Menstrüel og'riq, reproduktiv yoshdagi ayollarning 50-90% boshidan kechiradigan juda keng tarqalgan muammo. Hayz paytida og'riq bachadon devoridagi mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqadi. Bachadondagi mushaklarning kuchli va uzoq muddatli qisqarishi kramplarga olib keladi. Kramplar odatda hayzdan qon ketishidan 1-2 kun oldin boshlanadi va hayzning birinchi kunidan 1-2 kun o'tgach yo'qoladi. Umuman olganda, tosda yoki qorinning pastki qismidagi og'riqlar o'tkir, vaqti -vaqti bilan, har xil intensivlikda bo'ladi, lekin ba'zida bu doimiy og'riqdir. Og'riq ham ba'zida orqa, son va qorinning yuqori qismiga tarqaladi. Agar og'riqning intensivligi o'rtacha yoki og'ir bo'lsa, uni tasdiqlangan tibbiy variantlar, muqobil tibbiyot usullari, tabiiy vositalar, parhez va jismoniy faollik bilan kamaytirish mumkin.
Qadam
4 -usul 1: tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qiling
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan ibuprofen yoki naproksen, menstrüel og'riqni davolashda asosiy yordamchi hisoblanadi. NSAIDlar og'riq keltiradigan qisqarishni blokirovka qilib ishlaydi. Eng ko'p ishlatiladigan dori ibuprofen. Ibuprofenni har 4-6 soatda 400-600 mg yoki har 8 soatda 800 mg dan maksimal 2400 mg dozada olish mumkin.
- Dori-darmonlarni hayz ko'rishi bilanoq boshlashingiz kerak va alomatlar turiga qarab, kerak bo'lganda 2-3 kun davom ettirishingiz kerak. Agar siz uning boshlanishini kutib tursangiz, ayniqsa sizda og'riqli og'riqlar bo'lsa, siz og'riqni shunchalik boshdan kechirish xavfi borki, bu haqda hech narsa qilib bo'lmaydi.
- Advil va Motrin kabi ibuprofen brendlarini sinab ko'ring. Aleve kabi naproksen brendini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Gormonal kontratseptsiya haqida bilib oling
Agar tabiiy vositalar, parhez va ovqatlanish, jismoniy mashqlar va NSAIDlar qoniqarli og'riq qoldiruvchi ta'sir ko'rsatmasa, gormonal kontratseptsiya yaxshi variant bo'lishi mumkin. Menstrüel og'riqni engillashtiradigan ko'plab kontratseptiv vositalar mavjud.
Tanlash usuli umumiy sog'liqqa, jinsiy amaliyotga, shaxsiy va moliyaviy imtiyozlarga moslashtirilgan. Variantlarni shifokor bilan muhokama qiling
Qadam 3. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini oling
Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari har kuni qabul qilinishi kerak bo'lgan gormonal kontratseptivlardir. Siz ularni qabul qilganingizda nazorat qilasiz, tabletkalarni qabul qilishni to'xtatish juda oson. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi, ularni olish oson va nisbatan arzon. Biroq, tabletkalarni ishlatish ba'zida biroz noqulay bo'ladi, chunki ularni har kuni bir vaqtning o'zida olish kerak.
Qadam 4. KB tuzatishdan foydalaning
Yamoq tabletka bilan bir xil ishlaydi, lekin yamoq shaklida. Yamoqni bir hafta kiyish kerak va tabletkalarga o'xshab to'xtatish oson.
Yamoqlarni olib tashlash ham oson, ma'lum joylarga yopishtirilganda aniq ko'rinadi va har oylik doimiy xarajatlarni talab qiladi
Qadam 5. Vaginal halqani ko'ring
Agar siz tabletka yoki yamoq ishlatishni xohlamasangiz, vaginal halqani sinab ko'ring. Bu gormonal kontratseptiv vositani faqat har oy almashtirish kerak va kerak bo'lmaganda uni ishlatishni to'xtatish oson. Vaginal halqalar yamoq yoki tabletkalarga qaraganda xususiy hisoblanadi, chunki siz tabletkalarni ichishingiz yoki yamoqni hech kim ko'rmasligi uchun biriktirishingiz shart emas.
Jinsiy aloqa paytida vagina halqasi osongina chiqib ketadi va har oyda doimiy oqindi bo'ladi
Qadam 6. Gormon in'ektsiyasini ko'rib chiqing
Agar sizga boshqa variantlar yoqmasa, gormonal in'ektsiyalarni sinab ko'ring. Ushbu turdagi kontratseptsiya qulayroq, chunki u har 3 oyda bir marta beriladi, lekin in'ektsiya qilinishi kerak. Biroq, yon ta'siri boshqa variantlarga qaraganda ko'proq zararli. Menstruatsiya to'xtashi mumkin va siz in'ektsiyani to'xtatgandan keyin bir yilgacha bepusht bo'lishingiz mumkin.
Ushbu parametr kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish vositasini implant shaklida ko'ring
Implantatsiya hayz paytida og'riqni nazorat qilishning doimiy variantidir. O'rnatilganidan so'ng, implantlar 3-5 yilgacha xizmat qilishi mumkin. Ularni uzoq vaqt ishlatish mumkin bo'lsa -da, implantlarni olib tashlash ham oson.
Implantatsiya jarayoni ham ba'zida og'riqli bo'ladi, lekin faqat bir necha yilda bir marta bajarilishi kerak. Implantlar muntazam qon ketishiga olib kelishi mumkin
Qadam 8. Intrauterin qurilmani (spiral) ko'rib chiqing
Agar siz implantlarni to'g'ri tanlov deb hisoblamasangiz, undan ham uzoq davom etadigan variantni, ya'ni spiralni, sinab ko'ring. Bu kontratseptivlar uch yildan besh yilgacha amal qiladi va yon ta'siri kam.
Agar siz jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikka chalingan bo'lsangiz, spiral qo'yilgandan keyin 30 kun ichida tos bo'shlig'i infektsiyasi xavfi ortadi. IUD olib tashlanishi bilan tug'ilish qaytadi
Qadam 9. Shifokorga murojaat qiling
Agar sizning og'riqingiz odatdagidan ko'ra og'irroq bo'lsa va og'riqning vaqti yoki joyi boshqacha bo'lsa, shifokoringizni chaqiring. Agar og'riq 2-3 kundan ortiq davom etsa, siz ham shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Ehtimol, og'riq ikkinchi darajali dismenoreya bo'lishi mumkin, bu menstrüel og'riqdan ko'ra og'irroq, sababi boshqa kasallik yoki buzilishdir.
- Ikkilamchi dismenoreyani keltirib chiqaradigan ma'lum reproduktiv kasalliklar mavjud. Bu kasalliklarga endometrioz, tosning yallig'lanish kasalligi, bachadon bo'yni stenozi va bachadon devoridagi o'smalar kiradi.
- Agar sizning shifokoringiz sizda bu kasalliklardan biri borligidan shubha qilsa, ular fizikaviy tekshiruv o'tkazadi va buning iloji bor -yo'qligini tekshiradi. Shifokor tos a'zolarining tekshiruvini o'tkazadi va reproduktiv organlarda biron bir anormallik yoki infektsiya mavjudligini tekshiradi. Siz ultratovush, kompyuter tomografiyasi yoki MRGdan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda shifokor laparoskopiya o'tkazadi, bu - qorin bo'shlig'i va reproduktiv organlarni tekshirish uchun kamerani tanaga jarrohlik yo'li bilan kiritish.
4 -ning 2 -usuli: Alternativ terapiya va tabiiy dorilardan foydalanish
Qadam 1. Issiqlikdan foydalaning
Menstrüel og'riqni engillashtiradigan bir qancha tabiiy davolash usullari o'rganilgan va isbotlangan. Eng keng tarqalgan va oson usullardan biri issiqlikni ishlatishdir. Issiqlik ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarga qaraganda ancha samarali yoki hatto samaraliroq bo'ladi. Issiqlik og'riq tufayli taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi. Siz qorinning pastki qismiga yoki pastki orqa qismiga issiqlik qo'llashingiz kerak. Yamoq yoki isitgichni sinab ko'ring. Bu foydalanish uchun issiqlik yamog'i dorivor emas, faqat 12 soatgacha issiqlikni o'tkazadi. Siz uni teriga yoki kiyimingizga yopishtirishingiz mumkin, lekin avval ko'rsatmalarni o'qing.
- Issiq yamaqlar har xil maqsadlarda har xil shakl va o'lchamlarda bo'ladi, lekin siz hayz paytida og'riqni yo'qotish uchun har qandayidan foydalanishingiz mumkin. ThermaCare Heat Wraps kabi oylik og'riqlar uchun maxsus yamalar ishlab chiqaradigan bir nechta brendlar mavjud.
- Yamoqdan foydalanish isitish yostig'idan osonroq, chunki u amaliy. Shunday qilib, siz uni istalgan joyga joylashtirishingiz va faoliyatni davom ettirishingiz mumkin.
- Agar sizda yamoq yoki isitgich bo'lmasa, siz vannaga cho'mishingiz yoki issiq dush qabul qilib, tanangizni bo'shashtirib, og'riqni ketkazishingiz mumkin.
Qadam 2. Xulq -atvor aralashuvini sinab ko'ring
Ayniqsa, og'riq juda kuchli bo'lsa, o'ziga xos xatti -harakatlar bilan tiklanish strategiyasini ishlab chiqish foydali bo'lishi mumkin. Bu strategiya chuqur nafas olish, xuddi shu ibodatni o'qish yoki so'z yoki tovushni takrorlash, fikringizni tozalash, chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ijobiy bo'lish kabi takrorlanadigan mashg'ulotlardan foydalanadigan yengillik mashqlarini o'z ichiga oladi. Bu sizga dam olishga va og'riqni unutishga yordam beradi.
- Siz shuningdek, hissiy holatni o'zgartirish, chalg'itish va og'riqni yo'qotish uchun ijobiy fikrlar va tajribalardan foydalanadigan xayoliy aralashuvlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Boshqa usul - gipnoz yordamida gevşeme, stressni kamaytirish va og'riqni yo'qotish.
- Og'riq tug'ish uchun bir xil mushaklarga ta'sir qilgani uchun, Lamaze mashqlari yordam beradigan ba'zi ayollar bor. Og'riqni yo'qotish yoki kamaytirish uchun Lamaze mashqlarida ishlatiladigan ritmik nafasni sinab ko'ring.
- Shuningdek, biofeedback -ni sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizning tanangizni alomatlaringizni boshqarishga o'rgatish uchun yurak urishi, qon bosimi, harorat va gevşeme texnikasi kabi fiziologik parametrlarni boshqarishni o'rganish usuli.
3 -qadam. Diqqatni boshqa joyga yo'naltiring
Chalg'itish - eng oson va eng samarali og'riq qoldiruvchi vosita. Agar sizda kuchli og'riq bo'lsa, yaxshi do'stlar bilan muloqot qilish, kitob o'qish, kompyuter o'yinlarini o'ynash, televizor yoki filmlarni tomosha qilish yoki Facebookda o'ynash kabi atrofni unutib qo'yadigan biror narsa qiling.
Sizni og'riqdan chalg'itadigan va tanangizni boshqa narsaga e'tibor qaratishga ishontiradigan faoliyatni tanlaganingizga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur 2000 yil oldin og'riqni yo'qotish usuli sifatida qo'llanilgan. Bu usul ma'lum bir joyda teriga ingichka tukli igna kiritadi. Ko'pchilik odamlarda ignalar og'riqsizdir va ba'zi ayollar hayz paytida og'riqlar birozdan keyin o'tib ketishini his qilishadi.
Ko'p guvohliklarga qaramay, akupunktur samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar aniq xulosalarni topa olmadi
Qadam 5. Qorinni engil massaj qiling
Ba'zida og'riqli joyga yumshoq bosim yordam beradi. Yotib, oyoqlaringizni ko'taring. Bu pozitsiyadan pastki orqa va qorinni yumshoq massaj qiling.
Sizning bosimingiz juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling. Og'riqni engillashtirishga qaramay, uning yanada og'riqli bo'lishiga yo'l qo'ymang. Bu bosim mushaklarni bo'shashtirib, og'riqni ketkazishi mumkin
4 -ning 3 -usuli: Diet va Oziqlantirishdan foydalanish
Qadam 1. Qo'shimchalarni oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar har kuni qabul qilinganida og'riqni kamaytirishi mumkin. Mexanizm yaxshi tushunilmagan, lekin ko'plab xun qo'shimchalari og'riqni kamaytirishi isbotlangan. Har kuni 500 U E vitamini, 100 mg B1 vitamini, 200 mg B6 vitamini va D vitamini qabul qiling.
- Qon testlari sizning dietangizda ushbu vitaminni etarli darajada iste'mol qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin va qo'shimchalardan foydalanish ushbu test natijalariga mos keladi.
- Bundan tashqari, baliq yog'i yoki cod jigar yog'i qo'shimchalarini olishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning dietangizni o'zgartiring
Yog 'miqdori past va sabzavotlarga boy parhez hayz paytida og'riqni kamaytirishga yordam berishini ko'rsatadigan bitta tadqiqot bor. Siz A, C, E, B, K va folat vitaminlariga boy yashil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Qo'shimchalar singari, bu vitaminlar va minerallar ham hayz paytida og'riqni kamaytirishi mumkin. Sabzavotlar, shuningdek, menstrüel qonash tufayli anemiyani oldini oladi, chunki sabzavotlar yangi qizil qon hujayralarini hosil qilish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini bera oladi.
- Bundan tashqari, hayz paytida temirni ko'paytirish kerak. Anemiyani oldini olish uchun qizil go'shtni iste'mol qiling yoki qo'shimchalar oling.
- Yashil sabzavotlar va rezavorlar antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi, ular shishiruvchi yallig'lanish bilan kurashishda muhim rol o'ynaydi.
- Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 3-4 porsiya sut mahsulotlarini iste'mol qilgan ayollarda hayz paytida og'riq kamroq bo'ladi. Ammo, agar ko'p sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, oshqozoningiz gazga yoki shishishga moyil bo'lsa, haddan oshmang.
3 -qadam. Choy iching
Og'riqni kamaytiradigan choyning turli xil variantlari mavjud. Choy turini tanlayotganda, uning og'riq qoldiruvchi ta'siriga ta'sir qilmaslik uchun kofeinsiz versiyasini tanlang. Malina, romashka va zanjabil choylari og'riqni kamaytirishga yordam beruvchi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Kofein o'z ichiga olgan choylardan voz kechish kerak, chunki kofein tashvish va kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu esa og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Og'riqni yo'qotish uchun qancha choy ichish kerakligi haqida aniq bir tavsiyanoma yo'q, lekin uning tarkibida kofein bo'lmasa, siz xohlaganingizcha ichishingiz mumkin.
- Choy ichish ham tanadagi etarli suyuqlikni saqlab turishi mumkin.
4 -qadam. Spirtli ichimliklar va tamakidan voz keching
Spirtli ichimlik suvni ushlab turishi va shishishiga olib kelishi mumkin. Tamaki tarkibidagi nikotin kuchlanishni kuchaytirishi va tomirlar torayishiga olib kelishi mumkin. Bu muammo bachadonga qon oqimini kamaytirishi va og'riqni kuchaytirishi mumkin.
4 -usul 4: Jismoniy faollik
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Menstrüel simptomlar odatda jismoniy mashqlar, shu jumladan og'riq bilan kamayishi mumkin. Jismoniy mashqlar tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lgan endorfinlarni chiqarishi mumkin. Endorfinlar tanadagi kuchlanish va og'riqni keltirib chiqaradigan prostaglandinlar bilan ham kurashadi. Shuning uchun jismoniy faollik og'riq va kramplarni kamaytirishi mumkin.
Yurish, yugurish, velosipedda suzish, baydarka, piyoda yurish yoki sport zalida mashq qilish kabi har xil aerobik mashqlarni bajaring
2 -qadam. Oddiy cho'zishlarni bajaring
Cho'zish mushaklarning gevşemesine va krampların kamayishiga yordam beradi. Siz erga o'tirib, oyoqlaringizni cho'zishingiz mumkin. Oyoq barmoqlariga yoki to'piqlarga yetguncha cho'zing. Orqangizni to'g'rilayotganda nafas oling. Bir necha nafasdan so'ng, polga suyaning.
Bundan tashqari, siz eng ko'p og'rigan joyga qarab, orqa yoki qorinni cho'zish uchun oddiy cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin
3 -qadam. Jinsiy faollikni qo'shing
Ba'zi ayollar orgazm paytida og'riq kamayishini his qilishadi. Sababi aniq emas, lekin bu jinsiy aloqa paytida chiqarilgan endorfinlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar singari, orgazm paytida chiqarilgan endorfinlar ham hayz paytida og'riq va yallig'lanishni ketkazadi.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Aerobik mashqlar va cho'zish singari, yoga ham tanani bo'shashtiradi, bel, oyoq va qorin og'rig'ini kamaytiradi. Agar siz hayz paytida og'riqni boshdan kechira boshlasangiz, turli yoga pozalarini sinab ko'ring. Ishni boshlashdan oldin, qulay kiyim va shim kiying va tasalli beruvchi musiqa kuylang.
- Boshingiz tizzangizga kelguncha tanangizni egishingiz mumkin. Erga o'tiring va oldingizda oyoqlaringizni to'g'rilang. Bir oyog'ingizni torting va 90 daraja buking, shunda oyoq tagligi ikkinchi sonning ichki qismiga yotadi. Nafas oling va tizzangizga, to'piqlarga yoki oyoq tagiga cho'zing. Torsonni oyoqlari bo'ylab oyoqlari bo'ylab cho'zing. Nafas oling va sonlarning tepasidan pastga egiling. Orqangizni cho'zing va cho'zing, egmang. Nafas olishni davom ettirayotganda, bu pozani ushlab turing, tovonlardan cho'zing va o'tirgan suyaklarni erga bosing. 1-3 daqiqa ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingizga o'ting.
- Shuningdek, ilmoqli pozani sinab ko'rishingiz mumkin. Iltimos, oyoqlaringizni bir joyga egib o'tiring. Dumba tovonga yaqin bo'lmaguncha tananing holatini pasaytiring. Nafas oling, so'ng tizzangizni chapga, tanangizni o'ngga aylantiring. Nafas olayotganda, chap qo'lingizni tizzangiz va oyog'ingizga o'ralmaguncha tanangiz orqasida aylantiring. Nafas oling va o'ng qo'lingizga qo'lingizni tekkizing, so'ng ikkala qo'lingizni ushlang. Nafas oling, ko'zingizni o'ng yelkangizga qarating. Nafas olayotganda 30-60 soniya ushlab turing. Boshqa tomoni bilan almashtiring.
- Siz tuya pozasini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Ikkala tizzasini qo'llab-quvvatlagan holda, kestirib, elkasi kengligida erga joylashtiring. Oyoq va oyoqlaringiz erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizni pastga qaratib, kaftlaringizni dumba ustiga qo'ying. Nafas oling. Ko'kragingizni shakllantiring va elkangizni qovurg'alar tomon pastga tushiring. Nafas oling, so'ng belingizni oldinga egib, belingizni oldinga siljiting. Joyni barqarorlashtirish uchun qo'llaringizni tovoningizga qo'ying. Ko'kragingizni ko'taring. 30-60 soniya davomida bir tekis nafas oling.
Maslahatlar
- Kaliy o'z ichiga olgan ovqatlar iste'molini ko'paytirishga harakat qiling, masalan, banan.
- Tizlaringiz bilan tanangiz ostiga moyil yoki yonboshlab yotishga harakat qiling.
- Uzunroq dush qabul qiling. Agar siz suvni tejashni xohlasangiz, bu yordam bermasligi mumkin, ammo uzoq vaqt dush qabul qilish oshqozon og'rig'ini kamaytiradi.
- Agar sizning og'riqingiz juda kuchli bo'lsa yoki muammo bo'lsa, simptomlarni muhokama qilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Og'riq endometrioz, adenomiyoz, bachadon miomasi, tos a'zolarining yallig'lanishi, tug'ma anomaliyalar yoki saraton kabi davolanishni talab qiladigan boshqa kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
- Tibbiy yordamni talab qiladigan boshqa alomatlar va alomatlar - isitma, qusish, qon ketishi shunchalik ko'pki, u har ikki soatda yostiq yoki tamponni to'ldiradi, bosh aylanishi yoki hushidan ketishi, to'satdan yoki qattiq og'riq, oddiy hayzdan farq qiladigan og'riq, siyish paytida og'riq., anormal vaginal oqindi va jinsiy aloqa paytida og'riq.
- Yotib, oshqozoningizga issiq suv idishini qo'yishga harakat qiling.
- Muz to'plamini yoki sovuq narsalarni ishlatmang.
- Har doim og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish oshqozon devorining shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin. Preparatni haddan tashqari ishlatish diareyaga olib kelishi mumkin va tana hapga chidamli bo'lib qoladi.
- Orqa tarafingizda yotishga harakat qiling va o'zingizni ko'prik holatida ko'taring. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zadi.
- Dori oling va uxlashga/dam olishga harakat qiling. Siz bo'shashganingizda, dori ishlay boshlaydi, shunda tanadagi kuchlanish kamayadi.
