O'zini tuta bilish va o'zini anglash qobiliyati-bu stoik falsafaga muvofiq hayot kechirish yoki lug'atdagi stoik so'zning tarjimasiga ko'ra ishonchli odam bo'lish. Siz o'z fikrlaringiz va harakatlaringizni nazorat qila olsangiz ham, ko'p narsalarni nazorat qilib bo'lmaydi va stressni qo'zg'atmasligi kerak. Stoik falsafani qo'llash befarq va qochish degani emas. Jim turishning o'rniga, gapirishdan oldin o'ylashni odat qiling. Kundalik hayotda kamtar bo'lishga yordam berishdan tashqari, siz har kuni meditatsiya qilish va falsafiy xabarlar ustida mulohaza yuritish orqali stoik falsafangizni chuqurlashtirishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Stoik fikrlashni o'rnatish
Qadam 1. O'zgartirib bo'lmaydigan narsani qabul qiling
Kundalik hayotda ob -havo va tabiiy ofatlar kabi nazorat qilib bo'lmaydigan narsalar bor. O'zgartira olmaydigan narsa uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, nima o'zgarishi mumkinligiga, masalan, qarorlaringiz va fikrlaringizga e'tibor qarating.
Misol sifatida tennis o'yinidan foydalaning. Siz o'yin davomida raqibingizning qobiliyatini, hakam qarorlarini yoki shamol kuchining to'p harakatiga ta'sirini nazorat qila olmaysiz. Ammo, siz qanchalik tayyorgarlik ko'rishingizni intensiv mashg'ulotlar, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish va o'yindan oldin kechgacha turmaslik orqali hal qilishingiz mumkin
2 -qadam. Gapirishdan yoki hissiy munosabat bildirishdan oldin o'ylashni odat qiling
O'zingizni boshqarishni va o'zingizni tushunishni o'rganing. Stoik falsafaga ko'ra yashash yoki kamtar bo'lish umuman gapirmaslikni anglatmaydi, chunki gapirishdan oldin o'ylashga odatlanish muhimroqdir.
- Misol uchun, agar kimdir sizga past nazar bilan qarasa, g'azab bilan javob bermang, natijada katta janjal kelib chiqadi. Buning o'rniga, uning aytayotganlari rostmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring va keyin o'zingizni qanday yaxshilashni o'ylab ko'ring.
- Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz va xolis o'ylay olmasangiz, baxtli muhitni tasavvur qiling, o'zingiz yoqtirgan qo'shiqni kuylang yoki tinchlantiruvchi mantrani ayting, masalan: "Men doim xotirjam va baxtliman".
3 -qadam. Boshqa odamlarning munosabati haqida qayg'urmang
Boshqa odamlar bilan gaplashishni xohlamaslik o'rniga, hech qanday ma'nosiz gapirmaganingizga ishonch hosil qiling va muloqotda tasodifiy harakat qiling. Xavotir olish befoyda, chunki siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Biroq, boshqalarning me'yorlariga rioya qilmang, ayniqsa, siz ishongan fazilatlarni e'tiborsiz qoldirsangiz.
Qadam 4. Kamtar va yangi bilimlarni o'rganishga tayyor bo'ling
O'rganish uchun har bir imkoniyatdan foydalaning, lekin hamma narsani biladigan odam bo'lmang. Agar siz hamma narsani bilaman deb o'ylasangiz, o'qish imkoniyatlari yopiladi. Hikmat - bu stoiklarning asosiy fazilati va donolikni rivojlantirishning bir usuli - siz hali ko'p narsalarni o'rganishingiz kerakligini anglashdir.
- Kitob o'qish, yozib olingan seminar materiallarini tinglash, hujjatli filmlarni tomosha qilish va (albatta!) Qanday qilishni tushuntirib beradigan maqolalarni o'qish orqali o'qish vaqtidan unumli foydalaning.
- TEDTalks, RadioLab va StarTalk Radio orqali yozilgan seminar materiallarini tinglang. Netflix va boshqa veb -saytlar orqali tabiat, texnologiya yoki san'at haqidagi hujjatli filmlarni qidiring.
- Agar siz stoik falsafani yaxshiroq tushunishni istasangiz, bugungi faylasuf Uilyam B. Irvin bu sohada mutaxassis. Uning yozuvini tushunish oson va tushunish qiyin bo'lgan falsafiy jargonlardan ko'p foydalanilmaydi.
5 -qadam. Zo'ravonlikni emas, adolatni birinchi o'ringa qo'ying
Stoik falsafasi bilan shug'ullanadigan odamlar hissiy to'qnashuvlarga aralashishni, o'z manfaatlarini ko'zlashni, qasos olishni yoki nafratlanishni xohlamaydilar. Biroq, sovuqqonlik qilmang, masofani saqlang va yashirincha nola qiling. Agar kimdir sizga yomonlik qilgan bo'lsa, hissiy janjalga kirmang, chunki siz uni kechira olasiz.
- Misol uchun, agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishi sizni g'azablantirsa, uni yomon ko'rmang. Unga ayting: "Agar biz bir -birimizni haqorat qilmasak, yaxshiroq. Hozir biz tinchlanishimiz kerak, shunda biz oqilona yechim topishimiz mumkin".
- "G'azablanmang, adolatli bo'ling" tamoyili stoik falsafaga zid. Shunday qilib, hech qachon qasos olmang. Masalan, xodimlarga tanbeh berishga mas'ul bo'lgan menejer sifatida, zudlik bilan qattiq jazo choralarini qo'llash o'rniga, uni o'z ishini mas'uliyatli bajarishga undashning aniq yo'lini o'ylab ko'rish yaxshiroqdir.
3 -usul 2: Stoik tamoyillarini kundalik hayotda qo'llash
Qadam 1. Vaqtni behuda narsalarga sarflamang
Qimmatli vaqtni behuda narsaga sarflashga yo'l qo'ymang. Kundalik hayotda juda ko'p mashg'ulotlar o'tkazilsa, diqqatni jamlash oson emas. Biroq, vazifani bajarishga yoki harakat qilishga e'tibor qarating. Agar siz yolg'iz o'tirsangiz yoki do'stingiz bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz ham, chalg'itadigan telefonni tekshirish o'rniga, nima qilayotganingizga e'tibor qarating.
Shuningdek, taniqli odamlarning yangiliklari, g'iybat va jinoyat kabi chalg'ituvchi narsalar sizning e'tiboringizni jalb qilishiga yo'l qo'ymang. Global voqealar juda muhim, lekin nazorat qila olmaydigan narsalarga stress va vahima qo'ymang
2 -qadam. Vaqtdan rohatlaning
O'z hayotingizni toshbo'ronli Scrooge kabi yashamang, chunki siz o'zingizni nazorat qila olishingizni va hozirgi kunga e'tiboringizni qaratishni xohlaysiz. O'yin -kulgi uchun vaqt ajrating va tabiatning go'zalligidan zavqlaning.
Masalan, ertalab qaynoq qahvadan bahramand bo'lganida, stoik falsafani qo'llagan kishi uni o'ylab: "Bu men ichadigan oxirgi issiq qahva bo'lsa -chi?" Savol o'lim haqida o'ylamaslik uchun minnatdor bo'lishga arziydigan har bir daqiqaga minnatdorchilik bildiradi
3 -qadam. Mayda -chuyda narsalarga to'xtamang
Hayotning qiyin sinovlaridan o'zingizni aqlli bo'ladigan qattiq odamga aylantirish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Sizni xafa qiladigan, masalan, sutni to'kish yoki 50 000 IDRni yo'qotish kabi arzimas hodisani boshdan kechirganingizda, xotirjamlik bilan yuz o'giring va rejangizga muvofiq kundalik ishingizni davom ettiring.
Ruhiy xotirjamlik arzimas narsadan tushkunlikka tushishdan ko'ra qimmatroqdir. Stik faylasuflaridan biri Epiktet aytganidek: "Bir tomchi yog 'to'kilganida, bir qadah sharob o'g'irlanadi, o'zingga:" Qanchalik arzon tinchlik sotib oldim ", deb eslang
Qadam 4. Hurmatga loyiq odamlar bilan muloqotda bo'lishingizga ishonch hosil qiling
Stoik falsafaga ko'ra yashash, o'zingizni yopishni anglatmaydi. Buning o'rniga, dono bo'lishni, to'g'ri qaror qabul qilishni va sizni yaxshiroq inson qilishni xohlaydigan odamlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating.
Do'stlaringiz va tanishlaringiz hurmatli odam bo'lishni xohlamasdan, qanday odamlar ekanligini ko'rib chiqing. Ular sizni mas'uliyatli odam bo'lishga, o'qishni davom ettirishga va o'z malakangizni oshirishga undashga yordam bera oladimi? Ulardan birortasi mayda -chuyda, hukm chiqaruvchi, fursatparast yoki yovuzmi?
Qadam 5. Axloqiy tamoyillarni moddiy manfaat va maqtovdan ustun qo'ying
Xarakterning kuchi moddiy boylik, mukofot yoki tan olinishdan ko'ra muhimroqdir. Shuning uchun, axloqiy bo'lmagan ishlarni qilib, maqomini oshirishni xohlamasdan, axloqiy tamoyillarga asoslangan qarorlar qabul qiling.
- Masalan, sizni qadrlash yoki maqtash uchun boshqalarga yordam bermang. Yordam bering, chunki siz yaxshilik qilmoqchisiz, maqtanish yoki e'tibor talab qilmaslik.
- Hamkasblaringizni yiqitib, ko'tarilishlarni ta'qib qilmang. Ishonchli odamlar faqat targ'ib qilish uchun etikani buzmaydi.
3 -usul 3: Stoik meditatsiya qilish
Qadam 1. Koinotda mavjudligingizni tasavvur qiling
Stoik falsafada "Ierokllar doirasi" - bu koinotning bir qismi sifatida sizning mavjudligingizni aks ettirish uchun vizualizatsiya qilish vositasi. O'zingizni tasavvur qila boshlang, keyin oila a'zolaringiz va atrofingizdagi do'stlaringizni tasavvur qiling. Keyin, ikkinchi doiradagi tanishlar, qo'shnilar va hamkasblaringizni tasavvur qiling. Keyin tasavvur qiling -a, sizning shahringiz aholisi uchinchi doirada, undan keyin hamma odamlar, barcha tirik mavjudotlar va koinotdagi hamma narsalar.
- Taxminan 10 daqiqa mashq qiling. Konsentratsiyani osonlashtirish uchun mashg'ulot uchun tinch joy toping, ko'zingizni yumib o'tiring, chuqur va xotirjam nafas oling.
- Bu mashq koinotdagi hamma narsa bir -biri bilan bog'liqligini anglashga va tushunishga yordam beradi. Siz koinot bilan bog'langan insoniy jamiyatning bir qismisiz.
2 -qadam. Siz juda muhim narsani yo'qotayotganingizni tasavvur qiling
"Premeditatio Malorum" - bu stoik meditatsiya, siz o'zingizni ishingiz yoki sevganingiz kabi juda muhim narsani yo'qotgan deb tasavvur qilasiz. Bir necha soniya davomida eng yomon vaziyatni o'ylab ko'ring. Noqulay tuyulsa -da, bu mashq vaqtinchalik narsalarni qabul qilishga, to'siqlarni oldindan ko'rishga, kundalik hayotda yaxshilik haqida o'ylashga va qo'rquvni engishga yordam beradi.
Noxush narsalarni tasavvur qilish, nazorat qila olmaydigan vaziyatlarda aqliy kuchni oshirish uchun foydalidir. Agar biror yomon narsa yuz bersa, uni hal qilish osonroq bo'ladi, chunki siz buni allaqachon tasavvur qilgansiz
3 -qadam. Dono xabarning iqtibosini o'qing va uning ma'nosi haqida o'ylang
Stoik faylasuflarning dono xabarlarini o'qish uchun har kuni vaqt ajrating. Siz aytmoqchi bo'lgan xabarni o'ylab, yuragingizda qayta -qayta ayting. Garchi u 20 asrdan ko'proq vaqt oldin yozilgan bo'lsa ham, uni kundalik hayotingizda qo'llashga harakat qiling.
- Epiktet, Seneka va Mark Avreliy kabi stoik faylasuflarning asarlarini o'z ichiga olgan veb -saytlardan oqilona xabarlarni qidiring. Faylasuflar va ular etkazgan dono xabarlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun foydali manbalar sifatida falsafa Internet entsiklopediyasi va https://www.iep.utm.edu/stoicism/ dan stoizm haqidagi maqolalarni o'qing.
- Bundan tashqari, ma'lumot manbalari bloglariga kirish orqali maslahatlar, mulohazalar va boshqa ma'lumotlarni so'rashingiz mumkin, masalan Stoicism Today:
4 -qadam. Har kecha mulohazalar jurnalini yozing
Kechqurun yotishdan oldin, kundalik mashg'ulotlaringizda duch kelgan qiyinchiliklar va qarorlaringizni yozing. Shuningdek, har qanday tuzatilgan salbiy xatti -harakatlarga e'tibor bering. Hali ham hal qilinishi kerak bo'lgan qarorlar yoki muammolarni hal qilish usullari haqida o'ylang.
