Doimiy yo'tal juda og'riqli va asabiylashadi. Bunga tomoqning qurishi, sinus suyuqligining drenajlanishi, astma kabi turli xil omillar sabab bo'lishi mumkin. Yo'talni tezda engib o'tishning kaliti yo'tal turiga qarab to'g'ri echimni tanlashdir.
Qadam
3 -usul 1: suyuqlik olish
1 -qadam. Suyuqlik ichish
Har qanday kasallikda bo'lgani kabi, suvsizlanish yo'taldan himoya qilishning birinchi chizig'idir. Agar sizning yo'talingiz tomoqning quruqligidan kelib chiqsa, suyuqlik sizga kerak bo'lishi mumkin. Agar yo'tal boshqa sababdan kelib chiqqan bo'lsa ham, ko'p suyuqlik ichish yomon fikr emas.
- Agar tomog'ingiz yo'talayotganingizda achchiqlansa yoki bezovta qilsa, achchiqlanishni kuchaytiradigan ichimliklardan, masalan, kislotali ichimliklardan saqlaning.
- Shuningdek, sut mahsulotlari bilan ehtiyot bo'ling. Sut ko'proq shilimshiq ishlab chiqaradi degan tushuncha afsona bo'lsa-da, sut, ayniqsa, butun sut-tomoqni yopib, balg'am ko'proq bo'lgani kabi ta'mga ega bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, yo'tal tirnash xususiyati yoki tomoqning quruqligidan kelib chiqqan bo'lsa, sovuq sut mahsulotlari uni yengillashtirishi mumkin.
- Agar shubhangiz bo'lsa, har doim suvni tanlang.
2 -qadam. Iliq suyuqlik tayyorlang
Ba'zi yo'tallar uchun, masalan, tiqilib qolgan yoki to'kilgan sinus suyuqliklari tufayli, iliq suyuqliklar sovuq yoki xona haroratidagi suyuqliklarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.
Qo'shma Shtatlar o'pka assotsiatsiyasining yuqori lavozimli xodimining so'zlariga ko'ra, "har qanday iliq suyuqlik nafas yo'llarida balg'amni to'xtatishga yordam beradi", bu sizning asalli o'tli choyingiz yoki limonli issiq suv bo'lsin
3 -qadam. Tuzli suvni tatib ko'ring
Tuzli suv sizning eng yaqin do'stingiz, ayniqsa sovuq yoki gripp bilan bog'liq yo'tal bo'lsa.
Tuzli suv bilan chayqash yoki sho'rlangan burun spreyi yordamida tomoqdagi balg'amni tozalash orqali vaqtincha yengillik berib, yo'talga olib keladigan burun tomchilarini keltirib chiqaradigan virus yoki bakteriyalarni o'ldirishi mumkin
Qadam 4. Bug'dan foydalanishni o'ylab ko'ring-ba'zi yo'tal holatlarida
Qadimgi nuqtai nazar, tez -tez dush yoki namlagichdan chiqqan bug 'yo'talga yordam berishi mumkin deb taxmin qilishgan. Ammo, agar yo'tal quruq havodan kelib chiqsa, bu yagona shart.
Agar yo'tal boshqa sabablar qatorida tiqilib qolishi, astma, chang oqadilar yoki mog'or tufayli kelib chiqsa, nam havo yo'talni yomonlashtirishi mumkin
3 -usul 2: atrofni o'zgartirish
Qadam 1. Vertikal holatda turing
Gorizontal holatda bo'lish, tomoqdan mukus oqishiga olib kelishi mumkin.
Masalan, siz yo'talayotganingizda uxlayotganingizda, tomog'ingizga sinus suyuqligi to'planib, yo'tal paydo bo'lishining oldini olish uchun boshingizni yostiq bilan ushlab turishingiz kerak
2 -qadam. Havoni toza tuting
Kirli havodan, shu jumladan sigaret tutunidan saqlaning. Havodagi zarrachalar yo'talning manbai bo'lishi yoki boshqa sabablarga ko'ra yo'talni yomonlashtirishi mumkin.
Atir kabi kuchli hidlar, boshqalarni bezovta qilmasa ham, ba'zi odamlarning yo'talishiga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Havoni harakatda saqlang
Shashka, ship ventilyatorlari, isitgichlar va konditsionerlardan saqlaning, chunki harakatlanuvchi havo yo'talni yomonlashtirishi mumkin.
Ko'p yo'tal bilan og'riganlar, harakatlanayotgan havo yo'talni yomonlashtirishi mumkin, yo nafas yo'llarini quritishi yoki yo'talni qo'zg'atadigan qichishish hissi keltirib chiqarishi mumkin
4 -qadam Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Nafas olish mashqlarining ko'pchiligi surunkali obstruktiv o'pka kasalligi kabi surunkali kasalliklarga chalingan yo'tallarga qaratilgan bo'lsa -da, ular yo'tal bilan kasallangan har bir kishi tomonidan qo'llanilishi mumkin.
Siz boshqa mashqlar usullari orasida "yo'talni nazorat qilish mashqlari" yoki "lablarini chimchilash" mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, dudlangan nafas olish mashqida siz og'zingizdan chuqur nafas olib, ikkiga sanashdan boshlaysiz. Keyin, agar siz hushtak chalmoqchimisiz, lablaringizni cho'zganingizda, sekin nafas chiqarib, to'rttaga sanang
3 -usul 3: Keyingi qadam
Qadam 1. Dori iching
Agar yo'tal davom etsa, yo'talga qarshi dori ishlatishni o'ylab ko'ring.
Yo'talga qarshi dorilar odatda ikkita tarkibiy qismdan iborat: balg'amni bo'shatuvchi balg'am chiqaruvchi va yo'tal refleksini blokirovka qiluvchi bostiruvchi. Yo'tal uchun eng yaxshisini tanlash uchun paket yorlig'ini tekshiring
Qadam 2. Tomog'ingizni tozalang
Agar siz yo'tal yallig'lanishni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, tomoqni tozalash uchun pastillalarni so'rib olishni, muzlatilgan ovqatlarni (masalan, muz kublarini) eyishni yoki tuzli suv bilan chayishni o'ylab ko'ring.
Ko'p yo'tal dorilarida yo'tal refleksini kamaytirish uchun engil anesteziklar mavjud. Sovuq ovqatlar bilan, masalan, muz tayoqchalari, ular tomoqni vaqtincha xiralashtiradi deb ishoniladi
3 -qadam. Mentol o'z ichiga olgan mahsulotlarni sinab ko'ring
Mentol yo'talni, lozenj, malham yoki bug 'shaklida yengillashtirishi ko'rsatilgan.
Mentol "yo'talning boshlanishini" engillashtirishi mumkin, bu yo'talni qo'zg'atadigan tuyg'uni kuchaytirishi mumkin
Qadam 4. Qachon shifokorga murojaat qilish kerakligini biling
Agar yo'tal nafas qisilishi, qonli shilimshiq, kuchli og'riq yoki isitma 38 darajadan oshsa, boshqa og'ir alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
