Shizofreniya bilan yashashning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

Shizofreniya bilan normal va baxtli hayot kechirish oson emas, lekin imkonsiz emas. Bunga erishish uchun sizga mos keladigan bir yoki bir nechta davolash usullarini topishingiz, stressni oldini olish orqali o'z hayotingizni boshqarishingiz va o'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishingiz kerak. Agar sizga shizofreniya tashxisi qo'yilsa, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, o'z kuchingizni boshqaring va bu vaziyatga jasorat bilan duch keling. Bundan tashqari, shuningdek, shizofreniya bilan kasallangan odam bilan qanday yashash kerakligi haqida qimmatli ko'rsatmalar yoki ma'lumotlar mavjud.

Qadam

1 -usul 1: Davolashni qidirish

Qadam 1. Erta boshlang

Shizofreniya uchun davolanishni kechiktirmang. Agar siz rasman tashxis qo'ymagan bo'lsangiz, simptomlaringizni sezganingizdan so'ng, darhol shifokor bilan maslahatlashing, shunda siz darhol davolash dasturini boshlashingiz mumkin. Siz davolanishni qanchalik erta boshlasangiz, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Bu holatning belgilari erkaklarning 20 yoshining boshida yoki o'rtalarida, 20 yoshining oxirida ayollarda namoyon bo'ladi. Shizofreniya belgilariga quyidagilar kiradi:

• shubhali tuyg'u
• g'ayritabiiy yoki g'aroyib fikrlar, masalan, sizga yaqin odam sizga zarar yetkazmoqchi ekanligiga ishonish
• gallyutsinatsiyalar yoki hissiy tajribalarning o'zgarishi, masalan, siz sezmagan vaziyatda bo'lgan boshqa odamlarni ko'rish, his qilish, hidlash, eshitish yoki his qilish.
• gapirish yoki fikrlashning tartibsiz usuli
• "salbiy" alomatlar (masalan, hissiyotning pasayishi, ko'z bilan aloqa qilishning kamayishi, yuz ifodasining yo'qligi, shaxsiy gigienaga beparvolik va/yoki ijtimoiy muloqotdan voz kechish).
• Tartibsiz yoki g'ayritabiiy vosita xatti -harakatlari, masalan, tananing noto'g'ri joylashishi yoki ortiqcha yoki maqsadsiz harakatlar.

2 -qadam. Xavf omillarini bilib oling

Shizofreniya bilan kasallanish xavfi yuqori bo'lgan bir qancha omillar mavjud:

• oilada shizofreniya tarixi bor
• o'smirlik yoki yoshlik davrida aqlni o'zgartiradigan dorilarni qabul qilish
• onaning qornida tug'ilganda ba'zi narsalarni boshdan kechiring, masalan, viruslar yoki toksik moddalar ta'sirida
• kuyish kabi narsalarga qarshi immunitet tizimining faollashuvi.

Qadam 3. Davolashni muhokama qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling

Afsuski, shizofreniyani davolash oson emas. Davolash sizning hayotingizning muhim qismi bo'ladi va davolanish dasturini tuzish uni kundalik hayotingizning odatiy qismiga aylantirishga yordam beradi. Davolash dasturini ishlab chiqish uchun sizning holatingiz uchun eng mos dori -darmonlar va davolovchi usullar haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Shuni unutmangki, hamma boshqacha. Har bir davolanish yoki terapiya hamma uchun ham mos kelavermaydi va siz o'zingizga eng mos keladiganini topishga harakat qilishingiz kerak

Qadam 4. Doktoringizdan mavjud davolanish variantlarini so'rang

O'zingizga mos keladigan davolanish turini faqat Internetda o'qish orqali aniqlashga urinmang. Internetda juda ko'p ma'lumotlar mavjud va ularning hammasi ham to'g'ri emas. Buning o'rniga, shifokoringiz bilan gaplashing, u sizga qaysi davolanish sizga eng mos kelishini aniqlay oladi. To'g'ri davolanishni belgilashda sizning alomatlaringiz, yoshingiz va oldingi tibbiy tarixingiz juda muhim rol o'ynaydi.

• Agar siz qabul qilayotgan bu dori o'zingizni noqulay his qilsa, bu haqda doktoringizga ayting. Shifokor sizning dozangizni o'zgartirishi yoki boshqa dori -darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.
• Shizofreniya alomatlarini davolashda keng qo'llaniladigan dorilar antipsikotik dorilar bo'lib, ular dopamin va serotonin neyrotransmitterlariga ta'sir ko'rsatadi.

• Atipik antipsikotik dorilar, kamdan -kam yon ta'sirlarni keltirib chiqaradi va odatda shu sababli afzal ko'riladi. Misollar:

  • Aripiprazol ("yo'q qilish")
  • Asenapin ("Safris")
  • Klozapin ("Klozaril")
  • Iloperidon ("Fanapt")
  • Lurasidon ("Latuda")
  • Olanzapin ("Zipreksa")
  • Paliperidon ("Invega")
  • Ketiapin ("Serokel")
  • Risperidon ("Risperdal")
  • Ziprasidon ("Geodon")

• Birinchi avlod antipsikotik dori-darmonlari ko'proq yon ta'sirga olib keladi (ular doimiy bo'lishi mumkin), lekin ular ancha arzon. Misollar:

  • Xlorpromazin ("Torazin")
  • Flifenazin ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perfenazin ("Trilafon")

5 -qadam.

Psixoterapiya bilan shug'ullaning.

Psixoterapiya sizga davolanish dasturini davom ettirishga yordam beradi, shu bilan birga o'zingizni va ahvolingizni tushunishga yordam beradi. Doktoringiz bilan psixoterapiya turi haqida gaplashing, u sizga mos deb hisoblaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, faqat psixoterapiya shizofreniyani davolay olmaydi. Psixoterapiyaning ba'zi umumiy misollari:

• Shaxsiy psixoterapiya: Bu terapiya sizni boshqa mavzular qatorida his-tuyg'ularingiz, muammolaringiz va munosabatlaringiz haqida suhbatlashish uchun terapevt bilan yakkama-yakka uchrashishni o'z ichiga oladi. Terapevt sizga kundalik muammolarni hal qilishni va sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishni o'rgatishga harakat qiladi.
• Oilaviy ta'lim: Bu siz va sizning oila a'zolaringiz uchun birgalikda terapiyadan o'tishning bir usuli, shunda oiladagi har bir kishi sizning ahvolingizni tushunishni o'rganishi va bir -biri bilan samarali muloqot qilish va o'zaro ta'sir o'tkazishga harakat qilishi mumkin.
• Kognitiv terapiya shizofreniya bilan kasallanganlar uchun ham foydali. Biroq, eng muhimi, psixoterapiya tibbiy davolanish bilan birgalikda shizofreniyani davolashning eng samarali usuli hisoblanadi.

Jamoat yondashuviga qo'shilish haqida o'ylang. Agar siz ushbu holat uchun kasalxonaga yotqizilgan bo'lsangiz, siz jamoatchilikni tasdiqlash (ACT) yoki jamoatchilikka asoslangan ishonchli yordam kabi yondashuvni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu yondashuv sizga o'zingizni jamiyatda qayta kashf etishga va kundalik odatlaringizni va ijtimoiy o'zaro munosabatlarni rivojlantirishda kerakli yordamni olishga yordam beradi.

• ACT turli shakllarda test va aralashuvni birgalikda olib boradigan intizomlararo guruhni o'z ichiga oladi. Bu jamoaning a'zolari, masalan, giyohvandlik bo'yicha mutaxassislar, kasbiy reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislar va hamshiralar.
• Sizga eng yaqin ACT joylashuvi haqida ma'lumot olish uchun "jamoatchilikni tasdiqlovchi davolash + sizning shahringiz yoki hududingiz" kalit so'zlari bilan onlayn qidiruvni o'tkazing yoki shifokoringizdan tavsiyalar so'rang.

Hayotingizni boshqaring

1. Dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettiring. Shizofreniya bilan og'rigan odamlar odatda o'z dori -darmonlarini to'xtatadilar. Biroq, dori -darmonlarni qabul qilishning bir necha yo'li bor, ayniqsa siz to'xtamoqchi bo'lsangiz:

   

   • Shuni esda tutingki, bu dori sizni shizofreniya kasalligidan davolaydi, hatto u umuman davolamasa ham. Bu shuni anglatadiki, o'zingizni yaxshi his qilishni davom ettirish uchun siz hali ham dori ichishingiz kerak bo'ladi.

   • O'zingiz xohlagan ijtimoiy yordamdan foydalaning, oilangiz va do'stlaringizdan o'zingizni yaxshi his qilganingizda, ularni to'xtatishni xohlaganingizda, dori ichishni davom ettirishlarini so'rang.

     Siz kelajakda dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettirishingizni va nima uchun bunday bo'lishini so'ragan holda o'zingizga xabar yozishingiz mumkin (chunki bu davolanish emas, balki davolanish) va oila a'zolaridan davolanishni to'xtatmoqchi bo'lganingizda uni o'qishini so'rashingiz mumkin.

2. Sizning shartingizni qabul qilishga harakat qiling. Sizning ahvolingizni qabul qilish, sog'ayish tajribangizni osonlashtirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, haqiqatni inkor etish yoki sizning ahvolingiz o'z -o'zidan o'tib ketadi deb o'ylash vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Shuning uchun davolanishni boshlash va quyidagi ikkita faktni qabul qilish juda muhim:

   

   • Ha, sizda shizofreniya bor va bu holat bilan kurashish qiyin bo'ladi.
   • Ha, siz normal va baxtli hayot kechirishingiz mumkin.
   • Sizning tashxisingizni qabul qilish juda muhim, shuning uchun siz davolanishingiz mumkin, lekin oddiy hayot uchun kurashishga tayyor bo'lish sizga xohlagan hayotingizni olishga yordam beradi.

3. O'zingizga eslatib qo'yingki, har doim normal hayot kechirish mumkin. Bu tashxisning dastlabki zarbasi, albatta, bemor va uning oilasi uchun juda og'ir bo'ladi. Oddiy hayot mumkin, lekin sizning ahvolingizga moslashish va sizga mos keladigan davolanish dasturini topish uchun vaqt kerak bo'ladi.

   

   Shizofreniya bilan og'rigan bemorlar davolanish va davolanishdan o'tib, ijtimoiy muloqot, ish joyini saqlash, oilaga ega bo'lish va hayotdagi yutuqlarga erishish borasida o'z muammolarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin

4. Stressorlardan saqlaning. Shizofreniya tez -tez stressli stress ostida bo'lganingizda paydo bo'ladi. Shuning uchun, agar sizda bunday holat bo'lsa, sizni stressga soladigan va alomatlaringizni qaytalanishiga olib keladigan narsalardan voz kechishingiz juda muhimdir. Stress bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud va siz o'zingiz uchun mosini tanlashingiz mumkin.

   

   • Har kimning o'ziga xos stress omillari bor. Terapiya bilan shug'ullanish sizga stressni keltirib chiqaradigan narsalarni aniqlashga yordam beradi, bu odam, vaziyat yoki joy. Stressorlarni bilganingizdan so'ng, iloji boricha ulardan qochishga harakat qiling.
   • Shuningdek, siz meditatsiya yoki chuqur nafas olish kabi gevşeme texnikasini qo'llashingiz mumkin.

5. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat tanani stressdan xalos qiladi, balki farovonlik hissini oshiradigan endorfinlarni ham chiqaradi.

   

   Jismoniy mashqlar paytida ruhni ko'taruvchi musiqa tinglashga harakat qiling

6. Etarlicha uxlang. Kechasi uyqusizlik stress va asabiylashishga olib keladi. Kechasi etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Etarli dam olish uchun necha soat uxlash kerakligini aniqlang va ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.

   

   Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, tashqi tovushlarni to'sib qo'yib, ko'zingizni yamoq va quloqchalarni taqib butun xonangizni qorong'i va sokin qilib ko'ring. Har kecha ma'lum bir tartibni bajaring

7. Sog'lom ovqat iste'mol qiling. Noto'g'ri ovqatlanish sizni salbiy his qilishingizga olib keladi va bu stressni kuchaytiradi. Shunday qilib, stress bilan kurashish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz juda muhimdir.

   

   • Yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlarni eyishga harakat qiling.
   • Sog'lom ovqatlanish - muvozanatli ovqatlanishni anglatadi. Bir turdagi ovqatni juda ko'p iste'mol qilishdan saqlaning.

8. Kognitiv texnikani sinab ko'ring. Ular terapiya yoki terapevtlarni almashtira olmasalar -da, siz simptomlaringizni yengillashtirishga harakat qiladigan kognitiv metodlar mavjud.

   

   • Masalan, siz normallashtirish texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikada siz psixotik tajribangizni hayotning bir qismi sifatida ko'rasiz va boshqa oddiy tajribalarni ham o'z ichiga olasiz. Bundan tashqari, har bir kishi har kuni odatdagidan boshqacha tajribaga ega ekanligini tan olasiz. Bu sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan shizofreniya kasalligidan o'zingizni yakkalanib qolmaguningizcha va "markali" bo'lmaguningizcha foydali bo'lishi mumkin.
   • Ovozli gallyutsinatsiyalar bilan kurashish uchun, masalan, agar siz ma'lum ovozlarni eshitsangiz, ovozdagi ko'rsatmalarga qarshi barcha dalillarni sanab o'tishga harakat qiling. Masalan, agar biror ovoz sizga salbiy ish qilishni aytsa (masalan, o'g'irlik), o'g'irlik yomonligini sabablarini sanab o'ting (masalan, siz muammoga duch kelishingiz mumkin, bu ijtimoiy me'yorlarni buzadi, boshqalarga zarar etkazadi, ko'pchilik o'g'irlikka qarshi bo'ladi va hokazo).. Keyin bu ovozga quloq solmang.

9. Chalg'itish texnikasini sinab ko'ring. Agar sizda gallyutsinatsiyalar bo'lsa, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling, masalan, musiqa tinglash yoki san'at qilish. O'zingizni bu chalg'itishga butunlay botirishga, keraksiz tajribalarni to'sishga harakat qiling.

   

10. "Yopiq" fikrlar bilan kurash. Shizofreniya bilan birga kelishi mumkin bo'lgan ijtimoiy tashvish bilan kurashish uchun fikrlarni aniqlashga harakat qiling. Misol uchun, agar siz "bu xonada hamma meni kuzatib turibdi" deb o'ylasangiz, bu fikrga rostmi deb so'rab javob berishga harakat qiling. Faqat butun xonani ko'zdan kechirib, dalillarni toping. Haqiqatan ham hamma sizni kuzatyaptimi? O'zingizdan so'rang, boshqa odamlar oldida yurgan odamga qanchalik e'tibor berasiz.

    

    Shuni ham esda tutingki, ko'p odamlar bilan to'la xonada, bu odamlarning diqqatlari bir -biriga aylanib ketishi ehtimoldan yiroq emas, shuning uchun ular faqat sizga e'tibor qaratishlari mumkin emas

11. O'zingizni band qiling. Dori -darmon va terapiya yordamida alomatlaringizni nazorat qila olganingizdan so'ng, odatdagi hayotingizga qayting va o'zingizni band qiling. Bo'sh vaqt sizni stressli narsalar haqida o'ylashga undashi mumkin, shunda sizning alomatlaringiz takrorlanadi. Ish bilan band bo'lish uchun quyidagilarni bajaring:

    

    • Ishingizni iloji boricha yaxshi bajarishga harakat qiling.
    • Do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish uchun vaqt ajrating.
    • Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning.
    • Do'stingizga yoki biror joyga ko'ngilli bo'lishga yordam bering.

12. Kofeinni ko'p iste'mol qilmang. Kofein miqdorining ko'payishi shizofreniyaning "ijobiy" alomatlarini yomonlashtiradi (masalan, aldanishlar va gallyutsinatsiyalar kuchayadi). Ammo, agar siz kofeinni ko'p iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, uni to'xtatish yoki iste'mol qilishni davom ettirish sizning alomatlaringizga ta'sir qilmaydi. Asosiysi, kofein iste'mol qilish odatlarining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik. Tavsiya etilgan porsiya kuniga bir kishiga 400 mg dan oshmaydi. Ammo shuni yodda tutingki, har bir inson tanasidagi kimyoviy elementlar turlicha. Uning kofein tarixi ham boshqacha, shuning uchun tanangizning tolerantlik darajasi tavsiya etilgan qismdan yuqori yoki past bo'lishi mumkin.

    

13. Spirtli ichimliklardan voz keching. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish davolanishning yomonlashishi, semptomlarning yomonlashishi va tez -tez kasalxonada qolish bilan bog'liq. Siz spirtli ichimliklardan butunlay voz kechganingiz ma'qul.

    

O'zingizni qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish

1. Sizning ahvolingizni tushunadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Sizning ahvolingizni biladigan odamlar bilan vaqt o'tkazish juda muhim, shuning uchun o'z holatingizni bilmaganlarga tushuntirishga majbur bo'lmang. Hamdard, samimiy va g'amxo'r odamlarga vaqt ajrating.

   

   Sizning ahvolingizga befarq bo'lmagan va sizni stress qilishga moyil odamlardan qoching

2. Ijtimoiy tajribalardan qochmaslikka harakat qiling. Siz ijtimoiy vaziyatda boshqalar bilan muloqot qilish uchun kuch va xotirjamlikni to'plash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu juda muhim. Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va boshqa odamlar bilan bo'lish bizning miyamizga o'zimizni xavfsiz va baxtli his qiladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi.

   

   O'zingiz yoqtirgan narsalarni sevgan insonlar bilan qilishga vaqt ajrating

3. O'zingizning his -tuyg'ularingizni va qo'rquvingizni ishonchli odamlarga bildiring. Shizofreniya sizni yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, shuning uchun ishonchli do'stingiz bilan boshdan kechirayotgan narsalaringiz haqida gaplashish bu his -tuyg'ularga qarshi kurashishga yordam beradi. Tajriba va his -tuyg'ularni bo'lishish stressni engillashtiradigan ajoyib va foydali terapiya bo'lishi mumkin.

   

   Siz tinglayotgan odam hech qanday maslahat yoki maslahatga ega bo'lmasada, siz hali ham o'z tajribangizni baham ko'rishingiz kerak. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ifoda etish sizga o'zingizni xotirjam va nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi

4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Shizofreniyani hayotingizning bir qismi sifatida qabul qilish haqida gap ketganda, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish ko'p afzalliklarga ega. Boshqa odamlarning siznikiga o'xshash muammolari borligini tushunish va ularni hal qilish yo'llarini topish sizga o'z ahvolingizni tushunishga va qabul qilishga yordam beradi.

   

   Qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashish sizni o'z qobiliyatingizga ishonchni oshiradi va vaziyatdan va uning hayotingizga ta'siridan qo'rqmaydi

   Maslahatlar

   • Shizofreniya bilan yashash ko'pchilik tasavvur qilganidek tartibsiz bo'lishi shart emas. Bu kasallikka chalinganlar uchun ham, uning oilasi uchun ham qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu holat tufayli hayotingizni keskin o'zgartirish shart emas.
   • Agar siz o'zingizning ahvolingizni qabul qilsangiz va davolanish dasturida qolishga harakat qilsangiz, shizofreniya bo'lsa ham, siz baxtli va farovon hayot kechirishingiz mumkin.

   Ogohlantirish

   Bilingki, shizofreniya o'z joniga qasd qilish bilan umumiy aholiga qaraganda ko'proq uchraydi. Agar o'z joniga qasd qilish haqida fikrlaringiz yoki fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizni xavfsiz saqlash uchun darhol yordam so'rash muhimdir

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Komer, J. R. (2008). "Anormal psixologiya". (7-nashr.) Princeton universiteti matbuoti, 518-523-betlar.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rektor, N., Stolar, N., Grant, P. Shizofreniya: Kognitiv nazariya, tadqiqot va terapiya. 2011 yil
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Shizofreniyani tushunish. 2010 yil
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/what-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Frensis. "Ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasi" (4 -nashr), Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi, 1990. pp. 507-511.
   24. Allen, Frensis. "Ruhiy kasalliklarning diagnostik va statistik qo'llanmasi" (4 -nashr), Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi, 1990. pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-know/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com%2fovftpdfs%2fFPDDNCMCICBBMG00%2ffs047%2fovft%2flive%2fgv038%2f00005053%2f00005053-198907000-00004.pdf va fayl+Alkogoldan+va+spirtli ichimliklardan+foydalanish. sh.29%7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index =/fs047/ovft/live/gv038/00005053/00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Shizofreniyani tushunish. 2010 yil

   40. Allen, Frensis. "Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi". (4 -nashr), Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi, 1990. pp. 507-511.