O'zaro munosabatlarda zo'ravonlikning turli shakllari mavjud. Sizni his -tuyg'ular bilan manipulyatsiya qilyaptimi, sevgilingiz tomonidan bir necha bor kamsitildi, haqorat qildi yoki kamsitdi, siz qandaydir hissiy zo'ravonlikni boshdan kechirmoqdasiz. Agar siz sevgilingiz tomonidan jismoniy yoki jinsiy tajovuzga uchragan bo'lsangiz, siz jismoniy zo'ravonlikning bir turini boshdan kechirgansiz. Qo'rqinchli sevgilisi bilan kurashishning yagona yo'li - munosabatlarni iloji boricha tezroq tugatish va o'zingizni xavfsiz saqlashdir. Qanday qilib zudlik bilan chora ko'rishni va hayotingizni davom ettirishni o'rganing.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Zo'ravonlikdan qochish
Qadam 1. Yordam oling
Odatda zo'ravonlik qurbonlariga yordam beradigan partiyalar bor. Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz yoki kimdir bilan yomon munosabatda bo'lishingiz haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, quyidagi kontaktlardan foydalaning. Agar siz haqoratli sevgilingiz bilan yashasangiz, uy kompyuteringiz yoki mobil telefoningizdan foydalanishda ehtiyot bo'ling, chunki u sizning brauzeringiz va telefoningizdagi tarixni ko'ra oladi.
- Qo'shma Shtatlarda: https://www.thehotline.org/: Oilaviy zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni 1-800-799-7233 (SAFE)
- Buyuk Britaniyada: https://www.womensaid.org.uk/: Ayollarga yordam 0808 2000 247
- Avstraliyada: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Dunyo bo'ylab: https://www.hotpeachpages.net/: Oilaviy zo'ravonlik agentliklarining xalqaro ma'lumotnomasi.
2 -qadam. Zo'ravonlik harakatlarini oqlamang yoki e'tiborsiz qoldirmang
Ko'pincha zo'ravonlik sodir etgan kishi jabrlanuvchini zo'ravonlik uning aybi tufayli sodir bo'lgan deb o'ylashga majbur qiladi. Agar yigitingiz sizga nisbatan tajovuzkor, qo'pol yoki manipulyativ bo'lsa, bu sizning aybingiz emas. Bilingki, zo'ravonlik sizning munosabatingizda davom etishi mumkin, hatto:
- Sevuvchilar sizni hech qachon urishmaydi. Hissiy yoki og'zaki shakldagi zo'ravonlik hali ham zo'ravonlikdir.
- Siz qilgan zo'ravonlik siz eshitgan zo'ravonlik kabi yomon ko'rinmaydi.
- Jismoniy zo'ravonlik faqat bir yoki ikki marta sodir bo'lgan. Jismoniy zo'ravonlik yanada zo'ravonlik bo'lishining belgisidir.
- Zo'ravonlik passiv bo'lganingizda, bahslashishni to'xtatganingizda yoki o'z fikringizni yoki fikringizni bildirishni to'xtatganda sodir bo'ladi.
Qadam 3. O'zaro munosabatlarni darhol tugatish rejasini tuzing
Jismoniy va hissiy zo'ravonlik munosabatlarni tugatish uchun sabab bo'lishi kerak. Agar siz bir -biringizni sevsangiz, uzoq munosabatlar qilsangiz, farzandlaringiz yoki uy hayvonlaringiz bo'lsa yoki siz birga yashasangiz ham, jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik bilan bog'liq munosabatlar tugashi kerak. Hoziroq. O'zaro munosabatlarni iloji boricha tezroq va xavfsiz tarzda tugatish uchun rejalar tuzishni boshlang.
- Qachon ketayotganingizni o'ylab ko'ring.
- O'zingiz bilan nima olib kelishni biling. Agar kerak bo'lsa, narsalarni "favqulodda yukxalta" ga soling va biron joyga yashiring, shunda ular siz tayyor bo'lganda ketishga tayyor.
- Agar sizda umumiy telefon hisobingiz bo'lsa, shuni yodda tutingki, ko'p telefonlarda GPS xususiyati bor, u sizning manzilingizni bildiradi, shunda ular sizni telefonda kuzatishi mumkin. Ehtimol, siz telefonni tashlab, yangi telefon va raqam sotib olishingiz kerak.
- Chiqib ketganingizdan so'ng, xavfsiz bo'lish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini o'ylab ko'ring. Siz politsiyadan uni masofada ushlab turadigan buyruq berishni so'rashingiz kerakmi? Yangi shaharga ko'chyapsizmi? Yangi identifikatsiya? Eshik qulfini almashtiryapsizmi?
- Boshqa tomonni xavfsiz saqlash rejasini tuzing. Balki sizning bolalaringiz va uy hayvonlaringiz ham sizning sherigingizni tashlab ketishi kerak va ular siz bilan yashay olmaslar. O'z sherigingizdan ketayotganda, qaram bo'lgan partiya uchun rejalar tuzing.
Qadam 4. Aloqani xavfsiz tarzda tugating
Siz kelajakda u bilan yana uchrashish umidisiz munosabatlarni tugatganingizni tushuntirishingiz kerak. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki o'z xavfsizligingizdan qo'rqsangiz, uzoqdan aloqani uzishingiz yoki kimnidir yoningizda bo'lishini va kerak bo'lganda sizga yordam berishini so'rashingiz kerak.
- Turmush o'rtog'ingiz bilan uyda yolg'iz qolganingizda, munosabatlarni to'xtatishga urinmang. Sizning munosabatlarni tugatishga bo'lgan urinishlaringiz uning zo'ravon harakatlarini kuchaytirishi va sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.
- Matn yoki telefon orqali ajralishga harakat qiling, garchi bu aloqani uzishning yaxshi usuli bo'lmasa ham. Sizning xavfsizligingiz odobdan ko'ra muhimroqdir.
- Agar siz yigitingiz bilan shaxsan ajralishingiz kerakligini his qilsangiz, buni yolg'iz bo'lmagan jamoat joyida qiling va suhbatni qisqa tuting.
- Qisqa va aniq gapiring. Siz: "Biz endi birga bo'lolmaymiz", deb aytishingiz mumkin. "Hozir", "hozir" yoki "o'zgarmaguncha" kabi so'zlardan qochishga harakat qiling. Siz, albatta, bu munosabatlar kitobini yopishingiz kerak.
3 dan 2 qism: Xavfsizlikni saqlash
Qadam 1. Rasmiylarga murojaat qiling
O'zingizni jismonan ta'minlaganingizdan so'ng, rasmiylarga murojaat qilishingiz va qonuniy choralar ko'rishingiz yoki hech bo'lmaganda siz uchun qanday variantlar mavjudligini bilib olishingiz muhim. Siz qonuniy choralar ko'rishni bilishingiz va o'z xavfsizligingizni ta'minlash uchun ehtiyot choralarini o'rganishingiz kerak. Bu zo'ravonlik harakati tugashiga ishonch hosil qiling.
Qanday qilib hayotingizni davom ettirishni bilish uchun zo'ravonlik bo'yicha maslahatchi bilan bog'lanishingiz kerak. Vaziyatga va munosabatlarning davomiyligiga qarab, siz yangi ishga, yangi kvartiraga ega bo'lishingiz yoki boshqa katta o'zgarishlarni amalga oshirishingiz qiyin bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarda suiiste'mollik haqida maslahat berish foydali bo'lishi mumkin
2 -qadam. Sodir bo'lgan zo'ravonlik harakatlarini hujjatlashtiring
Ajralishdan so'ng, sobiq sherigingiz siz bilan necha marta bog'lanishga harakat qilganini qayd qiling. Voqeaning tavsifini shaxsan yoki telefon orqali yozing va elektron pochta, ijtimoiy tarmoqlar yoki matnli xabarlar kabi ashyoviy dalillarni saqlang.
- Siz olgan har qanday yozishmalarni hujjatlashtirishingiz kerak, ayniqsa zo'ravonlik tahdidlari bo'lsa. Iloji bo'lsa, munosabatlar paytida yoki ajrashgandan keyin sodir bo'lgan jismoniy zo'ravonliklarni qayd qilib turish yaxshidir.
- Bu sud ishlarini yuritish uchun muhim masala va agar siz politsiyadan sobiq turmush o'rtog'ingiz sizdan uzoqlashishi to'g'risida buyruq chiqarishni so'rasangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Politsiyaga ijtimoiy ajratish buyrug'ini berish uchun murojaat qiling
Ijtimoiy ajratish tartibi zo'ravonlik qilgan sobiq turmush o'rtog'idan qonuniy himoya olish imkonini beradi. Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, zo'ravonlik haqidagi har qanday dalilni, zo'ravonlik holati va siz bilan sobiq turmush o'rtog'ingiz o'rtasidagi munosabatlar tasvirlangan maktubni mahalliy sudga olib keling. Shundan so'ng, sizdan buyurtmani olish uchun hujjatlarni to'ldirish talab qilinadi.
- Agar sud sizning talabingizni qondirsa, u ham sizning sobiq turmush o'rtog'ingizga yuboriladi. Taqdim etilganidan so'ng, siz sudga etkazib berishni tasdiqlovchi hujjatni taqdim etishingiz kerak. Qanday qilib buni sud kotibidan bilib olishingiz mumkin.
- Ijtimoiy ajratish buyrug'ining nusxasini har doim yoningizda olib yuring, shunda kerak bo'lganda politsiyaga ko'rsatishingiz mumkin. Siz qaerda bo'lishingizni va bu tartibni buzmoqchi bo'lgan sobiq turmush o'rtog'ingizning joylashishini oldindan ayta olmaysiz.
- Siz bilishingiz kerakki, bu ijtimoiy ajratish tartibi sizning himoyangizga kafolat bermaydi. Bu buyruq, agar u beparvo bo'lsa, sizning sobiq sobiq qo'lga olishingizni osonlashtiradi, lekin u sizning hayotingizdan butunlay chiqib ketishiga kafolat bermaydi.
4 -qadam. Ikkinchi imkoniyatni taklif qilmang
Bahslashmang. Ajralganingizda, ortingizga qaramang, sherigingiz bilan bog'lanishga yoki qaytishga harakat qiling. Aloqalar tugadi. Sizni suiiste'mol qilgan odam sizdan xohlagan narsangizni uzoqlashtiruvchi buyruq bilan olsin.
Agar siz zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, muhokama qiladigan boshqa narsa yo'q. Uning muzokaralarga urinishlariga, kechirim so'rashiga yoki "Men boshqa bunday qilmayman" kabi shirin va'dalariga quloq solmang. Zo'ravonlik hamma narsani yo'q qiladi. Zo'ravonlik munosabatlarni tugatadi
5 -qadam. Rejimingizga o'zgartirishlar kiriting
Yangi bargni birinchi marta ag'darganingizda, sobiq odamingiz bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling. U tez -tez boradigan joylardan qoching va tartibingizni o'zgartiring, shunda u qaerdaligingizni bilmaydi. Noqulay yoki xavfli vaziyatda o'zingizni majburlashga hech qanday sabab yo'q.
Agar siz sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan kollejga yoki maktabga borgan bo'lsangiz yoki bitta idorada ishlasangiz yoki uni tez-tez ko'rsangiz, iloji boricha unga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Har doim boshqa odamlar bilan yurishga harakat qiling, qachonki siz uyga, uyga, mashinadan yoki mashinadan piyoda ketayotgan bo'lsangiz. Siz o'z xo'jayiningiz bilan, Inson resurslari bilan gaplashishga yoki maktab yoki kollejingizdagi nazoratchini ko'rishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda ish joyingizni, ish soatingizni yoki dars jadvalingizni o'zgartirasiz
3dan 3 qism: davom etmoqda
Qadam 1. O'z hayotingizni qaytaring
Ko'pincha oiladagi zo'ravonlik qurbonlari o'zlarini zo'ravonlik sababchisi deb hisoblaydilar. Buning sababi jinoyatchi tomonidan qilingan manipulyatsiya. Hech kim o'z -o'zidan sodir bo'lgan zo'ravonlik uchun javobgar emas. Zo'ravonlik tugagandan so'ng, o'zingizni tuzishga harakat qiling, shunda siz zo'ravonlik bilan aloqada bo'lishingizdan oldin kim bo'lgansiz.
- O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun terapiya o'tkazing.
- Ijtimoiy aloqalarni tiklash uchun do'stlaringiz va oilangizga ishoning.
- Zo'ravonlikni o'z ichiga olmaydigan yangi munosabatlarni toping.
Qadam 2. O'zaro munosabatlardagi zo'ravonlikka ixtisoslashgan maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang
Zo'ravonlikning psixologik shikastlanishini va ba'zi zo'ravon sheriklar tuzoqlarini tushunadigan odam bilan gaplashish juda muhimdir. Siz bu munosabatlardagi zo'ravonlik muammosi bilan o'rtoqlashadigan guruhni topishingiz va shu davolanish jarayonini boshlash uchun darhol ular bilan uchrashuvga qo'shilishingiz mumkin.
Qadam 3. G'azab to'lib toshsin
Bu g'azabni his qilish uchun sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin, lekin siz his qilayotgan boshqa his -tuyg'ular ortida g'azab yashiringan bo'lishi mumkin. G'azab yomon emas, chunki u o'zgarish uchun katalizator bo'lishi mumkin. Agar g'azab sizni egallab olsa, bu sodir bo'lsin va bu g'azabni mashg'ulotlar uchun samarali energiyaga aylantiring. Yugurishga harakat qiling. Punch sumkasini bosing. Yoga darsiga qatnashing. G'azabni chiqarish uchun terlashga harakat qiling.
G'azabingizni yuqori xavfli, o'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlarga aylantirmaslikka harakat qiling va bu g'azabni ehtiyotkorlik bilan qayta ishlashga harakat qiling
Qadam 4. O'zingizni qayta qurishga e'tibor qarating
Zo'ravonlik o'zingizni ochiq va himoyasiz his qilmaguningizcha sizning qal'angizni yo'q qiladi. O'zingizni qurish jarayoni, nihoyat, siz munosib noyob va sevimli inson bo'lmaguningizcha uzoq davom etishi mumkin.
- O'zingizga bir necha daqiqa xafa bo'lishga va keyin band bo'lishga ruxsat bering. Ajralishdan so'ng, siz tushkunlikka tushganingiz uchun bir hafta yotoqda yotishni xohlaysiz va ko'p ishlamaysiz. Bu muammo emas, lekin yotoqdan turish va yashashni boshlash vaqti kelganini tushunish ham muhimdir.
- Yo'qotilgan vaqt va pushaymonlik haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling. Siz munosabatlarni tugatish va hayotingizni davom ettirishda muhim qadam tashlayapsiz. U bilan vaqt o'tkazishning hojati yo'qligi va uning zo'ravonlik tuzog'idan chiqib keta olishidan baxtli bo'lishga harakat qiling. Kelajakka qarash vaqti keldi.
5 -qadam. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
Sizga haqiqatan ham g'amxo'rlik qiladigan odamlar ro'yxatini tuzing. Bu vaqt davomida sizni qo'llab -quvvatlagan, sizni butun qalbingiz bilan sevgan va tushkunlikka tushganingizda sizni yuqoriga ko'targan odamlarni o'ylab ko'ring. Oila, eski do'stlar, siz ishongan qo'shnilar - bu sizning vaqtingizga munosib odamlar. O'zingizga ularga tayanishga ruxsat bering.
6 -qadam. O'zingizga mehribon bo'ling
Balki siz sobiq turmush o'rtog'ingizni qiyinlashtirishi mumkinligidan qo'rqmasdan, dam ololmaysiz, yaqin oilangiz bilan vaqt o'tkaza olmaysiz yoki kichik ishlarni qilolmaysiz. Vaqt kerak bo'ladi, lekin munosabatlaringiz bilan bog'liq qo'rquv va aybdan asta -sekin voz kechsangiz, hayot yana qiziqarli bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
Shuni bilish kerakki, zo'ravonlik qiladigan odamlar o'zgarmasdir va siz ularning xatti -harakatlari uchun javobgar emassiz
Ogohlantirish
- Siz, do'stlaringiz va oilangiz undan uzoqlashishiga ishonch hosil qiling.
- Vahima ichida ham javob bermang. Buni xotirjam kutishga harakat qiling yoki uni tark eting.
- Siz ham zo'ravonlikka uchragan farzandlaringizni tiklashga harakat qiling.
