Sababidan qat'i nazar, sevgan insonidan ayrilish - juda og'riqli tajriba. Tabiiyki, keyin yo'qotish qo'rquvi sizning ongingizni yo'q qiladi va asta -sekin ongingizni egallaydi. Yaqiningizni yo'qotish qo'rquvini engish - bu juda shaxsiy jarayon; hech kim sizning qiyin ahvolingizni tushuna olmaydi. Yaxshiyamki, odamlarga o'lim haqida aniqroq o'ylashga, yo'qotish qo'rquvi bilan kurashishga va atrofdagilardan ijtimoiy qo'llab -quvvatlashga yordam beradigan bir qancha ilmiy isbotlangan metodlar mavjud.
Qadam
3 -usul 1: O'lim haqida aniq o'ylang
Qadam 1. O'lim qo'rquvi tabiiy va insoniy tuyg'u ekanligini tushuning
Darhaqiqat, hamma ham eng yaqin odamlarining o'limiga to'g'ridan -to'g'ri duch kelmagan, lekin hech bo'lmaganda deyarli hamma bu imkoniyatdan qo'rqadi. Terrorizm nazariyasiga ko'ra, yaqinlarining o'limi haqida o'ylash falaj qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Fikr, shuningdek, bu dunyoda hech narsa abadiy qolmasligini eslatadi; O'lim har qanday vaqtda bizga kelishi mumkin.
- Bilingki, siz yolg'iz emassiz; ko'p odamlar xuddi shunday his qilishadi. Agar bunga qarshi bo'lmasangiz, o'z his -tuyg'ularingizni chuqur yo'qotilgan odamlar bilan bo'lishishga harakat qiling; bu sizga sezgan narsangiz noto'g'ri emasligini tushunishga imkon beradi. Siz yolg'iz emassiz va boshqalarning qo'llab -quvvatlashi har doim siz uchun bo'ladi.
- Qo'rquvingizni tasdiqlang. Qo'rquv tushganda, bu jumlani ayting: "Men qo'rquvni yoki qayg'uni his qila olaman. Bu vaziyatga tabiiy javob edi.”
Qadam 2. Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
Sizning sherigingiz og'ir kasal bo'lib, yaqinda umrbod qamoq jazosiga hukm qilinadi? Vaqt va kuch sarflash, sherigingizning yoshi haqida qayg'uradi, stressni kuchaytiradi va depressiyangizni kuchaytiradi. Esingizda bo'lsin, siz qila oladigan yagona narsa - u tirikligida unga yaxshi g'amxo'rlik qilish; Siz uning yoshini nazorat qila olmaysiz. Bugun nima qila olishingizga e'tiboringizni qarating, masalan u bilan kun o'tkazish yoki sizni qo'rquv va qayg'udan chalg'itadigan ijobiy ishlar.
- Bunday vaziyatda nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Masalan, siz vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni boshqarishingiz mumkin. Siz tinchlanishga, iloji boricha eng yaxshi yordam ko'rsatishga va tirikligingizda unga his -tuyg'ularingizni bildirishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qo'yib yuboring. Agar sizda bu borada muammo bo'lsa, nazorat qila oladigan va qila olmaydigan narsalarni tasavvur qilib ko'ring. Sizning soyangizda qo'rquv va xavotirlaringizni bargga qo'ying, so'ng daryoning yuzasida bargni siljiting. Barg ketayotganda, ko'zingizni tikib turing.
- Chegaralaringizni belgilang. Sog'ligingiz yoki yaqinlaringizning qolgan hayoti haqida qayg'urish sizning his -tuyg'ularingizni, kuchingizni va kayfiyatingizni tubdan o'zgartirishi mumkin. Qo'lingizdan kelganini qiling va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratishni unutmang. Ba'zida aqlingizni saqlash uchun o'zingizni boshqa odamlar bilan cheklash ham zarur.
- Bugunga e'tibor qarating. Qo'rquv paydo bo'ladi, chunki siz kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida juda ko'p tashvishlanasiz. Kunni maksimal darajada o'tkazish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating, kunni unumli o'tkazing!
Qadam 3. Yo'qotishni qabul qilishni o'rganing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'lim hodisasini umuman tushuna oladigan va qabul qila oladigan kishi yo'qotishlarga nisbatan ancha chidamli bo'lishi mumkin.
- Qo'rquv bilan birga keladigan barcha his -tuyg'ular va fikrlarni ro'yxatga olishni boshlang. Barcha tashvishlaringiz va qo'rquvlaringizni yozing, keyin ularni birma -bir qabul qilishni o'rganing. O'zingizga ayting: "Men bu qo'rquv va og'riqni qabul qilaman. Men haqiqatni qabul qilaman, bir kun kelib men uni yo'qotaman. O'sha paytlar og'ir bo'lgan bo'lishi mumkin, lekin men buni hozir yashayotgan hayotimning bir qismi sifatida qabul qilaman ".
- O'lim hayotning bir qismi ekanligini eslang. O'lim singari, sevgan insonini yo'qotish - siz undan qochib qutula olmaysiz. Bu haqiqatni hayotingizning dinamikasi sifatida qabul qiling.
4 -qadam. Dunyo haqida ijobiy o'ylang
Agar kimdir dunyo adolatli ekaniga ishonsa (yaxshi odamlar yaxshi, yomon odamlar oqibatini oladi), ular eng yaqinlarini yo'qotishga to'g'ri kelganda paydo bo'ladigan qayg'u bilan osonroq kurashadilar.
- Dunyo haqida ijobiy fikrlashning bir usuli - hayot aylanishini tushunish. Hayot va o'lim tabiiy va sodir bo'lishi shart; hayot bo'lishi uchun o'lim bo'lishi kerak. Bu ikki hodisaning go'zalligini ko'rishga harakat qiling. Hayot aylanishi - biz qadrlashimiz va minnatdor bo'lishimiz kerak bo'lgan sharaf; agar bir kishi o'lsa, boshqasiga yashashga yordam beriladi.
- Minnatdor bo'lishni o'rganing. O'zingizga shunday deb ayting: «Balki bir kun uni yo'qotib qo'yaman. Ammo hech bo'lmaganda hozircha men u bilan vaqt o'tkazishim kerak bo'lgan vaqt va imkoniyat uchun minnatdorman. "Qolaversa, biz ham hozirgacha mavjud bo'lgan hayotdagi imkoniyatlar uchun minnatdor bo'lishimiz kerak.
- Agar sevgan insoningiz davolab bo'lmaydigan kasallik bilan kurashayotgan bo'lsa, o'zingizni ishontiringki, azob -uqubatlarni tugatishning eng yaxshi usuli o'limdir. Siz (va u) qanday e'tiqodga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, u tinchgina dam olishiga e'tibor qaratishingiz mumkin.
3 -usul 2: Yo'qotish qo'rquvi bilan kurashish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan usuldan foydalaning
Siz, albatta, o'z kuchingizni, his -tuyg'ularingizni va ruhiy jihatdan har qanday vaqtda o'limga duch kelishingiz uchun tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, to'g'rimi? Shuning uchun, aqliy kuchingizni mustahkamlashga va qo'rquvingizni kamaytirishga yordam beradigan hamma narsani qiling.
- Har kimning qo'rquv, qayg'u va tushkunlik bilan kurashishning o'ziga xos usuli bor. Yaqiningizni yo'qotishdan qo'rqishni engillashtiradigan ijobiy harakatlarga misollar: mashq qilish, yozish, san'at yaratish, tabiatda bo'lish, ibodat qilish va musiqa tinglash.
- O'z his -tuyg'ularingizga to'g'ri munosabatda bo'ling; buni his qilishingizga imkon bering va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda eting, agar bu sizga qulayroq bo'lsa. Depressiya darajasi oshgan odam (yaqin odamining o'limidan oldin), voqea sodir bo'lganida, uni qo'yib yuborish osonroq bo'ladi. Yig'lash - qayg'u va qo'rquvni ifoda etishning oddiy va sog'lom usuli.
- Barcha qo'rquvlaringizni yozib oling. Yaqinlaringizni yo'qotishi mumkinligi haqidagi fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozing.
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Agar siz vahima qila boshlasangiz va bu haqda o'ylasangiz, chuqur nafas oling. Nafas olish terapiyasi fiziologik reaktsiyalarni kamaytirishga yordam beradi (masalan, nafas olish qiyinlishuvi, yurak urishi va boshqalar) va sizni tinchlantiradi.
Qulay holatda o'tiring yoki yoting. Burundan chuqur nafas oling, so'ng og'zingizdan sekin nafas oling. Nafas olish uslubingizga e'tiboringizni qarating; Nafas olayotganda oshqozon/diafragma harakatiga e'tibor bering
3-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonch, ishonch va mustaqillikni oshiring
O'ziga bo'lgan yuqori baho sizni o'lim bilan bog'liq muammolardan himoya qiladigan asosiy omil. Kimdir haddan tashqari qaram yoki sherigi bilan tez -tez ziddiyatga tushib qolsa, u o'z sherigini yo'qotishi kerak bo'lganda avtomatik ravishda himoyasiz bo'ladi.
- Mustaqilroq bo'ling va mustaqil hayotni rejalashtiring.
- Ishoning, ishlar bir kun kelib osonlashadi.
4 -qadam. Ma'no va maqsad yarating
Hayotning maqsadi borligiga ishongan odam o'limni osonroq qabul qiladi; shuningdek, ular o'zlarini yo'qotish qo'rquvini kamaytirishga yordam beradi. Hayotda maqsadga ega bo'lish, hayot shunchaki "o'tib ketmaydi" deb o'ylashni anglatadi. Hayot faqat "mavjud bo'lish va omon qolish" bilan bog'liq emas, balki aniq maqsadlar bilan to'ldirilgan, masalan, oilangizni baxtli qilish, ishlash, yaxshiroq dunyoni qurish, boshqalarga yordam berish va boshqalar. Agar sizda hayotda aniq maqsad bo'lsa, siz unga erishishga e'tibor qaratasiz va hatto sevgan insoningiz sizni abadiy tark etsa ham to'xtamaysiz. Hayotda maqsadga ega bo'lish, agar u endi yoningizda bo'lmasa ham, hayot davom etadi va sizning hissangizga muhtojligingizga ishontiradi.
- Esingizda bo'lsin, siz jamiyatning muhim elementisiz; bu dunyoga nima hissa qo'shishingiz mumkinligiga e'tibor qarating. Siz boshqalarga yordam berdingizmi? Siz begonalarga yaxshi munosabatda bo'ldingizmi? Siz ijtimoiy mablag'larni xayriya qildingizmi yoki muhtojlarga yordam berish uchun ko'ngilli bo'ldingizmi? Bularni anglash, hayotingizning maqsadi borligini anglashingizga olib kelishi mumkin; yaqin odamidan ayrilgan bo'lsangiz ham, bu maqsadga erishing. Siz shuningdek, yaqin kishiga bag'ishlangan uzoq muddatli faoliyat yoki loyihaga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- O'limda ma'no yaratishga harakat qiling. Masalan, siz o'limni hayot davom etishi uchun zarur bo'lgan narsa deb o'ylashingiz mumkin. Siz o'limni boshqa o'lchovga o'tish jarayoni deb o'ylashingiz mumkin (ayniqsa sizdan keyingi hayotga ishonadiganlar uchun). Siz uchun o'lim nimani anglatadi? Sizning yaqinlaringiz vafotidan keyin boshqa darajada yashaydilarmi? Sizga eng yaqin odamlar ularni sevadiganlarning ongida qoladimi? Yoki uning jamiyatga qo'shgan hissasi tanasi yo'qligida ham yashab, eslab qoladimi?
5 -qadam. Sizdan kattaroq va baland kuch bilan gaplashing
Xudoga yaqinlashish yoki ma'naviyatni keskinlashtirish ko'pchilik odamlar uchun o'lim hodisasiga javob berishni osonlashtirishi mumkin.
- Agar siz dindor bo'lmasangiz yoki Xudoning borligiga ishonmasangiz, siz boshqa kuchlarga, masalan, universal kuchlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Yuqori kuch, shuningdek, odamlar guruhida bo'lishi mumkin (bir guruh odamlar bir kishidan kuchliroq bo'lishini hisobga olsak).
- O'zingiz his qilayotgan har qanday tashvish va qo'rquvni unga etkazib, o'zingizni yuqori deb hisoblagan kuchga xat yozing.
- O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ibodatga qo'ying. O'zingiz xohlagan narsani so'rang (masalan, sizning sevganingiz tinch dam olishi, endi azob chekmasligi va h.k.).
3 -usul 3: Ijtimoiy yordamni oshirish
Qadam 1. Yaqinlaringiz bilan bo'lgan har bir lahzani va imkoniyatni qadrlang
Agar u hali tirik bo'lsa, unga o'lim kelguncha vaqtdan unumli foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- U bilan xotiralaringiz haqida gaplashing va unga nimani qadrlayotganingizni ayting.
- Uni qanchalik sevishingizni etkazishingizga ishonch hosil qiling.
- O'limdan oldin gaplashish oson emas. Ammo pushaymon bo'lmaslik uchun aytmoqchi bo'lgan hamma narsani aytganingizga ishonch hosil qiling. Sizga oson bo'lishi uchun, avval qog'ozga yozib ko'ring.
2 -qadam. Oilangiz bilan gaplashing
Oilaviy qo'llab -quvvatlash va yordam hissiy qiyinchiliklarni kamaytirishda juda samarali bo'lishi mumkin.
- Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan gaplashishga ehtiyoj sezsangiz, avval ular bor yoki yo'qligini so'rang. Ehtimol, ular ham xuddi shunday his qilishadi va sizning qo'llab -quvvatlashingizga muhtoj.
- O'zingizni do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab oling, suhbatlashish va birgalikda mashg'ulotlar o'tkazish uchun vaqt ajrating.
Qadam 3. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan bo'lishing
Oilangizdan tashqari, ishonishingiz mumkin bo'lgan oilangizdan tashqaridagi odamlar bilan gaplashish, qo'rquvingizni ijobiy hal qilishingizga yordam beradi. Ishoning, o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni boshqa odamlar bilan muhokama qilish, siz his qilayotgan qo'rquv va tashvishlarni kamaytirishda juda samarali.
Agar siz dindor bo'lsangiz, o'z muammoingizni ruhoniy bilan baham ko'ring. U sizni tinchlantirsin va sizni to'g'ri yo'l bilan ibodat qilishga undasin
4 -qadam. Boshqalarga yordam taklif qiling
Ehtimol, siz tashvishlanayotgan va qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lgan yagona odam emassiz. Boshqalarga yordam berib, siz bu ijobiy aurani bilvosita o'zingizga o'tkazasiz.
Farzandlaringizga o'lim masalasini tanishtiring. Agar farzandlaringiz bo'lsa, o'zingiz ishtirokida o'lim mavzusini ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Ko'p kutubxonalar va kitob do'konlarida mavzuni to'g'ri hal qilishga yordam beradigan bolalar kitoblari mavjud
5 -qadam. O'z munosabatlaringizni saqlang
Sizni bezovta qiladigan eng katta qo'rquvlardan biri bu odam vafotidan keyin munosabatlarni uzishdir. Ishoning, u bilan bo'lgan munosabatlaringiz ongingizda, har bir ibodatingizda va yuragingizning tubida saqlanib qoladi.
E'tibor bering, agar sizlardan biringiz vafot etsa ham, u bilan munosabatlaringiz hech qachon buzilmaydi
Maslahatlar
- Agar siz o'zingizni chalg'itishni, komediya ko'rsatuvlarini tomosha qilish yoki bir xil yo'qotishni sezmagan odamlarga yaqinlashish zarurligini his qilsangiz, vaqti -vaqti bilan buni qilishingiz mumkin.
- Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang. Yig'lash - bu vaziyatga tabiiy biologik javob.
