Aqlni chalg'itadigan yoki og'ir ishlardan ozod qilish - kundalik hayotda zarur bo'lgan mahorat. Ushbu maqolada o'zingizni xotirjam va hayot qiyinchiliklaridan xalos etishingiz uchun fikringizni tinchlantirish yoki boshqa yo'nalishga o'tkazish usullari tasvirlangan.
Qadam
4 -usul 1: Xavotirni qo'zg'atuvchi fikrlarni yo'q qilish
1 -qadam. Xavotir bilan shug'ullaning
Garchi bu bir -biriga qarama -qarshi bo'lib tuyulsa -da, o'z ongingizni muammolardan ozod qilishning eng yaxshi usuli - ularga duch kelish va ularni engish. Agar chora ko'rilmasa, xuddi shunday muammolar paydo bo'ladi va tashvish paydo bo'ladi.
- Xavotirni qo'zg'atadigan narsalar haqida kayfiyatda bo'lish yoki qayta -qayta o'ylash - bu buzilishi kerak bo'lgan ruhiy odatlar. Nimaga sizni xavotirga soladigan narsalar haqida o'ylashni davom ettirayotganingizni tushunishdan boshlang. Siz qaysi hodisadan ko'proq qo'rqasiz va nega bu sizni tashvishga solmoqda?
- Nega tashvishlanayotganingizni bilganingizdan so'ng, eng yomon vaziyatni tasavvur qiling. Ko'pincha biz aniq bo'lmagan ssenariylarning bizni qo'rqitishiga yo'l qo'yamiz. Ammo, aslida, biz har qanday stsenariyni, hatto eng yomon stsenariyni ham hal qila olamiz. O'zingizdan so'rang, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima va men buni hal qila olamanmi?
2 -qadam. Xavotirga vaqt ajrating
Muammoga duch kelganda, o'zingizni tashvishlanmaslikka majburlashning iloji yo'q, ayniqsa muammo kundalik hayotingizda qiyinchiliklar tug'dirsa (masalan, moliyaviy yoki munosabatlar muammolari). Har kuni o'zingizga tashvishlanish uchun vaqt ajratib, kun bo'yi erkinlikni topishingiz mumkin.
- Sizni tashvishga solayotgan muammolar haqida o'ylash uchun har kuni bir vaqtning o'zida 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Xavotirlanish uchun boshqa vaqt ajratmaslik kerakligini eslatib qo'ying.
- Kechasi uxlash tartibini buzmaslik uchun har kuni imkon qadar erta vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Meditatsiyani boshlang
Televizorda ko'rsatilgandan farqli o'laroq, meditatsiya murakkab, qo'rqinchli yoki sirli narsa emas. Ko'p odamlar ongni tinchlantirish uchun meditatsiya qilishadi. Meditatsiya bizga ongni tinchlantirishga va diqqatni jamlashga imkon beradi.
- Tinch, chalg'imaydigan joy toping. To'g'ri orqa va yaxshi duruş bilan qulay holatda o'tiring. Kresloga o'tirishingiz yoki erga oyoqlarini kesib o'tishingiz mumkin.
- Burun orqali tabiiy ravishda nafas olayotganingizda va nafas chiqarayotganda ko'zingizni yuming. E'tiboringizni burundan, bo'ynidan pastga, o'pkangizga kiradigan havoga qarating, so'ngra havo chiqib ketganda qanday his etayotganiga e'tibor bering.
- Agar siz nafas olishga e'tibor qaratishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ongingiz adashib keta boshlasa, fikringizni nafasga yo'naltiring. Bir necha daqiqaga ongingizni tinchlantirishni boshlang, so'ngra vaqtni asta -sekin oshiring.
4 -qadam. Yoga bilan muntazam shug'ullanishni odat qiling
Meditatsiya singari, yoga ham ko'pchilikka ma'lum, lekin hali ham noto'g'ri tushuniladi. Ko'p odamlar yoga bilan mashg'ul bo'lishadi, chunki ong va tana ongni tinchlantirishga va uzoq kunlik mashg'ulotlardan keyin tiklanishga o'rgatishadi. Meditatsiya va yoga ikkalasi ham yengillik va xotirjamlik hissini beradi, lekin meditatsiyadan farqli o'laroq, yoga jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi, bu ba'zida sizni sog'ligingizni saqlashga va o'zingizni ongingizga yuklaydigan narsalardan chalg'itishga qodir.
- Eng yaqin yoga mashg'ulotlarini toping. Ko'pgina yoga studiyalari mashg'ulot sizga mos keladimi -yo'qligini bilish uchun bepul mashq qilish imkoniyatini taklif qiladi.
- Studiyada yoki fitnes markazida mashq qilishdan tashqari, siz yoga mashg'ulotlarini chegirmali narxlarda o'tkazadigan yoki tashrif uchun to'laydigan ba'zi jamoalar bilan mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin.
- Agar siz guruhda mashq qilishni yoqtirmasangiz, DVD yoki YouTube -dan mashq qilish uchun qo'llanmalar qidiring. Bu usul studiyada mashq qilish kabi samarali. Agar siz yaxshi o'rgansangiz, video yordamisiz yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
4 -usul 2: Fikringizni chalg'itish
Qadam 1. Sizni bezovta qilayotgan narsalarga e'tibor bermang
Sizni nima bezovta qilsa, chalg'itsa yoki tushkunlikka tushsa, uni boshqa joyga qo'ying va hozircha e'tibor bermang.
- Agar siz faqat ishdan uyga qaytgan bo'lsangiz, noutbukni, uyali telefonni, to'lanmagan hisob-kitoblarni yoki ish bilan bog'liq narsalarni saqlang. Agar siz kimgadir yaqinda ajrashgan bo'lsangiz, uni eslatadigan narsalarni unuting. O'zingizni qiyinlashtiring, shunda xayolingizga og'irlik qilayotgan narsalarni eslay olmaysiz.
- Bugungi kunda ko'p odamlar tashvishlanishning umumiy buzilishiga ega, uni televizor ko'rmaslik yoki Internetdagi yangiliklarni o'qimaslik bilan engish mumkin, chunki bu ma'lumot ko'pincha tashvishlarni kuchaytiradigan hislarni qidirishdir.
2 -qadam. Ochiq joyda yurishga odatlaning
Bog'da, o'rmonda, ko'l bo'yida yoki o'tloqda vaqt o'tkazish sizni atrofingiz haqida ko'proq xabardor qiladi va stressdan xalos qiladi. Ochiq havoda bo'lish jismoniy sog'liq uchun foydali bo'lishidan tashqari, kontsentratsiyani oshiradi va baxt hissini kuchaytiradi.
- Sizni chalg'itadigan muammolar haqida ochiq havoda vaqt o'tkazmang. Yurganingizda, o'tning tuzilishini, daraxtlar yoki tepaliklarda miltillovchi chiroqlar yoki ko'l yuzasidagi to'lqinlarni kuzatish uchun to'xtang. Esda tutingki, biz xotirjamlikni yaratishga qodirmiz va ongimizda osonlik bilan tashrif buyuradigan joylar bor.
- Agar siz atrofingizga e'tibor qaratishda qiynalayotgan bo'lsangiz va sizning fikringiz muammo haqida o'ylashni boshlasa, avval sayohatingizning maqsadini aniqlang, masalan, qiziqarli o'simliklarning urug'larini yig'ish, qushlarning turli turlarini kuzatish yoki ba'zi hayvonlarni/o'simliklarni qidirish.. Agar sizning vazifangiz bo'lsa, diqqatni jamlash sizga osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa - harakat qilish, raqsga tushish, meditatsiya va dam olish uchun doimiy hamroh. Qaysi musiqa sizga yoqmasin, faol tinglash ongingizni tinchlantirishga va o'zingizni tetik his qilishga yordam beradi.
- Sekin templi yumshoq musiqa sizni meditativ holatga keltiradi, bu isbotlangan stress va xavotirni, masalan, gipnoz yoki meditatsiyani kamaytiradi.
- Bundan tashqari, agar siz dam olishni xohlamasangiz, lekin chalg'itishni xohlasangiz, diqqatni jamlashni talab qiladigan, masalan, rok yoki jazz kabi, tushunarsiz so'zlar bilan musiqa tinglang. Musiqani faol tinglash orqali ongingiz yukdan xalos bo'ladi.
3 -usul 4: Sizning e'tiboringizni boshqa narsalarga qaratish
Qadam 1. O'zingizga yoqqan kitobni o'qing
O'qish orqali ruhiy salomatlikni tiklash biblioterapiya deb ham ataladi. Bu boshqa odamlarning hikoyalariga e'tibor berish orqali o'z muammolarini hal qilishning eng samarali usuli.
Sizga yoqadigan janrdagi kitobni tanlang va hikoyadagi har bir qahramonning hayoti bilan yashashga harakat qiling. Siz kutubxonadan kitoblarni qarzga olishingiz yoki o'qishingiz mumkin bo'lgan har qanday kitobni Internetda qidirishingiz mumkin
Qadam 2. Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang
Hech narsa qilmasangiz, o'zingizni fikrlash yukidan ozod qilish qiyin bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi, xavotirni kamaytiradi va depressiyani oldini oladi. O'zingizga yoqadigan jismoniy mashqlarni toping, ehtimol sport zalida aerobika qiling yoki parkda cho'zing. Mashq qilishning ba'zi usullarini bilish uchun quyidagi maqolalarni o'qing:
- Og'irlik mashqlari
- Stretch qilish
- yugurish
- Suzish
- Basketbol o'ynash
- Boks bilan shug'ullaning
3 -qadam. Ko'ngilli
Boshqalarga yordam berish - ongni muammolardan ozod qilishning bir usuli.
- PAUD, bolalar uyi yoki qariyalar uyiga ko'ngilli sifatida qo'shiling. Siz ixtiyoriy ravishda har qanday jamoaga qo'shilishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngilli sifatida yiliga 100 soat ishlash hayotdan qoniqishni oshiradi, stressni engillashtiradi va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi.
Qadam 4. Yangi menyu tayyorlang
Ovqat pishirish aqlni, qo'llarni va tilni faollashtiradi. Siz uzoq vaqt davomida sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi retseptni toping, barcha kerakli ingredientlarni tayyorlang va pishirishni boshlang. Agar siz juda ko'p ovqat pishirsangiz, qo'shnilaringiz yoki do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Quyidagi retseptlardan yangi menyuni tanlang:
- Tuna biftek
- Kastryulka
- Olmali pirog
- Qovurilgan tovuq
- Sabzavotli turp
5 -qadam Foydali ishlarni bajaring
Muammolar haqida o'ylashning o'rniga, qo'llaringiz va ongingiz band bo'lishi uchun samarali ishlar bilan shug'ullaning. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, masalan:
- Chizma yoki bo'yash. Agar siz o'zingizni etarlicha iqtidorli deb hisoblamasangiz ham, Tino Sidin kabi rasm chizish yoki Basuki Abdulloh kabi rasm chizish bilan vaqt o'tkazish sizga tasalli beradi.
- Do'stlaringizga yuborishingiz mumkin bo'lgan gazeta, jurnal va kartochka shaklidagi fotosuratlardan kollajlar tayyorlang.
- Kundalik, jurnal, qisqa hikoya yoki she'r yozing. Yozish - bu sizning fikringizdan voz kechishning bir usuli, chunki siz tanlagan mavzu siz qochmoqchi bo'lgan muammo haqida emas.
6 -qadam. Uyingizni tozalang
Chang yutgich, tozalovchi vositalar, latta oling va uyni tozalashni boshlang.
- Uyni tozalash yangi boshlanishlarning ramzi bo'lishi mumkin va o'z kuchingizni uyingizni yaxshilashga yo'naltirishga yordam beradi. Aslida, chalkash joyda yashash stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ishlamaydigan narsalarni saralashdan boshlang, xonani tartibga keltiring, axlatni olib tashlang, keyin tanaffus qiling. Shundan so'ng, uyni tozalash, supurish va tozalash bilan boshlang. Buzilgan, ishlatilmaydigan narsalarni tashlab yuboring va hali ham foydali bo'lgan narsalarni hadya qiling, lekin endi sizga kerak emas.
4 -usul 4: Ijtimoiylashtirish
Qadam 1. Do'stlarga qo'ng'iroq qiling
Aql yukini ozod qilishning bir usuli - boshqa odamlar bilan uchrashish. O'zingizni asabiylashish va tushkunlikka tushish bilan vaqt o'tkazmang.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va birgalikda mashg'ulotlar o'tkazishni rejalashtiring. Yoki yaqin do'stingizni kino tomosha qilish, kechki ovqat yoki o'yin o'ynash uchun uyingizga taklif qiling.
- O'z fikrlaringizni qo'yib yuborishdan tashqari, sizni nima chalg'itayotgani yoki sizni chalg'itayotgani haqida gapirishni xohlashingiz mumkin. Agar siz yigitingiz bilan ajrashganingizdan, yaqinda umidsizlikka tushganingizdan yoki boshqa muammolardan xafa bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan do'st bilan emas, balki sizga achinadigan do'stingiz bilan gaplashganingiz ma'qul..
2 -qadam. Oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Siz uyda yashaysizmi yoki yo'qmi, katta yoki kichik oilangiz bor, oilangizga yaqinmi yoki yo'qmi, oilangiz bilan sifatli vaqt o'tkazish orqali ongingizni yuklashingiz mumkin.
Sayohat qilishni yoki uyda oilangiz bilan vaqt o'tkazishni rejalashtiring. Hatto kechki ovqat yoki televizor tomosha qilayotgan bo'lsangiz ham, oilangizdan zavqlansangiz, o'zingizni xotirjam va qulay his qilasiz
3 -qadam. Jamoat joyiga tashrif buyuring
Agar sizning oilangiz va do'stlaringiz band bo'lsa, siz jamoat joyiga tashrif buyurib, olomon orasida bo'lishingiz mumkin. Agar siz biron bir joyda o'tirishni yoki tanimagan odamlar bilan gaplashishni xohlamasangiz ham, odamlarning o'tib ketishini kuzatib, o'zingizni xayolingizdan ozod qilishingiz mumkin.
- Kutubxonaga, qahvaxonaga, bufetga, jamoat bog'iga yoki savdo markaziga boring, odamlar bilan muloqot qiling yoki tomosha qiling.
- Do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz va barda yangi odamlar bilan uchrashishingiz mumkin bo'lsa -da, o'zingizni chalg'itish uchun spirtli ichimlik ichmang, chunki bu o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin. Agar siz barga muloqot qilish uchun kelmoqchi bo'lsangiz, muammo tug'diradigan ichimlikni tanlamang.
Qadam 4. Uzoqda yashaydigan eski do'stingizga xat yoki pochta kartasini yuboring
Agar siz bir-biringizni ko'rmagan bo'lsangiz, munosabatlarni davom ettirish uchun elektron pochta yoki elektron kartani yuboring. Uning ahvolini so'rang va unga o'z hayotingiz haqida gapirib bering.
Siz o'smirlik davridagi maktab davrlarini eslashni xohlaysizmi? Eski qo'shiqlarni kassetaga yozib oling va ularni pochta orqali yuboring
Ogohlantirish
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Agar bu bir lahzalik bo'lsa ham, siz ongingizning yukini tezda ozod qila olasiz, lekin uzoq muddatda bu usul yanada jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.
- Kofein kabi ogohlantiruvchi vositalardan saqlaning, bu tashvishlarni keltirib chiqarishi va stressli voqealarni unutishni qiyinlashtirishi mumkin.
