Aslida, menstrüel tsiklning uzunligini hisoblash har kim tomonidan osonlikcha amalga oshirilishi mumkin. Axir, bu sizning tanangizni yaxshiroq bilishga yordam beradi, bilasizmi! Menstrüel tsiklning o'rtacha davomiyligini bilib, siz tug'ish davrini aniqroq va reproduktiv salomatlikni har tomonlama aniqlay olasiz. Bundan tashqari, menstrüel qon oqimini, boshdan kechirgan hayzlik belgilarini va hayz ko'rishning muntazamligini kuzatish, yuzaga keladigan turli sog'liq muammolarini aniqlashni osonlashtiradi.
Qadam
3 -usul 1: Ikki hayz davridagi kunlarni hisoblash
Qadam 1. Hayz ko'rishning birinchi kunidan sanashni boshlang
To'g'ri hisob -kitob qilish uchun, hayz ko'rishning birinchi kunidan sanashni boshlang. Telefon ilovasida yoki taqvimda o'z davringizni yozib ko'ring.
Clue, Glow, Eve va Period Tracker kabi smartfon ilovalari sizning davringizni, ovulyatsiyani va tsiklingizning boshqa muhim elementlarini kuzatishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Uni ishlatishga harakat qiling, shunda sizning davringiz ma'lumotlarini kuzatish osonroq bo'ladi va agar kerak bo'lsa, ularga kira olasiz
2 -qadam. Keyingi hayz ko'rishdan oldingi kunlar sonini hisoblang
Sizning hisobingiz har doim keyingi hayz kunining birinchi kunida yangilanishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, oldingi hayz ko'rish keyingi hayz sanasidan bir kun oldin to'xtaydi. Natijada, hayz qoni faqat kunduzi yoki hatto kechasi chiqsa ham, keyingi davrga birinchi hayz sanasini kiritish shart emas.
Agar sizning oxirgi hayzingiz 30 martda boshlangan bo'lsa va keyingi hayz 28 aprelda boshlangan bo'lsa, sizning tsiklingiz 29 kun davom etadi (30 martdan 27 aprelgacha)
3 -qadam. Menstrüel tsiklingizni kamida 3 oy davomida kuzatib boring
Ayolning hayz davrining davomiyligi oydan oyga o'zgarishi mumkinligi sababli, o'rtacha ko'rsatkichni aniqroq olish uchun monitoring jarayonini kamida 3 oy davomida o'tkazish kerak. Monitoring jarayoni qanchalik uzoq davom etsa, natija o'rtacha aniqroq bo'ladi.
Qadam 4. Menstrüel tsiklingizning o'rtacha uzunligini hisoblang
Oldindan to'plangan ma'lumotlardan foydalanib, menstrüel tsiklning o'rtacha uzunligini toping. Aniq natijalarga erishish uchun siz har oy bu usulni bajarishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, o'rtacha faqat umumiy naqshni ifodalaydi, keyingi davringizning davomiyligini aniqlamaydi.
- To'g'ri o'rtacha qiymatni topish uchun siz kuzatgan bir necha tsikllar uchun kunlar sonini qo'shing, so'ng kuzatilgan oylar soniga bo'ling.
- Masalan, sizning hayz davringiz aprelda 28 kun, mayda 30 kun, iyunda 26 kun va iyulda 27 kun davom etadi. Shunday qilib, sizning o'rtacha hayz davringiz (28+30+26+27)/4, bu 27,75 kun.
Qadam 5. Menstrüel tsiklingizni har oy kuzatishni davom eting
Agar siz biron bir maqsadga erishgan bo'lsangiz ham, masalan, homilador bo'lish, sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bormi yoki yo'qligini bilish uchun menstrüel tsiklingizni kuzatishga harakat qiling. Axir, shifokorlar, odatda, umumiy salomatlik tekshiruvini o'tkazishda bu ma'lumotni so'rashadi, shuning uchun aniq ma'lumot berish uchun buni qilish kerak.
Agar shifokor sizning oxirgi hayz kuningiz (LMP) kunini so'rasa, to'g'ri javob oxirgi hayz kunining birinchi kuni (oxirgi kun emas)
3 -usul 2: Menstrüel siklini kuzatish
Qadam 1. Menstrüel qon oqimini kuzating
Haqiqatan ham, hayzli qon oqimi juda og'ir bo'lsa, tanangizdagi boshqa sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin! Vaziyat, shuningdek, anemiya yoki haddan tashqari charchoq kabi yangi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Menstrüel tsiklni kuzatayotganda, menstrüel qon oqimi og'ir, normal va engil ko'rinishini kuzating. Ko'p hollarda, siz chiqadigan qon hajmini o'lchashingiz shart emas. Buning o'rniga, siz ishlatadigan ayollik mahsulotlarining turlarini (tamponlar, oddiy prokladkalar va h.k.) va ularni qanchalik tez -tez o'zgartirish kerakligini kuzatish orqali o'lchovlar qiling.
- Agar tamponni har soatda o'zgartirish kerak bo'lsa, ehtimol sizning davringiz juda og'ir.
- Esda tutingki, vaqt o'tishi bilan hayz paytida qon miqdori kamayadi. Boshqacha aytganda, bir necha kun davomida beqaror hayzli qon miqdori keng tarqalgan.
- Ammo shuni yodda tutingki, har bir ayolda oylik qon miqdori juda katta farq qiladi. Shuning uchun, agar hayz paytida qon miqdori odatdagidan biroz oshsa yoki kamaysa, juda ko'p tashvishlanishning hojati yo'q. Buning o'rniga, agar siz kutilmaganda hayz paytida qon miqdori keskin oshib ketsa yoki hayz ko'rishni to'liq tsikl uchun to'xtatib qo'ysangiz, tashvishlanishingiz kerak. Har ikkisi ham ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan boshqa sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Menstrüel siklingizdan oldin va davomida jismoniy, kayfiyat va energiya darajangizdagi o'zgarishlardan xabardor bo'ling
Premenstrüel sindrom yoki premenstrüel disforik buzuqlik turli xil salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu sizni biroz xafa qilishdan normal ishlashingizni qiyinlashtirishgacha. Davolashni osonlashtirish uchun, bu yon ta'sirlar sizga qachon kelganini tushunishga harakat qiling. Boshqacha qilib aytganda, hayz ko'rish boshlanishidan oldingi kunlarda kayfiyatning keskin o'zgarishiga, ishtahaning va energiya darajasining o'zgarishiga va ko'krak og'rig'iga e'tibor bering.
- Agar paydo bo'ladigan nojo'ya ta'sirlar sizning harakatlanishingizni qiyinlashtiradigan darajada o'ta kuchli bo'lsa, to'g'ri echim yoki davolash usulini topish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Agar siz hech qachon nojo'ya ta'sirlarni, masalan, haddan tashqari charchashni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi hollarda, bu holatlar sizning tanangizdagi katta tibbiy buzuqlikni ko'rsatadi.
Qadam 3. Menstrüel tsiklingiz keskin o'zgarib ketsa, shifokor bilan maslahatlashing
Har bir ayolning menstrüel tsikli boshqacha. Boshqacha qilib aytganda, ko'pchilik odamlarning tsiklidan farq qiladigan tsikl, albatta, muammo emas. Ammo, agar sizning tsiklingiz keskin o'zgarib ketsa, siz katta sog'liq muammosiga duch kelasiz va darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar hayz qoni to'satdan juda katta bo'lsa yoki umuman chiqmasa, darhol shifokor yoki ginekologga murojaat qiling.
- Agar menstrüel tsiklingizdan oldin va o'rtada kramplar, migren, haddan tashqari charchoq yoki tushkunlik bo'lsa, shifokorni chaqiring.
- Shifokorlar boshdan kechirgan alomatlarning sababini aniqlab, tibbiy ko'rikdan o'tkazishi, endometrioz, tuxumdonning polikistik sindromi (POCS), qalqonsimon bez kasalliklari, tuxumdon etishmovchiligi va boshqalar kabi kasalliklarning tsikl o'zgarishlarining ahamiyatini tahlil qilishi mumkin.
3 -usul 3: Ovulyatsiya vaqtini hayz davrining uzunligiga qarab aniqlash
Qadam 1. Menstrüel tsiklingizning o'rtasini aniqlang
Odatda ovulyatsiya hayz davrining o'rtasida sodir bo'ladi. Shunday qilib, ovulyatsiya vaqtini hayz davrining o'rtasida joylashgan sanani bilish orqali aniqlash mumkin.
Agar menstrüel tsiklning davomiyligi 28 kun bo'lsa, demak sizning hayz davrining o'rtasi 14 -kuni bo'ladi. Agar menstrüel tsiklingiz 32 kun bo'lsa, demak, tsiklning o'rtasi 16 -kuni bo'ladi
Qadam 2. Ovulyatsiyadan 5 kun oldin qo'shing
Agar siz homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ovulyatsiyadan 5 kun oldin ovulyatsiya kuni kabi muhim! Aslida, agar ovulyatsiyadan 5 kun oldin va ovulyatsiya kunida jinsiy aloqada bo'lsangiz, homilador bo'lish ehtimoli oshadi.
Tuxum qo'yib yuborilganidan keyin 24 soatgacha urug'lantirilishi mumkin. Shu bilan birga, sperma tuxum kanalida (fallop naychasida) siz va sizning sherigingiz jinsiy aloqada bo'lganidan keyin 5 kungacha yashashi mumkin. Shuning uchun ovulyatsiyadan 5 kun oldin va ovulyatsiya kunida jinsiy aloqa qilish tuxumning urug'lanish ehtimolini oshiradi
Qadam 3. Agar menstrüel siklingiz tartibsiz bo'lsa, ovulyatsiyani taxmin qilish uchun maxsus asbobdan foydalaning
Agar menstrüel tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, bu usul ovulyatsiya paytida aniqlanmaydi. Buning o'rniga, aniqroq natijalarga erishish uchun ovulyatsiyani aniqlash uchun maxsus to'plamdan foydalaning.
