Surunkali yoki kuchli og'riqlar ish qobiliyatiga, munosabatlarga xalaqit berishi va uyqu rejimini buzishi mumkin. Vujudimizda og'riqni his qilsak ham, ruhiy-badan aloqasi juda kuchli va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz og'riqni yo'qotish uchun ongingizning kuchidan foydalanishingiz mumkin. Agar og'riq qoldiruvchi vositalar va boshqa chora-tadbirlar migren, romatoid artrit yoki boshqa og'ir sharoitlarni engillashtirmasa, og'riqni nazorat qilish va yoqimsiz hislarni kamaytirish uchun aqlga asoslangan texnikani sinab ko'ring.
Qadam
3 -usul 1: tanani dam olish
Qadam 1. Tinch xonada yoting
Hamma chalg'ituvchi narsalardan saqlaning va sizni qo'zg'atadigan tashqi omillarni kamaytiring. Siz ko'zingizni yumishni yoki ma'lum bir nuqtaga e'tibor qaratishni tanlashingiz mumkin.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Bu jismoniy og'riqni ruhiy davolash uchun eng muhim qadamdir. Agar og'riq kuchli bo'lsa, siz tez va qisqa nafas olishingiz mumkin. Oshqozondan sekin nafas oling (diafragmatik nafas olish deyiladi), ko'kragidan emas.
- Nafas olish va ekshalatsiyadan boshqa narsaga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Agar siz tanangizni boshqarayotganingizni tan olsangiz va nafas olishni yaxshi bilsangiz, og'riq sizni nazorat qilishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish - tug'ish paytida ayollarga yordam berish uchun ishlatiladigan Lamaze usuli.
3 -qadam. Mushaklar bo'shashsin
Chuqur nafas olganda, mushaklarning bo'shashishi o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Aks holda, butun tanangiz oqsoqlanib, yuz mushaklari bo'shashishiga e'tibor qarating. Qanchalik og'riqli bo'lmasin, harakat qilish yoki musht berish istagiga qarshi turing. Tanadagi barcha his -tuyg'ulardan voz kechishga harakat qiling va faqat nafas olishga e'tibor bering.
4 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini bajaring
Ushbu mashq nafas olishga va sizni hozirgi vaziyatda ushlab turishga qaratilgan, bu sizga barqaror va xotirjam ongga erishishga yordam beradi.
- Qisqa, 10-15 daqiqalik mashqlardan boshlang, shunda ular unchalik katta va zerikarli ko'rinmaydi. Erga qulay holatda o'tiring (yoki stulda, agar og'riq sizning erga o'tirish qobiliyatingizni cheklasa); chuqur, o'lchangan nafas olishga e'tibor bering; va narsaga e'tibor bering yoki tasalli beruvchi yoki yengillashtiruvchi iborani takrorlang (bu mantra deb ataladi).
- Meditatsiyani tushunish uchun ozgina mashq qilish kerak, ammo bu surunkali og'riqni kamaytirishning kuchli usuli.
- Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya miyani va miyaning og'riqni davolash usulini o'zgartirishi mumkin.
3 -usul 2: Fokusni o'zgartirish
Qadam 1. E'tiboringizni tananing boshqa qismiga qarating
Bosh og'rig'i yoki yonayotgan qo'l haqida o'ylashning o'rniga, tanangizning zarar ko'rmaydigan boshqa qismiga e'tibor qarating.
2 -qadam. Ijobiy chalg'ituvchi narsalarni qidiring
Og'riq barcha e'tiborni o'ziga tortadigan usuldir, lekin biz o'zimiz yoqtirgan narsalarga, masalan, kino tomosha qilish, o'yin o'ynash yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish orqali bu bilan kurashishimiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa tinglash surunkali kasalliklarga chalinganlarga yordam beradi. Musiqa og'riq va tushkunlikni kamaytiradi, shu bilan birga tinglovchilarda shoshilinchlikni oshiradi
3 -qadam. O'zingiz yoqtirgan taomni tasavvur qiling
Oziq-ovqat haqidagi qoniqarli xayollar og'riqni engillashtirdi-qoniqarli desertni yoki yakshanba kuni kechki ovqatni yoqtirishni tasavvur qilib ko'ring. Bu qisqa muddatli yechim bo'lsa-da, agar siz og'riqni tezda yo'q qilishni xohlasangiz, sinab ko'rishga arziydi.
3 -usul 3: Ijodiy bo'ling
Qadam 1. Ruhiy behushlikdan foydalaning
Tasavvur qiling -a, siz og'riqli joyga novokain in'ektsiyasini kiritdingiz va bu og'riqni keltirib chiqaradi. Shu bilan bir qatorda, siz og'riqli joyga muz yostig'ini qo'yayotganingizni tasavvur qiling, shunda siz og'riqni tinchlantiruvchi, uyqusizlik hissi bilan engillashtirasiz.
Bu fikr tajribasini oxirigacha ko'rish uchun, behushlikning yakuniy natijasini tasavvur qiling, shu jumladan in'ektsiyadan keyin og'riqli hudud qanday his qiladi va dori ishlay boshlaganda gevşeme tajribasi qanday bo'ladi
2 -qadam. Vizualizatsiyani sinab ko'ring
Vizualizatsiya, shuningdek, yo'naltirilgan tasvir deb ataladi, batafsil ideal vaziyat va unga hamroh bo'lgan his -tuyg'ular paydo bo'lishini o'z ichiga oladi. Og'ir yoki surunkali kasallik bo'lsa, bu sizning og'riqsiz, bo'shashgan, o'zingizni yaxshi his qilgan va stressga tushmagan vaziyatni tasavvur qilishni anglatadi.
- Birinchidan, tinch joyga borib, xavfsiz va qulay holatni toping; Keyin, sizga yoqadigan joyni tasavvur qiling, u bolaligingizda sevimli joy bo'ladimi, ta'tilga borishni yaxshi ko'rasizmi va hokazo. Barcha hislarni-ko'rish, hid, eshitish, teginish va ta'mni his eting. Atrofingizdagi barcha mayda -chuyda narsalarga e'tibor berib, ayni damda qoling. Agar siz haqiqatan ham ushbu "holat" ga to'liq e'tibor qaratgan bo'lsangiz, o'zingizni og'riqdan uzoqlashtira olasiz.
- Vizualizatsiya bir necha daqiqa davom etishi mumkin yoki siz bu jarayonni bir soat davomida ishlatishingiz mumkin. Tafsilotlar jismonan va hissiy jihatdan to'liq real tuyg'uni olishning, og'riqdan xalos bo'lishning kalitidir.
Qadam 3. Og'riqni ramzga aylantiring
Agar siz og'riqni kuchli shovqin yoki yorqin nur sifatida tasavvur qilsangiz, siz og'riqni kamaytirib, yorug'lik tovushini/ravshanligini kamaytira olasiz.
Hiyla shundaki, siz asta -sekin ramzning chalg'ituvchi sifatlarini kamaytirayotganingizni tasavvur qilasiz (masalan, avtomobil shoxining bezovta qiluvchi ovozi); chalg'itishni kamaytirsangiz, og'riq sabab bo'lgan chalg'itishni kamaytirasiz. Tasavvur qiling -a, agar siz jismoniy shoxni o'chirmoqchi bo'lsangiz, shu bilan belgilar va og'riqni "o'chirib qo'ying"
4 -qadam. Ijobiy fikrlang
Surunkali og'riq, aslida og'riqni kuchaytirishi mumkin bo'lgan juda noqulay va salbiy fikrlarga olib kelishi mumkin. Og'riqni engillashtirish uchun vaziyatni kamroq xira qilishga harakat qiling yoki ijobiy tasvirlar (plyaj, oila va do'stlar bilan joy) haqida o'ylang.
- Sizda yaxshi kunlar ham, yomon kunlar ham bo'ladi, lekin agar siz og'riqni siz har doim kurashishingiz kerak bo'lgan narsa emas, balki siz qabul qila oladigan narsa sifatida qabul qila olsangiz, og'riqni qabul qilish osonroq bo'lishi mumkin.
- Kutishlar og'riqning og'irligiga kuchli ta'sir qiladi, shuning uchun o'zingizga og'riqning yomon emasligini aytsangiz, bu haqiqatga aylanishi mumkin.
Maslahatlar
- Garchi bu usullarning eng katta foydasi siz ularni qo'llash jarayonida sezilsa-da, meditatsiya va musiqadan foydalanish kabi ba'zi usullar kümülatif ta'sirga ega bo'lib, vaqt o'tishi bilan og'riqni ketkazadi.
- Agar siz surunkali og'riq tufayli kechasi uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin dam olish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Bu usullarni boshqa choralar bilan birlashtirish (masalan, retseptisiz yoki retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilish yoki issiqlik yoki muz surtish) kasalliklarga qarshi kurashish qobiliyatini oshirishi mumkin.
Ogohlantirish
- Esingizda bo'lsin, kasallikning mavjudligi, aniq sabab bo'lmasa ham, biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin. Og'riqning asosiy sababi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. *Aql kuchi orqali og'riqni engish, professional davolanishni o'rnini bosa olmaydi.
- Siz boshqalarga qaraganda ba'zi yo'llar bilan muvaffaqiyat qozonasiz; Agar bitta usul ishlamasa, boshqasini sinab ko'ring va esda tuting, bu usullarning ba'zilari vaqt va/yoki amaliyotni talab qiladi.
