Mashq qilmasdan yoki dietasiz qorin yog'ini yo'qotishning 3 usuli

Mundarija:

Mashq qilmasdan yoki dietasiz qorin yog'ini yo'qotishning 3 usuli
Mashq qilmasdan yoki dietasiz qorin yog'ini yo'qotishning 3 usuli

Video: Mashq qilmasdan yoki dietasiz qorin yog'ini yo'qotishning 3 usuli

Video: Mashq qilmasdan yoki dietasiz qorin yog'ini yo'qotishning 3 usuli
Video: BİR O'ZİNGİZ KO'RİNG / DUNYODAGİ ENG G'ALATİ ER-XOTİNLAR / Buni Bilasizmi? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Og'irlikni yo'qotish juda mashhur mashqdir, amerikaliklarning yarmi bu ular uchun muhimligini aytishadi. Ko'p odamlar oshqozonlarini juda bezovta qiladilar va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, visseral yog '(ichki organlar atrofida) sog'liq uchun eng xavfli hisoblanadi. Garchi dietasiz va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotishning iloji bo'lmasa -da, sport zaliga bormasdan yoki och qolmasdan ozish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.

Qadam

3 -usul 1: Vaqtinchalik vazn yo'qotish taassurotini yaratish

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 1 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 1 -qadam

Qadam 1. Qorinni nazorat qilish kiyimini kiyib ko'ring

Ichki kiyim sanoatida tor, qisiladigan va qorin shaklidagi kiyimlar uchun hozirda ko'plab variantlar mavjud. Asosan Spanx tomonidan ishlab chiqarilgan, qorinni nazorat qilish kostyumlari har xil o'lchamdagi odamlar uchun ko'p turlarda mavjud.

  • Ayollar ichki kiyimiga uzun qorin paypoqlari, ichki shimlar, yuqori belli shortilar, bodik kostyumlar, kamzullar va Likradan, rezinadan yoki boshqa kombinatsiyadan tikilgan ustki kiyimlar kiradi. Ayollar uchun asosiy ichki kiyim brendlari eng yaxshi uslublarni chiqaradi, lekin eng mashhurlari - Spanx, Soma va TC Shaping. Oddiy o'lchamni sotib oling, chunki ishlatishdan keyin odatda kichikroq bo'ladi.
  • Erkaklar uchun ko'plab variantlar mavjud, shu jumladan Spanx yoki Sculptees markali tank tepalari. Asosan, bu shishgan qorin ko'rinishini kamaytiradigan siqilgan futbolka. Natijalar turlicha bo'lsa -da, kompaniya ularning mahsuloti qorin bo'shlig'ining ko'rinishini 7-13 sm ga kamaytirishi mumkin deb da'vo qilmoqda.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 2 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 2 -qadam

Qadam 2. Korset kiyish va belni o'rgatish bo'yicha so'nggi tendentsiyalardan foydalaning

Bu usul qorinni bog'laydigan korset kiyishni o'z ichiga oladi. Agar me'yorida bajarilsa, korset kiyish odati boshqa turmush tarzini o'zgartirmasdan ingichka siluet yaratishi mumkin.

  • Ba'zi mashhur kishilar korsetlarni vazn yo'qotish mexanizmi sifatida ishlatishadi va shifokorlar bu yog 'hujayralarini yo'qotishga yordam bermasligini aytishsa -da, siz vazn yo'qotasiz, chunki ovqatlanayotganda oshqozoningiz qisilib ketadi, shuning uchun ortiqcha ovqatlanish uchun joy ko'p emas. Bundan tashqari, yog 'hujayralari qancha yog' saqlanishiga qarab kengayishi yoki kamayishi mumkin.
  • Korsetni juda qattiq yoki tez -tez kiyishdan ehtiyot bo'ling. Korsetlar oshqozon sig'imini kamaytirishi mumkinligi sababli, siz hatto oddiy qismlarda ham ovqatdan keyin qayt qilishingiz mumkin. Korset kiyish, shuningdek, oshqozon yonishiga va organlarga bosim o'tkazishga yordam beradi.
  • Tafsilotlarni yaxshi biladigan xodimlar bilan do'kondan korset sotib oling, u sizga o'lchamini to'g'rilashga yordam beradi va uni qattiq bog'lamaslik uchun to'g'ri bog'lashni o'rganadi.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 3 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 3 -qadam

3 -qadam. Tanani o'rash haqida o'ylab ko'ring

Tanani o'rash - bu oshqozonni detoksifikatsiya qilish va ingichka qilishini da'vo qiladigan kurortli davolanish. Amaliyot bilan, bu usul uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Jarayonlar turlicha bo'lsa -da, ko'pchilik bir necha bosqichlarni va tana mahsulotlarining ayrim turlarini talab qiladi.

  • Spa -terapevt skrabni qorin bo'shlig'iga massaj qilish va surtishdan boshlaydi, keyin siz dush qabul qilganingizda yuviladi. Skrablar tarkibida tanani tozalaydigan va yog 'yoki selülit ko'rinishini kamaytiradigan turli xil o'tlar va minerallar mavjud.
  • Keyin tanani yumshatuvchi va boshqa ingredientlardan iborat loson yoki moy bilan surtishadi.
  • Keyin qorinni mato, plastmassa yoki termal o'ram bilan o'raladi, so'ngra tanani elektr issiqlik adyol bilan taxminan 30 daqiqa davomida isitadi, bu esa terlashga olib keladi. Bu qadam axloqsizlikni olib tashlash va yog 'ko'rinishini kamaytirish uchun hisoblanadi.
  • Adyol va doka olib tashlanganidan so'ng, qorin bo'shlig'i yana massaj qilinadi va qon oqimi oshadi.
  • Garchi bu jarayon vazn yo'qotish uchun qo'llab -quvvatlanmasa -da, ko'plab mijozlar, ayniqsa, qayta -qayta bajarilsa, qorin va selulit ko'rinishini kamaytiradi. Terlash (va suvning kamayishi) tufayli, mijoz vaqtincha bo'lsa -da, qorin atrofini bir necha dyuymga kamaytiradi.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 4 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 4 -qadam

Qadam 4. Suvning og'irligini kamaytiring

Tana turli sabablarga ko'ra suvni ushlab turishi mumkin, natijada shish paydo bo'ladi, ayniqsa bel atrofida. Suvning og'irligini kamaytirish orqali siz bel atrofini kamaytirishingiz mumkin.

  • Tana suyuqliklarini saqlang. Ko'p hollarda, suvni ushlab turish - bu etarli suv ichmasangiz, tananing suvsizlanishdan saqlanish urinishi. Bu yozda ayniqsa muhimdir. Siz kuniga kamida 8 stakan suv ichishingizga ishonch hosil qiling (yoki 2 litr), bu tizimni tozalaydi va shish va shishishni kamaytiradi.
  • Natriy iste'molini kamaytiring. Ortiqcha tuz suvni ushlab turishga olib keladi. Qayta ishlangan ovqatlar va restoran taomlari natriyning asosiy manbalaridir. Bu ovqatlar ratsiondagi natriy miqdorining 75% ni tashkil qiladi. Siz kuniga 1500 mg dan ortiq natriy iste'mol qilmasligingiz kerak, bu choy qoshiq tuziga teng.
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Ma'lumki, alkogol suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu esa tanadagi suvning turg'unligini keltirib chiqaradi (chunki tanasi har qanday suvni ushlab turishga harakat qiladi).

3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 5 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 5 -qadam

Qadam 1. Havoni yutmang

Bu taklif biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin havoni yutib yuborish shishib ketishning eng katta sabablaridan biri bo'lib, oshqozoningiz shishib ketgan ko'rinadi. Bel atrofini kamaytirish uchun yutilgan havo miqdorini kamaytiring.

  • Gazlangan ichimliklar, shuningdek, gazsiz suv kabi nol kaloriyali ichimliklardan saqlaning. Havoni o'z ichiga olgan ichimliklar oshqozonni havo bilan to'ldiradi va oshqozonni kengayishiga olib keladi.
  • Chekishdan saqlaning. Sigaret chekadiganlar ham tutunni yutib yuborishadi va bu ularning oshqozonini o'sishiga olib keladi.
  • Saqichdan saqlaning va ovqatlanayotganda gapirmang. Bu odatlarning ikkalasi ham havoni yutib yuboradi.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 6 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 6 -qadam

2 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling

O'zingizni tutish uslubingizni va o'tirishingizni o'zgartirish sizni semirtirmaydi, lekin siz ingichka ko'rinishga ega bo'lasiz, chunki tana yog'i nafaqat qorinda, balki butun tanangiz bo'ylab yaxshi taqsimlangan. Tanangizni to'g'rilashga harakat qiling, elkangizni orqaga torting va boshingizni ko'taring.

  • O'tirganda, dumba stulning orqa tomoniga tegib turishi kerak, va orqa qismi odatdagidek kavisli bo'lishi kerak (dumba ustiga kichkina sochiq rulosini qo'yish mumkin).
  • Tik turganingizda, orqangizni orqaga torting, qorinni torting va oyoqlaringizni kestirib, kengligida yoying.
  • Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, o'rta va orqa tomonni kuchaytiradigan harakatlar sizning qorin atrofingizdagi muskullarni ohangda ushlab turishingizni osonlashtiradi. Jismoniy holatingizni yaxshilab, yengil chayqalishlar va yengil bel mashqlarini jadvalingizga kiritishga harakat qiling.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 7 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 7 -qadam

3 -qadam. Etarli darajada uxlang

Uyqu yog 'yoqmaydi, lekin bu vazn yo'qotish harakatlarining muhim qismidir. Buning sababi shundaki, uyqusizlik vazn yo'qotishning ko'p jihatlarini murakkablashtiradi. Yaxshi dam olmaganingizda, o'zingizni turishga va harakat qilishga undash qiyin. Shuningdek, siz ochligingizni nazorat qilishda qiynalasiz, chunki kuchingiz tugaganda arzimagan ovqatni iste'mol qilishga majbur bo'lasiz.

Har kimning ehtiyojlari turlicha bo'lsa -da, ko'pchilik kattalarga bir kecha uchun etti dan to'qqiz soatgacha uyqu kerak. Bolalar va qariyalar bundan ham ko'proq narsani talab qilishadi

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 8 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 8 -qadam

Qadam 4. Ijobiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ini toping

Sog'lom turmush tarziga sodiq odamlar bilan muloqot qilish sizga sog'lom hayot kechirishga yordam beradi. Sog'lom ongli odamlar bilan birlashish, vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydigan tadbirlarda ishtirok etish uchun ko'proq imkoniyatlar yaratadi. Sog'lom hayotni qo'llab -quvvatlaydigan sevimli mashg'ulotlarini yoqtiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling, masalan, piyoda yurish, sport bilan shug'ullanish, velosipedda yurish, to'yimli ovqatlar, o'zingizni pishirish va hk. Vaqti -vaqti bilan zararli taomlarni iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va uzoq vaqt televizor ko'rish kabi nosog'lom mashg'ulotlarga ega bo'lgan odamlar bilan vaqtni cheklang.

Agar sizning oilangiz yoki do'stlaringiz davrasida hech kim sog'lom mashg'ulotlarga qiziqmasa, yangi do'stlar orttirishdan qo'rqmang. Sport jamoasiga qo'shiling yoki shahar bog'idagi o'yinda ishtirok eting. Sog'lom pishirish darsini oling yoki jamoat markazidagi statsionar velosiped darsiga qatnashing. Odamlar bilan uchrashishning ko'plab sog'lom usullari bor, siz qaror qilasiz

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 9 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 9 -qadam

Qadam 5. O'z vazningizni kuzatishni boshlang

Sog'lom hayotni qo'llab -quvvatlash uchun ba'zi ovqatlanish mutaxassilari o'z vazningiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishni maslahat berishadi. Og'irlikni kuzatish sizni sog'lom fikrlashga majbur qiladi. Agar shkaladagi raqamlar o'sishni boshlasa, bilasizki, odatlaringizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.

Og'irligi kundan -kunga 5 kg gacha yuqoriga va pastga o'zgarishi mumkin. O'rtacha natijaga erishish uchun har kuni bir vaqtning o'zida torting (masalan, uyg'onganingizdan keyin). Hafta oxirida barcha natijalarni qo'shing va ettiga bo'ling. Olingan miqdor "haqiqiy" o'rtacha tana vazniga juda yaqin bo'ladi

3 -usul 3: Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 10 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 10 -qadam

Qadam 1. Ko'p suv iching

Agar siz kun davomida soda, sport ichimliklar, shakar va qaymoq bilan xushbo'y qahva yoki boshqa yuqori kaloriyali ichimliklar ichsangiz, ularni suv bilan almashtirishga harakat qiling. Siz bir xil darajada namlik va to'yinganlikka ega bo'lasiz, lekin kaloriyalarni kamaytira olasiz. Suv ichishni odat qiling, shunda ortiqcha kuch sarflamasdan ozishingiz mumkin bo'ladi.

  • Suvning sog'liq uchun foydasi isbotlangan. Suv mushaklarni quvvatlantiradi, teri sog'lom va tiniq ko'rinadi va qo'shimcha energiya beradi. Eng yaxshisi, suvda nol kaloriya yo'q, shuning uchun xohlaganingizcha ichishingiz mumkin. G'oyalar uchun kundalik hayotingizga ichishni kiritish bo'yicha maslahatlarimizni ko'rib chiqing.
  • Sodani kaloriya miqdori yuqori bo'lgan meva sharbati bilan almashtirish fikriga aldanmang. Sharbatlash jarayoni mevadan barcha sog'lom tolalarni olib tashlaydi va shakardan boshqa hech narsa qoldirmaydi. Oshqozon uchun qulay bo'lgan suyuqlik ehtiyojlarini qondirish uchun oddiy suv yoki kaloriyasiz xushbo'y suv ichishni davom eting.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 11 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 11 -qadam

2 -qadam. Kichkina qismlarni iste'mol qiling, lekin tez -tez

Kuniga uchta katta taomni iste'mol qilishning o'rniga, ozroq kaloriyali kichik qismlarni eyishga harakat qiling. U ochlik belgilarini tiklay oladi, shuning uchun siz qachon och qolganingizni va odatdagidek ovqatlanayotganingizni bilib olasiz.

Porsiya hajmini kamaytirishning oson usullaridan biri kichikroq plitalardan foydalanishdir. Kichik plastinkalar Delboeuf xayoli deb ataladigan oziq -ovqatning bir xil qismini kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Asosan, siz ozroq ovqat bilan to'yingan miyangizni "aldab" ketasiz

Centerr
Centerr

Qadam 3. Oziq -ovqatning har bir qismini o'lchang

Qancha ovqatlanish kerakligini faqat ko'zlaringizga ishonmang, aksincha miyangizdan foydalaning. Tijorat taomlarining yangi tendentsiyasi katta bo'laklarga bo'lishga moyildir, endi ko'p odamlar oddiy qismlar haqida noto'g'ri fikrlarga ega. Bir vaqtning o'zida bitta porsiyani iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun o'lchash idishlari va oziq -ovqat mahsulotidagi "Oziqlanish qiymati to'g'risida ma'lumot" yorlig'idagi ma'lumotlardan foydalaning. Siz oddiy oziq -ovqat shkalasini sotib olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

  • Ovqatlarni eslab qolish oson bo'lgan o'lchamlarga ega. Ba'zi misollarni quyida ko'rish mumkin (va boshqalarini bu erda ko'rish mumkin):

    • Meva va sabzavotlar: qo'lingizning kattaligida
    • Go'sht, baliq yoki parranda: kaft kattaligida (barmoqsiz)
    • Yog'li pishloq yoki murabbo; bosh barmog'ining kattaligiga yaqin
    • Uglevodlar (guruch, makaron va boshqalar): kek hajmida
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 13 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qotish 13 -qadam

4 -qadam. Nonushtani o'tkazib yubormang

Ko'p odamlar nonushta qilishdan bosh tortadilar va tushlik va kechki ovqat paytida ovqatlanish hajmini oshiradilar, chunki ular och.

  • Sizning nonushtangiz ushbu uchta oziq -ovqat guruhining kamida bittasini o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling: sut mahsulotlari, meva va don mahsulotlari.
  • Agar siz ko'p proteinli, kam uglevodli dietada bo'lsangiz, tuxum va pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Eng muhimi shundaki, ertalab ovqat iste'mol qilish metabolizmni boshlashi mumkin, va oshqozon bo'sh emas.
  • Og'irligi 70 kg bo'lgan kattalar uchun sog'lom nonushta 300-400 kaloriya.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 14 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 14 -qadam

5 -qadam. Oziq -ovqatingizni oqilona tanlang

Kaloriya tarkibi bir xil bo'lsa -da, sog'lom ovqatlanish nosog'lom dietadan ko'ra bel atrofiga do'stona bo'ladi.

  • Qayta ishlanmagan gazaklarni emas, balki yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlar konservantlar, sun'iy ingredientlar bilan qo'shiladi va odatda uglevodlar, shakar va yog'da ko'p bo'ladi. Yangi ovqatlar chiplar kabi yuqori uglevodli qayta ishlangan atıştırmalıklara qaraganda bir kaloriya uchun ko'proq ozuqa beradi. Qayta ishlangan ovqatlar ko'proq tuzni o'z ichiga oladi, bu suyuqlikni ushlab turishga olib keladi va oshqozon atrofida ortiqcha vazn to'planishiga olib keladi.
  • Hech qachon to'g'ridan -to'g'ri sumkadan yoki o'ramdan gazak yemang. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, katta konteynerli popkorn berilgan odamlar kichikroq idishga qaraganda 44% ko'proq popkorn iste'mol qilgan. Oziq -ovqatning katta qismlari bilan duch kelganingizda ortiqcha ovqatlanish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, gazakning bir qismini idishga quying, so'ngra qadoqni boshqa joyga olib boring.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 15 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 15 -qadam

6 -qadam. Ovqatlanayotganda ovqat qismini nazorat qiling

Uydagi qismlarni nazorat qilish, odatda, bir kishiga kaloriya miqdori yuqori bo'lgan taomni beradigan restoranga qaraganda osonroq bo'ladi, yoki siz do'stlaringiz uyida bo'lganingizda, nima qo'yganingizni nazorat qila olmaysiz. sizning taomingiz. Yaxshiyamki, to'liq nazorat qila olmaydigan joylarda qismlarni boshqarish usullari mavjud:

  • Siz nima buyurtma qilmoqchi bo'lsangiz, oldindan rejalashtiring. Ko'pgina restoranlarda menyulardagi oziq -ovqatlarning ozuqaviy qiymati haqida ma'lumot berilgan veb -saytlar mavjud. Shunday qilib, siz uydan chiqishdan oldin oqilona tanlov qilishingiz mumkin.
  • Restoranda bo'lganingizda, ofitsiantdan buyurtmani olib ketayotganda, olib ketiladigan idishlarni olib kelishini so'rang. Bir porsiyani o'lchang, so'ngra qolganini darhol idishga quying. Sizning sherigingiz bilan suhbatlashayotganda, siz befarq ovqat eyishni xohlamaysiz.
  • Birovning uyida ovqatlanayotganda, kichik qismlarni so'rashdan qo'rqmang. Shunday qilib, siz plastinkani bo'shatib qo'yishingiz mumkin, hech qanday ovqat qoldirmay va uy egasini xafa qilishingiz mumkin.
  • Xarid qilayotganda, katta paketli ovqatlarni emas, balki alohida o'lchamdagi ovqatlarni tanlang. Misol uchun, bir quti muzqaymoq sotib olishning o'rniga, bir paket popsikul yoki muzqaymoq bulochkasini tanlang.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 16 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 16 -qadam

Qadam 7. Sizni uzoqroq to'ydiradigan taomlarni tanlang

Agar siz qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotishni xohlasangiz, qanchalik ovqatlanishingiz muhim emas, balki nima yeyishingiz ham muhim. Ba'zi ovqatlar energiya va to'yinganlikni qisqa "oshiradi", lekin siz keyingi ovqatdan oldin och qolasiz. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashning o'rniga, to'yinganlikni uzoqroq his qiladigan alternativalarga e'tibor qarating.

  • Sizni uzoqroq ushlab turadigan ovqatlar: donli non, jigarrang guruch va donli makaron, shuningdek loviya, suv, yog'siz go'sht, baliq, tuxum, yashil sabzavotlar va dukkaklilar.
  • To'ldirilmagan ovqatlarga soda, qayta ishlangan gazaklar, "oq" non, oq guruch, oq makaron, shirinliklar va kraxmal kiradi.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 17 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 17 -qadam

8 -qadam. Sekin -asta ovqatlaning

Tez ovqatlansangiz, to'yib ketishdan oldin ko'p ovqatni yutib yuborishingiz mumkin. Boshqa tomondan, asta -sekin ovqatlanish sizga to'yish uchun ko'p vaqt beradi va sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishdan oldin ovqatlanishni to'xtatishga imkon beradi. Asta -sekin ovqatlanish miyada to'yinganlikni keltirib chiqaradigan maxsus gormonlar chiqarilishini qo'llab -quvvatlovchi dalillar mavjud.

  • Ovqatlanishga shoshilmang. Har bir og'iz bo'shlig'ini 10-20 marta chaynash va har bir luqma o'rtasida ozgina suv ichishga e'tiboringizni qarating. Har bir tishlash o'rtasida qoshiq yoki vilkani tushiring. Iloji bo'lsa, boshqa birov bilan ovqatlaning, shunda siz ovqat paytida pora berishni va suhbatni to'xtatasiz.
  • Ovqatlanish boshlanishida taymerni 20-30 daqiqaga o'rnatishga harakat qiling. Tezlikni shunday sozlangki, oxirgi luqma vaqt tugagach.
  • Ovqatni tugatganingizdan so'ng, siz hali ham ochligingizni his qilsangiz ham, boshqa ovqat yemang. Vujudga to'la oshqozonni his qilish imkoniyatini bering, bu ba'zida biroz vaqt talab etadi. Iltimos, yarim soat o'tganidan keyin ham ochligingizni his qilsangiz, qo'shing.
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 18 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 18 -qadam

Qadam 9. Tinch va osoyishta joyda ovqatlaning

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tinch muhitda ovqatlanish odamlarni kamroq ovqatlantiradi. Boshqa tomondan, shovqinli, gavjum va gavjum joylarda ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Asosiy sabab noaniq bo'lsa -da, bu bandlik holati to'yinganlikni engil tashvish bilan yashirgani uchun bo'lishi mumkin.

Shosha -pisha vahima qo'zg'ashning sabablaridan biri maktabga yoki ishga kechikishdir. Jadvalni tiklash orqali buni tuzatishingiz mumkin. Ertalab turishni o'ylab ko'ring, shunda siz chiqib ketishdan oldin bemalol nonushta qilishingiz mumkin

Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 19 -qadam
Mashq qilmasdan yoki dietasiz oshqozon yog'ini yo'qoting 19 -qadam

10 -qadam. Oziq -ovqatingizni yozib oling

Ovqatlanadigan taomlarni kuzatib borish, ba'zida ma'rifatli tajriba bo'lishi mumkin. Siz odatda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ovqat yeyayotganingizni bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Har kuni olib ketadigan daftaringizga ovqat va gazaklar yozib ko'ring. Har bir taom uchun porsiya sonini, shuningdek, har bir taom uchun kaloriya miqdorini yozib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.

Kundalik ratsioningizni kuzatib borish usullarini ta'minlaydigan ko'plab bepul veb -saytlar va ilovalar ham mavjud. Ikkita mashhur va ulardan foydalanish oson-Myfitnesspal va Fatsecret.com

Maslahatlar

  • Ba'zi choylar (ayniqsa, yashil choy) organizmning yog 'yoqish qobiliyatini oshirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Choy tarkibida shakar yoki sut qo'shilmasa, nol kaloriya bor, lekin kofeinsiz variantni ishlatmaguningizcha uni yotishdan oldin ichmang.
  • Spirtli ichimliklar kaloriyalarda juda yuqori (spirtli ichimliklar odatda kaloriya yoki oqsilning bir xil qismiga qaraganda ko'proq kaloriyalarni o'z ichiga oladi). Spirtli ichimliklarni faqat alohida holatlarda cheklashga harakat qiling. Ichayotganda, har yudumni bir stakan suv bilan kuzatib boring.

Tavsiya: