O'z-o'zini anglash-bu amerikalik psixolog Avraam Maslou tomonidan ishlab chiqilgan tushuncha. Bu kontseptsiya odamlarning ehtiyojlari borligini tushuntiradi va ularga fiziologik ehtiyojlar, xavfsizlikka bo'lgan ehtiyoj, muhabbat va mansublik, hurmatga bo'lgan ehtiyojdan boshlab, ma'lum bir tartibda ularga erishishga harakat qiladi va eng yuqori-o'z-o'zini anglash zarurati. Agar siz asosiy ehtiyojlaringizni, ya'ni oziq-ovqat, suv, kislorod, uyqu, boshpana va ijtimoiy barqarorlikni qondira olsangiz, o'z hayotiy maqsadingizni amalga oshirishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizga kerakli aloqani his qiling
Qadam 1. Maqsadlaringizni belgilang
O'z-o'zini anglashga erishishning yagona yo'li, agar siz allaqachon amalga oshirilgan bo'lsangiz, qanday bo'lishini tasavvur qilishdir. Shaxsiy maqsadlaringizga erishish uchun o'zingiz xohlagan aloqani ikki yo'l bilan his qilishga harakat qiling:
- Ko'rish taxtasini yarating. Kompyuteringizda kollaj yarating yoki qog'ozdan foydalaning va ertangi kun uchun kerakli rasmlarni joylashtiring. Jurnalda yoki Internetdagi fotogalereyada bo'lishni xohlagan odamni aks ettiruvchi rasm yoki iborani tanlang. Bu tasvirlar va iboralarni birlashtirib, kelajakdagi orzuingiz hayotini aks ettiruvchi katta rasmni yarating.
- Xat yozing. O'zingiz orzu qilgan aloqa tuyg'usini chiqarishning yana bir usuli - bu xat yozish. Maqsadingizga aqliy ravishda erishishingizdan g'ururlanadigan yoki ilhomlantiradigan narsalarni batafsil yozing. Bu muvaffaqiyatga "qanday" va "nima uchun" erishganingizni iloji boricha aniq aytib, xatni davom ettiring.
2 -qadam. E'tiqodingizning qadrini aniqlang
Siz xohlagan narsaning katta rasmini olganingizdan so'ng, ko'rish paneliga va rasmlarga yana bir bor nazar tashlang va u erga qanday etib borishni o'ylab ko'ring. Sizning qarorlaringiz, e'tiqodlaringiz va g'oyalaringizga nima sabab bo'lganini ko'rishga imkon beradigan e'tiqodlarning qiymatini aniqlang. Bu qadriyatlarni maqsadlaringizga erishishga yo'naltiruvchi xarita deb hisoblang. E'tiqodingizning qiymatini aniqlash uchun quyidagilarni bajaring:
- O'zingiz yoqtirgan ikkita odamni o'ylab ko'ring. Qaysi xususiyatlar ularning kimligini tasvirlab berishi mumkin?
- Agar siz mahalliy hamjamiyatda yoki umuman dunyoda o'zgarish qila olsangiz, nimani o'zgartirgan bo'lardingiz?
- Agar sizning uyingizda yong'in sodir bo'lsa (umid qilamanki, u yonmagan), siz bilan birga uchta narsani olib kelarmidingiz?
- Qachon oxirgi marta o'zingizni juda muvaffaqiyatli his qilgansiz? Vaqtni va nima uchun ekanligini tasvirlab bering.
- Qaysi mavzuni muhokama qilmoqchisiz yoki sizni hayajonlantirmoqchisiz? Nima uchun mavzu sizga ta'sir qildi?
- Yuqoridagi savollar/bayonotlar haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, javobingiz uchun mavzu toping. Takroriy mavzular sizning e'tiqodingizning qiymati sifatida qaralishi mumkin.
Qadam 3. Qarama -qarshiliklar mavjudligini tekshiring
E'tiqodning qiymatini tahlil qilib bo'lgach, uni o'zingiz xohlagan qiyofangiz bilan solishtiring. Sizning hozirgi e'tiqodingiz kelajakda yashashni xohlagan hayotingizga mos keladimi? Endi o'ylab ko'ring, sizning kundalik xulq -atvoringiz, e'tiqodingiz va tamoyillaringiz sizning qadriyatlaringiz va xohlagan shaxsiyatingizga mos keladimi?
Agar sizning hayotingiz siz o'ylagan qadriyatlarga mos kelmasa yoki maqsadlaringizga erishishga yordam bersa, o'zgarishlar qiling va yangi maqsadlar qo'ying
3 -qismning 2 -qismi: E'tiqod qadriyatlariga asoslangan hayot kechirish
Qadam 1. Vizyoningizga mos keladigan maqsadlarni belgilang
Imon qadriyatlariga mos kelmaydigan maqsadlar ikkita ot chizgan aravaga o'xshaydi, lekin har biri qarama -qarshi tomonga ketadi. Sizning maqsadlaringiz juda ilhomlantirishi mumkin, lekin agar bu maqsadlar sizning qadriyatlaringizga mos kelmasa, sizning yutuqlaringiz muvaffaqiyatga o'xshamaydi.
- Masalan, Joni uchun e'tiqodning eng muhim qadriyatlari jamoatchilik ishtiroki, halollik va etakchilikdir. Hozirda Joni nochor hududlardagi talabalar uchun stipendiyalar va treninglar o'tkazadigan notijorat tashkilotining nazoratchisi. U mavjud mablag 'talabalarga to'liq u o'ylagandek berilmasligini bilardi. Garchi Joni o'z qadriyatlari, ya'ni jamoatchilik ishtiroki va etakchilik bilan uyg'un ishlay olsa -da, bu tashkilotda benuqsonlik yo'qligidan hafsalasi pir bo'ldi. Joni hayotdagi muvozanat va baxtni topish uchun o'z e'tiqodlari qadriyatlariga mos keladigan yangi maqsadni belgilashi kerak.
- Maqsadlarni SMART mezonlari asosida belgilang: S aniq vositalardan, M o'lchovli ma'nodan, A erishish mumkin bo'lgan ma'nodan, R real ma'nodan - real, T - o'z vaqtida berilgan muddat. Maqsadlaringiz ushbu mezonlarga mos kelishiga ishonch hosil qiling, shunda ular amalga oshadi va o'zingizni amalga oshirishga yordam beradi.
2 -qadam. Muvaffaqiyatni muntazam ravishda baholash
O'z-o'zini anglash maqsadga erishish va qadriyat e'tiqodi o'rtasidagi muvozanatni talab qiladi. Agar nomuvofiqlik bo'lsa, siz o'z qadriyatlaringiz va maqsadlaringizni baholashingiz kerak. Misol uchun, agar sizning turmush qurganingiz tufayli e'tiqodingiz o'zgarsa, yangi e'tiqodingizga mos keladigan yangi maqsadlar qo'ying.
3 -qadam. O'rganishni davom ettiring
Butun umr o'quvchi bo'lishga intilish-bu o'z-o'zini anglashga erishish yo'lidagi eng muhim qadam. Hayot davomida o'rganuvchi - bu o'z bilim va tajribasidan foydalanib, dunyoqarashini kengaytirish va hayotini yaxshi rivojlantirish. Bir umrlik o'quvchi bo'ling:
- O'z taxminlaringizga savol bering. Shubhali e'tiqodlar yoki noto'g'ri qarashlar haqida yana bir bor o'ylab ko'ring. O'zingizga savol bering: "Boshqa taxminlar bormi?" yoki "Bu taxminga qarshi qanday dalillarni ishlatsam bo'ladi?"
- Boshqalarga o'rganiladigan ko'nikmalarni o'rgating. Ishdan olgan ma'lumotingiz yoki sevimli mashg'ulotlardan olgan bilimlaringiz bilan o'rtoqlashing. Bilganlaringizni boshqalarga o'rgatish sizni fosh qiladi, mutaxassisga o'xshaydi va o'qitilayotgan mavzu bo'yicha bilimingizni oshiradi. Boshqalarga o'rgatish uchun o'z mahoratingizni oshirish uchun quyidagilarni bajaring:
- Kitob o'qimoq
- Ziyolilar bilan munosabatlarni o'rnatish
- Jurnal yozish
- meditatsiya qilmoq
- Muammolarni hal qilishda ishtirok eting
- Tashkilotga a'zo bo'ling
- Seminarlarga boring
- Loyihada ishtirok eting
4 -qadam. Hayotingizni nima hayajonlantirayotganini bilib oling
Hayotga bo'lgan ishtiyoqni qo'zg'atadigan harakatlar sizni vaqt va kuch sarflashga tayyor qiladi, chunki bu o'zingizni juda yaxshi his qiladi. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni o'tkazish salbiy his-tuyg'ularni engillashtiradi va psixologik holatni yaxshilaydi, masalan, yozish, chopish yoki markalarni yig'ish. Bundan tashqari, bu harakatlar odatda sizning e'tiqodingiz qadriyatlariga mos keladi.
Agar sizga yoqadigan mashg'ulotni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, oxirgi tashrif buyurgan voqeangizni eslang. Siz chiptalarni sotib olishingiz, do'stlaringiz yoki sherigingiz bilan jadval tuzishingiz va kiyishingiz uchun kiyim tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Siz tadbirga ko'p kuch sarfladingiz. Endi bir yil oldin qatnashgan yana bir tadbir haqida o'ylab ko'ring. Siz takrorlanadigan mavzularni ko'rasizmi?
3dan 3 qism: Aqliy kuchni oshirish
1 -qadam. Ijobiy fikrlashni odat qiling
Har qanday narsaning ijobiy tomonlarini ko'rish qobiliyati shaxsiy muvaffaqiyat va hayotdagi baxtning kalitidir. Ijobiy fikrlashga qodir odamlar sog'lom bo'lishga moyil, immuniteti yaxshi va hayotdagi qiyinchiliklarga chidamli. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni yo'q qilib, siz ijobiy odam bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizga murojaat qilayotgan ichki suhbat yoki nutqingizga e'tibor berish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Kundalik ishingiz haqida o'zingizga nima deysiz? Bu fikr sizni g'ururlantiradimi yoki kamsitadimi?
- Agar sizning ichki suhbatingiz o'zini tanqid qilsa, salbiy fikrlarni ijobiy va foydali so'zlar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'ylayotganingizni bilsangiz: “Bu juda qiyin. Men buni qanday qilishni bilmayman "degan so'zni o'zgartiring:" Bu vazifa qiyin. Bu vazifani bajarish uchun menga yordam kerak.”
2 -qadam. Ichingizda qadr -qimmatni his eting
O'z-o'zini anglashga erishgan odamlar o'zlarini qadrlaydilar va o'zlarini va boshqalarni hurmat qila oladilar. O'zingizni hurmat qilish va o'z qadringizni tan olish - sog'lom fikrlash tarzini rivojlantirish usuli. O'z-o'zini hurmat qilishning ikkita amaliy echimi-perfektsionizm va o'zingizni boshqalar bilan solishtirish tendentsiyasini yo'q qilish.
- Agar biz o'zimizga haqiqiy bo'lmagan yuqori standartlarni qo'llasak, biz har doim o'zimizni muvaffaqiyatsiz his qilamiz. O'zingizdan haqiqiy yutuqlarni kutish - bu o'zingizni yaxshi ishlashga va o'zingizni yaxshi his qilishga undashning bir usuli. Perfektsionizmni unutib, xatolar doimiy muvaffaqiyatsizliklar emas va kichik muvaffaqiyatlarni nishonlashga arziydi.
- Boshqa odamlar sizdan ko'ra yaxshiroq hayot kechirayotganini taxmin qilish - falokat manbai. Har bir insonning kamchiliklari bor va tashqi tomondan ko'rgan narsangizga ko'ra o'zingizni boshqalar bilan solishtirish siz uchun adolatli yo'l emas. Siz solishtirishingiz kerak bo'lgan narsa - bugun va kechagi kun.
3 -qadam. Ochiq fikrli odam bo'ling
O'z-o'zini anglashga erishgan odamlar har xil fikrlar, qarashlar va usullarni ko'rib chiqishlari mumkin. Ko'zi ochiq odam-bu o'z nuqtai nazariga ega bo'lmagan odam emas, balki xulosa chiqarishdan oldin har xil imkoniyatlarni ko'rib chiqa oladigan, yangi tajriba olishga tayyor va ijobiy javob bera oladigan odam. Ko'zlaringizni ochish uchun quyidagi ikkita mashqni bajaring.
- Qarama -qarshi bo'lgan ikkita mavzuni o'ylab ko'ring (masalan, abort, urush, sun'iy intellekt va boshqalar) va keyin o'zingizga qarshi bahsni keltiring. Sizning dalilingizni qo'llab -quvvatlaydigan beshta so'zni toping.
- Birovni xiyonat qilgan yoki xafa qilgan vaqtni eslang. Bu odam qasddan yoki bilmasdan sizni xafa qilishining uchta sababini toping.
Qadam 4. Qaroringiz uchun turing
O'zini tanigan odamlar har xil fikr va qarashlarga ochiq bo'lishga tayyor bo'lishsa-da, ular ham o'zlariga tayanishga qodir. Hissiy jihatdan o'zingizga ishonish, boshqalarga tayanmasdan va o'z qarorlaringizni himoya qila olmasdan qaror qabul qilishda o'zingizni ishonchli his qiladi. O'zingizga hissiy jihatdan ishonadigan odam bo'lish uchun quyidagi uchta yo'lni bajaring:
- Boshqalarning roziligini kutmang. Muhim qaror qabul qilish kerak bo'lganda, ehtimol siz vaqtni kechiktirasiz yoki sotib olasiz, chunki siz hali ham bosh qahramon bo'lgan boshqa birovdan qaror yoki ruxsatni kutmoqdasiz. O'zingizga ishonish, boshqalarning roziligini kutmasdan sezgiingizga ishonish va to'g'ri qarorlar qabul qilish demakdir.
- Hech ikkilanmang. Qabul qilingan qarorlarni qayta ko'rib chiqish - o'zingizga shubha qilish. Qaror qabul qilgandan so'ng, uni amalga oshiring. O'zingizning ijobiy va salbiy tomonlaringizni o'ylamang yoki o'zingizning qaroringizga shubha qilmang.
- Harakat qiling. Aniq natijalar beradigan qaror xato qilganingizni anglatmaydi. Agar siz haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, qarshilik ko'rsatganingiz uchun taslim bo'lmang. O'zingiz xohlagan hayotni davom ettiring.
Qadam 5. Ijobiy ta'sir ko'rsatadigan odamlar bilan bog'laning
O'z-o'zini anglashga erishish uchun o'ziga xoslik va mehr-muhabbat hissi zarur. Biroq, ijobiy munosabatdasiz deb ishonish sizni yanada hayajonlantiradi. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish bizni yanada ishonchliroq qiladi, to'g'ri qarorlar qabul qila oladi va stressdan xalos qiladi.
