Barmoqlarni tishlash siz bezovtalanayotganingizda yoki bezovta qilganingizda amalga oshiriladi. Xuddi labingizni yoki tirnog'ingizni tishlaganingizdek, buni sezmaganingizni ifoda etishingiz kerak bo'lganda, ongsiz ravishda qilasiz. Agar siz barmog'ingizni tishlash odatidan voz kechmoqchi bo'lsangiz, achchiq ta'mga ega lakni yoki uni to'xtatish istagini boshqa usulda ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu barmoqni tishlash odati obsesif kompulsiv buzuqlik yoki OKBga o'xshash dermatofagiya deb ataladigan kasallik bilan bog'liq. Agar siz boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, barmoqlaringizni tishlamaslik uchun professional yordam so'rashingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Odatni buzish uchun texnikadan foydalanish
Qadam 1. Barmog'ingizni qachon tishlashingizni oldindan bilishni o'rganing
Agar bu odat juda yangi bo'lsa, barmoqlaringizni qachon tishlay boshlaganingizni o'ylab ko'ring. Qaysi tuyg'u sizni bunga undaganini bilib oling. Siz nima qilayotganingizdan xabardor bo'lib, buni qilishdan oldin o'zingizni to'xtata olasiz. Shunday qilib, keyingi safar barmoqlaringizni og'zingizga yaqinlashtira boshlasangiz, to'xtab, o'ylab ko'ring.
- Barmog'ingizni og'zingizga ko'targaningizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'zingizdan so'rang. Siz, ehtimol, bezovtalanasiz yoki zerikasiz. Boshqa tashvish belgilariga nafas qisilishi, tez yurak urishi va terlash kiradi.
- Xuddi shu zerikish yoki xavotirni his qilganingizda, nima bo'layotganini tushunasiz. Barmog'ingizni tishlamasdan oldin pastga tushirishingiz mumkin.
Qadam 2. Tirnoqlarni gips bilan yoping
Agar barmog'ingizni tishlamaslik muammosi bo'lsa, barmog'ingizni barmog'ingiz bilan bog'lab ko'ring. Yopish uchun har bir barmoq uchiga bint qo'ying. Bandajni kun bo'yi taqing, shunda har safar tishlamoqchi bo'lsangiz, og'zingiz bandaj bilan to'lib ketadi.
- Bandajning yoqimsiz ta'mi, shuningdek, barmog'ining har bir barmog'idagi yoqimsiz ko'rinishi bu odatdan qutilishga yordam beradi.
- Tashqi ko'rinish uchun yaxshiroq variant uchun shaffof lentani ishlatishga harakat qiling. Shuningdek, siz eng ko'p tishlagan barmoqlaringizning uchlarini o'rashga urinib ko'rishingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni yopish uchun qo'lqop kiyishingiz ham mumkin.
Qadam 3. Achchiq ta'mga ega bo'lgan lakni qo'llang
Bu usul tirnoq va barmoq tishlash uchun juda yaxshi. Achchiq ta'mga ega lakni qidiring, uni "nibble inhibitori" deb ham atashadi. Tirnoqlarga lak surting. Etarli miqdorda lak surting va tirnoq atrofidagi terini ham yopib qo'ying. Barmoqlaringizni og'zingizga qo'yganingizda, yoqimsiz ta'm sizni tishlab olishdan tushkunlikka soladi.
- Bundan tashqari, sirka yoki limon sharbati kabi achchiq ta'mli taomlarni tatib ko'rishingiz mumkin.
- Yoki siz barmoq uchlarini kokos moyi va qalampir kukuni aralashmasiga surtishingiz mumkin. Lekin ko'zingizga tegmasin.
Qadam 4. Barmoqlaringiz va og'zingizni band qilib turing
Agar barmoqlaringiz va og'zingiz band bo'lsa, siz ham bu yomon odatni qila olmaysiz. Barmoqlaringiz va og'zingizni band qilib turish "raqobatbardosh javob berish texnikasi" sifatida ham tanilgan. Ushbu texnikani bir necha hafta ishlatganingizdan so'ng, barmoqlaringizni tishlash istagi yo'qolishi kerak.
- Og'zingizni band qilmaslik uchun saqich chaynash, qattiq konfet yeyish yoki har bir necha daqiqada ichish mumkin bo'lgan suv idishini ko'tarib ko'ring.
- Barmoqlaringiz band bo'lmasligi uchun chizish, to'qish, ikkala qo'lning barmoqlarini bir -biriga bog'lab qo'yish yoki barmoqlaringiz ustida o'tirishga harakat qiling.
Qadam 5. Bir vaqtning o'zida bir barmog'ingizni mahkamlang
Ba'zi barmoq tishlovchilariga bir vaqtning o'zida bitta barmog'ini mustahkamlashga e'tibor qaratish osonroq. Tishlash ehtimoli yuqori bo'lgan barmoqni tanlang. Barmoqni tishlamaslikka e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Siz boshqa barmog'ingizni tishlab olishingiz mumkin, lekin barmoq mahkamlangan bo'lishi kerak. Bir yoki ikki haftadan so'ng, siz bir barmog'ingizni ushlab turishingiz qanday farq qilishini sezasiz.
- Sizning xavfsiz barmog'ingiz shishmaydi, qon ketmaydi va zarar ko'rmaydi. Boshqa barmoqlar bilan solishtirganda sog'lom ko'rinadi.
- Bu farqni ko'rish butun barmog'ingizni tishlamaslikka turtki bo'lishi mumkin.
- Boshqa barmoqlaringizni tishlamasligingizcha, ularni birma -bir mahkamlashga harakat qiling.
3 -usul 2: Stressni bartaraf etish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Progressiv yengillik usulini sinab ko'ring
Bu jismoniy mashqlar yordamida siz stressni engishingiz va barmog'ingizni tishlash istagidan chalg'itishingiz mumkin. Vaziyatdan xavotirlana boshlaganingizda, ushbu texnikani sinab ko'ring. Bu usul zerikkaningizda ham ajoyib.
- Qo'l mushaklaringizni iloji boricha qattiqroq tortishdan boshlang. Buni qilayotganda nafas oling. Mushaklar kuchlanishini besh soniya ushlab turing.
- Mushaklarni bo'shating va nafas oling. Bu bo'shashgan holatni 15 soniya ushlab turing.
- Boshqa mushakni torting va besh soniya davomida nafas oling. Orqa mushaklar, qorin, son, buzoq va boshqalarni taranglashtira olasiz. Keyin nafas oling va 15 soniya davomida dam oling.
- Barcha asosiy mushak guruhlarini siqib, bo'shashtirmaguningizcha davom eting. Barmoqni tishlash istagi kamaygan. Agar yo'q bo'lsa, bu jarayonni takrorlang. Siz o'n daqiqa davomida bir nechta mushak guruhlarida ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Chuqur nafas olish yoki diafragmatik nafas olish-stressni engillashtiradigan mashhur usul. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu usul ko'plab yomon odatlarni yo'q qilish uchun ishlatilishi mumkin. Agar siz barmog'ingizni tishlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi usullardan foydalaning.
- Yelkangiz va boshingizni baland ko'tarib tekis turing.
- Qorinni to'ldirish uchun sekin nafas oling va nazorat qiling. Nafas olayotganda oshqozoningiz oldinga siljishi kerak. Agar ko'kragingiz qimirlayotgan bo'lsa, demak sizning nafasingiz juda qisqa va siz chuqur nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Nafasingizni bo'shating va oshqozoningizni tortib olishga ruxsat bering. Bu chuqur nafas olishni kamida besh daqiqa davom ettiring yoki barmoqlaringizni tishlash istagi yo'qolguncha.
3 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Aql -idrok - bu ong to'liq hozirgi daqiqaga yo'naltirilgan holat. Bizni chalg'itishi yoki bizni xavotirga soladigan fikrlari bo'lgani uchun chalg'itish oson. Agar sizning ongingiz haqiqatan ham hozirgi paytda bo'lsa, bilmasdan barmog'ingizni tishlab olish ehtimoli kamroq. Iloji boricha tez -tez bu ehtiyotkorlikni qo'llang va vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi.
- Qachonki siz tashvishli fikrlar paydo bo'la boshlaganini his qilsangiz, diqqatingizni jismoniy hislaringizga qaratishga harakat qiling. Hozir nimani ko'rayotganingizni, nimani his qilayotganingizni, eshitayotganingizni va hidlayotganingizni o'ylab ko'ring.
- Tirnoqlaringizni tishlash istagi yo'qolmaguncha, hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qarating. Agar siz aqlingizni ushlab turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, barmoqlaringizni pastga qarab to'g'rilab ko'ring.
Qadam 4. Muqobil davolash usullarini sinab ko'ring
Agar siz bezovtalanish muammosi tufayli barmog'ingizni tishlasangiz, muqobil davolanish sizga javob berishi mumkin. Qaysi davolanish sizga eng mos kelishini bilish uchun sog'liqni saqlashning alternativ usullari bilan maslahatlashib ko'ring. Mana bir nechta mashhur variantlar:
- akupunktur. Bu qadimgi xitoylik davolash usuli bo'lib, unda ignalar tananing bir necha joylariga kiritiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur bezovtalik muammolarini davolashda yordam beradi.
- Gipnoz. Ushbu davolanish jarayonida gipnozchi sizning ongingizga chuqur kiradi va sizni bezovta qilayotgan tashvishlarni bartaraf etish uchun zarur choralarni ko'radi.
- Meditatsiya va yoga. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya va yoga amaliyoti tanani yanada tanib olish va tashvishlanish muammolarining jismoniy va ruhiy alomatlari bilan kurashishga yordam beradi.
5 -qadam. Hayot tarzingizga o'zgartirish kiritishga harakat qiling
Hayot tarzining ba'zi odatlari sizni bezovtalikka olib kelishi mumkin, barmog'ingizni tishlamoqchi bo'lishingiz mumkin. Oddiy o'zgarishlarni amalga oshirish orqali bu tashvish muammosini engib o'tish, bu yomon odatdan qutilish uchun katta yordam beradi. Quyidagi narsalarni bajarishga harakat qiling:
- Sog'lom ovqat iste'mol qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, butun donalar, bodom, maka ildizi va ko'klar tashvishlanishga yordam beradi. Ko'p tozalangan shakar bo'lgan ovqatlardan saqlaning.
- Spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kamaytiring. Ikkalasida ham tashvish muammosini yomonlashtiradigan moddalar mavjud.
- Xavotirni kamaytiradigan endorfinlarni chiqarish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Etarli uyqu - tashvishlanishni kamaytirishning yana bir muhim jihati.
3 -dan 3 -usul: Professional yordam so'rang
Qadam 1. Sizda dermatofagiya bor yoki yo'qligini bilib oling
Dermatofagiya - obsesif -kompulsiv kasallikka o'xshash psixologik holat. Agar siz barmog'ingizni tishlashni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, sizda bu muammo bo'lishi mumkin. Dermatofagiya belgilari quyidagicha:
- Qonli teri. Agar sizda dermatofagiya bo'lsa, siz tirnoq atrofidagi terini shunchalik tishlaysizki, qon ketadi.
- Terining rangi o'zgargan.
- Tirnoqning shikastlanishi, masalan, tirnoq yaqinida yoki barmoqdan yirtilgan mayda teri.
- Barmoq uchlari haddan tashqari ısırılma tufayli chaqiradi.
Qadam 2. Terapevtdan yordam so'rang
Agar sizda dermatofagiya bo'lsa, yordam so'rashingiz muhim. Xuddi obsesif kompulsiv buzuqlik kabi, bu muammoni davolash juda qiyin. Ushbu kasallik haqida biladigan va u bilan kurashish tajribasiga ega bo'lgan terapevtga uchrashishni tayinlang.
- Terapevt muammoning tashvishlanishidan kelib chiqishini aniqlashga va uni keltirib chiqarayotgan muammoni davolashga yordam beradi.
- Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi-bu fikrlar va xatti-harakatlar o'rtasidagi munosabatlarga qaratilgan terapiya. Bu terapiya anksiyete muammolarini hal qilishda juda foydali.
- Haqiqiy dunyoda ham, Internetda ham sizga yordam beradigan guruhni toping.
Qadam 3. Siz tegishli dori -darmonlarni qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin
Dori -darmon qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini bilish uchun psixiatr bilan uchrashuvga yoziling. Ba'zi anksiyete kasalliklarini dori va psixologik terapiya yordamida yaxshi davolash mumkin. Sizning muammoingizga qarab, psixiatr quyidagi dorilardan birini buyurishi mumkin:
- Serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va serotonin norepinefrinni qaytarib olish inhibitörleri (SNRI) kabi antidepressantlar.
- Buspirone
- Benzodiazepinlar
