Diqqatni jamlash vaqt va kuch talab qiladi. Agar siz bir hafta yoki hatto bir oy mashq qilsangiz ham, agar miyangiz to'g'ri ishlamasa, siz samarali natijalarga erisha olmaysiz. Shunga qaramay, kontsentratsiyani tez va samarali yaxshilashning bir qancha oson usullari mavjud. Agar siz diqqatni jamlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola foydali bo'lishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Uzoq muddatli yechim
Qadam 1. Tanaffus qiling
Konsentratsiyaga ta'sir qiladigan eng katta omil - bu dam olish, bu turli tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Konsentratsiya sizning ongingizni tinchlantirishni talab qiladi. Ammo yaxshi dam olmasangiz, ongingiz osongina chalg'ib ketadi. Shuning uchun, uxlash uchun etarli vaqt borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, uyquni muntazam o'tkazing, chunki bu diqqatni jamlashning kaliti bo'lishi mumkin.
Juda ko'p uxlash ham ideal emas. Bu sizning tabiiy ritmingizni buzishi va sizni dangasa qilishi mumkin. Sizni o'z vaqtida uyg'otish uchun budilnik yordamida bunga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Reja tuzing
Nima qilsangiz ham reja tuzing. Agar siz rejasiz o'tirsangiz va ishlasangiz, elektron pochtani tekshirish, xabarlar yuborish (suhbat) va Internetda sayr qilish kabi boshqa ishlarga osonlikcha berilib ketasiz. Maqsadsiz vaqtni behuda sarf qilasiz. Siz bir muhim vazifaga e'tiboringizni qaratish o'rniga boshqa fikrlarga chalg'ib qolasiz.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun sizning ehtiyojlaringizni oldindan qondiradigan aniq reja tuzing. Orada 5-10 daqiqalik tanaffus qiling, undan elektron pochtani tekshirish, keyin kiruvchi qutingizni yopish va eng muhim vazifalarni bajarish uchun foydalaning. Rejalashtirganingizda, o'yin -kulgi, o'qish va uxlash uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya amaliyoti sizning kontsentratsiyangizga yordam beradi. Aslida, biz meditatsiya qilishga harakat qilsak, biz diqqatni jamlash qobiliyatini egallashga harakat qilamiz. Har kuni meditatsiya qilish sizning kontsentratsiya texnikangizni takomillashtirish imkoniyatini beradi.
Qadam 4. Konsentratsiya qilish uchun o'zingiz xohlagan joyni tanlang
Albatta, ba'zi joylar boshqalarga qaraganda yaxshiroq. Maktab kutubxonalari, o'quv xonalari va shaxsiy xonalar - eng yaxshi joy. Siz tanlagan joyni chalg'itadigan narsalar ko'p bo'lmasligini tavsiya qilamiz. Agar siz ishlashni xohlasangiz, boshqa odamlardan qochishga harakat qiling.
5 -qadam. Agar siz kontsentratsiya san'atini o'zlashtirishni istasangiz, muntazam va muvozanatli ovqatlanishni o'rnatishga harakat qiling
Ortiqcha ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimining yuklanishiga olib keladi va sizni bezovta qilib, uyquga olib kelishi mumkin. Tomas Jefferson aytganidek, biz kamdan -kam ovqatlanganimizdan afsuslanamiz. Siz, ehtimol, kam ovqatlanish siz o'ylagandan ko'ra qoniqarli bo'ladi.
6 -qadam. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Diqqatni jamlash qobiliyati sizning jismoniy tayyorgarligingizga bog'liq. Agar biz uyqusirab, yomon ahvolda yoki engil kasallikka chalingan bo'lsak, diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi. Albatta, siz hali ham diqqatni jamlay olasiz, bu qiyinroq. Ammo, agar biz jismoniy sog'likka ustuvor ahamiyat bersak, hayot osonroq bo'ladi:
- Etarlicha uxlang
- Jismoniy tayyor
- Sog'lom tana vaznini saqlang
- Doimiy ravishda mashq qiling
Qadam 7. Tanaffus qiling va muhitingizni o'zgartiring
Bir joyda uzluksiz ishlash odamlarni aqldan ozdirishi mumkin. Muntazam tanaffuslar sizning muammoingizni hal qilishi mumkin. Bu sizni faollashtirishga va mavzuingizga qiziqishni oshirishga yordam beradi.
Qadam 8. Shuni yodda tutingki, ko'p amaliyot bilan mukammallikka erishish mumkin
Konsentratsiya - bu boshqa faoliyatga o'xshash faoliyat. Mashq qilmasdan kuchli yuguruvchi bo'lishini kutish mumkin emas. Xuddi shunday, kontsentratsiya mushakdir. Biz qanchalik tez -tez mashq qilsak, natijalar shunchalik kuchli bo'ladi.
3 -usul 2: Tez tuzatish
Qadam 1. Quloq tiqinlaridan foydalaning
Bu vosita juda foydali. Kechasi va/yoki siz yolg'iz va yolg'iz joyda yashamasangiz, atrofdagilar, atrofdagilar, mashinalar va boshqalardan doimo bezovta qiluvchi tovushlar eshitiladi. Quloq vilkalari ishlatilganda biroz noqulay tuyulishi mumkin. Shuning uchun uni uzoq vaqt ishlatmang (bir soatdan keyin olib tashlang).
2 -qadam. Sizning fikringiz 3x5 o'lchamli kartada necha marta yuradi
Kartani uch qismga bo'ling: ertalab, kechqurun va kechqurun. Qachonki sizning fikringiz adashsa, tegishli katakchaga belgi qo'ying.. Biroz vaqt o'tgach, ongingiz avvalgidek tez -tez aylanmasligini, faqat sanab ko'rsangiz bo'ladi!
- Bu muammoni tan olish - bu birinchi qadam, va bu usul sizga konsentratsiyani yo'qotganda, o'zingizga kelishga yordam beradi. Nima qilayotganingizni bilish, oxir -oqibat, qo'shimcha kuch sarflamasdan, kontsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradi.
- Bu usul yordamida siz chalg'itadigan vaqtingizni aniqlashingiz mumkin. Faraz qilaylik, siz ertalab, hali charchaganingizda va ongingiz osongina adashib yurganingizda, ko'p sonlarni topasiz. Bu ko'proq uxlash yoki sog'lom nonushta qilish orqali konsentratsiyangizni yaxshilashingiz kerakligining belgisidir.
3 -qadam. Xayol surish yoki kontsentratsiyani bo'shatish uchun ma'lum vaqt ajrating
Agar siz ma'lum bir vaqtni belgilagan bo'lsangiz, aytaylik, "tush ko'rish vaqti" har kuni soat 5:30 da, siz maktabdan yoki ishdan uyingizga qaytganingizda, ehtimol siz ongingizni boshqa vaqtga, masalan, soat 11:00 yoki 15:00 ga qo'yib yubormaysiz. Agar sizning ongingiz abadiy adashib yursa, o'zingizga tush ko'rishga vaqtingiz borligini ayting va o'z oldingizga qo'ygan vazifangizga fikringizni jamlashga harakat qiling.
Qadam 4. Miyaga kislorod oqimini oshirish
Qon - tanamizdagi kislorod uchun asosiy vosita. Ammo tortishish kuchi tufayli tananing pastki qismida qon ko'p to'planib qoladi va miyaga kislorodni etarli darajada siqib chiqara olmaydi, bu erda u kontsentratsiyaga yordam beradi. Miyaning kislorod olishiga yordam berish uchun, o'rnidan turing va iloji boricha tez -tez yurib, qon pompalanadi.
Agar siz ishda qolib ketgan bo'lsangiz va chindan ham mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, ish joyingizda mashq qilib ko'ring. Bu aerob yoki izometrik (mushaklarni cho'zish) mashqlarini o'z ichiga oladi
Qadam 5. Miyangizga kamida har soat yoki 30 daqiqada tanaffus berishni unutmang
Agar siz doimo bir necha soat davomida diqqatni jamlashingiz kerak bo'lsa, miya ishlash qobiliyatini yo'qotadi va konsentratsiya darajasi pasayishi mumkin. Biz sizning loyihalaringizga ko'proq bo'sh vaqt berishni yoki ularning konsentratsiyasini qayta ishga tushirish uchun 100%yaqin ishlashini tavsiya qilamiz.
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida faqat bitta ishni bajarish va oxirigacha ishlash
Agar siz boshqa narsadan oldin bir narsadan ikkinchisiga o'tishga va yangi loyihani boshlashga odatlangan bo'lsangiz, siz miyangizga bir narsadan ikkinchisiga o'tishga ruxsat berasiz. Agar siz kontsentratsiyangizni yaxshilashni xohlasangiz, miyangizni boshqa narsaga o'tishdan oldin bitta ishni bajarishga ishontirishga harakat qiling.
Bu falsafani iloji boricha hayotdagi ko'p vazifalarga qo'llang. Siz o'ylashingiz mumkinki, bitta kitobni boshqasini boshlashdan oldin tugatish, bitta mashinani boshqasini ishga tushirishdan oldin butunlay ta'mirlashdan farq qiladi, lekin ular haqiqatan ham o'xshash. Eng kichik vazifa hayotingizning boshqa qismlariga ta'sir qiladi
Qadam 7. O'rgimchak texnikasidan foydalaning
Agar siz o'rgimchak to'ri yonida tebranadigan sozlagichni ushlab tursangiz nima bo'ladi? O'rgimchak tovush qaerdan kelganini tekshirish uchun keladi. Ammo buni qayta -qayta takrorlasangiz nima bo'ladi? Biroz vaqt o'tgach, o'rgimchak sozlagichni tekshirishni to'xtatadi. U nima bo'lishini bilar edi, shuning uchun unga e'tibor bermasdi.
O'rgimchaklar texnikasi - bu sizni bezovta qiladigan har qanday tartibsizliklarni, masalan, yopiq eshik, hushtak chalayotgan qush yoki yo'l o'rtasidagi fleshmobni oldindan aytib, o'rgimchak kabi o'zini tutish uslubi. Chalg'itish turidan qat'i nazar, diqqatni vazifaga qaratishni davom eting. O'rgimchakka o'xshab, sizni chalg'itadigan narsalarga ko'zingizni yuming
8 -qadam. To'shakda emas, stol ustida ishlang
To'shak - siz uxlaydigan joy, stol - siz ishlayotgan va diqqatni jamlaydigan joy. Sizning ongingiz ongsiz ravishda uyushmalar hosil qiladi, ya'ni siz yotoqda ishlashga urinayotganda boshingizga "uyqu" signalini beradi. Bu unchalik samarali emas, chunki siz miyangizdan bir vaqtning o'zida ikkita narsani (konsentrat va uxlash) bajarishni so'rayapsiz. Buning o'rniga miyangizga ishlayotgan joyingizga qarab konsentratsiyani yoki uxlashni so'rang.
Qadam 9. Besh marta yana formula
Yana besh marta qoida qilish juda oson. Qachonki o'zingizni konsentratsiyani to'xtatishni yoki yo'qotishni xohlasangiz, o'zingizga qilayotgan ishingizdan yana beshtasini qilishni ayting. Agar siz matematik muammo ustida ishlayotgan bo'lsangiz, yana beshtasini bajaring. Agar o'qiyotgan bo'lsangiz, yana beshta sahifani o'qing. Agar siz diqqatni jamlayotgan bo'lsangiz, yana besh daqiqa qiling. Siz qilayotgan har qanday ishni yana beshtasini bajarish uchun ichingizdan energiya toping.
3 -dan 3 -usul: Kalit so'zlar texnikasi
Qadam 1. "Kalit so'zlar texnikasi" ni sinab ko'ring
Bu oson texnikadir, faqat diqqatni jamlash buzilganda yoki ongingiz chalkashib ketganda, siz o'qiyotgan narsangiz haqida to'g'ri kalit so'zlarni o'ylab topishingiz kifoya. Sizning mavzuingizga qaytmaguningizcha, kalit so'zni boshingizda qayta -qayta aytishni boshlang. Kalit so'zlar bitta aniq so'z shaklida bo'lishi shart emas, lekin siz o'zgarayotgan va siz qilayotgan yoki o'rganayotgan narsaga moslasha oladi. Kalit so'zlarni tanlash qoidalari yo'q va sizning fikringizga ko'ra, konsentratsiyani qaytaradigan so'zlar kalit so'z sifatida ishlashi mumkin.
Misol: Siz gitara haqidagi maqolani o'qiyapsiz deylik. Bu erda "gitara" kalit so'zidan foydalanish mumkin. Har bir jumlani asta -sekin o'qing va o'qiyotganingizda, chalg'iganingizda yoki diqqatni jamlay olmaganingizda, boshingiz maqolaga qaytguncha gitara, gitara, gitara, gitara kalit so'zlarini aytishni boshlang va siz o'qishni davom ettira olasiz
Maslahatlar
- Agar ishonch yo'qolsa, o'tmishda erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylang.
- Vaqtingizni nimaga qaratishingiz kerakligi haqida va'da bering. Muammo va tashvishlar bilan o'zingizni chalg'itishga yo'l qo'ymang. O'zingizga mukofot tizimini bering. Ushbu konsentratsiyani saqlab qolish uchun mukofot bering.
- Ishlayotgan mavzularingizni bajarish uchun vaqtingizni ajrating.
- Sizda o'quv rejasi va rejasi bo'lishi kerak.
- Qulay muhit yaratish sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Agar siz qat'iyatli bo'lmasangiz, bu behuda bo'lishi mumkin.
- Maktabda har bir mavzu bo'yicha astoydil harakat qiling va oxirgi besh daqiqada o'zingizga tanaffus bering.
- Agar siz diqqatni jamlashga uyquchan bo'lsangiz, o'qiyotgan kitobingizning paragrafini tugatish juda qiyin bo'ladi.
- Agar siz o'zingizning fikrlaringiz bo'lishi kerak bo'lgan narsadan chetga chiqayotgan bo'lsangiz, ularni to'g'ri yo'lga qaytaring. Xayolingiz chalg'itilishiga yo'l qo'ymang.
Ogohlantirish
- Gavjum joyda ishlamang, chunki siz diqqatni yo'qotasiz.
- Yodda tutingki, hatto eng buyuk odamlar ham past konsentratsiyali kuch bilan hech narsaga erisha olmaydi.
