"O'ljali qarsak"-bu hip-hop harakati bo'lib, dumba chapak chaladi. Avvaliga bu harakat faqat rapchilarning videolarida yoki erkaklarga mo'ljallangan ko'ngilochar joylarda amalga oshirilgan. Biroq, o'ljali qarsak chalish ko'pchilikni qiziqtiradigan raqsga aylandi, hatto kichik bolalar va o'smirlar ham bu harakatni o'zlashtirishni xohlaydilar.
Qadam
3 -usul 1: yuqoriga va pastga siljish
Qadam 1. Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda tekis turing
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, kestirib kengligida bir-biridan yoying. Agar siz muvozanatni saqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, oyoqlaringizni kengroq yoying, lekin normal masofa kestirib, enidan bir-biridan uzoqdir.
2 -qadam. Oyoq to'pi ustida turing
Og'irligingizni oyoq to'plariga o'tkazish uchun ikkala oyog'ingizni yumshoq qilib buking. Agar siz o'zingizni muvozanatsiz his qilsangiz yoki oldinga yiqilishni xohlasangiz, oyoqlaringiz orasidagi masofani oshirishingiz mumkin. Agar siz muvozanatni saqlay olsangiz, oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajrating.
3 -qadam. Tanangizni yuqoriga va pastga siljiting
Oyog'ingizning uchida bir tekis tursangiz, dumba yonoqlarini qismasdan, tanangizni tez -tez yuqoriga va pastga silkitishni boshlang. Siz tebranayotganda dumba yonoqlaringiz bir -biriga urilganini sezasiz.
- Bu usul katta dumba egalari uchun juda samarali.
- Agar kerak bo'lsa, yiqilishdan xavotir olmaslik uchun bu harakatni kaftingiz bilan devorga qo'ying.
- Variantlar bilan o'lja qarsak chalishingiz mumkin. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida tarqating va chayqalib turing. Taxminan 45 ° oldinga egilib, orqangizni to'g'rilang, so'ngra oyoq uchida tanangizni yuqoriga va pastga aylantiring.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Garchi bu harakat oson tuyulsa -da, ko'pchilik qiyinchiliklarga duch keladi va buni uddalay olmaydi.
3 -usul 2: tizzani buking
Qadam 1. Oyoqlaringizni cho'zgan holda turing
Yuqoridagi usulda ko'rsatilgan ko'rsatmalarga ko'ra, siz oyoqlaringizni bir -biriga qo'yishingiz shart emas. Oyoqlarning normal pozitsiyasi-kestirib, kengligi-yelkaning maksimal kengligi. Oyoqlaringizni bir-biridan 3-5 sm masofada olib kelishingiz mumkin, agar bu qulay bo'lsa.
Agar siz oyoqlaringizni bir -biriga yaqinlashtirmoqchi bo'lsangiz, kaftlaringizni devorga qo'ying yoki qo'llab -quvvatlash uchun skameykaning orqa qismini ushlang
2 -qadam. Oyoq to'pi ustida turing
Og'irligingizni oyoq to'plariga o'tkazish uchun sekin oyoq uchi. Agar kerak bo'lsa, yordamchi sifatida devor yoki stuldan foydalaning. Bundan tashqari, siz muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringiz orasidagi masofani kengaytirishingiz mumkin.
Qadam 3. Ikkala tizzani ham ozgina buking
Keyin, tizzangizni to'g'rilab, yana egib, yana tekislang. Sekin -asta harakat qilishni boshlang, so'ngra iloji boricha harakatni tezlashtiring. Tiz tizzangizdagi burilishni aniq ko'rmaslik uchun juda tez harakat qila boshlaganingizdan so'ng, harakat doirangizni cheklang.
- Boshqacha qilib aytganda, tizzangizni oldingidek chuqur bukishingiz shart emas. Tana tizzalarini buking va oyoqlaringizni oyoq uchiga buring. Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu ikki harakat sizga qarsak chalishga yordam beradi, shunda siz qarsak chalayotgan ovozni eshitasiz.
- Katta dumba egalari uchun bu usul osonroq, chunki dumba yonoqlari bir -biriga silash uchun silkitilishi kerak.
3 -usul 3: Orqa kamar
Qadam 1. Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda tekis turing
Yuqoridagi usulda bo'lgani kabi, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan, ko'pi bilan elkangiz kengligida tarqating. Agar kerak bo'lsa, siz oyoqlaringizni kengroq yoyishingiz mumkin. Bu usul uchun oyoqlar orasidagi masofa 10-12 sm bo'lishi kerak.
2 -qadam. Oyoqlaringizni ko'rsating
Balog'ingiz va soningiz mushaklarining kuchini oyoq uchida ushlang, so'ngra muvozanatni saqlagan holda o'z vazningizni oyoq barmoqlariga o'tkazing. Agar kerak bo'lsa, yiqilmaslik uchun qo'llaringizni devorga qo'ying yoki stulning orqa tarafidan ushlang.
Qadam 3. Orqangizni orqaga burib qo'ying
Ushbu harakatni bajarayotganda ko'kragingizni puflashingiz kerak. Ishni engillashtirish uchun, bukilayotganda, belingiz C hosil bo'lishini tasavvur qiling. Ko'zguga qarayotganda, o'zingizni durust ko'rinishga keltiring, shunday qilib g'alati ko'rinmasin va harakatlar tabiiy ko'rinishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kestirib pastga siljish bilan aylantiring
Keyin dumba qismini yuqoriga burab, ko'taring. Bu harakatni tanangizni silkitib, belingizni bir necha marta yuqoriga va pastga aylantirganda bajaring. Dumba tushirilgandan so'ng, oldingi harakatdagi momentum dumba o'z -o'zidan ko'tarilishiga olib keladi. Dumba yonoqlari bir -biriga yopishguncha bu harakatni iloji boricha tezroq bajaring. Agar siz dumba tomondan qarsak chalayotganini eshitsangiz, o'ljani to'g'ri qarsak chalmoqdasiz.
- Tana vaznini ishlating va tizzalaringizni bir oz buking, shunda tanangizni qimirlata olasiz. Kestirib pastga aylanayotganda, tizzalaringizni ozgina buking.
- Faqat oyoqlaringizga emas, belingizni aylantirib, belingizni orqaga burib ko'ring.
Maslahatlar
- Dumba ostiga tekkanini eshitish uchun, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib oling, so'ng tizzalaringizni bir oz egib, kichkina chayqalib turing. O'rningdan turgandan so'ng, xuddi shu pozitsiyaga qaytganingizga ishonch hosil qiling. Bu biroz og'ir tuyulsa -da, qarsak chalayotgan ovozni eshitasiz.
- Agar sizda kichkina dumba bo'lsa, o'ljani qarsak chalishni yaxshi bajara olmaguningizcha, astoydil va sabrli mashq qiling. Biroq, siz o'lja yoki sakrash mashqlarini bajarishingiz mumkin.
- Agar sizda katta dumba bo'lsa, qarsak chalish osonroq bo'ladi.
