Depressiyani boshdan kechirayotgan yaqin odamingizga yordam berish, nafaqat manfaatdor odam uchun, balki siz uchun ham qiyin, chalkash va asabiylashishi mumkin. Biror kishiga yordam berishdan oldin, nima deyish va nima qilish kerakligini yaxshi tushunganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida siz yordam bermoqchi bo'lgan odam quloq solishni xohlamayotganday tuyulsa -da, aslida siz aytayotgan gaplarga e'tibor berishga harakat qiladi. Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan kishiga yordam berishni xohlasangiz, bu maqolada nima qilishingiz mumkinligi tushuntiriladi.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Depressiya haqida yordamga muhtoj odamlar bilan suhbat
Qadam 1. Kimdir o'z joniga qasd qilsa, darhol yordam oling
O'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan odamlarga yordam berishning eng tezkor usuli - tez yordam chaqirish yoki ularni eng yaqin kasalxonadagi tez yordam bo'limiga olib borish. Agar siz Indoneziyada yashasangiz, Halo Kemkesga 500567 telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling. AQShda yashaydiganlar uchun darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki ushbu veb-saytdagi 24 soatlik xizmat telefon raqamini qidirib ma'lumot oling. siz boshqa mamlakatlarda yashaysiz.
AQShda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot chizig'iga 1-800-273-8255 (TALK) yoki 800-784-2433 (SUID) qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
Qadam 2. Depressiya alomatlariga e'tibor bering
Agar sizning sevganingiz tushkunlikka tushganday tuyulsa, ularning xatti -harakatlariga diqqat bilan qarang, shunda ular qanday tushkunlikka tushganini bilib olasiz. Ko'rinadigan alomatlarga e'tibor bering, masalan:
- Ko'pincha aniq sababsiz / uzoq vaqt davomida qayg'uli
- U ilgari yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotdi yoki endi qiziqtirmaydi
- Ishtahaning va/yoki vaznning sezilarli darajada yo'qolishi
- Ovqatlanish va/yoki ortiqcha vazn olish
- Buzilgan uyqu rejimi (uxlashni qiyinlashtiradi yoki ko'p uxlashni qiyinlashtiradi)
- Charchoq va/yoki energiya etishmasligi
- Boshqalarga aniq ko'rinadigan xavotirning kuchayishi yoki harakatning kamayishi
- O'zini behuda va/yoki haddan tashqari aybdor his qilish
- Konsentratsiya qiyinligi yoki qaror qabul qila olmaslik
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida bir necha bor o'ylash, o'z joniga qasd qilish rejalarini tuzish yoki o'z joniga qasd qilish
- Bu alomatlar 2 hafta yoki undan ko'proq davom etishi mumkin. Bundan tashqari, bu alomatlar yo'qolishi va yana paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun uni "qayt qilish davri" deb atashadi. Depressiya belgilari nafaqat "charchagan kun" ni boshdan kechiradi va odatda odamning kundalik hayot tarziga ta'sir qiladigan kayfiyatning keskin o'zgarishi bilan tavsiflanadi.
- Agar do'stingiz yaqinda oila a'zosidan ayrilgan bo'lsa yoki shikastli hodisani boshdan kechirgan bo'lsa, u ruhiy tushkunlik alomatlarini ko'rsatishi mumkin, lekin klinik tushkunlik emas.
3 -qadam. Bu odamni ruhiy tushkunlik haqida gapirishga taklif qiling
Biror kishining ruhiy tushkunligi borligini bilganingizdan so'ng, bu holat haqida ochiq va halol gapiring.
Tushkunlikka tushgan odamlarga jiddiy muammo borligini tan olishni istamasalar, tuzalib ketishlari qiyin bo'ladi
Qadam 4. Depressiya klinik kasallik ekanligini tushuntiring
Depressiya - bu sog'liq muammosi, uni shifokor aniqlay oladi va uni davolash mumkin. Do'stingizning ruhiy tushkunligi haqiqiy ekanligiga ishontirishga harakat qiling.
5 -qadam. Ishonchli bo'ling
Do'stingizning sog'lig'i haqida qayg'urayotganingizni ko'rsating. U buni "og'ir vaqtni" boshidan kechirayapman, deb qabul qilishiga yo'l qo'ymang. Agar sizning do'stingiz suhbatni boshqa tomonga burmoqchi bo'lsa, uning hissiy muammolari haqida gapiring.
6 -qadam. O'tkir bo'lmang
Esda tutingki, bu odam hissiy muammolarga duch keladi va juda himoyasiz. Darhol majburlamang, garchi siz hali ham qat'iy bo'lishingiz kerak.
- "Siz tushkunlikka tushdingiz. Buning uchun nima qilmoqchisiz?" bilan boshlang: "Siz oxirgi paytlarda biroz tushkunlikka tushgandeksiz. Buning sababi nima deb o'ylaysiz?"
- Sabrli bo'ling. Birovning ochilishiga etarli vaqt bering, lekin sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 7. Bilingki, siz depressiyani "davolay olmaysiz"
Do'stingiz bilan hamkorlik qilishga harakat qiling. Biroq, depressiyani "davolash" uchun hali ham oson yo'l yo'q. Do'stingizni yordam so'rashga va uni qo'llab -quvvatlashga undang. Ammo oxir -oqibat, to'liq tiklanish qarori do'stingizning qo'lida.
Qadam 8. Keyingi qadamlarni muhokama qiling
Do'stingiz ruhiy tushkunlikka tushganini sezganida, siz uni qanday hal qilishni muhokama qilishingiz mumkin. Ehtimol, u maslahatchi bilan uchrashishni yoki shifokor bilan maslahatlashib, dori -darmonlarni qabul qilib, shifo haqida so'rashni xohlaydimi? U ruhiy tushkunlikka tushgan voqeani boshidan kechirganmi? U turmush sharoiti va turmush tarzidan norozi?
5 -qismning 2 -qismi: Depressiyaga uchragan odamga yordam olish
Qadam 1. Bu odam qachon professional yordamga muhtojligini biling
Bu muammoni o'zingiz hal qilishni boshlashdan oldin, bilingki, to'g'ri davolanmagan depressiya juda jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Do'stingizga yordam berish yaxshi, lekin u ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishi kerak. Turli xil malakali yoki ixtisoslashgan terapevtlarning har xil turlari mavjud. Ular psixologlar, klinik psixologlar va psixiatrlarga maslahat berishadi. Siz bir yoki bir nechtasini tanlashingiz mumkin.
- Maslahatchi psixologlar - yordam berish va odamlarga hayotlarining qiyin paytlarini engishga yordam berish bo'yicha maxsus ko'nikmalarga ega bo'lgan terapevtlar. Ushbu terapiya qisqa muddatli yoki uzoq muddatli bo'lishi mumkin va odatda aniq maqsadlarga ega bo'lgan muayyan muammolarni hal qilishga qaratilgan.
- Klinik psixologlar - bu tashxisni tasdiqlash uchun testlarni o'tkazishga o'rgatilgan terapevtlar va ruhiy kasalliklar haqidagi fanga, xatti -harakatlar yoki ruhiy kasalliklarni o'rganishga ko'proq e'tibor qaratadilar.
- Psixiatrlar - o'lchov shkalasi yordamida va testlarni o'tkazib, psixiatriya terapiyasini o'tkazadigan terapevtlar. Ammo, odatda, odam faqat psixiatrga murojaat qiladi, agar u giyohvand moddalarni iste'mol qilish haqida maslahat olmoqchi bo'lsa. Ba'zi mamlakatlarda faqat psixiatrlar dori -darmonlarni buyurish huquqiga ega.
2 -qadam. Do'stlaringizga tavsiyanomalar bering
Maslahatchi qidirayotganda do'stlar, oila a'zolari, diniy jamoat rahbarlari, mahalliy ruhiy salomatlik markazlari yoki umumiy amaliyot shifokorlaridan tavsiyalar so'rash yaxshidir.
AQShda yashaydiganlar uchun Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi kabi professional uyushmalar sizga eng yaqin a'zolarning joylashuvi haqida ma'lumot berishi mumkin
Qadam 3. Do'stingizga uchrashuv tayinlashga yordam berishni taklif qiling
Agar do'stingiz sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashishni xohlamasligiga amin bo'lmasa, unga uchrashuv tayinlaganingiz ma'qul. Ehtimol, u hali hal qilmagan va boshlash uchun sizning yordamingizga muhtojdir.
Qadam 4. Birinchi uchrashuvda do'stingizga hamroh bo'ling
O'zingizni qulay his qilish uchun do'stingizga birinchi marta shifokor bilan maslahatlashganida unga hamrohlik qilishni taklif qiling.
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt bilan bevosita gaplasha olsangiz, do'stingiz boshdan kechirayotgan depressiya alomatlarini qisqacha tasvirlab berish imkoniyati bo'lishi mumkin. Ammo esda tutingki, maslahatchi do'stingiz bilan yolg'iz gaplashishni afzal ko'radi
Qadam 5. Do'stingizga taklif qiling, shunda u eng munosib maslahatchini topa oladi
Agar sizning do'stingiz birinchi maslahat mashg'ulotidan mamnun bo'lmasa, unga boshqa maslahatchi topishni taklif qiling. Noxush maslahat tajribasi barcha rejalarni buzishi mumkin. Agar u o'zini maslahatchi kabi his qilmasa, unga yordam bera olasiz, chunki hamma maslahatchilar ham bir xil qobiliyatga ega emas.
Qadam 6. Ba'zi terapiyani taklif qiling
Bemorlar uchun juda foydali ekanligi isbotlangan terapiyaning uchta usuli bor: kognitiv xulq -atvorli terapiya, shaxslararo terapiya va psixodinamik terapiya. Sizning do'stingiz, u duch keladigan muammoga qarab, turli xil davolash usullaridan foydalanishi mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi depressiya belgilarining sababi deb hisoblangan e'tiqod, munosabat va dastlabki tushunchalarni sinab ko'rish va o'zgartirishga qaratilgan. Bundan tashqari, bu terapiya deviant xulq -atvorni ham o'zgartirishi mumkin.
- Shaxslararo terapiya hayotdagi o'zgarishlarga dosh berishga, ijtimoiy ko'nikmalarni shakllantirishga va depressiya alomatlariga hissa qo'shadigan shaxslararo muammolarni hal qilishga qaratilgan. Ushbu terapiya odatda o'lim kabi ba'zi hodisalar sabab bo'lgan depressiyani davolashda juda samarali.
- Psixodinamik terapiya odamga hal qilinmagan nizolardan kelib chiqadigan his -tuyg'ularni tushunishga yordam beradi. Ushbu terapiya amalga oshirilmagan his -tuyg'ularni aniqlash orqali amalga oshiriladi.
Qadam 7. Preparatni qabul qilish imkoniyati haqida takliflar kiriting
Sizning do'stingiz maslahat berayotganda, o'zingizni yaxshi his qilish uchun antidepressantni qabul qilganingiz ma'qul. Bizning miyamiz muammolarni hal qilishga urinayotganda, antidepressantlar neyrotransmitterlarning ishlashiga ta'sir qiladi, shuning uchun u miyaning neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va ishlatish maqsadiga muvofiq ishlaydi. Antidepressantlar neyrotransmitterlarga qanday ta'sir qilishiga qarab tasniflanadi.
- Odatda ishlatiladigan dorilar turlari SSRI, SNRI, MAOI va trisikliklardir. Internetda keng qo'llaniladigan antidepressant dorilar nomlarini qidirish mumkin.
- Agar faqat antidepressantlar bilan davolash o'z samarasini bermasa, terapevt ham antipsikotiklarni buyurishi mumkin. Antipsikotiklarning 3 turi mavjud, ya'ni aripiprazol, ketiapin va risperidon. Agar faqat antidepressant terapiyasi ishlamasa, depressiyani davolash uchun antidepressantlar va antipsikotiklar kombinatsiyasi tasdiqlangan.
- Eng to'g'ri dori topilmaguncha, psixiatr bir nechta turdagi dorilarni berishi mumkin. Antidepressantlarni qabul qilganidan keyin ahvoli yomonroq bo'lgan odamlar bor. Do'stingizga dori ta'sirini kuzatish uchun ikkalangiz birgalikda ishlashingiz kerak. Har qanday salbiy o'zgarishlarni yoki hissiyotlarga kiruvchi ta'sirini alohida qayd eting. Bu muammoni, odatda, dori -darmonlarni almashtirish uchun retsept so'rash orqali hal qilish mumkin.
Qadam 8. Dori -darmon va psixiatriya terapiyasini birlashtiring
Dori -darmonlarni qabul qilishdan tashqari, ushbu davolanish natijalarini maksimal darajada oshirish uchun do'stingiz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muntazam maslahatlashib turishi kerak.
Qadam 9. Do'stingizni sabrli bo'lishga undang
Siz ikkalangiz ham sabr -toqatli bo'lishingiz kerak, chunki maslahat va dori ta'siri asta -sekin paydo bo'ladi. Sizning do'stingiz natijalarni sezmasdan oldin bir necha oy davomida muntazam ravishda bir nechta maslahat mashg'ulotlariga qatnashishi kerak bo'lishi mumkin. Hech qachon taslim bo'lmang, chunki maslahat va davolanish muvaffaqiyatli bo'lishi uchun vaqt kerak.
Umuman olganda, antidepressantlarning doimiy ta'siri kamida uch oy davomida sezilishi mumkin
10 -qadam. Qo'llaniladigan terapiya usuli bilan muzokaralar o'tkazishga ruxsat berilganligini bilib oling
Bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qarab, shifokor bilan qanday terapiyani qo'llash kerakligini muhokama qilishga ruxsat berilganligini bilib olishga harakat qiling. Bemorlarning yozuvlari va ma'lumotlari odatda maxfiy saqlanadi, lekin ruhiy salomatlik haqida gap ketganda, shaxsiy salomatlik yozuvlarining maxfiyligi haqida alohida fikrlar bor.
- Doktoringiz bilan davolanish haqida suhbatlashish uchun sizga do'stingizdan yozma ruxsat kerak bo'lishi mumkin.
- Agar davolanishga muhtoj shaxs qonuniy voyaga yetmagan bo'lsa, ota -ona yoki vasiy qanday davolanish kerakligini muhokama qilishi mumkin.
11 -qadam. Dori vositalari va davolash usullarining nomlarini sanab bering
Doktoringiz do'stingizga bergan dori nomini, shu jumladan dozasini yozing. Shuningdek, u o'tkazgan terapiyaga e'tibor bering. Shunday qilib, siz do'stingiz oldindan belgilangan jadval bo'yicha terapiya o'tkazayotganiga va hali ham dori -darmonlarni muntazam qabul qilishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
12 -qadam. Do'stingizning qo'llab -quvvatlash tarmog'idagi odamlar bilan muloqot qilib ko'ring
Siz unga yordam beradigan yagona odam emassiz. U ibodat qiladigan oilasi, do'stlari yoki diniy rahbarlari bilan bog'laning. Agar siz kattalarga yordam bermoqchi bo'lsangiz, boshqa odamlar bilan gaplashishdan va ulardan yordam so'rashdan oldin ruxsat olganingizga ishonch hosil qiling. Siz ko'proq ma'lumot to'plashingiz va bu odamni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bu muammoni hal qilishda o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz.
Agar boshqalarga tushkunlik haqida boshqalarga aytmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling. Haqiqiy muammoni bilmasa ham, hukm qilishni yaxshi ko'radigan odamlar bor. Shunday qilib, kim bilan gaplashishni yaxshilab hal qiling
5 -qismning 3 -qismi: Depressiyaga uchragan odamlar bilan muloqot
Qadam 1. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Do'stingizning ruhiy tushkunlik haqida gapirayotganini tinglash, ular uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Uning aytganlarini tinglashga tayyor bo'ling. Agar u haqiqatan ham dahshatli gap aytsa, zarba bermang, chunki u o'zini yopib qo'yadi. Qabul va g'amxo'rlik ko'rsatishga harakat qiling. Eshiting, hukm qilmang.
- Agar do'stingiz gapirishni xohlamasa, oddiy savollar berishga harakat qiling. Masalan, uning bu hafta qanday faoliyati borligini so'rang. Bu usul do'stingizni ochishga majbur qilishi mumkin.
- Agar do'stingizning aytganlari sizni xafa qilsa, "Menga buni aytish siz uchun juda qiyin" yoki "Menga hamma narsani aytganingiz uchun tashakkur" deb qo'llab -quvvatlang.
Qadam 2. Do'stingizga to'liq e'tiboringizni qarating
Telefoningizni qo'ying, uning ko'ziga qarang va suhbatda to'liq ishtirok etishni xohlayotganingizni ko'rsating.
3 -qadam. Siz nima demoqchi ekanligingizni yaxshi biling
Depressiya bilan og'rigan odamlar sevgi va tushunishga muhtoj bo'lgan odamlardir. Agar siz yaxshi tinglasangiz, bu etarli emas. Depressiya haqida gapirganda, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizga ham sezgir bo'lishingiz kerak. Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, bir nechta jumlalarni ishlatishingiz mumkin:
- Sen yolg'iz emassan. Men bu erda siz bilanman.
- Siz boshdan kechirayotgan azoblarni tushunaman. Bu siz o'ylagan va his qilgan narsaning sababi.
- Siz hozir ishonmasligingiz mumkin, lekin his -tuyg'ularingiz qachondir o'zgaradi.
- Balki men sizning his -tuyg'ularingizni aniq tushuna olmayman, lekin men sizga g'amxo'rlik qilaman va yordam berishni xohlayman.
- Siz mening hayotimdagi muhim odamsiz. Sizning hayotingiz men uchun juda muhim.
4 -qadam. "E'tibor bermang" demang
Biror kishiga muammoni "mensimaslik" yoki "kam baholang" deb aytish foydali so'z emas. U nimani boshdan kechirayotganini his qilishga harakat qiling. Hamma sizga qarshi bo'lsa va hayotingiz buzilib ketsa, qanday bo'lardi, tasavvur qiling. Boshqa odamlardan nima eshitishni xohlar edingiz? Tushuningki, ruhiy tushkunlik - bu haqiqiy holat va azob chekayotganlar uchun juda og'riqli. Hech qachon quyidagi jumlalarni aytmang:
- Bularning barchasi sizning tanlovingiz bilan sodir bo'ldi.
- Hammamizda shunday paytlar bor.
- Siz yaxshi bo'lasiz. Xavotir olmang.
- Yorqin tomonga qarang.
- Sizda hamma narsa bor; nega o'lishni xohlaysan
- Aqldan ozmang.
- Sizning muammoingiz nima?
- Hozircha o'zingizni yaxshi his qilmasligingiz kerakmi?
5 -qadam. Do'stingizning his -tuyg'ulari haqida bahslashmang
Tushkunlikka tushgan odam bilan gaplashganda, uning his -tuyg'ulari haqida hech qachon gapirmang. Uning his qilayotganlari mantiqqa to'g'ri kelmasligi mumkin, lekin siz u bilan bahslashishni u yoqda tursin, xato qilgan deb aytishingiz shart emas. Buning o'rniga: "Sizning qayg'uingiz uchun uzr so'rayman. Sizga qanday yordam bera olaman?"
Ehtiyot bo'ling, chunki do'stingiz sizga o'zini yomon his qilayotganini aytishni xohlamasligi mumkin. Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarini uyalib, vaziyatlarini yashirishadi. Agar so'rasangiz, "yaxshimisiz?" va u: "Ha" deb javob beradi, u o'zini qanday his qilayotganini bilish uchun boshqa usulni sinab ko'ring
Qadam 6. Do'stingizga har bir vaziyatning yorqin tomonini topishga yordam bering
Depressiya bilan og'rigan odamlar bilan gaplashayotganda ijobiy suhbat qurishga harakat qiling. Do'stingizdan yana baxtli bo'lishini talab qilmang, balki hayotning yaxshi tomonini va u duch keladigan muammolarni ko'rsating.
5 -qismning 4 -qismi: Yaxshi hamroh bo'lish
Qadam 1. Yaxshi munosabatlarni saqlang
Siz do'stingizga qo'ng'iroq qilish, elektron pochta orqali xabar yuborish, SMS yuborish yoki uyiga tashrif buyurish orqali ularga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin. Siz diqqat qilmoqchi bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lishning turli usullari mavjud.
- Do'stingizni bezovta qilmasdan iloji boricha tez -tez ko'rishga harakat qiling.
- Agar siz ishda bo'lsangiz, uning ahvolini so'rash uchun elektron pochta xabarini yuboring.
- Agar siz ularga har kuni qo'ng'iroq qila olmasangiz, iloji boricha tez -tez muloqot qilish uchun sms -dan foydalaning.
2 -qadam. Do'stingizni sayrga olib boring
Bir lahza bo'lsa ham, uydan chiqib ketsa, o'zini yaxshi his qilardi. Tushkunlikka tushgan odamga yana uydan chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Do'stingizni uydan tashqarida o'zi yoqtirgan ishni qilishga taklif qiling.
Siz uni marafonga olib borishingiz shart emas, lekin do'stingizni 20 daqiqalik piyoda yurishga harakat qilib ko'ring. Uydan tashqarida mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uning kayfiyatini yaxshilaydi
3 -qadam Yovvoyi tabiatda mashg'ulotlar qiling
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiat bilan bog'lanish stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, yashil maydonda yurish odamning ongi meditativ holatga kelishiga, chuqur dam olishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Qadam 4. Birgalikda quyosh nuridan rohatlaning
Quyosh nuri tanadagi D vitamini miqdorini oshirishi mumkin, bu kayfiyatni yaxshilaydi. Siz park skameykasida o'tirib, ertalab quyoshda bir necha daqiqa yotishingiz kerak.
5 -qadam. Do'stingizga unga yoqadigan yangi narsalarni topishni taklif qiling
Agar sizning do'stingiz band bo'lsa va uni kutayotgan mashg'ulotlar bo'lsa, bu uni vaqtincha bo'lsa ham depressiyadan chalg'itadi. Do'stingizga parashyutda sakrashni yoki yapon tilini o'rganishni taklif qilmang, balki uni eng yoqadigan yangi mashg'ulotni topishga undang. Shunday qilib, siz endi tushkunlikka tushmasligingiz uchun diqqatni boshqa joyga qaratasiz.
- Do'stingizni yana hayajonlantiradigan kitobni topishga harakat qiling. Siz bu kitobni uyda birgalikda o'qishingiz yoki uning mazmunini muhokama qilishingiz mumkin.
- Sevimli rejissyorlaringiz tomonidan yaratilgan ajoyib filmlarni keltiring. Kim biladi, sizning do'stingiz yangi sevimli mavzudagi filmlarni ko'rishga odatlangan, shuning uchun u siz bilan film ko'rishi mumkin.
- Do'stingizga badiiy tomonini bildirish uchun takliflar kiriting. O'zini ifoda etish vositasi sifatida unga rasm chizish, rasm chizish, she'r yozish yoki boshqa faoliyatni boshlashini taklif qilib ko'ring. Bundan tashqari, siz ushbu harakatni birgalikda qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Do'stingizning muvaffaqiyatini tan oling
Do'stingizning maqsadlariga erishishdagi muvaffaqiyatini tan olganingiz bilan tabriklayman. Balki u dush qabul qilish yoki oziq -ovqat xarid qilish kabi mayda -chuyda ishlarni qilayotgandir. Depressiyani boshdan kechirayotgan odam uchun tan olish ko'p narsani anglatadi.
Qadam 7. Do'stingizga kundalik hayotini o'tkazishga yordam bering
Siz uni uydan tashqarida yangi narsalarni sinab ko'rishga undashingiz mumkin, lekin ba'zida eng yaxshi yordam - bu uning kundalik ishlari bilan shug'ullanishdir. Bundan tashqari, sizning do'stlaringiz ham yolg'izlikni his qilishmaydi.
- Do'stingizga tushlik tayyorlash yoki televizor ko'rish kabi oson vazifalarda hamrohlik qilish uning uchun katta farq qilishi mumkin.
- Siz mayda -chuyda ish qilib, tushkunlikka tushgan odamlarning yukini engillashtirasiz. Balki siz mol etkazib berasiz, uyda oziq -ovqat va kerakli narsalarni xarid qilasiz, ovqat pishirasiz, uyni tozalaysiz yoki kir yuvasiz.
- Sizning munosabatingizga qarab, agar siz jismoniy aloqa qilsangiz, masalan, uni quchoqlasangiz, do'stingiz o'zini yaxshi his qilishi mumkin.
5 -qismning 5 -qismi: Sahobalikdan zerikishdan saqlanish
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan tanaffus qiling
Agar sizning qimmatli maslahatlaringiz va qo'llab -quvvatlashingiz g'azab va qarshilik bilan kutib olinsa, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Do'stingizning pessimizmini shaxsiy masala sifatida qabul qilmang. Bu depressiya buzilishining alomati, sizning aksingiz emas. Agar uning pessimizmi sizning energiyangizni haddan tashqari ko'p sarflayotgan bo'lsa, sizni ilhomlantiradigan va zavq olishingiz mumkin bo'lgan harakatlarni topishga harakat qiling.
- Agar siz ikkalangiz ham bitta uyda yashasangiz, bu usul juda foydali bo'ladi, shuning uchun munosabatlardan qochib qutula olmaysiz.
- Xafagarchilikni odamga emas, balki muammoga yo'naltiring.
- Agar siz uyda bo'lsangiz ham, uning ahvolini bilish uchun kuniga kamida bir marta uning ahvolini so'rang.
2 -qadam. O'zingizga ehtiyot bo'ling
Do'stingiz boshidan kechirayotgan muammolar sizni chalg'itishi mumkin va endi o'zingizga g'amxo'rlik qilmaydi. Tushkunlikka tushgan odamning yonida bo'lish sizni tushkunlikka solishi yoki hatto o'zingizga muammo tug'dirishi mumkin. Siz boshdan kechirayotgan umidsizlik, ojizlik va g'azab normal holatmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
- Agar siz ko'p muammolarga duch kelsangiz, boshqalarga yordam bera olmasligingiz mumkin. O'zingizning muammolaringizdan qochish uchun do'stingizning muammolarini bahona qilmang.
- Boshqalarga yordam berish harakatlaringiz sizni hayot quvonchidan uzoqlashtirdimi yoki muhim narsalar haqida qayg'urishga majbur qildingizmi, bilib oling. Agar sizning do'stingiz allaqachon sizga bog'liq bo'lsa, bu holat siz uchun ham yaxshi emas.
- Agar siz do'stingizning ruhiy tushkunlikdan qattiq ta'sirlanganini his qilsangiz, yordam so'rang. Maslahatchi bilan uchrashish ham yaxshi.
Qadam 3. Tushkunlikka tushgan do'stingizdan biroz vaqt ajrating
Garchi siz hissiy va jismoniy qo'llab -quvvatlash orqali yaxshi do'st bo'lib qolgan bo'lsangiz ham, sog'lom va baxtli hayot kechirish uchun o'zingizga vaqt ajratishni unutmang.
Tushkunlikka tushmagan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazing va ular bilan zavqlaning
Qadam 4. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Ochiq havoda, velosipedda, suzishda yoki supermarketga piyoda yuring. Aqliy kuchingizni saqlab qolish uchun hamma narsani qiling.
5 -qadam. Kulishga vaqt ajrating
Agar siz do'stlaringizni kuldira olmasangiz, kulgili odamlar bilan vaqt o'tkazishga, komediya filmlarini tomosha qilishga yoki Internetda hazil o'qishga vaqt ajrating.
6 -qadam. Hayotdan zavq olishda o'zingizni aybdor his qilmang
Sizning do'stingiz tushkunlikka tushdi, lekin siz unday emassiz va, albatta, hayotdan zavq olishingiz mumkin. Esda tutingki, agar siz o'zingizni yaxshi his qila olmasangiz, do'stingizga yordam bera olmaysiz.
Qadam 7. Depressiya haqida bilib oling
Agar tushkunlikka tushgan odamlar bo'lsa, ular nima bilan shug'ullanayotganini bilishingiz kerak. Ko'p odamlar ruhiy tushkunlik kabi buzuqlik nimani anglatishini tushunishmaydi. Bu umumiy e'tiborsizlik ularning hayotini yanada qiyinlashtiradi. Biroq, agar ularni hukm qilmaydigan yoki tanqid qilmaydigan va ularning ahvolini yaxshi tushunadigan bir kishi bo'lsa, ularning hayoti saqlanib qoladi. Depressiya haqidagi maqolalarni o'qing yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan so'rang. Siz depressiya yoki shunga o'xshash kasallikka chalingan odam bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Maslahatlar
Do'stingizga u hech qachon yolg'iz emasligini va agar u bilan suhbatlashish uchun kimdir kerak bo'lsa, siz quloq solishini eslatib turing
Ogohlantirish
- Birovning hayotini saqlab qoling. Agar siz AQShda yashasangiz, ruhiy salomatligingiz tufayli favqulodda vaziyatda hech qachon politsiyaga qo'ng'iroq qilmang, chunki politsiya uni travmatizmga olib keladi yoki hatto o'ldiradi. Agar kerak bo'lsa, darhol kasalxonaga, sog'liqni saqlash xodimiga yoki o'z joniga qasd qilishning 24 soatlik xizmatiga murojaat qiling.
- Har qanday tana tili yoki o'z joniga qasd qilish tahdidlariga e'tibor bering. "Men o'lishni xohlardim" yoki "men bu erda bo'lishni xohlamayman" degan so'zlarni jiddiy qabul qilish kerak. O'z joniga qasd qilish haqida gapiradigan ruhiy tushkun odamlar buni ongli ravishda qilmaydilar. Agar siz ishlayotgan odam o'z joniga qasd qilsa, darhol shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning.
