qo'lingizni oshqozonga qo'yishingiz kerak. To'rtdan sakkizgacha hisoblash uchun burun orqali chuqur nafas oling. Nafasingizni bir zum ushlab turing, bittadan ikkiga sanab. Keyin og'zingiz bilan nafas chiqaring, qo'llaringiz oshqozon bilan birga tushganini kuzatib turing, xuddi shu nafas bilan. Ko'krak ustidagi qo'llar odatda juda oz harakat qiladi.
- Nafas olish va ekshalatsiyalash jarayonini besh -o'n daqiqa davomida yoki u bo'shashmaguncha takrorlang.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesini bajaring
Siz tinchlantirish va dam olishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir usul - bu mushaklarning progressiv gevşemesidir. Bu mashqlar sizga tanangizning stress ostida bo'lgan joylari to'g'risida xabardor bo'lishingizga yordam beradi.
- Kreslo yoki divanda qulay o'tiring. Tinchlik tuyg'usini uyg'otish uchun bir necha daqiqa chuqur nafas olishni boshlang.
- Oyoqlardan boshlang va yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringizni qanday his qilayotganidan xabardor bo'ling. Bu tuyg'uni bilish uchun bir necha soniya vaqt ajrating. Keyin asta -sekin oyoq mushaklaringizni taranglashtiring, shunda ular o'zlarini keskin his qiladilar. 10 sonini ushlab turing. Kuchlanishni bo'shating, taranglik qanday osonlikcha tarqalishini ko'ring. Chuqur nafas olishni davom ettirib, shu holatda 10 ga qoling.
- Sekin -asta butun vujudingizni ko'taring, har bir mushak guruhini siqib chiqaring.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Birovni tinchlantirishga yordam beradigan usullarni o'ylab, mashg'ulotlarning intensivligi darhol aqlingizga kelmasligi mumkin. Biroq, jismoniy faollik - stressdan xalos bo'lish va kayfiyatni ko'tarishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar miyada endorfin deb nomlanadigan kimyoviy moddalarni ishlab chiqaradi, ular sizni hayotga yanada baquvvat va optimistik his qilishingizga olib keladi.
Agar siz uning og'ir kunlar o'tkazganini bilsangiz, uni Zumba singari guruh mashg'ulotlariga olib boring va jismoniy aloqalar o'rnating. Boshqa fikrlarga yugurish, yurish, yoga, basketbol o'ynash, suzish va tepaliklarga/tog'larga chiqish kiradi
4 -qadam. Birgalikda boshqariladigan tasavvur mashqini bajaring
Yo'l -yo'riqli tasavvur yoki vizualizatsiya - bu tananing tabiiy yengillik reaktsiyasini rag'batlantiradigan yana bir yondashuv. Bu amaliyotni ovozli yozuvlarni tinglash yoki YouTube -da videolarni kuzatib borish orqali amalga oshirish mumkin. Bu qanday ishlaydi:
- Vizualizatsiyani boshqaradigan mashqni tinglash yoki o'z fikringizdan foydalanishni tanlash uchun tinch va sokin joy toping. Fikr chuqur nafas olishdan boshlanadi. Keyin, buvining uyi, mahalliy ko'l yoki ekzotik plyaj kabi har biringizni xavfsiz yoki baxtli his qiladigan joyni tasavvur qilishni boshlang.
- Bu joyni tasavvur qilish uchun beshta hissiyotingizdan kamida uchtasini ishlating. Bu joy sizning xayolingizda qanday ko'rinishini to'xtatib qolmang. Shuningdek, bu joy qanday hid (yangi pishirilgan pirojnoe yoki gullar kabi) yoki ta'mi (shokolad chiplari yoki sho'r havo kabi) haqida o'ylang. O'zingizga xos joyning his -tuyg'ularidan va atrofidan zavqlanayotganda, dam olish holatiga chuqurroq va chuqurroq sho'ng'ing.
Qadam 5. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mumtoz musiqa odamni tinchlantiruvchi holatga keltiradi. Biroq, bu haqiqatan ham qizga bog'liq, ehtimol u o'z muammolarini bir lahzaga unutishni xohlaydi va baraban zarbiga raqs tushishni xohlaydi. Yoki o'z his -tuyg'ularini tasvirlaydigan qo'shiqlarni tinglab, hamdardlik bildirmoqchi.
Qanday musiqa ishlatilgani muhim emas, faqat u taskin topadi
3 -usul 2: qo'llab -quvvatlash manbaiga aylaning
Qadam 1. "Avval tinchlan" deb aytishdan saqlaning
Qachonki u xafa bo'lsa va baland ovozda baqirsa, "avval tinchlan" deb aytish tavsiya qilinmaydi. Uni tinchlantirish sizning diqqat markazingizda bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu ikki so'z uni yanada asabiylashtirishi mumkin. Qolaversa, buni aytish uning his -tuyg'ularini kamsityapsiz deb o'ylashga majbur qiladi.
Buning o'rniga, shunday bir narsani sinab ko'ring: "Bilaman, siz xafa/asabiysiz/xavotirlanyapsiz … sizga yordam beradigan biror narsa bormi?" yoki "nima deyayotganingizni tushunmayapman. Keling, avval chuqur nafas olaylik, keyin yana boshlaymiz"
Qadam 2. Yordam taklif qiling
Agar siz uni g'amgin qiladigan narsa yuklanganini ko'rsangiz, vaqtincha bo'lsa ham, yukni engillashtirish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Balki u sizdan maktabdagi loyihada yoki uy vazifasida yordam berishingizni xohlasa kerak. U hatto tushlikka chiqishni yoki siz bilan bog'ga sayr qilishni xohlashi mumkin.
Qadam 3. Uni tabassum qiling
Unga nima bo'layotganini unutishning bir usuli - uning nuqtai nazarini o'zgartirish. Uning tabassum qilishi uchun biror narsa qiling. Hazillar ayting yoki kulgili video yoki filmlarni birga tomosha qiling. Pulni sarflab, unga kitob yoki uzoq vaqtdan beri orzu qilgan sirg'asini sotib oling.
Qadam 4. Jismoniy teginishni taklif qiling
Odamning teginishi ajoyib tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Odamlar uchun teginish eng qadimgi va asosiy aloqa shakli bo'lgani uchun ko'pchilik teginishga javob beradi. Qo'llarni quchoqlash, erkalash va silash, qo'l ushlash shaklidagi jismoniy teginish faqat so'zlar bilan ta'minlanmaydigan tasalli beradi. Jismoniy teginish stressni kamaytiradi, salomatlikni yaxshilaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Undan yaxshimi, deb so'rang, keyin quchoqlang, orqasidan yoki yelkasidan silang yoki qo'lini ushlang. Siz bilan arzimas tuyuladigan jismoniy aloqa, u tinchlanishi uchun kerak bo'lgan narsadir
3 -usul 3: muammo haqida gapirish
Qadam 1. U tayyor bo'lguncha kutib turing
Yaqinlarimiz muammoga duch kelayotganini yoki azob chekayotganini ko'rganimizda, biz darhol vaziyatni yaxshilashni xohlaymiz. Muammoni "tuzatish" istagini yengib chiqing yoki uni bu haqda gapirishga undang. Eng yaxshi variant - bu erda bo'lish. U gapirishga tayyor bo'lganda, u gapiradi.
2 -qadam. Faol tinglang
Eng yaxshi tinglovchilar javobni emas, tushunish uchun tinglaydilar. Faol tinglash - bu sizning e'tiboringizni u aytayotgan narsaga qaratish va umumiy tushunishga erishish uchun javob berish jarayoni. Faol tinglash to'rtta asosiy printsipni o'z ichiga oladi:
- Tushunishdan oldin tushunishga harakat qiling. Siz unga to'g'ri javob berishdan oldin uning aytganlari haqida ma'lumot to'plashingiz kerak.
- Tanqid qilmang. Vaziyat haqida biron bir fikr bildirishdan saqlaning. Shartsiz ijobiy fikrlar va hissiy aqlni namoyish eting. Siz uning yonida bo'lishingiz, gaplashishingiz va qo'llab -quvvatlashingiz mumkin, u aytgan hamma narsaga rozi bo'lmasdan.
- Unga to'liq e'tiboringizni qarating. Ko'z bilan aloqa qilish siz uchun qulay bo'lgan darajada, odatda tinglagan vaqtingizning taxminan 70% (gaplashayotganda taxminan 50%). Telefoningizni o'chiring. Qo'llari va oyoqlari bukilgan holda unga qarang.
- Jim sharoitlardan unumli foydalaning. Agar siz haqiqatan ham gapni to'xtatmoqchi bo'lsangiz ham, jim o'tiring. Ehtimol, u hech qachon oshkor qilinmagan muhim sirni ochgan bo'lishi mumkin. Boshingizni qimirlatib, jilmayib yoki "Hey" yoki "Xo'sh, nima?" Kabi qisqa so'zlarni aytib javob bering. unga tinglayotganingizni bildirish uchun.
3 -qadam. Uning his -tuyg'ularini tan oling
Ehtimol, agar u stress yoki his -tuyg'ularga berilib ketgan bo'lsa, ehtimol u eshitilgan va qabul qilinganini his qilishni xohlaydi. Qachonki biz g'amxo'rlik qilayotgan odamlar xafa bo'lishsa, muammolarni hal qilish uchun ularning his -tuyg'ularining mohiyatiga e'tibor bermaslik biz uchun oson bo'lishi mumkin. U biroz tinchlangach, vaziyatni engil qabul qilmasdan yoki keraksiz maslahat bermasdan, unga o'z his -tuyg'ularini tushuntirishini so'rang. Tasdiqlash to'g'risidagi bayonot yordam berishi mumkin:
- - Voy, bu dahshatli eshitiladi.
- "Shunday qilib, sizning qiyin ahvolingiz uchun afsusdaman."
- "Nega xafa bo'lganingizni tushundim. Bu adolatli emas."
Qadam 4. Unga muammoni hal qilishga yordam bering
Faqat uning his-tuyg'ularini faol tinglash va tan olishdan so'ng, siz muammoni hal qilish bosqichiga o'tishingiz mumkin. Va siz har doim unga yordam berishga harakat qilishingiz kerak, agar u ochiqchasiga sizdan yordam so'rasa. Bundan tashqari, sizning vazifangiz bajarildi. Agar u muammoni hal qilish uchun maslahat yoki yordam so'rasa, uni birgalikda hal qiling.
- Muammoni aniq belgilang. Keyin, undan ideal yakuniy natija qanday bo'lishini so'rang. Maqsadni bilganingizdan so'ng, ushbu maqsadga erishish mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing. Har bir yechimni og'zaki o'qing va har birining ijobiy va salbiy tomonlarini torting. U yakuniy qarorni qabul qilsin. Unutmangki, siz uning hayotini egallash uchun emas, balki qo'llab -quvvatlash manbai bo'lishingiz kerak.
- Agar muammo sizga yordam bera olmaydigan darajada katta bo'lsa, uning ota -onasi, boshqa kattalar, maktab maslahatchisi yoki professional maslahatchi bilan gaplashishni taklif qiling.
Maslahatlar
- Agar u haqiqatan ham yolg'iz qolishni xohlasa, unga joy bering. Shuni yodda tutingki, u kimdir bilan gaplashishi kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun u sizga kerak bo'lsa, u erda ekanligingizni bildiring.
- Samimiy va halol bo'ling.
- Uning so'zlarining har bir detaliga e'tibor bering. U o'z his -tuyg'ularini aytganda, "tush ko'rmang", chunki u sizdan biror narsa haqida nima deb o'ylayotganingizni yoki uning holatiga qanday munosabatda bo'lishingizni so'rashi mumkin. Faol tinglamaslik, unga sizni befarq emasdek his qilishi mumkin.
- Yig'laganida uni mehr bilan quchoqlang va unga nima bo'lganini va unga qanday yordam berishingiz mumkinligini bilmoqchi ekanligingizni ayting.
Ogohlantirish
- U bilan muammo haqida o'zingiz gaplashishga urinmang. Unga biroz vaqt bering, chin dildan tasalli bering, lekin nima bo'layotganini sizga aytishga majburlamang.
- Unga tinchlaning yoki tom ma'noda dam oling, demang. Og'zaki aytmasdan, uni tinchlantiring, chunki bu uni yanada asabiylashtiradi.
- Uni haqorat qilmang.
