Salbiy fikrlar va ta'sirlardan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz salbiy odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz yoki sizda salbiy odatlar uchun asos bo'lsa. Biroq, xabardorlik va qat'iyatlilik orqali siz hayotingizni ijobiy tomonga o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Kim bilan vaqt o'tkazayotganingizni va qanday o'tkazayotganingizni o'zgartirish baxt eshiklarini ochishi mumkin, shunda hayotdan zavq va mamnunlik hissi to'lib toshadi.
Qadam
3dan 1 qism: Hayotingizdan salbiy odamlarni olib tashlang
Qadam 1. Kasbingizdagi salbiy odamlar kimligini bilib oling
Ishda siz uchraydigan salbiy odamlarni aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizdan vaqtingizni muntazam ravishda ishlatadigan odam bormi yoki bu odam sizga yordam berish uchun ishingizni o'chirishni ochiqdan -ochiq so'rayotganini so'rang. Bu odam vaqtni behuda sarflab, o'z vaqtini behuda sarflaydi. Ehtimol, u ishga, uchrashuvlarga, guruh mashg'ulotlariga kechikkan. Bundan tashqari, u sizga ozgina hissa qo'shishi mumkin va shu tariqa sizga va boshqa hamkasblaringizga yukni yuklaydi.
Salbiy odamlar, shuningdek, sizga hasad yoki rashkni ko'rsatishi va ishdagi yutuqlaringizdan xafa bo'lishlari mumkin. Bu odam sizning muvaffaqiyatsizligingizni yoki qilgan ishingiz uchun e'tirofga loyiq emasligingizni aytishi mumkin. Misol uchun, siz lavozimga ko'tarilish yoki bonus olganingizda, salbiy odam "siz omadlisiz" yoki "siz bu ko'tarilishga loyiq emassiz" deb aytishi mumkin
2 -qadam. Maktabda yoki kollejda muloqot qilgan salbiy odamlar haqida o'ylang
Bu odamlar sizning do'stlaringiz, sinfdoshlaringiz yoki hatto professor yoki o'qituvchilaringizning bir qismi bo'lishi mumkin. Bu manfiy odam darsda gaplashayotganda sizga xalaqit berishi, boshqalarning oldida sizni kamsitishi yoki maktabda olib borganingizda sizning fikringiz ahmoq va yolg'on ekanligini aytishi mumkin. Balki bu odam ham sizni bir guruh do'stlar oldida xijolat qilmoqchi va o'zingizni qadrsiz his qilmoqchi.
Salbiy odamlar, eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylashlari mumkin va har doim yomonlikka moyil bo'lib, narsalarni yaxshi yoki yomon deb bilishadi. Sizning do'stlaringiz ham shunday munosabatda bo'lishi mumkin va sizga "biz hammamiz la'natlanganmiz va yolg'iz qolamiz" yoki sizni "aqlli emas" yoki "o'ziga xos emas" deb aytadigan hamkasblaringizni eslatishni yoqtirishlari mumkin
3 -qadam. Uydagi salbiy odamlar kimligini bilib oling
Uydagi salbiy odam, masalan, ota -ona yoki aka -uka, sizni o'zgartirishga yoki o'zingizni yaxshilashingiz kerakligiga ishontirishga harakat qilishi mumkin. Bu odamning ta'siri natijasida siz kimligingizga va sizning qadriyatlaringizga shubha qila boshlaysiz va sizning fikrlaringiz va g'oyalaringiz boshqa odamlar bilan baham ko'rishga yaroqsizligini his qila boshlaysiz.
Salbiy odamlar sizning fikrlaringiz befoyda yoki yolg'on ekanligini eslatib, ishonchingizni yo'qotishga harakat qilishlari mumkin. Bu odam sizni "ahmoq", "arzimas" yoki "ahmoq" deb aytishi mumkin. Bu odam, siz "jim" deb gapirganda yoki umuman tinglamaganingizda ham sizning fikringizga e'tibor bermasligi mumkin
Qadam 4. Salbiy odamlarga beradigan vaqt va kuchingizni kamaytirishga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling
Salbiy odamlarni hayotingizdan olib tashlash uchun, maktabda ham, ishda ham, uyda ham ulardan uzoqlashish kerak. Bu shuni anglatadiki, har dam olish kunini salbiy do'stingiz bilan o'tkazmang yoki telefonga darhol javob bermang. Bu odamdan uzoqlashish uchun o'zingizga vaqt va joy berishga harakat qiling, ayniqsa u yaqin do'st yoki qarindosh bo'lsa.
- Siz, odatda, salbiy odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni yanada ijobiy va samarali ishlarga ajratishingiz mumkin. Salbiy do'stlardan ko'proq ijobiy do'stlar bilan chiqishlarini so'rashga harakat qiling, shunda ular ijobiy suhbat va munosabatlarga ega bo'lgan odamlar atrofida bo'lishini his qilishlari mumkin.
- Siz salbiy odamlar bilan bo'lgan munosabatingizni cheklab qo'yishingiz mumkin, chunki siz ikkalangiz o'rniga ko'p do'stlaringiz bilan sayohat qilishingiz mumkin, shunda har biringiz doimo bir -biringiz bilan salbiy narsalar haqida gaplashish o'rniga boshqa odam bilan gaplashishingiz mumkin. boshqa
Qadam 5. Salbiy odamlar bilan chegaralarni belgilang
Salbiy odamni hayotingizdan butunlay olib tashlash sizni qiziqtirsa -da, siz ular bilan ishlashga yoki ular bilan bir xonani bo'lishishga majbur bo'lishingiz mumkin. Ularning salbiy munosabati sizni aqldan ozdirishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, chegaralar o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda siz o'zingizni bu salbiy odam atrofida o'zingizni xavfsiz va xavfsiz his qilasiz. Guruh loyihasida birgalikda ishlayotganda, bu salbiy odamga qaraganda, boshqa odamlar bilan tez -tez suhbatlashishga harakat qiling yoki bir vaqtning o'zida uyda bo'lmasligingiz uchun xonadoshingiz bilan boshqa jadvalni tuzishga harakat qiling.
Salbiy odam unga kirishga harakat qilsa ham, bu chegarani saqlashga harakat qiling. O'zingizga eslatib o'tamiz, bu chegaralarni belgilash ikkalangizga ham mumkin bo'lgan nizolardan qochishga yordam beradi, shunda siz hali ham shu odam atrofida ishlashingiz yoki hayot kechirishingiz mumkin
Qadam 6. Salbiy odamlar atrofida ijobiy bo'lishga harakat qiling
Salbiy odamlarga nisbatan ko'proq ijobiy va ochiq munosabatda bo'lib, bu hayotingizni hayotingizga qaytaring. Agar bu salbiy odam ob -havo haqida salbiy izohlar bersa, masalan, ertangi kun quyoshli va bugungidan yaxshiroq bo'lishini eslatib qo'ying. Yoki, agar u kimgadir salbiy yoki xafagarchilik bilan izoh bersa, ayting -chi, bu odam juda mehribon va saxiy.
Salbiy munosabatlarga ijobiy munosabat bilan kurashish, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizning salbiy nuqtai nazarini kamaytirishga yordam beradi. U bilan kurashishning bu usuli ham faol va ochiq ko'rinadi
3 -qismning 2 -qismi: Odatlar va salbiy fikrlardan hayotingizdan voz keching
Qadam 1. Nosog'lom odatlaringizni aniqlang
Har bir insonning yomon odatlari bor: spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilishdan, chekishdan, ichkilikbozlikdan, nosog'lom taomlarni iste'mol qilishdan yoki o'zini yomon ko'rish yoki o'zini past baholash kabi nosog'lom hissiy odatlardan. Vaqtingizni ayamang, sizda mavjud bo'lgan nojo'ya odatlarni yozishga harakat qiling. Qanday odatlar sizni baxtsiz qilayotgani haqida o'ylab ko'ring va butun kuchingizni to'kib tashlang.
Kechki ovqat va ichish kabi nosog'lom odatlar, albatta, muammo, lekin noto'g'ri odatlar yoki boshqa odamlar bilan noto'g'ri munosabatlar kabi boshqa odatlar ham sizni tushkunlikka solishi va hayotingizga salbiylikni qo'shishi mumkin
2 -qadam. Bu nosog'lom odatlarni yo'q qiling
Haddan tashqari ichish, chekish va bayram qilish kabi tadbirlar o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, lekin siz ertasi kuni ertalab bosh og'rig'i va salbiy his -tuyg'ular bilan uyg'onasiz. Nosog'lom odatlardan voz kechish sizning vaqtingizni martaba, shaxsiy ehtiroslar va shaxs sifatida rivojlanishingizga olib keladigan boshqa tadbirlarga sarflashga imkon beradi.
- Bu harakatni darhol to'xtatish o'rniga, vaqtni qisqartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ishdan keyin har kecha o'rniga haftasiga bir yoki ikki marta borishga harakat qiling. Yoki do'stlaringiz yoki sherigingiz bilan haftasiga bir kecha -kunduzga chiqishga harakat qiling.
- Do'stlar bilan muloqot qilish orqali stressni engish har doim ham barda ichishni o'z ichiga olmaydi. Siz uyda ko'proq vaqt o'tkazishga harakat qilib, do'stlaringizni dam olish oqshomiga taklif qilishingiz yoki ular uchun ovqat tayyorlashingiz mumkin.
3-qadam. Salbiy o'z-o'zidan gapirish odatidan voz keching
Bu odat boshqa salbiy odatlar singari halokatli. Siz buni shunday qilyapsiz, chunki siz faqat ijobiy yoki salbiy holatga, hodisaning salbiy tomonlariga e'tibor qaratasiz. Masalan, ehtimol siz ofisda ajoyib va samarali kun o'tkazgansiz. Biroq, uyga bayram qilishning o'rniga, siz ertasi kuni bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarga e'tibor qaratish bilan bandsiz.
- Yomon voqea sodir bo'lganda, siz o'zingizni ongli ravishda yoki ongsiz ravishda ayblashingiz mumkin, shunda siz o'zingizni barcha yomon daqiqalar sizning javobgarligingizdek his qilasiz. Misol uchun, do'stingiz siz va bir guruh do'stlaringiz bilan chiqish uchun uchrashuvni bekor qiladi. Siz buni qabul qilish o'rniga, siz uni bekor qilganday his qilasiz, chunki hech kim siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamaydi. Siz "Bu mening aybim" yoki "Hech kim meni yoqtirmaydi" deb o'ylashingiz mumkin.
- O'zingizga salbiy gapirganda, siz ham o'zingizni ishontirasizki, eng yomoni bo'ladi va falokat hamma joyda bo'ladi. Siz ham dunyoga haddan tashqari samimiy qarashga ega bo'lishingiz mumkin. Siz uchun vaziyat yaxshi yoki yomon, kulrang zona yoki ijobiy narsa ehtimoli yo'q. Siz: "Hammasi yomon" yoki "Menga yaxshi narsa bo'lmaydi" deb o'ylashingiz mumkin.
4 -qadam. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Salbiy o'z-o'zini gapirishga e'tibor qaratib, o'zingizni salbiy his qilishni ijobiy holatga aylantiring, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu shuni anglatadiki, hech qachon o'zingizga aytmaydigan narsalarni aytmang. Miyangizga tushgan salbiy fikrlarni baholashga harakat qiling, so'ngra ijobiy fikrlar bilan javob bering.
Ijobiy tasdiqlarni har kuni baland ovozda ayting va "siz o'ylagan narsasiz" iborasiga e'tibor qarating. Kunni boshlash uchun ertalab ijobiy fikrlarni ayting va butun kun davomida energiyangizni ijobiy narsalarga qarating. Bu "qila olaman" va "qilaman" bilan boshlanadigan jumlalarni bildiradi. Masalan: "Bugun men o'z yutuqlarimni tan olaman va nishonlayman", "Men kuchli", "Men salbiy fikrlarni yengib chiqa olaman"
3dan 3 qism: Ijobiy hayotga e'tibor qarating
Qadam 1. Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning
Ijobiy hayot kechirishning katta qismi - har kuni nima yeyayotganingiz haqida o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Sog'lom ovqatlaning, kuniga kamida uch marta, sog'lom qismlarda, uyda tayyorlangan ko'p ovqatni iste'mol qiling. Siz har kuni, kuniga uch marta, oqsil, don, sabzavot, meva va sut mahsulotlarini muvozanatli iste'mol qilishingiz va ularni har kuni bir vaqtning o'zida eyishga harakat qilishingiz kerak.
Tana namligini saqlab turish uchun kun davomida ko'p miqdorda suv ichish kerak, ayniqsa hayotingiz jismonan faol bo'lsa. Gazlangan va gazlangan ichimliklar kabi shirin ichimliklardan saqlaning
2 -qadam. Kuniga sakkizdan to'qqiz soatgacha uxlang
Agar siz tunda etarlicha dam olsangiz, ertasi kuni charchamaysiz va salbiy fikrlar bilan uyg'onmaysiz. Doimiy uyqu jadvaliga va yaxshi yotoqxonaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
3 -qadam. Jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Endorfinlarni kuchaytirish va tanangizga stressdan sog'lom tarzda chiqish imkoniyatini berish uchun haftasiga kamida uch marta muntazam ravishda mashq qilib turishga harakat qiling. Bir yoki ikkita mashq mashg'ulotlarini olib, o'zingizni tarbiyalang. Yoki har kuni bir vaqtda yugurish va mashq qilish jadvalini tuzing. Jismoniy mashqlar o'zingizga va atrofingizdagilarga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan ijobiy munosabatlar o'rnatishga e'tibor qarating
Sizni ruhiy tushkunlik va yolg'izlik his qiladigan odamlar o'rniga sizni tabassum qiladigan yoki kuladigan odamlar bilan bog'laning. Siz atrofingizdagi hamma tomonidan qabul qilinishini va qo'llab -quvvatlanishini his qiladigan ijtimoiy vaziyatlarni yaratishingiz kerak. Ijobiy odamlar bilan yangi munosabatlar o'rnatish yoki ijobiy odamlar bilan mavjud munosabatlarni mustahkamlash, salbiyni qo'yib yuborishga yordam beradi.
