Menstrüel tsiklni tushunish sog'liqni saqlash va oilani rejalashtirish to'g'risida xabardor qarorlar qabul qilish imkonini beradi. Menstrüel tsiklning birinchi kuni ko'pincha shifokorlar yoki boshqa tibbiy xodimlar tomonidan so'raladi. Menstrüel tsiklning birinchi kunini bir necha oddiy qadamlar yordamida osongina hisoblashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Hayz ko'rishning birinchi kunini aniqlash
Qadam 1. Menstrüel sikl nima ekanligini tushunib oling
Ayol hayotida balog'at yoshiga etib, bola tug'ilgandan keyin hayz ko'rish boshlanadi. Menstrüel tsikl bir necha fazalarga bo'linadi (follikulyar, ovulyatsion va luteal) va tsiklning birinchi kuni luteal fazani belgilaydi, bu qon qatlamining bachadon devoridan vagina orqali to'kilishini, ya'ni hayz yoki hayz deb ataladi.
- Menstrüel tsikl, odatda, har 21-35 kunda, katta yoshli ayollarda va 21-45 kun ichida o'smir qizlarda sodir bo'ladi. Tsikl hayzning birinchi kunidan keyingi hayzning birinchi kunigacha hisoblanadi.
- Menstrüel tsikl, estrogen, luteinizing gormoni (LH) va follikulyar ogohlantiruvchi gormon (FSH) darajasining o'zgarishi bilan bog'liq. Tsiklning birinchi yarmida (follikulyar fazada) organizm estrogenga boy va urug'lanishga tayyorgarlik jarayonida bachadon shilliq qavati qalinlashadi.
- Tsiklning o'rtasida tuxumdon tuxumni fallop naychasiga chiqaradi. Bu bosqich ovulyatsiya deb ataladi. Agar jinsiy aloqa ovulyatsiyadan oldingi kunlarda amalga oshirilsa, urug'lantirish mumkin. Agar bu ovulyatsiya paytida sodir bo'lsa, homilador bo'lish ehtimoli juda kichik, chunki sperma tuxumga etib borishi uchun etarli vaqt yo'q.
- Agar ovulyatsiya davrida bo'shatilgan tuxum urug'lanmagan bo'lsa va bachadon shilliq qavatiga implantatsiya qilinsa, progesteron va estrogen miqdori pasayadi, bachadon luteal fazada qalinlashgan qoplamini to'kilishiga olib keladi.
Qadam 2. Sizning tsiklingizning birinchi kunini biling
Sizning tsiklingizning birinchi kunini bilib, siz sog'liqni saqlash va oilani rejalashtirish to'g'risida ma'lumotli qarorlar qabul qilishingiz mumkin. Hayz ko'rishning birinchi kunini va tsiklning davomiyligini aniqlash uchun, keyingi hayzning birinchi kunidan boshlab tsiklingizdagi kunlarni sanashdan boshlang.
- Tsiklning birinchi kuni hayz ko'rish boshlanishiga to'g'ri keladi. Shuning uchun, hayz ko'rish boshlangan kuni taqvimga "X" belgisi qo'ying.
- O'rtacha, qon uch -besh kunga to'g'ri keladi, lekin u odamdan odamga farq qilishi mumkin.
- Menstrüel tsiklning ettinchi kunida odatda qon kamayadi va tuxumdonlar ovulyatsiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun follikullar hosil qila boshlaydi. Bu to'rtinchi va ettinchi kun orasida estrogenning ko'payishi bilan bog'liq.
Qadam 3. Sizning davringizni bir necha oy davomida kuzatib boring
Hayz ko'rish davrining birinchi kunidan boshlab, siz hayz davrining umumiy tendentsiyalari haqida bilib olishingiz va keyingi hayz kunining birinchi kunini aniqlashingiz mumkin.
- O'rtacha, ko'pchilik ayollarning hayz tsikli 28 kun. Ya'ni, har bir hayz kunining o'rtasida 28 kun bor.
- Ammo sizning hayz davringiz biroz qisqaroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin (katta yoshli ayollarda tsikl 21-35 kun davom etadi, shuning uchun tsikl davomiyligini aniqlash uchun bir necha oy davomida sizning davringizni kuzatib borish kerak bo'ladi.
- Agar sizning davrlaringiz taxminan bir xil tsikl oralig'ida bo'lsa, bu sizning hayz davringiz sog'lom ekanligini anglatadi.
- Siz o'zingizning oylik tsiklingizni taqvimingizga yozib qo'yish yoki xohlasangiz iMensies va Fertility Friend kabi telefon ilovalaridan foydalanib kuzatishingiz mumkin.
Qadam 4. Keyingi hayzingizning birinchi kunini aniqlang
Sizning tsiklingizning davomiyligini bilib, siz keyingi hayz qachon boshlanishini taxmin qilishingiz mumkin.
- Sizning davringizni kuzatib, tsikl davomiyligini aniqlagandan so'ng, siz keyingi hayzning birinchi kunini aniqlash uchun taqvimingizni belgilashni boshlashingiz mumkin.
- Masalan, agar sizning tsiklingiz 28 kun davom etsa, keyingi hayz kunining birinchi kunini taxmin qilish uchun taqvimingizni (keyingi hayzingizning birinchi kunidan boshlab) har 28 kunda "X" belgisi bilan belgilang.
- Agar siz gormonal kontratseptiv tabletkalarni qabul qilsangiz, tabletkalarni rejalashtirish tufayli tsiklingiz odatda 28 kunni tashkil qiladi. Har bir tabletkada 21 ta faol gormonal tabletka va 7 ta shakar tabletkasi mavjud. Faol gormonal tabletka tugagan kuni, odatda sizning davringiz boshlanadi. Sizning davringiz etti kun (yoki undan kam) davom etadi va shu vaqt ichida siz shakar tabletkasini ichasiz.
- Agar siz tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini uzoqroq yoki uzluksiz qabul qilsangiz, hayz ko'rishingiz kamroq bo'ladi. Seasonale 84 ta faol tabletka va 7 ta faol bo'lmagan tabletkalarni o'z ichiga oladi. Bunday holda, sizning tsiklingiz 91 kun.
3 -usul 2: Kelayotgan davr belgilarini kuzatish
Qadam 1. Premenstrüel sindrom (PMS) normal ekanligini tan oling
Ko'p ayollarda hayz ko'rishning birinchi kunidan bir yoki ikki hafta oldin alomatlar paydo bo'ladi. Odatda bu alomatlar hayz ko'rgandan keyin yo'qoladi. PMS har bir kishiga farq qiladi va sizning davringizni kuzatishda simptomlaringizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin.
- Ayollarning ko'pchiligi menstrüel tsiklning bir qismi sifatida kamida bitta PMS alomatini boshdan kechirishadi.
- PMS belgilari ham jismoniy, ham hissiy jihatdan seziladi.
Qadam 2. Kayfiyat o'zgarishiga e'tibor bering
Ko'p ayollar hayz ko'rishdan oldin to'satdan xiralashgan, xavotirli, kayfiyatli yoki tushkunlikka tushishadi. Siz ham charchagan va asabiylashishingiz mumkin. Agar hayz ko'rish boshlanganidan keyin kayfiyatingiz o'zgarmasa yoki kundalik hayotingiz buzilib ketganday tuyulsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Haftada ikki yoki undan ko'p kunlarda 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi jismoniy mashqlar va kuch-quvvat mashqlari siz tushkunlik va charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi
3 -qadam. Oshqozon -ichak trakti muammolariga e'tibor bering
Hayz ko'rishdan oldin siz shishiradi, ich qotishi, suyuqlikni ushlab turishi yoki ich ketishi mumkin. Bu sizning hayz ko'rishingizdan oldin kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, bu alomatlar hayz ko'rish boshlanganidan keyin to'rt kun ichida to'xtashi kerak. Agar alomatlar davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
- Siz tuzni iste'mol qilishni cheklashingiz va kichik qismlarni eyishingiz mumkin, lekin tez -tez shishirishni va suyuqlikni ushlab turishni kamaytirish uchun.
- Diuretiklar vujudga ortiqcha suyuqlikni chiqarishga, shish va vazn ortishini kamaytirishga yordam beradi. Pamprin va Midol kabi dorilar diuretiklarni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Jismoniy o'zgarishlarni kuzating
Oddiy hayz ko'rish belgilari shishgan ko'krak, bo'g'im yoki mushak og'rig'i va bosh og'rig'i. Ushbu alomatlarni yo'qotish uchun siz ibuprofen, aspirin yoki naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin.
Akne, shuningdek, ko'pincha hayz ko'rishdan oldin paydo bo'ladigan jismoniy alomatlardan biridir
Qadam 5. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini biling
Agar sizda besh yoki undan ortiq alomatlar bo'lsa va PMS sizning kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qilayotganini his qilsangiz, aslida sizda hayzdan oldingi disforik buzuqlik (PMDD) bo'lishi mumkin. Shifokorlar simptomlarni bartaraf etish uchun antidepressantlar, og'riq qoldiruvchi dorilar yoki Yoz tabletkalarini buyurishi mumkin.
- Maslahat va terapiya PMDDning hissiy jihatlariga ham yordam berishi mumkin.
- Agar hayz ko'rish boshlanganidan keyin sizning alomatlaringiz yo'qolmasa yoki alomatlaringiz chastotasi yoki hajmining o'zgarishini sezishni boshlasangiz, siz ham shifokorni ko'rishingiz kerak.
3 -usul 3: Menstrüel muammolarni tushunish
Qadam 1. Sizning davringiz haqida doktoringizga qachon gapirish kerakligini biling
Agar sizda hayz ko'rish bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lsa, albatta shifokoringiz bilan gaplashing. Menstrüel tsikl g'ayritabiiy yoki to'satdan g'ayritabiiy bo'lsa, siz bilan maslahatlashish kerak. Shifokor bilan muhokama qilinishi kerak bo'lgan ba'zi omillar:
- Agar siz 15 yoshga to'lgunga qadar hayz ko'rmagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki gormonal muvozanat butun tanangizga ta'sir qilishi mumkin.
- Agar sizning davringiz juda og'riqli bo'lsa va sizda ko'p qon ketsa yoki u bir haftadan ko'proq davom etsa.
- Agar sizning davringiz tartibsiz, kech yoki tsikllar orasida qon ketayotgan bo'lsa.
2 -qadam. Amenoreya belgilarini tan oling
Amenore - hayz ko'rish to'xtaydi yoki bo'lmaydi. Ayollarning hayz ko'rishi 15 yoshga to'lishi kerak va agar siz yoki qizingiz shu yoshga qadar birinchi hayz ko'rmagan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Agar siz muntazam hayz ko'rishdan keyin uch tsikldan ko'proq hayz ko'rmagan bo'lsangiz, ikkilamchi amenoreya bo'lishi mumkin. Ikkilamchi amenore polikistik tuxumdon sindromining alomatidir. Ikkilamchi amenoreyaning eng ko'p uchraydigan sababi homiladorlikdir.
- Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lmasa va tanangiz muntazam hayz ko'rsata olmasa, amenore paydo bo'lishi mumkin. Bu ortiqcha stress, gormonal buzilishlar yoki ovqatlanish buzilishidan kelib chiqishi mumkin.
- Agar amenore gormonlar bilan bog'liq bo'lsa, tug'ilish xavfi mavjud. Agar siz polikistik tuxumdon sindromi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, darhol shifokor bilan gaplashing.
Qadam 3. Sizda dismenoreya bor yoki yo'qligini bilib oling
Dismenoreya - chidab bo'lmas og'riq. Juda og'riqli kramplarni engillashtirish uchun siz ibuprofen kabi retseptisiz dori-darmonlardan foydalanishingiz mumkin, lekin agar bu holat davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- O'smirlar va yosh ayollarda dismenoreya odatda prostaglandinlarning ortiqcha miqdoridan kelib chiqadi. Bu gormon miqdorini sog'lom ovqatlanish va sog'lom vaznni saqlash orqali tartibga solish mumkin.
- Katta yoshli ayollarda dismenoreya endometrioz, mioma yoki adenomioz kabi jiddiy kasallik tufayli yuzaga keladi.
Qadam 4. g'ayritabiiy vaginal qon ketishini tan oling
Agar siz odatdagi hayz ko'rishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, odatdagi hayz ko'rishni bilishingiz kerak. Anormal qon ketishiga e'tibor bering. Agar qon ketish normal bo'lmasa, darhol shifokor bilan gaplashing.
- Jinsiy aloqadan keyin noqulaylik va qon ketish jiddiy tibbiy muammoning belgisidir. Agar jinsiy aloqa qon ketishiga olib kelsa, albatta shifokor bilan gaplashing.
- Hayz paytida paydo bo'lgan dog'lar va hayz paytida og'ir qon ketishi bezovtalikka olib kelishi mumkin, shuningdek e'tibor bermaslik kerak bo'lgan ogohlantiruvchi belgilar.
Qadam 5. G'ayritabiiy davrlarga nima sabab bo'lishini biling
Anormal hayz ko'rishga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar mavjud. Oddiy hayz ko'rishga sog'lom vaznni saqlash va mumkin bo'lgan kasalliklarni shifokor bilan muhokama qilish orqali erishish mumkin.
- Tuxumdonlarning disfunktsiyasi gormonal disfunktsiyaga olib kelishi va hayz ko'rishni buzilishiga olib kelishi mumkin. Ikki misol - polikistik tuxumdon sindromi va tuxumdonning erta etishmovchiligi.
- Kasallik yoki infektsiya natijasida kelib chiqqan reproduktiv tuzilmalarning anormalliklari ham hayz ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Doktoringizdan endometrioz, tos a'zolarining yallig'lanishi yoki bachadon miomasi borligini tekshirishini so'rang.
- Haddan tashqari stress, kam vazn va ovqatlanish buzilishi tanaga katta zarar etkazadi va menstrüel tsiklning normal holatini buzadi.
6 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Menstrüel buzilishlarni imkon qadar tezroq aniqlash uchun har yili tos bo'shlig'ini tekshirish kerak. Sizning davringizni kuzatish va alomatlaringizni kuzatish orqali siz shifokoringizga to'g'ri tashxis qo'yishga va davolash rejasini tuzishga yordam berasiz. Shifokorlar davriy bo'lmagan davrlarni davolash uchun og'iz kontratseptivlarini yoki progesteronni buyurishi mumkin.
Maslahatlar
- Menstrüel tsiklning davomiyligini aniqlash uchun bir davrning boshidan keyingisigacha kunlarni sanash kifoya. O'rtacha tsikl uzunligini bilish uchun ushbu ma'lumotlarni bir necha oy davomida to'plang, so'ngra rejalashtirishda ushbu ma'lumotlardan foydalaning.
- Birinchi kunida siz kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni va PMSning boshqa belgilarini ko'rishingiz mumkin.
