Depressiya paytida sevgan kishiga yordam berish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu odam sizning sevgilingiz bo'lsa, siz ham hissiy og'riqni his qilasiz. Sizning yigitingiz yoki qiz do'stingiz tez -tez g'azablanib, sizga g'azabini keltirishi mumkin. U sizdan uzoqlashishga harakat qilayotgan bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni sevgilingiz tushkunlikka tushganiga beparvo yoki hatto aybdor his qilasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda, qiyin paytlarda sevganingizning yonida bo'lishni o'rganing.
Qadam
3dan 1 -qism: o'z -o'zidan munozaralarga ega bo'lish
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tan oling
Erkaklarning ruhiy tushkunlikdan azob chekishi ayollardan farq qiladi. Agar siz sevgilingizda quyidagi alomatlardan birini yoki barchasini sezsangiz, u depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lishi mumkin.
- Har doim erishish
- U odatda zavqlanadigan narsalarga qiziqishni yo'qotadi
- G'azablaning yoki g'azablaning
- Konsentratsiya qilish qiyin
- Xavotir hissi
- Ortiqcha ovqatlanish yoki umuman yemaslik
- Og'riq, og'riq yoki ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirish
- Uxlash qiyin yoki juda ko'p uxlash
- Maktabda, idorada va uyda vazifalarni bajara olmaslik
- O'z joniga qasd qilish fikrlari
2 -qadam. Xavotiringizni bildiring
Balki sizning yigitingiz oxirgi paytlarda o'z kayfiyatidan xabardor emasdir, lekin uni bir necha haftalik kuzatuvlaridan so'ng, uning tushkunlikka tushganiga amin bo'lasiz. Unga zo'ravonlik bilan murojaat qiling va suhbat qiling.
- Suhbatni boshlashning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi: "Men so'nggi bir necha haftada siz haqingizda xavotirda edim" yoki "Ko'ryapmanki, siz yaqinda o'zgargansiz va men siz bilan gaplashmoqchiman".
- Agar sevgilingiz bilan orangizda keskinlik bo'lsa, u boshidan kechirayotgan tushkunlikni ko'tarmang. Bu ayblov bo'lib tuyuladi va uni jim qiladi.
Qadam 3. Ayblanmaslik uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
Ruhiy tushkunlikka tushgan odam janjallashishi yoki g'azablanishi tabiiy. U nima qilayotganingizdan qat'i nazar, bu xususiyatlarni namoyish etadi. Ammo, agar siz unga mehr bilan, ayblovsiz murojaat qilsangiz, u tinglashga tayyor bo'lishi mumkin.
- Agar gapirishda ehtiyot bo'lmasangiz, sevgilingizni ayblash yoki hukm qilish kabi gapirish juda oson. "Siz oxirgi paytlarda haqiqatan ham yomon va bezovta qilyapsiz" kabi bayonotlar uning himoyasini kuchaytiradi.
- Sizning his -tuyg'ularingizga qaratilgan "Men" iboralaridan foydalaning, masalan: "Umuman uxlamaganingiz uchun tushkunlikka tushdingiz deb qo'rqaman. Bundan tashqari, siz do'stlaringizdan uzoq turasiz. Sizdan yaxshiroq bo'lish uchun biz bu muammoning echimi haqida gaplashishni xohlayman ".
4 -qadam. U nima deyayotganini tinglang va uning his -tuyg'ularini qabul qiling
Agar sizning yigitingiz o'z his -tuyg'ularini sizga aytishga qaror qilsa, bilingki, bu jasorat talab qiladi. O'z his -tuyg'ularini siz bilan baham ko'rishi mumkinligini bildirish orqali, uning ochilishiga yordam berishga harakat qiling. Agar u siz bilan gaplashayotgan bo'lsa, diqqat bilan quloq soling va boshingizni qimirlatib qo'yganingizga yoki unga javob berganingizga ishonch hosil qiling, shundan so'ng uning so'zlarini umumlashtiring va eshitayotganingizni ko'rsatish uchun takrorlang.
Misol uchun, siz: “Siz xafa bo'lganga o'xshaysiz va tinchlana olmaysiz. Menga aytganingiz uchun tashakkur. Kechirasiz, siz buni boshdan kechirishingiz kerak, lekin men sizga yordam berish uchun hamma narsani qilaman"
Qadam 5. Xavfsizlik bilan bog'liq savollar bering
Agar sizning yigitingiz tushkunlikka tushgan bo'lsa, u o'zini xafa qilish haqida o'ylashi mumkin. Agar u o'z joniga qasd qilishni xohlamasa ham, sizning yigitingiz xavfli xatti-harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin, masalan, ehtiyotsizlik bilan avtomobil haydash, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki o'z-o'zini davolash uchun ichish. Yaqiningizning sog'lig'i va xavfsizligi haqida qayg'urmang. Siz quyida bir nechta narsalarni so'rashingiz mumkin:
- O'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayapsizmi?
- Siz ilgari o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rganmisiz?
- Hayotingizni tugatish uchun qanday rejalaringiz bor?
- O'zingizga zarar etkazish deganda nimani tushunasiz?
Qadam 6. O'z joniga qasd qilgan sevgilingizga yordam berish uchun tibbiy yordam so'rang
Agar yigitingizning javobi uning hayotini tugatish istagini bildirsa (batafsil reja va uni amalga oshirish niyati bilan), siz darhol yordam so'rashingiz kerak. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy telefon liniyasiga qo'ng'iroq qiling, u 24 soat ishlaydi, 1-800-273-TALK.
- Agar siz yigitingiz o'zi uchun xavf tug'dirsa, siz 110 yoki mahalliy tez yordam xizmatining telefon raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Kimdir qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalardan xalos bo'lishga yordam bering va kimdir doim yonida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Uni qo'llab -quvvatlashga tayyorligingizni ko'rsating
Tushkunlikka tushgan odam yordamga muhtoj bo'lganida yordam so'ray olmasligini his qilishi mumkin. Yigitingizga yordam bering, unga qanday yordam bera olasiz, qanday qilib uni stressdan qutqarasiz va agar biror ishni bajarishga yordam bersangiz yoki biror joyga olib borsangiz.
Shuni yodda tutingki, u sizga nima qilish kerakligini bilmasligi mumkin. Shunday qilib, "Endi sizga qanday yordam berishim mumkin?" unga qanday qo'llab -quvvatlash kerakligini aytishi mumkin
Qadam 8. Unga depressiyadan davolanishga yordam bering
Yigitingiz tushkunlikka tushganini tan olgach, uni davolanishga undashingiz kerak. Depressiya davolanadigan kasallikdir va boshqa tibbiy muammolar singari. To'g'ri tibbiy yordam ko'rsatilsa, sizning sevganingiz kayfiyatini va tana funktsiyalarini yaxshilashdan zavqlanishlari mumkin. Psixolog yoki psixiatrni topishga yordam berishni taklif qiling va agar xohlasa, uni shifokorga ko'rsating.
3dan 2 -qism: Oshiqni davolash jarayoniga yordam berish
1 -qadam. Ikkalangizga jismoniy faollikni taklif qiling
Dori -darmon yoki psixoterapiyadan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarning ruhiy salomatligini yaxshilashda juda samarali bo'lishi mumkin. Faol bo'lish kayfiyatni ko'taruvchi kimyoviy moddalar-endorfinlarni ishlab chiqaradi. Bu kimyoviy moddalar oshiqlarni o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Bundan tashqari, endorfinlar uning kayfiyatiga bog'liq bo'lgan ba'zi salbiy fikrlar va hissiyotlardan ijobiy chalg'itishga yordam beradi.
Ikkalangiz uchun ham sog'liq uchun yaxshi foyda keltiradigan sevimli odamingiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan umumiy faoliyatni ko'rib chiqing. Bu taklif sport zalida yangi fitnes -klass, uyda mashq dasturi, parkda yugurish yoki jamoaviy sportda qatnashish bo'lishi mumkin
Qadam 2. U sog'lom ovqatlanishiga ishonch hosil qiling
Tadqiqotchilarning fikricha, ovqatlanish va depressiya o'rtasida bog'liqlik bor. Bu shuni anglatadiki, uning tunda to'yib ovqatlanmaydigan nonushta iste'mol qilishi, uni g'ayratli qiladi, lekin agar u bu yomon odatini davom ettirsa, u yomon kayfiyatda qoladi.
Yigitingizga muzlatgichni yurak va miya sog'lom ovqatlari, meva, sabzavot, baliq va tushkunlikning past darajasiga bog'liq bo'lgan oz miqdordagi go'sht va sut mahsulotlari bilan to'ldirishga yordam bering
Qadam 3. Unga stressni boshqarish usullarini topishga yordam bering
Siz yigitingizga stress yoki tashvish bilan kurashish qobiliyatini tanishtirib, uning kundalik hayotidagi stressni kamaytirishga yordam bera olasiz. Keyin, stressning sabablarini kamaytirish yoki yo'q qilish yo'llarini o'ylab ko'ring. Keyin, u dam olish va stressdan qochish uchun kundalik hayotiga kiritishi mumkin bo'lgan strategiyalar ro'yxatini tuzing.
Stressni boshqarishga yordam beradigan tadbirlarga chuqur nafas olish, tabiatda sayr qilish, musiqa tinglash, meditatsiya, jurnal yozish yoki kulgili filmlar yoki videolarni ko'rish kiradi
Qadam 4. Uni kayfiyat jurnali yozishga undang
Kayfiyat jadvalini tuzish sizning yigitingizga o'z his-tuyg'ularini tan olishga va har kuni o'z his-tuyg'ularini tushunishga yordam beradi. Ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar, uxlash va ovqatlanish odatlari haqida yozib, salbiy kayfiyatni ko'rsatadigan naqshlarni izlashlari mumkin. Sizning yigitingiz ham kayfiyatining o'zgarishini bilish uchun har kuni o'z fikrlari va his -tuyg'ularini yozishi mumkin.
Qadam 5. Unga boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishga yordam bering
Erkaklar ham, ayollar ham depressiyadan aziyat chekishadi. Afsuski, ijtimoiy munosabatlarni saqlab qolish, tushkunlikka tushgan odamlarga izolyatsiya tuyg'usini kamaytirishga va depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi. Ikkalangiz boshqa odam bilan yangi munosabatlar o'rnatishi uchun qila oladigan harakatlarni taklif qiling. Yoki uning do'stlari bilan gaplashib, ularni yig'ilishga undang.
6 -qadam. Sevgilingizning tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang
Ha, sizning sevimli odamingiz o'z vaqtida va o'z uslubida tuzalishi kerak. Biroq, siz uning ruhiy tushkunlikni davom ettirishiga ruxsat berishdan xavotirlanasiz. Agar siz yigitingizga yordam berish uchun ko'p ish qilayotgan bo'lsangiz va bu uning energiya to'plash salohiyatini yo'qotsa, siz undan uzoqroq turishingiz kerak.
Uni qo'yib yuborish o'rniga uni qo'llab -quvvatlashga harakat qiling. "Zo'ravonlik" ko'rsatmasdan yoki ularni e'tiborsiz qoldirmasdan, sevikli odamingizni jismonan faol bo'lishga, ijtimoiy tadbirlarga qo'shilishga yoki toza havoda yurishga sekin bosim o'tkazing. Sizning yigitingiz hamdardlik va rahm -shafqat ko'rsatishingizni xohlaydi, lekin undan qutulish uchun sizga barcha mas'uliyatni yuklash kerak emas
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sevgilingizning tushkunligini yurakka olmang
Esingizda bo'lsin, depressiya murakkab kasallik bo'lib, siz uning his -tuyg'ularini jilovlay olmaysiz. Siz ham uning og'riganini ko'rsangiz, o'zingizni ojiz his qilishingiz yoki og'ritishingiz tabiiy. Shunday bo'lsa -da, siz uning boshidan kechirayotganlarini sizning kamchiliklaringiz yoki yaxshi sevgilingiz emasligingizning belgisi sifatida qabul qilmasligingiz kerak.
- Iloji boricha odatdagi rejimga rioya qilishga harakat qiling. Ishda, maktabda yoki uyda o'z majburiyatlaringizni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Bundan tashqari, u uchun qila oladigan va qila olmaydigan narsalarga cheklovlar qo'ying. Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, lekin bilingki, uning sog'lig'ini yaxshilash uchun siz javobgar emassiz. Hamma narsani haddan tashqari ko'p qilishga urinish sog'ligingiz va baxtingizga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 2. Buni "tuzatib" bo'lmasligingizni tan oling, lekin uni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin
Yaqiningizni qanchalik sevsangiz va qayg'urmasangiz ham, unga yolg'iz yordam bera olmaysiz. Siz uni "tuzatishingiz" mumkinligiga ishonib, o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz, hatto unga loyiha kabi munosabatda bo'lsangiz, hatto yigitingizni xafa qilishi mumkin.
Uning yonida bo'lishni xohlang va unga yordam va yordam kerak bo'lganda taklif qiling. Sizning sevgilingiz o'z vaqtida depressiyani yengadi
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tizimini qidiring
Sizning yigitingizning ruhiy tushkunligi - bu sizning kurashingizga e'tibor qaratish uchun kuch yo'qdek tuyulishi mumkin bo'lgan kurash. Bu vaqtda uni qo'llab -quvvatlash, his -tuyg'ularingizni chetga surib qo'yishingizni talab qiladi. Bu ikkalangiz uchun ham qiyin bo'lishi mumkin va siz ham boshqalarning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling, qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz bilan ijtimoiy faollikni saqlang yoki kerak bo'lganda maslahatchi bilan gaplashing.
Qadam 4. Kundalik o'z-o'ziga g'amxo'rlik qiling
Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutib qo'yganingiz uchun sevgan insoningizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'p vaqt sarflaysiz. O'qish, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki iliq vanna qabul qilish kabi sizni xursand qiladigan ishlarni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling.
Bundan tashqari, dam olish uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Esingizda bo'lsin, agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, yigitingizga yordam bermaysiz
5 -qadam. Sog'lom munosabatlarning chegaralarini tushunish
Garchi siz sevgilingizga iloji boricha yordam berishni xohlasangiz ham, ba'zida depressiya sizning munosabatingizni saqlab qolishning imkonsizligini keltirib chiqarishi mumkin. Agar sherigingiz siz bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatolmasa, bu munosabatlar davom etmasligi mumkin. Bu depressiya bilan og'rigan odamlarda sog'lom munosabatlar bo'lmaydi degani emas, chunki depressiyaga chalingan odamlar ko'p. Biroq, depressiya munosabatlardagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Yodingizda tuting:
- Sevishganlar o'rtasidagi munosabatlar "nikoh" emas. Agar sevgilingiz sifatida munosabatlaringiz yaxshi ketmasa, siz u bilan ajrashishga haqlisiz. Siz haqiqatan ham sizga ko'p narsani bera olmaydigan odam bilan ajrashish uchun yomon odam emassiz, va agar u sizni qo'llab -quvvatlamasa.
- Siz romantik munosabatlardan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz va kerakli narsani olayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak.
- O'z manfaatingizni va o'z manfaatingizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik bilan bir xil emas. Ayniqsa, erkin kattalardek, va hech kim sizning ehtiyojlaringizni kuzatmaydi. Boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Ba'zida depressiya odamni romantik munosabatlarni saqlay olmaslikka olib kelishi mumkin. Bu sizning ham, sherigingizning ham aybi emas va sizning mukammal emasligingizning isboti emas. Biror kishini sevish, siz og'ir ruhiy kasalliklarni engishingiz kerak degani emas.
- Depressiya suiiste'mollik, manipulyatsiya yoki boshqa yomon muomala uchun bahona emas. Depressiya bilan og'rigan odamlar salbiy xatti -harakatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Ammo, agar sizning sherigingiz o'zini tuta olmasa ham, bu uning javobgarlikdan ozodligini anglatmaydi. Boshqa tomondan, vaziyatdan o'zingizni qutqarish uchun o'z yo'lingizdan chiqib ketishingizga to'g'ri kelishi mumkin.
- Siz ajralganingizdan keyin uning munosabati sizning javobgarligingiz emas. Tushkunlikka tushgan sevgilisi bilan ajrashgandan keyin qo'rquv shundaki, u dramatik ish qiladi, shu jumladan o'z joniga qasd qiladi. Biroq, siz uning reaktsiyasini nazorat qila olmaysiz. Agar sobiq yigitingiz o'zini yoki boshqasini xafa qilishidan xavotirda bo'lsangiz, yordam so'rang. O'zaro munosabatlarning buzilishidan qo'rqib, o'zingizni tutib olishiga yo'l qo'ymang.
Maslahatlar
- Unga qaram bo'lmaslik uchun kuchli va mustaqil ekanligingizni isbotlang. Agar u sizning e'tiborisiz qanday qilib omon qolishingizdan xavotirda bo'lsa, u siz bilan halol bo'lish va sog'ayib ketishi qiyin kechadi.
- Sabrli bo'ling. Umid qilamanki, sizning sevimli odamingiz tez orada yaxshilanadi va ehtimol sizning munosabatingiz yaqinlik va ishonch bilan yangilanadi. U siz bilan bo'lganingiz uchun sizni ko'proq sevadi.
Ogohlantirish
- Bilingki, tushkunlik sizning sevgilingizda tez -tez uchraydi yoki odat bo'lib qoladi yoki umuman sevgilingizning xarakteriga aylana boshlaydi. U tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu uni sizga juda bog'liq qiladi, bu yaxshi emas. Agar ruhiy tushkunlik tobora kuchayib borayotgan bo'lsa (o'z joniga qasd qilish fikrlari va h.k.), boshqa birovni yordamga chaqirish vaqti keldi.
- Ba'zi hollarda sizni g'arazli maqsadlarda ayblashadi yoki u sizga ishonmay boshlaydi. Buni jiddiy qabul qilmang. Depressiya yaxshilanishini kuting va keyin bu haqda gapiring. Unga ayblov qanchalik achinarli ekanligini ayting ("men" iborasini ishlating) va kelajakda bunday qilmasligini xohlaysiz. Xuddi shunday, u tushkunlikka tushganda qo'pol xatti -harakati bilan.
- Agar u sizni yolg'iz qoldirishingizni so'rasa, unga yolg'iz vaqt kerakligini tushunib oling. Biroq, agar u o'z joniga qasd qilishidan qo'rqsangiz, uni qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz kuzatib tursin.
