O'zgarish har doim sodir bo'ladi va har bir voqea bilan birga bo'ladi, masalan, ajralish, boshqa shaharga ko'chish, shahardan ko'chib kelgan do'stini tashlab ketish, oila a'zosining o'limi yoki ishdan ketish. Hatto yaxshi o'zgarishlar bolani tug'ish, kuchukchani asrab olish yoki yangi ishga joylashish kabi stressli bo'lishi mumkin. O'zgarish oson emas, lekin o'zgarish bilan yashash qo'rqinchli bo'lib ko'rinmasligi uchun uni hal qilish usullari har doim bor.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: O'zgarishlarga dosh berish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Agar siz o'zgarishlarga qarshilik qilayotgan bo'lsangiz yoki kelgusi o'zgarishlardan bezovta bo'lsangiz, bu his -tuyg'ularingizni tan olishingiz kerak. Hissiyotlardan qochmang, yuragingiz aytganini tinglang. Tuyg'ular o'z-o'zini anglashning bir qismidir. Tuyg'uni tan olganingizda, siz uni "bu unchalik yomon emas" deb aytgandek qabul qilasiz va o'zingizni tushunishga va uni hal qilishga ruxsat berasiz.
- Odatda, o'zgarishlar tashvish va qo'rquv kabi tashvishlarni keltirib chiqaradi. Siz qo'rquv va xavotirni his qilishingiz mumkin.
- Iltimos, xafa bo'ling va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. O'zgarish turmushga chiqish yoki har doim bo'lishni xohlagan joyga ko'chish kabi baxtli bo'lsa ham, hissiy yo'qotishlar bo'lishini tan oling va keyin harakat qiling.
- O'z his -tuyg'ularingizni aniqlashga harakat qiling va nima uchun ularni yozish yoki gapirish orqali tushunishga harakat qiling. Misol uchun, siz yozishingiz yoki aytishingiz mumkin: "Men o'zimni xavotirga solaman va ko'nglim to'lmaydi, chunki kelasi hafta boshqa shaharga ko'chishim kerak".
2 -qadam. O'zingizni tayyorlang
O'zgarish shakli qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz yangi vaziyatga tayyorgarlik ko'rish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Vaziyat qanday bo'lishini o'ylab ko'ring va nima bo'lishini biling.
- Masalan, agar siz boshqa shaharga, orolga yoki mamlakatga ko'chib o'tishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ketishdan oldin yangi joy haqida iloji boricha ko'proq bilib oling. Agar siz yangi ish topsangiz, kelajakda nima bilan shug'ullanishingizni iloji boricha bilib oling.
- Yangi vaziyatga bo'lgan munosabatingizni rejalashtirishga harakat qiling. Masalan, agar siz boshqa shaharga ko'chib ketsangiz, siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan restoranlar, bir joydan ikkinchi joyga borish uchun transport vositalari yoki o'rganmoqchi bo'lgan joylar haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar xohlamasangiz, vaziyatni o'zgartirish rejalarini tuzishingiz mumkin. Masalan, agar sizga yangi ishingiz yoqmasa, siz bo'sh ish o'rinlarini qidirish, sizni qiziqtirgan ishlarga ariza berish va bo'sh ish o'rinlari yarmarkalariga tashrif buyurib, sizga yoqadigan boshqa ish joylarini topish rejalarini tuzishingiz mumkin.
Qadam 3. Ruhiy stsenariyni yarating
Agar siz boshqarib bo'lmaydigan hayotiy o'zgarishlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, vaziyatni qabul qilish qiyinroq bo'lishi mumkin. Biroq, siz ruhiy stsenariyda o'zingizni qabul qilish tarziga ishontirib, buni qabul qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Masalan, siz kutayotgan o'zgarishlardan xafa bo'lganingizda yoki asabiylashganingizda, bu so'zlarni takrorlashingiz mumkin: “Menga bu o'zgarish yoqmaydi, lekin bu mening ixtiyorimda emas. Balki menga bu yoqmaydi, lekin men buni qabul qilishga va undan o'rganishga harakat qilaman"
Qadam 4. O'zingizning munosabatingiz va harakatlaringizni nazorat qilishingiz mumkinligini unutmang
O'zgarishlar sizning dunyoni tubdan o'zgartirishi mumkin, lekin siz vaziyatlarga javobingizni boshqara olasiz. Siz vaziyatga g'azab bilan javob berishni va o'z his -tuyg'ularingizni boshqa odamga berishni tanlashingiz yoki uni yangi imkoniyat sifatida ko'rib, uni g'ayrat bilan kutib olishingiz mumkin.
Ba'zi odamlar uchun ro'yxatlar tuzish tashvishlarni kamaytirish va o'zingizni baxtli his qilishning samarali usuli hisoblanadi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, ijobiy tomonlar ro'yxatini yozib ko'ring. Masalan, agar siz yaqinda ajrashgan bo'lsangiz, bo'sh vaqtni ko'proq o'tkazish, o'zingizni yaxshiroq bilish imkoniyatlari va do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish kabi ijobiy narsalarni qo'shishingiz mumkin
4 -qismning 2 -qismi: O'zgarishlar tufayli tashvishlanishni kamaytirish
1 -qadam. Xavotirlaringizni jurnalga yozing
O'zgarish ishonchsizlik, xavotir va salbiy fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar o'zgarish ta'siridan xafa bo'lsangiz, o'zingizni shunday his qiladigan barcha narsalarni yozishni boshlang. O'z his -tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish, narsalar siz o'ylagandek salbiy emasligini tushunishga yordam beradi.
Agar yangi qabul qilingan kuchukcha siz bilan bo'lgan barcha o'zgarishlarga moslashishni qiyinlashtirayotgan bo'lsa, hayotingizda nima o'zgarganini va nima qiyin bo'lganini yozing. Shuningdek, muammoning mumkin bo'lgan echimlarini yozing, masalan, jadval tuzing
2 -qadam. Xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan gaplashing
Chet elda kollejga borish, farzand ko'rish yoki kasb tanlash yo'lini o'zgartirish kabi shunga o'xshash o'zgarishlarni boshidan kechirayotgan odamlar bilan suhbatlashish sizga tasalli beradi. Xuddi shu o'zgarishlarni boshdan kechirgan odamlar bilan gaplashish juda tasalli berishi mumkin, chunki siz bilasizki, bu odam yaxshi boshdan kechirmoqda.
- O'zgarishlarni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligi haqida takliflar so'rang.
- Agar siz ajrashishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, xuddi shu narsani boshidan kechirayotgan odamlar yoki ular bilan bo'lgan odamlar bilan gaplashing.
3 -qadam. Ishonchsizlikni qabul qiling
Agar siz atrofingizdagi barcha o'zgarishlar haqida qayg'ursangiz, siz har lahza va tajribadan to'liq bahramand bo'lolmaysiz. Doimiy tashvish sizni kelajakni bashorat qilishga yoki o'zgarishlarni yaxshiroq hal qilishga imkon bermaydi.
Siz o'tishni boshdan kechirayotganingizni va o'zgarish muqarrarligini qabul qiling. O'zingizga: "Men bu o'zgarish sodir bo'lishi kerakligini qabul qilaman, lekin men bu bilan kurashishim kerak", deb aytishga harakat qiling
4 -qadam. Dam oling
Dam olish stressni kamaytirishga va hissiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Meditatsiya, chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme usullari, dam olish va stress bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi.
Mushaklarning gevşemesine harakat qilib, bemalol yotib, tanangizni bo'shashtirib, nafas olishni boshlang. Keyin o'ng kaftingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring. O'ng qo'lda davom eting, torting va qo'yib yuboring. O'ng yelkaga o'ting, keyin chap qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. Tanangiz bo'ylab, shu jumladan bo'yin, orqa, yuz, ko'krak, son, son, son, buzoq, to'piq, oyoq va oyoq barmoqlari bo'ylab harakatlaning
5 -qadam Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar stressni engishga yordam beradi va tashvishlanishni kamaytiradi. Jismoniy faollik bilan tanangizga, ongingizga va his -tuyg'ularingizga yordam bering. Haftaning bir necha kunida har kuni 30 daqiqa mashq qilish uchun maqsad qo'ying.
Shuningdek, siz boshqa jismoniy mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, uy hayvoningiz bilan yurish, do'konga velosipedda borish yoki ishdan keyin kechasi piyoda yurish. Siz raqsga tushishingiz yoki yugurishingiz yoki fitness markazida mashq qilishingiz mumkin
4 -qismning 3 -qismi: sozlash uchun vaqt berish
Qadam 1. Hayotning yangi namunalari shakllanishi uchun vaqt kerakligini qabul qiling
O'zgarish hayratlanarli, chunki u siz erishgan barqarorlikni o'zgartiradi. Biror narsa o'zgarganda, hamma odatlar va tartiblar buziladi, shuning uchun uni hal qilishning muhim strategiyasi - bu o'zingizni engishga harakat qilmang. O'zgarishlarga moslashish uchun sizga vaqt kerakligini va hayotdagi keng ko'lamli o'zgarishlarni hal qilishda real bo'lish kerakligini tushunib oling.
O'zingizga tiklanish uchun vaqt bering. Masalan, agar siz kimdir yoki uy hayvonining o'limi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bilingki, qayg'u va qancha vaqt qayg'urasiz - bu faqat o'zingiz qaror qilishingiz mumkin. U nima desa ham hech kim sizni majburlay olmaydi
Qadam 2. O'zgarishni imkoniyat sifatida ko'ring
O'zgarish - bu sizning hayotingizni qayta ko'rib chiqish imkoniyati, siz baxtli bo'lmagan hayot tarzini o'tkazish uchun juda ko'p narsani (vaqt, pul, kuch) qurbon qildingizmi yoki yo'qmi. Garchi ba'zida og'riqli bo'lsa -da, o'zgarish yashirin donolikka ega.
O'zgarishlarga ijobiy turtki berib, o'zgarish jarayonidan zavqlanishni o'rganing. Bu shuni anglatadiki, siz jarohat olganingiz uchun fizioterapiyadan so'ng bir quti muzqaymoq yeyishingiz yoki har safar 1 million dollar tejaganingizda ozgina pul sarflashingiz mumkin
3 -qadam. Shikoyat qilmang va boshqalarni ayblamang
Qachonki o'zgarish sizni doimo shikoyat qilib, boshqa odamlarni yoki vaziyatni ayblashga majbur qilsa, bu qisqa vaqt ichida qabul qilinadi. Do'stlar va oila achinarli o'zgarishlarning boshida yig'ilishadi. O'zgarish paytida, stressni kamaytirish va qiyinchiliklarni engish uchun ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lishingiz kerak.
Vaziyatni ijobiy tomondan ko'rish yo'lini toping. Agar buning ortidan donolik topa olmasangiz, boshqa birovdan yordam so'rang. Esingizda bo'lsin, o'zgarish ko'pincha kelajak uchun oldindan erishib bo'lmaydigan imkoniyatlarni beradi
Qadam 4. Nima bo'lganini qo'yib yuboring va hayotingizni davom ettiring
O'tmishga e'tibor qaratish, oldinga siljishga yordam bermaydi. O'tmishga qaytishni xohlash uchun "eski hayot" ni xohlash yoki vaqtni behuda sarflashdan foyda yo'q.
- O'tmishga emas, g'ayratga ega bo'lish va maqsadlar qo'yib, kelajakka e'tiboringizni qarating. Rasm darslari, konkida uchish yoki boshqa shaharlarga sayohat kabi ilgari hech qachon qilmagan narsangizni sinab ko'ring.
- Agar siz hali ham o'tmish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz va u sizning hozirgi hayotingizga aralashayotgan bo'lsa, ehtimol siz terapevtdan yordam so'rashingiz kerak, shunda siz hayotni kutishingiz mumkin.
4 dan 4 qism: Moslashuv buzilishlarini aniqlash
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida o'ylang
Moslashuv buzilishi siz stressli o'zgarishlarni boshdan kechirganingizdan keyin uch oy ichida rivojlanadi. O'zgarish ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin, masalan, ko'chish, turmush qurish, ishdan bo'shatish yoki oila a'zosidan ayrilish.
2 -qadam. Sizning alomatlaringiz haqida o'ylang
Moslashuv buzilishi bo'lgan odamlarda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashxis qo'yishga yordam beradigan bir nechta psixologik alomatlar namoyon bo'ladi. Ba'zi alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Qattiq stress. Moslashuv buzilishi bo'lgan odamlar, odatda, bunday vaziyatlarda boshqalarga qaraganda ko'proq stressni boshdan kechirishadi. Masalan, yangi uy sotib olgan odam, sotib olish va ko'chirish jarayoni tugagandan keyin ham katta stressni his qilishi mumkin.
- Oddiy hayot kechirish qiyin. Moslashuv buzilishi bo'lgan odamlarga ijtimoiy, kasbiy yoki ilmiy vaziyatlarda yashash qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, endigina ajralgan odam do'stlari bilan muloqot qila olmaydi.
Qadam 3. Sizning alomatlaringiz qancha vaqt davom etgani haqida o'ylab ko'ring
Moslashuv buzilishining belgilari olti oydan oshmaydi. Agar sizning alomatlaringiz olti oydan ko'proq davom etsa, sizda moslashuv buzilishi yo'q. Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin, bu sizni hozirgi holatga o'xshatadi.
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Agar sizda buzilish bor deb o'ylasangiz, professional diagnostika va yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Sizning ahvolingiz moslashuv buzilishidan kelib chiqqaniga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, terapevt baribir asosiy sababni topishga yordam berishi mumkin.
