Dushanba kuni ertalab va siz bu safar va'da qildingiz. Keyingi uch kun davomida faqat salatlar, yugurish va oqsilli atirlar bor. Ma'lum bo'lishicha, payshanba sezilmay o'tdi va siz divanda Ben va Jerri muzqaymoqlari bilan qolib ketdingiz. Nima bo'ldi? Motivatsiyaning yo'qligi, shuning uchun. Lekin xavotir olmang-agar chindan ham shunday demoqchi bo'lsangiz, "yo-yo" dietasidan voz kechib, "ajoyib ko'rinasiz" dietasiga qaytishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Rag'batlantiruvchi tartibni boshlang
Qadam 1. Haqiqiy yutuqlarni tayyorlang
"Kelgusi bir necha oy ichida 25 kilogrammni yo'qotmoqchiman", deyish, o'z-o'zini demotivatsiyaga olib kelishi aniq. Qayd olishni tugatganingizdan so'ng, peshonangiz qarshilik ko'rsatmaguncha, orqaga chekinish istagiga qarshi kurashishingiz kerak bo'ladi. Sizni yangidan boshlashning aqlli usuli emas! Haqiqiy maqsadlarni belgilash ularga erishishga imkon beradi - va siz ozish maqsadlariga erishishni boshlasangiz, baxtliroq bo'lasiz. Sizdan baxtliroq bo'lganlar, bu yutuqlarga klaviaturaga qaytganlardan ko'ra ko'proq erishadilar.
Bir kilogramm - 7716 kaloriya. Qo'shimcha mashqlarsiz bir kunda 1100 kaloriyani yo'q qilish, bir hafta ichida bir kilogramm yo'qotishni anglatadi. Siz qanday rejimni qabul qilmoqchisiz? Og'irlikni yo'qotish uchun siz asta -sekin va barqaror harakat qilishingiz kerak. Haftada bir kilogrammdan kamroq cheklashga harakat qiling
Qadam 2. Kilo yo'qotish uchun sherik toping
Agar baxtsizlik ikkiga bo'linsa yaxshi emasmi? Hamkor topish - bu siz bilan baham ko'radigan joyingiz borligini anglatadi, ruhiy stressni kamaytiradi. Bundan tashqari, biz yolg'iz bo'lganimizda, o'zimizni tushkunlikka solishga moyil bo'lib, o'zimizga: "Oh, faqat bitta mashg'ulot qoldi" yoki "Oh, faqat uchinchi baliq filesi", deymiz. Va bu safar pishloq qo'shilmadi! " Ammo agar bizda kimdir bo'lsa, biz osonlikcha taslim bo'lamiz va beparvo qochib ketmaymiz. Biz ham uni tushkunlikka tushiramiz.
Siz tanlagan rejimga qarab, bu odam sizga yaxshiroq ovqatlanishingizga, ko'proq yoki har ikkalasini mashq qilishga yordam beradi. Hatto kundalik xaridlar hamrohlari juda yordam beradi! Sizni raqobatga aylantiradigan odamni emas, balki butun jarayon davomida o'zingizni yaxshi his qiladigan odamni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Sinfga kiring
Agar sizning amaliyotingizni amalga oshirish qiyin bo'lsa, sinfga qo'shiling. Bu o'ttiz o'rtog'iga ega bo'lishga o'xshaydi (va agar rostini aytsam, bitta o'qituvchi serjant). Agar dars yaxshi bo'lsa, u odatda qatnashishni talab qiladi va agar siz chiqib ketsangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz (buni albatta qilmaysiz). Sizda boshqalardan ortda qolishning qo'shimcha bosimi bor va, albatta, siz ham buni xohlamaysiz.
Ehtimol, u erda "amaliyot" so'zini yoqtirmaydigan kamida bitta sinf bo'lishi mumkin. Agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, raqs darsiga boring. Jahlingiz chiqishini yoqtirasizmi? Kikboksing bilan shug'ullaning. Stressdan xalos bo'lishni xohlaysizmi? Yoga. Ko'p variantlar mavjud; ozgina varaqlash kifoya
Qadam 4. Boshlash (b) mashqlar jurnali
Oldinga siljishlarni yozib qo'yish, hamma narsani aniq va tushunarsiz qiladi. Siz xohlagan tarzda yozishingiz mumkin, lekin u ikki shaklda bo'ladi:
- Jismoniy mashqlar (va ovqatlanish) jurnalini boshlang. Bu erda siz har kuni nima qilayotganingizni, qancha kaloriya yoqishingizni, maqsadingizga qanchalik yaqin ekanligingizni va oziq -ovqat tanlovini yozasiz. Agar do'stlaringiz bo'lsa, qo'shimcha javobgarlik uchun ular bilan baham ko'ring.
- Jismoniy mashqlar blogini boshlang. U Internetda e'lon qilinadi - umumiy vahiy (agar kimdir buni albatta o'qisa). Shu bilan siz mashg'ulot jurnalining barcha omillarini hisobga olgan holda ijodiy yo'lni tanlaysiz, lekin o'z his -tuyg'ularingizni ham qabul qilasiz. Siz duch keladigan to'siqlar va oldinga siljish hissi. Yozishni davom ettirishingizga ishonch hosil qiling!
5 -qadam. Murabbiy toping
Sizni Starbucks -ga jilovlamaydigan yoki ko'tarmaydigan do'stingiz yo'qmi? Bunday holda, murabbiy sizning tanlovingiz bo'lishi mumkin. Sizning shaxsingizga mos keladigan odamni toping; o'zingizni yomon his qiladigan narsa, siz kasal bo'lib ko'rinishingiz bilan tugaydi.
Odatda har qanday sport zali murabbiy bilan ta'minlanadi. Agar siz bepul kirish seanslarini sinab ko'rsangiz yaxshi bo'lardi. Sport zalining obro'li ma'lumotlarini qidiring va faqat nima qilishni biladigan va vazn yo'qotish maqsadlaringizni hurmat qiladiganlar bilan ishlang
6 -qadam. Musobaqada ro'yxatdan o'ting
Agar sizning mashg'ulotingiz "rasmiy" bo'lsa, nima qilish kerakligi aniq. Endi 5 km yugurolmaysizmi? Muammo yo'q, faqat keyingi oylarda ro'yxatdan o'ting. Vaqt yaqinlashayotganini anglash sizning amaliyotingizni yanada kuchaytiradi!
- Yugurish va yugurish o'rtasida "Kreslodan 5 kmgacha" o'tishga yordam beradigan ko'plab mashq dasturlari va ilovalari mavjud. Yurish paytida dam olishda muammo bo'lmaydi!
- Agar mavjud bo'lmasa, Internet sizning eng yaqin do'stingiz bo'lishi mumkin. RunningintheUSA.com va NextBib kabi saytlar Amerikada o'tkaziladigan yugurish poygalarining to'liq ro'yxatini taqdim etadi. Shuning uchun hech qanday sabab yo'q; darhol ro'yxatdan o'ting, bir nechta variantni bosing!
Qadam 7. Ajoyib ko'rinishda eski fotosuratlarni toping
Aksariyat odamlarning bir yoki ikkita fotosurati bor va ular buni ko'rganlarida "Voy, men bu qanday sodir bo'lganini bilmayman. Agar men haqiqatan ham shunday ko'rinishga ega bo'lsam edi!" Deb o'ylaydilar., qayerda bo'lsa ham, har qanday va hamma joylar sizni rag'batlantirish foydali bo'ladi deb o'ylaysiz. Siz taqlid qilmoqchi bo'lgan odamning amalga oshishi (o'z -o'zidan!) Amalga oshishini osonlashtiradi va sizni to'g'ri yo'lda ushlab turadi.
Bitta rasm topilmadi? Keyin siz har oyda oladigan Victoria Secret katalogiga ega bo'lishingiz kerak. O'zingizni solishtirish biroz qiziqroq bo'lsa -da, har doim chiroyli ayollarga qarash ham samarali eslatma bo'lib xizmat qiladi
Qadam 8. "Formani" yotoqxonangiz eshigiga osib qo'ying
Bilasizmi, bir necha hafta oldin siz sotib olgan shim juda kichkina edi? Uni tortmasiga solib, borligini unutishning o'rniga, yotoqxonaning eshigiga osib qo'ying. Shimlar o'sha erda va ketmaydi. Maqsadingizga yetganingizda, uni osganingizda va ilgichga qo'ymasangiz, o'zingizni qanchalik baxtli his qilasiz? Javob: juda baxtli.
Nishonga oladigan sehrli forma yo'qmi? Siz uni sotib olishingiz mumkin. Bundan tashqari, xuddi shu kontseptsiyani semiz shimlarga ham qo'llash mumkin. Yog'li shimingizni eshikka osib qo'yish, siz kirishni istamaydigan sharoitlarni eslatib turadi. Yog 'shim haqida doimo o'ylash har doim ham oson bo'lmasa -da, siz ulardan qanchalik uzoqlashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz
9 -qadam. Oilangizga/xonadoshingizga/yaqin do'stlaringizga rejalaringiz haqida aytib bering
Agar siz bu vaqtga diqqat bilan qarasangiz, bularning barchasi sizni javobgarlikka tortishga qaratilganligini tushunasiz. Ijtimoiy doiraga ayting, shu jumladan. Oziq -ovqat sotib olayotganda do'stlaringiz parhez cheklovlari haqida qanday bilishini kutardingiz? Ular bilishi kerak! Agar bilsalar, yordam berishlari mumkin.
Siz yashayotgan odamlarga aytib berish ham juda muhimdir. Ular sizning ovqatlanish qoidalaringizga rioya qilishlari va vasvasani sizdan uzoqlashtirishlari mumkin. Ular hatto sizning taomingizni ham tugatishi mumkin, ish haqini to'lash uchun oson ish
Qadam 10. Kitoblar, bloglar va muvaffaqiyat hikoyalarini o'qing
Siznikiga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan yuzlab boshqa odamlarni ko'rish, sizni rag'batlantirishi mumkin. Ularning hikoyalari sizga ham tegishi mumkin. Nega ular kabi bo'la olmaysan? Mana, aqldan ozgan narsa: Siz ham ular kabi bo'lishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotishning muvaffaqiyat hikoyalari hamma joyda. Yangi boshlanuvchilar uchun AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com va bloggingrunner.com saytlarini sinab ko'ring. Bu milliondan atigi uchtasi. Siz nafaqat bunga turtki berasiz, balki undan ma'lumotnoma sifatida ham foydalanishingiz mumkin
Qadam 11. Mukofot tizimini o'rnating
Odamlar "biz" o'zimizni "o'rgata olamiz" degan darajaga yetdiki, lekin biz yetarli darajada rivojlanmaganmiz, shuning uchun bizni savdo -sotiqning ba'zi hiylalari "boshqarolmaydi". To'g'ri mukofot tizimini o'rnating va miyangiz sizning qo'lingizga tushadi.
- Ba'zilar ball tizimidan foydalanishni yaxshi ko'radilar. Har bir yaxshi qaror uchun (ovqat yoki jismoniy mashqlar uchun) siz ball to'playsiz. Agar siz 100 ball to'plagan bo'lsangiz, o'zingizni yoqtirgan narsangiz bilan mukofotlang (massaj yoki xarid qilish kabi).
- Ba'zilar o'z yutuqlarini yig'ishni tanlaydilar. Qachonki sizda yaxshi kun bo'lsa, bankaga ozgina pul soling. Pul, nima bo'lishidan qat'i nazar, mukofot olish uchun ishlatilishi mumkin.
- Sizning mukofotlaringiz har doim ham oxirida bo'lishi shart emas! Bir necha kilometr, bir necha kaloriya yoki vazn yo'qotishga yoki gazaksiz o'tadigan bir necha kunga tayyorlaning. Har doim ko'rinadigan bo'lishi uchun buni odatiy holga aylantiring.
12 -qadam. Jazo tizimini o'rnatish
Ba'zida mukofot tizimi etarli emas, ayniqsa hayotda biz zavqlanadigan narsalarni yo'q qilish haqida gap ketganda (ovqatlanish va dangasa bo'lish ham zavq, ham ayb). Agar yaqin kelajakda massaj qilish g'oyasi etarli darajada jozibali bo'lmasa, Gitler yoshlariga 100 dollar xayriya qilish haqida nima deyish mumkin?
Ehtimol, Gitler yoshlari uchun emas, balki hech bo'lmaganda siz buni tushunasiz. Do'stingizga ozgina pul bering (agar o'zingizga bergan va'dangizni bajarishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa). Ayting -chi, agar maqsadingizga erisha olmasangiz, ular pulni olib, sizning e'tiqodingizga zid bo'lgan ma'lum bir tashkilotga berishlari mumkin. Ular yordam berishdan juda xursand bo'lishadi
13 -qadam. Ijobiy fikrlashga vaqt ajrating
Agar sizning fikrlash jarayoningiz aylansa, “Men juda semizman. Men hech qanday taraqqiyotga erisha olmayman.”Siz o'z-o'zidan amalga oshadigan bashoratni olish xavfi bor. Ijobiy o'ylashni boshlaganingizda, qiyin narsaga erishish g'oyasi amalga oshishi ehtimoli ko'proq bo'ladi, chunki siz o'zingiz haqingizda ijobiy fikrdasiz. Qilishingiz mumkinligini bilasiz. Va, albatta, mumkin.
Agar ijobiy fikrlash siz uchun qiyin bo'lsa (bu normal holat), har kuni bir necha daqiqa o'ylab ko'ring. Agar siz salbiy fikrlay boshlasangiz, to'xtating va qaytadan boshlang. Sizga nima yoqadi? Siz haqingizda boshqalarga nima yoqadi? Siz nima qilishni juda yaxshi bilasiz? Vaqt o'tishi bilan hamma narsa osonroq bo'ladi
3 -chi usul 2: Diyetani va mashqlarni rag'batlantirish
Qadam 1. O'zingizni o'lchab ko'ring
Bu sizning yangi mashg'ulotingizning birinchi kuni va siz allaqachon 10 km yugurgansiz. Kecha o'zimni yaxshi his qilardim, lekin hozir sen to'shakda qolib ketding va oyoqlaring zo'rg'a qimirlayapti. Vaqtinchalik falaj bo'lish o'rniga, "o'zingizni o'lchash" imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Buni ortiqcha qilish tanangizga zarar keltiradi. Qo'lingizdan kelganini qiling, shunda tanangiz ham unga ergashadi.
Agar siz bir muncha vaqt mashq qilmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang. Bir hafta davomida jismoniy tayyorgarlik darajasini o'lchang. Qaysi biri oson va nima qiyinligini aniqlaganingizda, mashqni shu erdan boshlang. Mushaklaringizga/bo'g'imlarga/o'zingizga zarar etkazmaslik uchun har safar faqat 10% qo'shing
Qadam 2. uni tetiklantiruvchi va qiziqarli saqlang
Balki siz haftasiga uch marta 5 km yugurgansiz va 4,5 kg yo'qotmoqchi bo'lmaysiz. Bu, albatta, asabiylashadi! Agar bu sizga o'xshasa, uni o'zgartirish kerak. Siz va tanangiz tartibdan zerikishingiz mumkin. Buni o'zaro mashg'ulotlar bilan birlashtiring, o'zingiz yoqtirgan sinfni toping yoki yangi maxsus o'quv maqsadini qo'ying.
- Og'irlikni yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu og'irliklarni ko'tarish. Agar siz ulardan faqat bittasini qilsangiz, bu sizning muammoingiz bo'lishi mumkin.
- Agar sizga mashg'ulot darhol yoqmasa, vaqtingizni behuda sarflamang. Yuguruvchi emasmi? Muammo yo'q - yugurmang. Agar qilayotgan ishingiz sizga yoqmasa, unga tayanmang. Vaqtingiz va kuchingizni ularni baxtli qiladigan ishlarga sarflang, shunda ular uzoq muddatli sevimli mashg'ulotlariga aylanadi.
Qadam 3. Ratsion haqida gapirish uslubingizni o'zgartiring
O'zingizga va boshqalarga ma'lum ovqatlarni iste'mol qila olmasligingizdan ko'ra, siz ularni iste'mol qila olmasligingizni aytsangiz, siz o'z qarorlaringizga rioya qilish qobiliyatingiz yaxshilanganligidan dalolat berasiz..
Xuddi shunday, mashg'ulotni kundalik ishingizning bir qismi deb bilishga urinish, siz qilishingiz kerak emas
Qadam 4. Kaloriyalarni/kilometrlarni/qadamlarni hisoblang
Agar siz faqat vazn yo'qotishdan keyin bo'lsangiz, siz qurg'oqchilik mavsumini boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga har kuni qo'shilib turadigan turli raqamlarni ko'rib chiqishni o'ylab ko'ring. Bir hafta yurganingizdan so'ng, siz o'nlab "minglab" qadamlarni to'playsiz. Bu raqam mutlaqo aql bovar qilmas tuyuladi!
- Bunday holatda (b) jurnali foydali bo'ladi. Hammasini yozib oling-qisqa vaqt ichida siz his-tuyg'ularga berilib ketasiz, sonlarning ko'payishini kutib o'tira olmaysiz. Haftasiga 24 km yugurishni, 4500 kaloriyani yo'qotishni va 30 000 qadam ortishni tasavvur qila olasizmi?
- Bosqichlarni sanashni bilmayapsizmi? Oson: pedometrdan foydalaning.
Qadam 5. Faqat cheklang, ovqatni yo'q qilmang
Agar supermarketga safaringiz muzqaymoq yo'lakchasini ko'rmaslikni o'z ichiga olsa, siz o'zingizni falokatga tayyorlayapsiz. Shunday kunlar keladiki, siz qoidalarni shamolga tashlamoqchisiz, Jillian Mayklga e'tibor bermang va Sara Li ni eng yaxshi do'stingiz deb qaror qiling. Bu kun ufqda ko'rinmasligi uchun o'zingizga ozgina chayqalish uchun joy bering.
- Hech qachon o'zingizga: "Men buni yeya olmayman. Men dietadaman ». Siz faqat yo'qolganingizni his qilasiz. Buning o'rniga, odatdagidek ovqatlaning, lekin asta -sekin iching. Ko'p ichish va asta -sekin ovqatlanish ishtahani kamaytiradi.
- Moviy - ishtahani kamaytiruvchi vosita. Agar siz biroz aldashni xohlasangiz, uni ko'k plastinkaga qo'yishni o'ylab ko'ring.
6 -qadam Salbiy fikrlardan xalos bo'ling
Kilo yo'qotish haqida tushkunlikka tushish oson. Bu biz xohlagandek tez va oson bo'lmagan va bo'lmaydi. Siz o'zingizni oxirgi ikki hafta mobaynida 120% ishlagandek his qilasiz, taroziga tushing va atigi 0,2 kg yo'qotganingizni bilib oling. Hammamiz shunday his qildik va bu juda qiyin. Eng oson yo'li - salbiy fikrlash. Undan voz kechmang! Shunday qilib, siz motivatsiyani yo'qotasiz.
Buning o'rniga, muvaffaqiyatga e'tiboringizni qarating. Siz saqlagan jurnallar chiroyli. To'g'ri yo'lda ekanligingizning isboti. Unga qaytib, raqamlaringizga qarang. Keyinchalik tashvishlanish uchun vaqt ajrating. Endi to'g'ri qaror qabul qilish vaqti keldi
Qadam 7. Qisqa va chiroyli qilib saqlang
Ko'pchiligimiz "Menda vaqt yo'q" yoki "Amaliyot juda zerikarli!" Xo'sh, yangiliklar oqimi: yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar bir necha daqiqada bajarilishi mumkin va ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi. Bu sabablar hozirgina buzilgan.
- Buning uchun tanaffuslar bilan intensiv jismoniy mashqlar bajarish kifoya. Keyin bu kaloriyalarni yoqib yuboradi, deyish - bu beparvolik - hatto porlab turgan havoda ham yo'qoladi. Buni hamma narsa bilan qilish mumkin, lekin oson misol - yugurish yo'lakchasi. Bir necha daqiqa yurishni boshlang, 30 soniya davomida maksimal yurak urish tezligini 90% ga oshiring va bir daqiqaga yurish tezligingizga qayting. Shundan so'ng, 30 soniya davomida o'ta kuchli darajaga qayting. Buni 8-10 marta bajaring. Keyin? "Siz tugatdingiz".
- Agar sog'lig'ingizga ozgina tashvish tug'ilsa, ushbu rejimni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Bu yurakdagi zaiflar uchun emas.
8 -qadam. Yangi uskunalar sotib oling
Yugurishni boshlash, sport zaliga borish yoki darsga borish, agar sizda yangi narsa bo'lsa, osonroq bo'ladi. Yangi tennis poyabzali, yangi minigarnituralar yoki yangi o'quv formasini sotib oling. Amaliyotni qiziqarli qilish uchun hamma narsa.
3 -usul 3: tartibni saqlash
Qadam 1. O'zingizni mukofotlang
Biz gapirgan mukofot tizimi bilasizmi? Xo'sh, murojaat qiling. Iloji boricha tez -tez murojaat qiling. Hech kim o'zingizni uzoq muddatli maqsadlaringizga erishganingizdan so'ng mukofotlashingiz kerakligini aytmaydi. Qisqa muddat haqida nima deyish mumkin? Shuningdek, mukofot tizimini belgilang.
Vaqti -vaqti bilan aldash orqali aqlli bo'ling. Ba'zida sizning mukofotingiz oziq -ovqat shaklida bo'lishi mumkin. Aks holda, dunyoda sizga kerak bo'lgan yagona narsa - Frappucino yoki bir hovuch Pringles. Agar siz 1,5 kmgacha etib kelgan bo'lsangiz, o'zingizni erkalashingiz mumkin. Buni har kuni qilmang
2 -qadam. Dam oling
Endi sizning tanangiz odatdagidan faollashdi, sizga dam olish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Sizga ozgina vaqt ajrating. Biroz kuch olish uchun uzunroq dush qabul qiling yoki uxlang. Buni qilish juda arziydi.
3 -qadam. Rasmga oling
Agar siz o'rnidan turib mashq qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bu fotosuratlar sizga qilgan mashqlaringizni eslatish uchun ishlatiladi. Har haftaning birinchi kunidan boshlab suratga oling. Sizning tanangiz qanday o'zgargan?
Sizning yutuqlaringiz ko'zga tashlangach, siz bu rasmlarni yotoqxonangizga yoki uyingizga joylashtirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu sizga bu mashqlarning barchasini bajarganingizni har doim eslatib turadi - nega endi ularni sabotaj qilish kerak ?
Qadam 4. Qo'shimcha ravishda yangi, sog'lom odatlarni tanlang
Jismoniy mashqlar tartibini aralashtirishingiz kerak bo'lgani kabi, siz ham sog'lom turmush tarzining professionaliga aylanganingizdan so'ng, yangi odat qo'shish haqida o'ylang. Bir hafta davomida vegetarian turmush tarzi bilan tajriba o'tkazishga, vitaminlar ichishga yoki uydan tashqarida sevimli mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qiling. Bu yangi, siz nima qilishni yaxshi ko'rasiz?
Agar siz ilgari ovqat pishirmagan bo'lsangiz, pishirishni boshlang. Bu sizning oshqozoningizga kiradigan narsalarni nazorat qilish uchun eng yoqimli mashg'ulot. Siz nafaqat do'stlaringiz va oilangiz hayotini oziqlantirasiz, balki mahoratga ega bo'lasiz va sog'lom ovqatlanishni yanada qulayroq qilasiz
Qadam 5. Yiqilgan joyingizdan turing
Bu sahifadagi ro'yxatning yuqori qismi bo'lishi kerak. Bilingki, siz "bir lahzada muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz". Bu muqarrar va "hamma" bilan sodir bo'ladi. Siz qila oladigan yagona narsa - bu turish. Agar siz bir kunlik mashg'ulotni tark etsangiz, ikki kun ketsangiz, oldingi holatiga qaytish qiyinroq bo'ladi.
Orqaga ketishdan ko'ra, maqsadga erishish uchun mashq qilish qiyinroq. Bir haftalik mashg'ulotni qoldirib, sizni "ikki hafta" holatiga qaytarasiz. Ertalab yotoqda yotish haqida o'ylaganingizda buni yodda saqlang. Bir necha kun ichida ta'siri qanday?
Qadam 6. Muvaffaqiyat jurnalini saqlang
Albatta, bu ko'p yozishni o'z ichiga oladi, to'g'rimi? Bu alohida kitob bo'lishi shart emas - bu sizning (b) jurnalingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Yozgan narsangizda sizning buyukligingizga bag'ishlangan bo'lim borligiga ishonch hosil qiling. Qo'shimcha yozsangiz yaxshi bo'lardi.
Agar siz hali muvaffaqiyatli kun o'tkazmaganingizni his qilsangiz, qidirishni davom ettiring. Siz taslim bo'lishingiz mumkin bo'lgan paytda qanday vasvasaga e'tibor bermadingiz? Nima qilayotganingizdan tashqari nima qilmasligingiz haqida o'ylang
Qadam 7. Bir yoki ikkita mavzu qo'shig'ini qidiring
Rokki o'z mavzusiga ega qo'shig'iga ega (buni bilasizmi?), Nega sizda ham yo'q? Ularni zonaga olib kirish uchun hamma narsaga muhtoj. Sizga qaysi qo'shiqlar yoqadi?
Sizni hayajonlantiradigan 15 yoki undan ortiq qo'shiq topishga vaqt ajrating. Bir necha soniya ichida sizni hayajonlantiradigan pleylistga ega bo'lishingiz sizning amaliyotingizni muvaffaqiyatga olib keladi
8 -qadam. "Yog'li" kiyimlaringizni xayriya agentligiga bering
Vaqt keldi! Bu shim eshikdan yo'qolgan, sizning vazn maqsadingiz amalga oshgan va sizning eski ko'ylagingiz endi kerak emas. Altruizm va takabburlik sifatida xayriya ishlariga ehson qiling. Xavfsiz!
Siz kiyimlarni foydali tashkilotlarga ehson qila olasiz, lekin o'z vaqtingiz va bilimingizni boshqalarga ehson qila olasizmi? Siz, ehtimol, xuddi shu narsa bilan kurashayotgan kamida o'nlab boshqa odamlarni bilasiz. Qanday yordam bera olasiz?
Maslahatlar
- Suv juda muhim. Har kuni kamida 8 stakan ichishingizga ishonch hosil qiling.
- Har doim haqiqiy bo'lishni unutmang. Agar sizning do'stingiz juda oriq va siz ham xuddi shunday bo'lishni xohlasangiz, buni unuting! Tana shakliga o'xshash odamni toping. Bu juda foydali bo'ladi.
- Haqiqiy qoling. Ko'rganning ko'zida go'zallik. Go'zallik standartlari yo'q. Chiroyli bo'lish uchun sizga ma'lum raqamni yopish shart emas.
- Tushkunlikka tushmang! Agar shunday bo'lsa, eng yaqin do'stingiz bilan gaplashing va nimalarni boshdan kechirayotganingizni ayting. Ular tinglashadi va yordam berishga harakat qilishadi. Sizni qiziqtirgan odamlardan uyalmang. Ular ham sizni sevadilar!
- Sizga nosog'lom ovqatlar sotib olishga ruxsat bermaydigan yoki sizni uchinchi pirojniyni eyishga to'sqinlik qiladigan odamga qo'ng'iroq qiladigan do'stingizni toping.
Ogohlantirish
- Tushkunlikka tushganingizda yoki charchaganingizda shirinliklar yemang! O'zingizni mustahkamlang. Kayfiyat o'tib ketadi.
- Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, dietangizga yoki fitnes rejimingizga keskin o'zgartirish kiritishdan oldin, avval shifokoringizga yoki sog'liqni saqlash xodimingizga tashrif buyuring.
