Agar uxlash paytida nafasingiz uzilib qolsa, siz qattiq va qattiq ovoz chiqarishingiz mumkin. Horlama juda zerikarli bo'lishi mumkin. Horlama tufayli nafaqat sizning uyqu davringiz buziladi, balki ertasi kuni siz charchagan va uxlab qolasiz. Shuningdek, siz diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz, qon bosimi ko'tarilishi, tomoq og'rig'i va hatto ko'krak og'rig'i bo'lishi mumkin. Horlamaga har xil sabablar sabab bo'lishi mumkin, jumladan anatomik va strukturaviy anormalliklar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish, allergiya, yuqori nafas yo'llari infektsiyalari (OTI) va obstruktiv uyqu apnesi. Uyqu apnesi kabi horlamaning jiddiy sabablarini tibbiy davolash kerak bo'lsa -da, engilroq holatlarni uyqu rejimini o'zgartirish, ba'zi texnikalarni sinab ko'rish va turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash mumkin.
Qadam
3 -usul 1: uyqu rejimini o'zgartirish
Qadam 1. Jadvalga muvofiq muntazam ravishda yotishga boring
Ba'zi odamlar uchun horlama uyqu rejimining o'zgarishi yoki tartibsizligi tufayli yuzaga keladi. Yotishdan ancha oldin ishlash, tungi dam olmaslik yoki uzoq vaqt uxlamaslik sizni charchatadi. Agar tanangiz etarlicha uxlamasa, siz nihoyat uzoq va uzoq uxlaysiz. Agar siz shunday uxlasangiz, tomoq orqasidagi mushaklar odatdagidan ko'ra bo'shashadi. Natijada, siz horlamoqchisiz.
- Bunday uzoq va uzoq uyquni oldini olish uchun har kuni bir vaqtning o'zida to'liq uxlashga harakat qiling. Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik kattalar har kuni taxminan 7-9 soat uxlasalar, eng yaxshi ishlashi mumkin. Shu bilan birga, bolalar va o'smirlar odatda ko'proq uxlashlari kerak.
- Belgilangan jadvalga muvofiq uxlang. Agar siz muntazam jadvalga rioya qilsangiz, uxlash energiyani tiklash uchun juda yaxshi. Shunday bo'lsa ham, uxlash sizni uyqu rejimini o'zgartirishga to'sqinlik qilishi mumkin. Shunday qilib, kun bo'yi uxlamang, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
Qadam 2. Yotishdan oldin stimulyatsiyadan saqlaning
To'shagingizni faqat uxlash va jinsiy aloqa qilish uchun ishlating. Yotganingizda televizor ko'rmang va uyali telefondan foydalanmang. Uyqudan taxminan bir soat oldin, barcha elektronikani o'chiring, telefon va kompyuter ekranlarini xira qiling. Shifokorlarning so'zlariga ko'ra, bizning ko'zlarimiz elektron ekranlar chiqaradigan ko'k nurga sezgir.
- Tushdan keyin stimulyatorlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Tana hajmiga, iste'mol qilinadigan miqdorga va sog'lig'ingizning umumiy holatiga qarab, kofeinning ta'siri tanada iste'mol qilinganidan keyin 5-10 soatgacha davom etishi mumkin. Shunday qilib, qahva, kofeinli choy va soda iste'mol qilishdan saqlaning.
- Yotishdan 3 soat oldin ovqat eyishdan saqlaning.
- Spirtli ichimliklardan voz keching. Spirtli ichimliklar - bu tananing ishini sekinlashtiradigan depressant. Garchi u uxlab qolishingizga yordam bersa -da, alkogol metabolizmni sekinlashtiradi va miyangizning uyqu paytida ishlashiga xalaqit beradi. Natijada, agar siz yotishdan oldin spirtli ichimlik ichsangiz, tez -tez uyg'onasiz.
- Yotishdan 1-2 soat oldin og'ir jismoniy mashqlardan saqlaning. Shifokor tavsiya qilganidek, yotishdan bir necha soat oldin og'ir kardio mashg'ulotlardan saqlaning, chunki ular sirkadiyalik ritmingizni buzishi va uyqusizligingizni kamaytirishi mumkin. Biroq, yengil mashqlar va cho'zilish, masalan, tushdan keyin yurish tanangizni uyquga tayyorlashga yordam beradi.
3 -qadam. Yotishdan oldin nafas olish texnikasini mashq qilib ko'ring
Bu usul yotishdan oldin dam olishga yordam beradi, shu bilan birga kun tugashidan oldin to'g'ri va funktsional nafas oladi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan 2 xil mashq:
- Chuqur nafas olish: qo'llaringizni (kaftlaringizni pastga qaratib) oshqozonga, qovurg'angiz ostiga qo'ying. Barmoqlaringizni bir joyga qo'ying. Qorinni puflab asta sekin chuqur nafas oling. Qovurg'alaringiz emas, balki diafragma yordamida nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Diafragmaning tortilishi o'pkaga qovurg'alarni shishirgandan ko'ra ko'proq havo tortishi mumkin. Nafas olish paytida yoki iloji boricha tez -tez bu texnikani bajaring. Avvaliga odatdagidan ko'ra ko'proq kislorod olishdan boshingiz aylanishi mumkin.
- Shovqinli nafas: nafas chiqarayotganda, shovqinli ovoz chiqaring. Ushbu usul diafragmani mustahkamlashga yordam beradi. Nafas qisilganda yoki iloji boricha tez -tez buni qilishga harakat qiling.
Qadam 4. Uxlash uchun qulay muhit yarating
Kechasi xona chiroqlarini o'chiring. Mutaxassislarning fikricha, tananing sirkadiyalik ritmiga qorong'ulik va yorug'lik kuchli ta'sir ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, ko'p odamlar yorug 'sharoitda yoki chiroqlar hali ham yoqilganda uxlab qolish qiyin bo'ladi. Kechasi yotoqxona pardalarini yoping. Xonadagi asosiy chiroqni o'chiring. Qalin, suv o'tkazmaydigan pardalar sotib olishni o'ylab ko'ring. Agar sizning xonangiz hali ham yorug 'bo'lsa yoki hali ko'p yorug'lik bo'lsa, uyqu niqobini ishlatishni o'ylab ko'ring.
- Xona va tana haroratini tartibga soling. Uyqu paytida tana harorati tushgani uchun, siz haroratni pasaytirish orqali tanangizni uxlash vaqti keldi deb o'ylashingiz mumkin. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, issiq dush qabul qiling, shunda ishingiz tugashi bilan tana harorati pasayadi. Agar tashqarida harorat issiq bo'lsa, xona haroratini bir muddat qizdiring, so'ng konditsionerni yoqing.
- Quruq mavsumda siz uxlayotganingizda yotoqxonangizdagi namlagichni yoqishingiz mumkin. Nozik tomoq ba'zida nafas olganda quruq havoga tushsa, asabiylashadi.
- Oq shovqinni yoqing. Yumshoq musiqani yoki fanni fon ovozi sifatida yoqishingiz mumkin.
5 -qadam. Tahoratni xona havosidan saqlang
Tomoq va yumshoq tanglay pardalari chang, polen, hayvonlarning yunglari yoki boshqa havo zarralari bilan tirnash xususiyati keltirishi mumkin, ayniqsa bu zarrachalarga allergiyangiz bo'lsa. Bu tirnash xususiyati tomoq membranalarining shishishiga olib kelishi mumkin, bu esa nafas yo'llarini toraytiradi va horlama ehtimolini oshiradi. Yaxshiyamki, yotoqxonangizni va to'shagingizni iloji boricha toza saqlash orqali bu tirnash xususiyati beruvchi moddalarni osongina olib tashlash mumkin. Bu erda nima qilishingiz mumkinligi haqida ba'zi misollar:
- Yostiqsimon choyshab va choyshablarni haftasiga bir marta yuving. Agar polenga allergiyangiz bo'lsa, choyshabni quritmang, faqat mashinada quriting. Yoki hech bo'lmaganda polenlardan uzoqroq joyda quriting.
- Har 6 oyda uxlab yostiqlarni o'zgartiring.
- Xonani changyutgich bilan tozalang va barcha yuzalarni (shu jumladan shiftga biriktirilgan narsalarni) muntazam tozalang.
- Uy hayvonlarini yotoqdan saqlang.
Qadam 6. Yoningizda uxlang
Katta yoshdagilarda horlama odatda uyqu paytida yumshoq tanglay va tomoqning yuqori qismi tushishi natijasida yuzaga keladi. Natijada, o'pkaga havo oqimi to'sib qo'yiladi va nafas olayotganda qo'pol ovoz chiqadi. Yotgan holatda uxlab yotganingizda bosh va bo'yinning holati yumshoq tanglayning til va tomoqqa tushishini osonlashtiradi. Horlamani yengish uchun birinchi qadam sifatida yoningizda uxlashga harakat qiling. Ba'zida bu oddiy o'zgarish horlamani kamaytirish uchun etarli.
Oshqozonda uxlash ham horlamani kamaytirishga yordam beradi. Biroq, bu pozitsiya tavsiya etilmaydi, chunki bu bo'yin va belning og'rig'iga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Boshni biroz ko'taring
Ba'zida, kattaroq yostiq sotib olish bilan, horlamani to'xtatish juda oson. Uyqu paytida boshingizni bir necha dyuymga ko'tarish til va jag'ning holatini o'zgartirishga, nafas yo'lini ochishga va horlama ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Boshingizni ko'tarish va horlamaslik uchun 1 dan ortiq yostiq ishlatishga, qalinroq yostiq sotib olishga yoki hozirgi yostiqni bukishga harakat qilib ko'ring.
Boshni ko'tarish nafas yo'lini ochishga yordam beradi
Qadam 8. Yotishdan oldin burun bo'shlig'ini tozalang
Agar uyqu paytida sinuslar tiqilib qolsa, tanangiz og'iz orqali nafas olishga tayanadi (bu, ehtimol, sizda xo'rlash paydo bo'ladi). Buning oldini olish uchun, yotishdan oldin sinuslarni tozalashni odat qilishga harakat qiling. Buning eng oson yo'li - yotishdan bir necha daqiqa oldin issiq dush qabul qilish. Issiq nam suv va bug 'sinuslarning ochilishini rag'batlantiradi. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar - bu kostryulkalar va boshqa burunni tozalash uchun to'plamlar, burun lentalari va dekonjestanlar.
Mahalliy dorixonada steril tuz eritmasini sotib oling yoki o'zingiz tuzli eritma tayyorlang. Bir stakan iliq suvga 1/2 choy qoshiq tuz qo'shing. Juda konsentrlangan eritma tayyorlamang, chunki u burun membranalarini bezovta qilishi mumkin. Yotishdan oldin boshingizni chapga, keyin o'ngga egib, bu eritmani burun teshigidan sinusning butun joyiga to'kib tashlang. Agar siz uy sharoitida tuz eritmasidan foydalansangiz, bir burun teshigini navbat bilan yopib, choy qoshig'idan nafas olishingiz mumkin. Yoki sho'rlangan eritmani burun teshigiga birma -bir to'kib tashlash uchun neti qozondan foydalaning. Siz sinus bo'shliqlari ochilishini his qilishingiz kerak va siz yanada yumshoq nafas olasiz. Tomoqqa tushgan tuz eritmasi tomoq bo'shlig'ini ham ochadi
Qadam 9. Uyqu apnesiga e'tibor bering
Umuman olganda, horlama faqat bezovta qiladi, lekin zararli emas. Shunday bo'lsa ham, ba'zi hollarda, horlama hayot uchun xavfli kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, ya'ni uyqu apnesi. Uyqu paytida nafas olish yo'llari yopilib, organizmga havo yetishmasligiga olib keladigan uyqu apnesi, semirib ketgan odamlarda ko'proq uchraydi. Uyqu apnesi paydo bo'lganda, sizning uyqu davringiz buziladi, siz tez -tez charchab, horlay boshlaysiz. Chunki uyqu apnesi insult, yurak xuruji va boshqa jiddiy kasalliklar xavfini oshirishi mumkin shart Agar siz uyqu apnesining quyidagi belgilaridan birini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling:
- Uxlab yotganingizda juda baland xo'rlash.
- Bir bo'g'ilish hissi bilan uyg'ondi.
- Hatto tungi uyqudan keyin ham haddan tashqari charchash.
- Uxlash paytida bezovtalanish.
- Ertalab bosh og'rig'i.
- Narkolepsi (mos bo'lmagan vaqtda uxlab qolish).
- Hayot va libido ishtiyoqi pasayadi, hissiyotlar keskin o'zgarishlarga moyil bo'ladi.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotish
Boshqa har qanday jismoniy muammo kabi, ortiqcha vazn ham uyquga xalaqit berishi mumkin. Horlama semirish bilan bog'liq. Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarda (ayniqsa erkaklar) bo'yin va tomoq to'qimalari mushaklari kuchsizroq bo'ladi. Bundan tashqari, semirish - uyqu apnesi kabi jiddiy uyqu muammolarini keltirib chiqaruvchi omil. Bu zararli ta'sirlarni bartaraf etish uchun diet va jismoniy mashqlar yordamida ozishga harakat qiling. Odatda, sizning shifokoringiz vazn yo'qotishga yordam beradigan parhez va mashqlar dasturini tavsiya qiladi yoki sizni keyingi davolanish uchun mutaxassisga yuboradi. Bunga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Elyaf iste'molini oshiring. Ko'proq tola iste'mol qilish ovqat hazm qilish traktining tartibini yaxshilaydi, shu bilan birga o'zingizni to'ydiradi. Boshqacha qilib aytganda, tolalar iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi, chunki siz och qolmaysiz. Yaxshi tola manbalariga jigarrang guruch, arpa, makkajo'xori, javdar, bolgar bug'doyi, jo'xori va jo'xori uni kiradi.
- Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Kundalik ratsioningiz bilan bir qatorda ko'proq yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling, masalan shveytsariya, xantal, ismaloq, salat, lavlagi. Bu sabzavotlar tolaga, vitaminlarga, minerallarga boy va past kaloriyali. Meva, shuningdek, aperatif sifatida mazali bo'lgan vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va boshqa muhim oziq moddalarning ajoyib manbaidir.
- Qizil yoki yog'li go'shtni iste'mol qilishni cheklang. Ko'proq terisiz baliq va parranda go'shtini iste'mol qiling.
- Oq non va oq guruch kabi oq ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar qayta ishlash jarayonidan o'tdi va ozuqa moddalarining ko'pini yo'qotdi. Umuman olganda, qadoqlangan yoki tayyor ovqatlarni, shuningdek, tez tayyorlanadigan taomlarni sotib olishdan saqlaning. Bu ovqatlar ta'mini yaxshilash uchun qo'shiladigan shakar, tuz va yog'ga boy.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, har kuni sog'lom miqdorda mashq qilish horlamani nazorat qilishga yordam beradi. Albatta, jismoniy mashqlar ham ozishga va ozishga yordam beradi. Natijada, bo'yin to'qimasi ham ingichka bo'ladi va siz horlamasligingiz va uyqu apnesini boshdan kechirishingiz ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, mushaklarning umumiy kuchini yaxshilash orqali mashqlar uyqu paytida tomoq shaklini saqlab qolishga yordam beradi. Agar og'zingizning yumshoq tanglayi tilingizga tushmasa, horlama ehtimoli ancha kamayadi.
Har kimning jismoniy ehtiyojlari har xil. Shunga qaramay, AQSh Kasalliklarni nazorat qilish markazlari kattalarga o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlarni (masalan, tez yurish) haftasiga kamida 2,5 soat, 2 kunlik o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Agar siz qattiqroq mashq qilsangiz, umumiy mashg'ulot vaqtini qisqartirish mumkin
3 -qadam. Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish
Agar siz suvsizlansangiz, burun va tomoqdagi sekretsiyalar tabiiy ravishda qalin va yopishqoq bo'ladi. Ba'zi hollarda, bu nafas yo'llarining tiqilib qolishiga va horlamaning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Ko'p suv iching (har kuni 240 ml suvdan 8-10 stakan). Tanadagi etarli suyuqlik burun va og'iz to'qimalarini nam holda ushlab turadi, shu bilan nafas olish qiyinlishuvini kamaytiradi.
- Har bir insonning kundalik suyuqlikka bo'lgan ehtiyoji jinsi, tana hajmi va faollik darajasiga qarab o'zgaradi. Umuman olganda, agar siz kamdan -kam chanqagan bo'lsangiz va siydikingiz tiniq yoki och sariq rangda bo'lsa, siz etarli miqdorda suv ichgan hisoblanasiz.
- Agar siz suv iste'molini ko'paytirishni qiyin deb hisoblasangiz, har ovqat paytida va ovqatlanish oralig'ida bir stakan suv ichishga harakat qiling. Shuningdek, mashg'ulotdan oldin, paytida va keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Uyqu tabletkalariga tayanishdan saqlaning
Siz uxlab qolish uchun ishlatadigan har qanday dori yoki kimyoviy preparat, agar qayta -qayta ishlatilsa, giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Hatto qisqa muddatli foydalanish ham haddan tashqari xo'rlashingizga olib kelishi mumkin. Uyquga yordam beradigan kimyoviy moddalar odatda tananing mushaklarini, shu jumladan tomoqdagi mushaklarni bo'shashtiradi. Natijada, uyqu paytida yumshoq tanglay tilning orqasiga tushadi va horlamaga sabab bo'ladi.
E'tibor bering, bu erda spirtli ichimliklar ham bor. Uyqu tabletkalari singari, alkogol ham asab tizimiga antidepressant ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun siz uxlayotganingizda havo yo'lini yopib qo'yadi
Qadam 5. Burun tiqilishi yoki tiqilib qolishni tozalang
Burun bo'shlig'ining toza va tiqilib qolmaganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz uyqu paytida og'iz orqali emas, balki burun orqali nafas olishingiz mumkin. Allergiya yoki og'ish septum burun orqali havo oqimini to'sib qo'yishi mumkin va ularni hal qilish kerak. Agar allergiya bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokor ko'rsatmasi bo'yicha antigistamin yoki burun spreyi ishlatishingiz mumkin. Burun tuzilishi bilan bog'liq muammolarni, masalan, septumning og'ishi, davolash uchun sizga jarrohlik kerak bo'ladi.
Burun yo'llarini ketma -ket 3 kundan ortiq vaqt davomida tozalash uchun og'izdan tozalash vositalarini yoki spreylarni ishlatmang. Uzoq muddatli dekonjestantlardan foydalanish retsidivni keltirib chiqarishi va giyohvandlik tufayli burun tiqilishi yomonlashishi mumkin. Agar burun tiqilishi yaxshilanmasa, shifokoringizdan retsept bo'yicha steroid spreyi so'rang
6 -qadam Chekishdan saqlaning
Turli xil sog'liq muammolaridan tashqari, chekish ham horlama ehtimolini oshirishi mumkin. Bu sababiy bog'liqlik to'liq tushunilmagan bo'lsa -da, chekish tomoqni bezovta qiladi, uyqu paytida nafas yo'lini toraytiradigan shish va yallig'lanishni qo'zg'atadi deb ishoniladi. Bundan tashqari, agar sigaret chekadiganlar ham kechasi nikotindan voz kechish alomatlarini boshdan kechirishsa, ularning uyqu tsikli buziladi va havo yo'llarining obstruktsiyasi xavfini oshiradi.
E'tibor bering, ikkinchi darajali tutun ta'sir qilish faol chekuvchilar bilan bir xil horlama ta'siriga ega
3 -usul 3: Horlamani yengish uchun mashqlar
Qadam 1. Tilingizni cho'zishga harakat qiling
Ishonasizmi, g'alati tuyulsa ham, og'iz va tomoqni mustahkamlash uchun mashqlar horlama ehtimolini kamaytiradi. Bu mushaklar uyqu paytida tushishi va nafas yo'lini to'sib qo'yish ehtimoli, agar ular kuchliroq bo'lsa, kamayadi. Bu erda siz til mashqlarining ikkita namunasini sinab ko'rishingiz mumkin:
- Tilingizni iloji boricha uzoqroq tuting. Og'iz burchaklariga tegmaguncha sekin o'ngga va chapga siljiting. Tilni dumalab og'zining yuqori qismiga siljiting. Taxminan 15 soniya davomida bu harakatni takrorlang. Buni kuniga bir necha marta kamida bir necha daqiqa bajaring.
- Tilingizning uchini old tishlaringiz orqasiga qo'ying va orqaga suring. Ushbu harakatni har kuni 3 daqiqa davomida bajaring.
2 -qadam. Chaynash orqali jag'ingizni mashq qilib ko'ring
Horlamaslik uchun qila oladigan yana bir mashq - bu jag'ning mushaklarini kuchaytirish. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta usullar mavjud bo'lsa -da, asosiy texnika bir xil. Siz faqat chaynash harakatiga taqlid qilishingiz kerak, lekin og'izda ovqat yo'q. Quyidagi amallarni bajaring:
- Og'zingizni iloji boricha kengroq oching (go'yo katta olma tishlamoqchi edingiz) va uni taxminan 10 soniya ushlab turing.
- Og'zingizni yoping, keyin takrorlashdan oldin bir necha soniya dam oling.
- Kuniga bir necha marta kamida bir necha daqiqa takrorlang.
Qadam 3. Tomoq mushaklaringizni ishlashga harakat qiling
Tomoq mushaklarining kuchayishi yumshoq tanglayning til orqasida cho'kib ketishining oldini olishga yordam beradi. Og'iz tomog'ini mashq qilishning eng oson usullaridan biri - har bir harf o'rtasida qisqa tanaffus bilan, yotishdan oldin, taxminan 30 marta, unli tovushlarni baland ovozda va aniq aytish.
Agar siz ushbu mashqni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, siz "A, a, a, a, a … a, e, e, e … O, o, o …" kabi tovushlarni chiqarishingiz kerak. Agar siz bu mashqni sherigingiz oldida bajarishdan uyalayotgan bo'lsangiz, ishga ketayotib, uni sinab ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Qo'shiq ayt
Tomoq uchun eng yaxshi mashqlardan biri bu qo'shiq aytishdir! Qo'shiq aytish nafaqat horlamani kamaytirishi, balki uyqu sifatini yaxshilashi ham ma'lum. Qo`shiq aytish tomoq va yumshoq tanglayni boshqaruvchi muskullarni kuchaytiradi, ularni uxlash vaqtida yiqilishining oldini oladi.
Agar siz ilgari hech qachon qo'shiq aytishga urinmagan bo'lsangiz, vokal darslariga yoziling, mahalliy xorga qo'shiling yoki mashina haydash paytida qo'shiq kuylang
5 -qadam. Didgeridoo o'ynab ko'ring
Ushbu avstraliyalik aborigen shamol asbobini chalishni o'rganish kattalarda horlama muammosini kamaytiradi yoki hal qiladi. Ushbu asbobni chalish tomoq va yumshoq tanglayni mustahkamlashga yordam beradi.
Qadam 6. Qachon shifokor bilan maslahatlashish kerakligini biling
Garchi yuqoridagi yondashuv bilan horlamaga qarshi kurashish oqilona bo'lsa -da, horg'inlanishning barcha holatlarini tabiiy yondashuvlar yordamida bartaraf etish mumkin emas. Shifokor og'iz yordamchi yoki boshqa asbobdan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling, agar:
- Yuqoridagi yondashuv 2-4 xafta ichida sezilarli farq qilmaydi.
- Siz uyqu apnesidan shubhalanasiz, uni CPAP apparati yoki hatto jarrohlik kabi asboblar yordamida davolash kerak.
- Siz kun davomida haddan tashqari charchoqni boshdan kechirasiz. Bu holat xavfli bo'lishi mumkin va uni batafsilroq o'rganish kerak. Baxtsiz hodisaga duch kelmang, ishingizni yo'qotmang yoki maktabni o'tkazib yubormang.
- Horlamaslik yovuzlik davriga kirishi mumkin. Bu tsiklda vazn ortishi horlamani yomonlashtiradi, natijada horlama kuchayadi va hokazo. Ushbu maqoladagi tabiiy yondashuvlar yordam berishi mumkin bo'lsa -da, natijalarni ko'rish uchun ko'p vaqt ketishi mumkin. Shu bilan birga, shifokorlar horlamani tezroq davolashlari mumkin.
