Ko'p odamlar faol yoki qo'llari bilan ishlayotganda, tirsak jarohatlari bor, masalan, tennis tirsagi (tennis tirsagi, bu og'riq va tirsak tashqarisidagi bo'g'imning yallig'lanishi) yoki tendinit (tendonlarning yallig'lanishi). Agar siz yoki oila a'zolaringiz qo'lingizda og'riq va noqulaylik sezsa, og'riqni engillashtirish uchun tirsagingizni o'rashingiz kerak bo'ladi. Tirsagingizni bintlashning turli usullari mavjud, masalan, bint va bint. Tirsagingizdagi jarohatni davolash va siz boshdan kechirayotgan og'riq yoki noqulaylikni bartaraf etish uchun qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: tirsakni o'rashga tayyorgarlik
Qadam 1. Shikast kiyinishning turli variantlarini aniqlang
Tirsakni o'rash va qo'llab -quvvatlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil variantlar mavjud. Bir nechta variantlar, masalan, murabbiy lentasi, kinesiologiya tasmasi va naychali bintlar tirsakning harakatini cheklab, noqulaylik tug'diradi. Bu bandaj, shuningdek, shikastlangan to'qimalarga bosimni kamaytirishi va qonning shikastlangan joyga osonroq oqishini ta'minlay oladi.
- Sport va kineziologiya plasterlari odatda mushaklarning shikastlanishi uchun eng mos keladi. Lenta siz harakatlanayotganda cho'zilib ketadi, bu esa agar siz faol odam bo'lsangiz yoki mashq qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, kiyinishni qulay va amaliy qiladi.
- Agar sizning teringiz sezgir bo'lsa, sport tasmasi va kineziologik tasmasini mustahkamligini birlashtirgan tez chiqariladigan bandaj (tez ochiladigan lenta) ishlatishga harakat qilib ko'ring, bu terini surtish yoki olib tashlashda tirnash xususiyati kamroq bo'ladi.
- Shikastlangan joyga quvurli bandaj qo'llaniladi, so'ngra kichkina bandaj yoki bint bilan mahkamlanadi. Bu, shuningdek, sezgir teri uchun ajoyib variant.
- Quvurli bandajlar bo'g'inlarni bog'lash yoki hatto gipslarni yopish uchun juda mos keladi.
- Siz dorixonalarda, dorixonalarda yoki sport anjomlari do'konlarida mashq yamoqlari va kinesiologiya lentalarini sotib olishingiz mumkin. Siz ularni yirik chakana savdo do'konlarida ham sotib olishingiz mumkin.
- Tirsaklaringizni yopishqoq lenta bilan bog'lab ko'ring, bu ham sport tasmasi yoki kinesiologiya tasmasi kabi yordamchi vazifasini o'tashi mumkin.
- Ba'zi ekspertlar qora yopishqoq lentani ishlatishni tavsiya qiladi, chunki u terli teriga mahkam yopishishi mumkin.
Qadam 2. Tirsak jarohati uchun bandaj sotib oling
Tirsakni o'rash, o'rash va qo'llab -quvvatlash uchun bandaj oling. Bandaj tirsakni ushlab turishi va shishishni ketkazishi mumkin.
- Siz dorixonalarda, dorixonalarda va hatto sport jihozlari do'konlarida sotiladigan deyarli har qanday tibbiy bandajdan foydalanishingiz mumkin.
- Tirsagingizni o'rab turishi uchun etarlicha uzun bandaj sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
- Bandajning sirg'alib ketmasligi yoki qulab tushmasligi uchun uni mahkamlash uchun tibbiy lenta yoki pim sotib olishingiz kerak.
Qadam 3. Terini o'rash va bintlash uchun tayyorlang
Agar kerak bo'lsa, bilak terisini tozalash va tarash orqali o'rash yoki o'rash uchun tayyorlang. Chang va axloqsizlikni olib tashlashdan tashqari (bu bandajni mahkamroq yopishtirish imkonini beradi), shuningdek, lenta yoki bintni olib tashlashda noqulaylikni oldini oladi.
- Iliq suv va yumshoq tozalash vositasi yordamida teridagi yog ', ter va kirni olib tashlang. Bu bandaj yoki lentaning qo'lga to'g'ri yopishmasligi xavfini kamaytirishi mumkin.
- Qo'lingizni tozalash uchun har qanday yumshoq sovundan foydalanishingiz mumkin. Qolgan sovunni tozalaguncha chayish yoki olib tashlashni unutmang.
- Agar siz ichki qoplamani ishlatishni xohlamasangiz (keyingi bosqichga qarang) yoki qo'llaringiz sochlar bilan qoplangan bo'lsa, qo'lingizni oldirish kerak bo'lishi mumkin.
- Qo'lingizni ehtiyotkorlik bilan tarashingiz kerak, shunda terini tirnab, kesilmasligingiz kerak.
Qadam 4. Qo'lni o'rash yoki bintlashdan oldin terini himoya qiling
Agar siz lentani yoki bandajni to'g'ridan -to'g'ri teriga qo'llashni xohlamasangiz, bandajni qo'yishdan oldin teriga ichki o'rash (yupqa ko'pik turi) qo'llang. Agar siz ichki qoplamani ishlatmoqchi bo'lsangiz, bilingki, bu mahsulot faqat gipsdan yaxshiroq emas.
- Bandaj yoki lentani o'rashdan oldin, siz ichki qoplamani yoki terini yopishtiruvchi vositani surtishingiz shart emas.
- Teri yopishtiruvchi püskürtün va/yoki o'rash kerak bo'lgan qo'ltiq ostiga o'rab qo'ying.
- Siz teri yopishtiruvchi yoki ichki kiyimni dorixonalarda, dorixonalarda yoki sport jihozlari do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
Qadam 5. Foydalanmoqchi bo'lgan gipsni kesib oling
Tirsagingizni bog'lamasdan oldin, tasmani kesishingiz kerak bo'lishi mumkin, bu sotib olingan lenta chiziqlar yoki dumaloqlarga bog'liq. Gipsni behuda sarflamaslik uchun uning uzunligi to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun chiziqni boshida kesish foydalidir.
- Bilakning uzunligi haqida lentani kesib oling. Bundan tashqari, sizga biroz qisqartirish kerak bo'lishi mumkin.
- Lentaning chetlarini yumaloqlash, uni o'rashni osonlashtiradi.
- Agar lentaning orqa tomonida himoya tasmasi bo'lsa, lentani qo'llashdan oldin uni olib tashlashingiz kerak bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: Gips va bandajni o'rash
Qadam 1. Yordam so'rang
Tirsagingizni bir qo'li bilan bog'lash yoki o'rash qiyin bo'lishi mumkin. Oila a'zolaridan yoki do'stlaridan bandajni o'rashda yordam berishini so'rang. Agar siz boshqa birovdan yordam olsangiz, gipsni to'g'ri o'rash mumkin.
Qadam 2. Lenta bilan o'raladigan yoki bintlanadigan qo'lni ko'taring
O'ramoqchi bo'lgan yoki yon tomonga o'ralmoqchi bo'lgan qo'lni ko'taring. Tirsaklaringizni tekis tuting va bilagingizni buking, barmog'ingiz pastga qaratiladi.
- Agar qo'lingizni ko'tara olmasangiz, qo'lingizni ko'tarish uchun uni stul yoki divan bilan ko'tarib ko'ring.
- Uni cho'zmasdan, qo'ltiq bo'ylab, tirsagidan pastda lentani qo'llang.
- Bandajdan foydalanganda xuddi shu amallarni bajaring. Bilakdan boshlang va bandajni tirsagidan pastroqqa yetguncha joylashtirishni davom ettiring.
Qadam 3. Tasmani qo'l bo'ylab joylashtirishni davom ettiring
Tirsakni yopish uchun sizga yana ikkita varaq lenta kerak bo'ladi. Bu tirsakning optimal qo'llab -quvvatlanishini va barqarorligini ta'minlashdir.
- Tasma mahkamlanganligiga ishonch hosil qiling, lekin uni mahkam bog'lamang, chunki bu qon aylanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar terining tirnash xususiyati yoki pulsatsiyasi bo'lsa, bu bandaj yoki bintning juda qattiq bo'lishi qon aylanishining oldini oladi. Bandajni/gipsni darhol olib tashlang va uni yumshoqroq o'rang.
Qadam 4. Lenta yoki bintni bilagiga o'rab qo'ying
Tasmani yoki bintni bilagining old tomoniga diagonal bilan pastga qarab o'rang. Bu tirsak va bilak sohasiga qo'shimcha yordam berishi mumkin.
- Oxirgi bandajni bilakning yuqori qismiga qo'shing.
- Qolgan bandajni qo'l bilan o'rab oling. Bandajni bir -biriga yopishgan holda qo'llang. Bandaj tirsak va qo'l sohasini mahkam va qulay tarzda yopishi kerak.
- Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa yoki siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yana bandaj qo'shing yoki qo'lni mahkamroq o'rang.
Qadam 5. Bandajni qulflang
Tirsakni o'rab bo'lgach, bandajni qulflang, shunda u tushmaydi. Buni bintning uchini pim, qisqich yoki bint bilan biriktirish orqali amalga oshirish mumkin.
Qadam 6. Bandajning mahkamligini tekshiring
Hech narsa qilmasdan oldin qisqa yurish qiling. Agar lenta yoki bandaj juda qattiq bo'lsa, yaxshi qo'llab-quvvatlash va qulaylik uchun uni olib tashlashingiz va tirsagingizga qayta o'rashingiz kerak bo'ladi.
- Qon aylanishining normal ekanligini tekshiring. Bandaj juda qattiqmi yoki yo'qligini bilish uchun pulsni tekshiring. Agar puls 60 dan 100 gacha bo'lsa, qon aylanishi yaxshi va bandaj juda qattiq emas. Barmoqlarning shishishi yoki qisilish hissi bintning juda qattiq ekanligini va uni bo'shatish kerakligini ko'rsatadi.
- Bundan tashqari, tirnoq usulini qo'llashingiz mumkin. Tirnoqlardan birini bosing va tirnoq pushti rangga qaytishi uchun qancha vaqt ketishini ko'ring. Agar 4 soniyadan ko'proq vaqt ketsa, qon aylanishi bloklanadi va bandaj juda qattiq.
3 -dan 3 -qism: shikastlanishni davolashni rag'batlantirish
Qadam 1. Tirsak va qo'llaringizni dam oling
Dam oling yoki engil harakatlar qiling. Ko'p harakat qilmaslik, dam olish va yengil mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tirsakning shifo berishini tezlashtiradi va og'riqni kamaytiradi.
- Tennis yoki yugurish kabi kuchli sport bilan shug'ullanmang. Yurish yoki velosipedda yurish kabi past intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Bundan tashqari, bir necha kun yoki haftada qo'lingizni to'liq dam olishingiz kerak.
- Dam olgandan keyin shikastlangan joyni tez -tez ishlatishni boshlang. Bu qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar bu og'riq keltirsa, harakatingizni to'xtatib, shifokorga murojaat qiling yoki biroz dam oling.
Qadam 2. Muzni tirsak va qo'llarga qo'llang
Tirsak va qo'lga muz to'plami (muzlatilgan jelli muz sumkasi) yoki sovuq kompres qo'ying. Bu shish va og'riqni kamaytirishi mumkin. Terini shikastlanishdan himoya qilish uchun teri va muz orasiga biror narsa qo'yganingizga ishonch hosil qiling (bint yoki sochiq bo'lishi mumkin).
- Muz paketini kuniga 5 martagacha 20 daqiqa davomida kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin.
- Tirsagingiz va qo'llaringizga muloyimlik bilan massaj qilish uchun siz straforli idishda suvni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
- Agar juda sovuq bo'lsa yoki terisi xiralashsa, muz to'plamini olib tashlang.
3 -qadam. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Noqulaylik yoki og'riqni davolash uchun og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling. Ushbu dori og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi.
- Ibuprofen yoki natriy naproksen kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning.
- Ibuprofen yoki naproksen natriy yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib, shishishni engillashtiradi.
Qadam 4. Shifokorga boring
Agar bintlar, gipslar va boshqa usullar tirsak muammosini bartaraf qilmasa, shifokor bilan gaplashing. Shifokoringiz sizga jiddiy shikastlanish yoki yo'qligini aytib berishi mumkin va samarali davolanadi.
- Shif shoxlari (tizza bo'ylab og'riq) yoki tennis tirsagi kabi kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan shifokor yoki ortopedga murojaat qilishingiz mumkin.
- Ehtimol, shifokor shikastlanish belgilarini sezish va qidirish uchun tirsak va bilakni tekshiradi. U, shuningdek, sizning tibbiy tarixingiz, masalan, siz qilayotgan mashg'ulotlaringiz va og'riqni kamaytirish va shifo tezligini kamaytirish uchun qilgan ishlaringiz haqida so'raydi.
- Sizning shifokoringiz tirsak va qo'lingizni batafsil tekshirish uchun MRI yoki rentgen kabi testlarni o'tkazishi mumkin. Bu to'g'ri tashxis qo'yish uchun foydalidir.
