Ko'p odamlar o'ziga ishongan odamlar atrofida bo'lishni xohlashadi. Ammo agar siz o'sha odamlardan bo'lmasangiz -chi? Bundan tashqari, sizda tez -tez bunday ishonch bo'lsa -da, ba'zida buni ichingizda sezmaysiz. Bu juda tabiiy - ko'pchilik odamlar vaqti -vaqti bilan bu muammo bilan kurashishadi. Hammaga o'zingizga ishonganingizga va hayotga ishtiyoqli ekanligingizga ishontirish uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Tana tilidan foydalanish
1 -qadam. To'g'ri turing
Torsonni yuqoriga va bo'ynini orqaga surish uchun yelka pichoqlarini iloji boricha pastga va orqaga torting. Bu "Ogoh bo'ling, dunyo!" Degan xabarga ega pozitsiyani berishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri turmaganda, dunyo sizni kaltaklagandek taassurot qoldirasiz va siz faqat yotoqda yotishni xohlaysiz.
Oldinga siljimasdan, ayniqsa, ertalab soat 9 dan kechki 5gacha ish stolida ishlayotganingizda, o'rningdan turishni mashq qiling. Avvaliga, yaxshi holatga ega bo'lish biroz qiyin bo'lishi mumkin - agar siz bunga o'rganmagan bo'lsangiz, siz asosiy kuchlaringizni rivojlantirmagan bo'lishingiz mumkin. Ammo amaliyot bilan siz bunga ko'nikasiz va hatto sizni avtomatik tarzda bajarishga majbur qila olasiz
Qadam 2. Jag'ingizni ko'taring va to'g'ri oldinga qarang
Qachonki o'zimizga ishonch bo'lmasa, biz hamma narsani o'ylab, pastga qaraymiz. O'zingizni ishonchli his qilish uchun boshingizni ko'taring va oldinga qarang. Bu siz o'zingizni dunyoni hukm qilishga loyiq deb o'ylaysiz va o'zingizni qo'lingizga olmaysiz degan taassurot qoldirishi mumkin.
Bir necha daqiqaga pastga qarashga harakat qiling. Siz nimani his qilyapsiz? Keyin tepaga va atrofga qarashga harakat qiling. Ichingizdagi tuyg'ular o'zgarganmi? Ba'zida ongimiz tanamizdan signal oladi - biz pastga qaraganimizda, biz tabiiy ravishda tushkunlikka tushamiz va xafa bo'lamiz. Biz yuqoriga qarasak, his -tuyg'ularimiz yaxshilanadi va biz o'zimizni ishonchli his qilamiz (boshqa narsalar kabi)
3 -qadam. Tabassum qiling
Muammolarga duch kelganimizda, biz tez -tez qayg'uli yuzimizni qo'yamiz. Dunyoga tayyormiz, deb tabassum qiling. Tabassum boshqa odamlarga sizni topishingiz va ularni ko'rganingizdan xursand bo'lishingizni ko'rsatishi mumkin. Boshqalar ham sizni yaxshi qabul qilishadi, bu sizga va boshqalarga ijobiy tsiklni rivojlantirishga imkon beradi.
Siz boshqalarga samimiy tabassum qilishingiz kerak. Soxta tabassum qilmang, bu erda siz tabassum qilishni xohlamaysiz, uni suratga olish paytida ham aniqlash mumkin. Amal qiling, shunda siz bunga ko'nikasiz. Boshingizni biroz pastga egib, ko'zgu oldida turing. Tabassum qiling va keyin boshingizni ko'taring. Sizning tabassumingiz sizga yoqadimi yoki yo'qmi, bu sizning tabiiy tabassumingiz. Kamera oldida yaxshi ko'rinish uchun siz o'zgartiradigan tabassum emas
Qadam 4. Ko'z bilan yaxshi aloqa qiling
Siz bilan aloqa qilishni xohlamaydigan odamlar, aslida, "Menga ishonishingizga shubham bor" deyishadi. Ba'zilar buni haqoratli deb bilishadi, chunki siz ularga e'tibor bermaysiz. Boshqa odamni "chindan ham" tinglayotganingizni va suhbatda faol ekanligingizni ko'rsatish uchun ular bilan ko'z bilan aloqa qiling. Harakat diqqat markazida bo'lganda yoki siz o'ylayotganingizda ko'z bilan aloqa qilmasligingiz mumkin, lekin siz doimo ular bilan yana ko'z aloqa qilishingiz kerak.
Uni o'rgatish, begonalar bilan qarash san'atini o'zlashtirish siz uchun qiyin bo'ladi. Albatta, siz tabassum va ko'z qisganingizda. Ularga bir qarashga harakat qiling, shunda ular sizga birinchi bo'lib qaramasin. Qachon oxirgi marta kimgadir qaradingiz va endi birinchi bo'lib qaramadingiz?
5 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Asabiy va o'ziga ishonmagan odam o'zini bezovta va tarang his qiladi. O'ziga ishongan va keyingi vazifani bajarishga tayyor bo'lgan kishi o'zini bo'shashgan, bo'shashgan va xotirjam his qiladi. Badaningizdan boshingizdan boshlang va tananing har bir qismini bo'shashtiring. Tanangizning qaysi qismlari eng zo'riqishli ekanligini aniqlang. - ko'pchilik odamlarning bel, dumba va elkalarida kuchlanish bor.
Agar siz hech qachon oyoqlaringizni kesib o'tgan bo'lsangiz, qo'llaringizni bir -biriga bog'lab, yelkangizni qisib, hatto tik turganingizda, qadamingizni bosib, tirnog'ingizni tishlaganingizda - o'zingizni bo'shashtiradigan biror narsa qiling. Bo'shashgan holat sizning tashvishingizni ham engillashtirishi mumkin
Qadam 6. Quvvat pozitsiyasini bajaring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch bilan shug'ullanadigan odamlar, ya'ni cho'zilib, o'zini "kattaroq" qilib ko'rsatishi, odamni o'ziga ishonchini oshirishi mumkin. O'zingizning ishonchingiz ortib borayotganini ongingizga bildirish uchun qo'llaringizni beliga qo'ying, o'z pozitsiyangizni kengaytiring va dunyoga kimligingizni ko'rsating.
- Tasavvur qiling, siz xo'jayiningiz bilan gaplashyapsiz va xo'jayiningizning qo'llari oyoqlari orasiga tiqilib qolganida, oyog'ingizni stolga qo'ydingiz. Kim o'ziga ishonganini aniqlash oson! Xo'sh, bu sizning ish stolida xo'jayiningiz bilan, do'stlaringiz bilan barda yoki sinfdoshlaringizga nutq so'zlashda bo'lsin.
- Buni harakatlar boshlanishidan oldin bajaring. Taqdimot berishdan oldin dushda bir necha daqiqa vaqt o'tkazish (xoh nutq, xoh o'zingizni notanish odam bilan tanishtirish) sizga kerak bo'lganda kuch zonangizga kirishingiz uchun etarli.
7 -qadam. Tez sur'atda yuring
Sekinroq yurgan odam, yuragidagi muloqotlar shuncha noqulaylikning dalili sifatida o'ylardi. Va siz qanchalik tez yursangiz, odam shunchalik o'ziga ishongan ko'rinadi. Bundan tashqari, siz tik yurganingizda va tez yurganingizda - bu bir qator deb atalganda, ikki yoki uchta orol o'tkazib yuboriladi.
Tez yugurish tempi shuni ko'rsatadiki, sizda harakatlanish uchun bitta sabab bor, siz buni qilyapsiz va ishni bajarishga undaysiz. Sekinroq temp - bu o'zingizni shijoatli his qilmasligingizni va harakat qilish uchun etarli sabablar yo'qligini anglatadi. Albatta, birinchi bayonot yanada ishonchli ko'rinadi
3dan 2 qism: Ishonch bilan gapiring
Qadam 1. Ovozingizni pasaytiring
Agar o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa va biroz asabiylashsangiz, ovozingiz balandroq bo'ladi. Bu sodir bo'lganda, uni aniqlash har doim ham oson emas. E'tibor berasizmi yoki yo'qmi, ongli ravishda ovozingizni pastroq balandlikda saqlang. Agar o'zingizni noqulay his qilayotganingizni bilsangiz, ovozingiz balandligini o'zgartira boshlaganda ehtiyot bo'ling.
Agar siz uchun muammo bo'lsa, ovoz balandligini, shuningdek, ovoz balandligini pasaytiring. Boshqacha aytganda, gapiring! Bu sizning ovozingizni eshitish uchun qadrli deb bilishingizni boshqalarga bildiradi. Shunda ular ham xuddi shu narsani o'ylaydilar
2 -qadam. Jimroq gapiring
Biz asabiylashganimizda ovozimiz tezlashadi. Taqdimot paytida ovozingizni pasaytiring. Sekinlashish. Sizning ovozingiz juda past bo'ladi deb o'ylaguningizcha sekinlashtiring - bu sizni to'g'ri qabul qilishdan oldin to'siq.
Ishonchsiz odam hamma narsani iloji boricha tezroq bajarishni va unutishni xohlaydi - shuning uchun ular birinchi marta ishni tezlashtiradi. O'zingizni ishonchli ko'rsating, o'zingizni diqqat markazida bo'lishga qulay his qilasiz
3 -qadam. "Men" so'zi bilan ifodalarni ishlating
Ishonchli odamlar "Men" so'zlarini ishlatishga moyil. Ishonchli odam "Siz meni g'azablantirdingiz" so'zini ishlatishning o'rniga, "Men sizdan g'azablandim" deb aytdi, bu esa ancha qat'iyatli va to'g'ridan -to'g'ri. O'zingizni ishonchli qilib ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda gapiring. Hech kim siz haqingizda yolg'iz gapirmaydi!
Atrofingizdagi odamlar haqida so'rash, albatta, qiziqarli bo'ladi. Hamma yaxshi tinglovchini qadrlaydi. Shunday bo'lsa -da, gaplashish orqali suhbatda faol ishtirok etish kerak. Agar biror narsa haqida gapirish mumkin bo'lsa, u bilan bo'lgan tajribangiz haqida gapiring. Siz aytayotgan do'stingiz shunchaki sevimli filmingizni tomosha qilganmi? "Oh, qanday zo'r kino!" Deyish o'rniga. Siz aytishingiz mumkin: "Men bu filmni yaxshi ko'raman! Bu mening sevimli filmim. Men uni bir necha marta ko'rganman …"
4 -qadam. Ijobiy gapiring va g'iybatdan qoching
Biz hammamiz o'z guruhimiz do'stlari va dushmanlari haqida g'iybat qiladigan, doimo salbiy bo'lgan odamlarni bilamiz. Odamlarga bu odam yoqmasligini taxmin qilish oson, shuning uchun bunday bo'lma! Ishonchni ko'rsatish uchun siz o'zingizni yaxshi his qilayotganingizga dunyoni ishontirishingiz kerak. Yaxshi his -tuyg'ularga ega bo'lgan odamlar buni ijobiy harakatlar va so'zlar bilan ko'rsatadilar.
Har safar ijobiy so'z aytishga harakat qiling. "Oh, men Tayland taomlarini yoqtirmayman" deyishning o'rniga, kechki ovqat rejalarini muhokama qilayotganda, "Men italyan tilini yaxshi ko'raman" deb ayta olasiz. "Uning poyabzali juda xunuk", deyishning o'rniga, "Qiziqarli moda tanlovini tanlagan, to'g'rimi?"
5 -qadam. Shoshilmang
Siz hech qachon yangi tanish -bilishingiz bilan o'tirib, oshqozoningizdagi bu g'alati tuyg'udan qutulish haqida suhbat boshladingizmi? Bu sizning asabiyligingiz va o'zingizga ishonchingiz komil emasligingizning asosiy signalidir. Jim bo'lganingiz yaxshiroq. Bu tuyg'u haqida nima deyish mumkin? E'tibor bermang. Ehtimol, siz buni his qiladigan yagona odamsiz.
Gapirishdan ko'ra ko'proq tinglash. Agar siz diqqat markazida bo'lsangiz. Sizning fikringizcha, odamlar sizning gaplaringizni qadrlashadi, sizni bezovta deb baholaydilar va sizga e'tibor berishni xohlaydilar. Yaxshisi, dam oling. Bir zum to'xtab turing. Ishonchli odam doimo e'tiborga muhtoj emas. Boshqa odamga bir necha daqiqa suhbatda bo'lishga ruxsat bering
3dan 3 qism: Ijobiy odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. O'zingizni bu haqda ko'p tashvishga solmang
Masalan, siz barda bo'lganingizda va barning oxirida kulgili erkak yoki ayolni ko'rganingizda. Dastlabki uch soniyada siz ular bilan gaplashishni va aloqa raqamini so'rashni tasavvur qilasiz. Shunda siz shubhalanasiz va qo'rquvni engasiz. Ana shunda ko'p narsalar haqida qayg'urishni bas qilish kerak. Birinchi uch soniyadan so'ng, buni unuting. Boring va qiling. O'zingizni tashvishga solmang.
Uch soniyadan keyin davom etadigan har qanday fikrlar sizni yanada tashvishga solishi mumkin. Va tashvish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Bu fikrlarni unuting va ongingiz "yo'q" demaguncha qilishingiz kerak bo'lgan ishni qiling. Sizning fikringizdagi hamma narsa ma'nosiz
2 -qadam. Har bir inson o'zi haqida juda ko'p o'ylashini unutmang
Yoshi ulg'aygan sayin, dunyo sizni har doim kuzatib turadi, har qanday vaqtda ayb topishga tayyor deb o'ylay boshlaymiz. Darhaqiqat, dunyo juda band bo'lib, o'zini o'zi parvarish qila olmaydi va bundan qo'rqadi. Siz haqingizda o'ylaydigan yagona odam - bu o'zingiz.
Texnik jihatdan, agar siz o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, foydasiz. Hamma sizni tomosha qilyaptimi va sizga kulib qo'yadimi? Ular siz aytgan va qilgan narsalar haqida o'ylashdimi? Albatta sizning dunyomiz uchun, lekin boshqalar dunyosi uchun emas. Bu achinarli emas, bu erkinlik. Muammo sizning ongingizda
3 -qadam. Kuling
Kulgi miyangizni (tanangizning barcha a'zolarini) haqiqiy quvonchga to'ldiradi. Bu bosimni pasaytiradi, his -tuyg'ularingizni yaxshilaydi va sizga haqiqiy tabassum qilishni osonlashtiradi. Bularning barchasi o'zingizni ishonchli qilib ko'rsatishni o'n barobar oson va ishonchli qiladi.
O'ziga ishonch hosil qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin yuk va xavotirlardan xoli va ijobiy fikrlaydigan odamni yaratish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, kimdir hazil qilganda, siz faqat kulasiz. Har doim va har doim tabassum qiling. Odamlar baxtli odamlarni yaxshi ko'radilar va quvonch odatda o'ziga bo'lgan ishonch bilan bog'liq
Qadam 4. Sochingizni yaxshilab kiyintiring va tarang
Esingizda bo'lsin - sochlaringiz uchun yomon kunlarni eslang. Ehtimol, buni sezasiz, to'g'rimi? Oxirgi marta shahar tashqarisida sayohat qilganingizda qanday kiyingansiz? Balki siz chiroyli kiyinasiz. Ba'zida bizning miyamiz o'zimizni qanday his qilayotganimizni aniqlash uchun tashqaridan signal oladi. Agar sizga ishonch kerak bo'lsa, sizga chiroyli ko'rinadigan kiyimlar kiying va o'zingizni tozalang. Yaxshi ko'rinish sizga o'zingizni yaxshi his qilishni osonlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari, odamlar yaxshi kiyingan va chiroyli ko'rinadigan odamni qabul qilishadi. Ularning fikricha, bu odamlar ko'proq ma'lumotli, aqlli, pullari ko'p va odatda ko'proq yoqimtoy bo'lishgan. Odamlar, shuningdek, odamni kiyinishiga qarab baholaydilar. O'zingizni tartibga solish orqali faktlardan foydalaning
5 -qadam. Hayajonlaning
Ko'pchilikka ishonchni ishonchdan ajratish juda qiyin. Agar siz ishonchni namoyon qila olmasangiz, g'ayratli bo'lish yaxshidir. Siz yoqtirgan qo'shiq radiostansiyada o'ynaydimi? Odamlarga qo'shiq sizga qanchalik yoqishini ayting. Sizni haqiqatan ham ko'rmoqchi bo'lgan filmni ko'rishga kimdir olib keldimi? Qancha ko'rishni xohlayotganingizni ayting. Sizning energiyangiz boshqalarga yoqadi va ularning kayfiyatini ko'taradi va boshqalarga sizni ijobiy his-tuyg'ular va o'ziga ishonch bilan to'la odam ekanligingizni his qiladi.
Sizning tanangiz so'zlaringiz bilan mos kelishiga ishonch hosil qiling. Tasavvur qiling, kimdir: "Men bu filmni ko'rishni sabrsizlik bilan kutaman!" monoton ovozda va ikkala qo'li cho'ntakda va ko'z harakati yon tomonda. Siz, albatta, ular nima deyayotganiga amin bo'lmaysiz. Endi tasavvur qiling -a, ko'zlari chaqnab, qo'llarini ko'tarib, baland ovozda: "Men bu filmni ko'rishni sabrsizlik bilan kutaman!" Bu yanada ishonchli ko'rinadi
6 -qadam. O'zingizga ayting, buni qila olasiz
Inson aqli ko'pincha juda kuchli, lekin o'zgaruvchan narsadir. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umid kuchi saraton xavfini kamaytiradi. Bu platsebo effekti sifatida tanilgan. Haqiqiy tadqiqotlarda, bemorlar, ular bo'lmaganida, dori ichaman deb o'ylagan va ular "hali" yaxshilangan shifo topgan. Agar siz o'zingizni qobiliyatli deb aytsangiz, bu haqiqatan ham sodir bo'ladi. Va agar siz o'zingizga buni qila olmasligingizni aytsangiz, buni qilmaslik ehtimoli katta.
Hayotning katta qismi-bu o'z-o'zini baholash. Agar o'zingizga ishonishni o'ylamasangiz, ishonchingiz komil bo'lmaydi. Yaxshi qila olmayman deb o'ylasangiz, yomon ish qilasiz. To'g'ri munosabat hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Va sizning munosabatingizni aniqlaydigan yagona narsa - bu o'zingiz
Maslahatlar
- Bir so'z bor: "Siz buni qila olmaguningizcha soxta". Siz tushunasizki, o'zingizni ishonchli ko'rsatsangiz, o'zingizni ishonchli tuta boshlaysiz.
- Ishonchli bo'lish uchun kerak bo'lgan narsalar haqida ko'p tashvishlanmang, buni tabiiy yo'l bilan qiling.
