Ma'lumki, vaqtni sekinlashtirish mumkin emas. Biroq, vaqt haqidagi tasavvuringizni o'zgartirib, o'z vaqtingizni qadrlab, vaqtni sekinroq his qilishingiz mumkin. Vaqtni sekinroq his qilish uchun, o'zingizga vaqt ajratib, e'tiboringizni qarating va kundalik ishingizdan voz keching.
Qadam
2 -usul 1: diqqatni jamlash
Qadam 1. Kichik detallarga e'tibor qarating
Vaqt nima uchun yoshga qarab sub'ektiv yoki ilmiy jihatdan tezlashayotganini tushuntiradigan ko'plab nazariyalar mavjud. Bolalikda har bir yangi tajriba neyron tarmoqni yangilaydi, chunki hamma mayda -chuyda narsalar juda muhim hisoblanadi. Biroq, mayda -chuydalar biz qariganimiz va kundalik hayotga o'rganganimizdek ahamiyatli emas.
- O'smirlik quvonchini yana boshdan kechirish uchun imkon qadar tez -tez mayda -chuyda narsalarga e'tibor qarating. Masalan: har kuni ozgina vaqt ajrating, shunchaki gullarning go'zalligiga qoyil qoling, quyosh botishidan zavqlaning yoki hordiq chiqaring, masalan, yumshoq musiqa tinglang yoki bemalol sayr qiling.
- Hozirgi narsadan xabardor bo'lish uchun barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling, hatto mayda -chuyda narsalarga e'tibor qarating. Kichikroq, yaxshiroq. Tiqilinchda qolib ketganingizda, mashinadagi haroratni his etishga, o'rindiq tegib turgan tanadagi his -tuyg'ularga, mashinadagi va tashqaridagi havoni hidlashga e'tibor bering. Siz mashinani boshqarmagandek his qilasiz!
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olishga e'tibor qaratib, meditatsiya - o'zingizni tinchlantirish va xabardorligingizni oshirish uchun meditatsiyaning eng oson va mashhur usullaridan biri. Ushbu ko'rsatmalarga muvofiq nafasga yo'naltirilgan meditatsiyaning asosiy usullarini o'rganing, shunda siz hozirgidan xabardor bo'lasiz va vaqtni sekinlashtirasiz.
- Chuqur nafas olayotganda, tik holatdagi qulay kresloga o'tiring. Chuqur nafas oling, nafasingizni bir zum ushlab turing, so'ngra sekin nafas chiqaring. Ko'zlaringizni yumayotganda kamida 10 marta nafas oling. Nafas olayotganda, tanangizga kislorod oqayotganini, o'zingizni tetikroq his eting va nafas chiqarayotganingizda havo chiqib ketayotganini his eting.
- Meditatsiya paytida tasavvur qiling -a, siz tanangizning har bir qismiga havo puflayapsiz va o'zingizni sog'lom his qilyapsiz.
- 10 marta nafas olgandan so'ng, ko'zingizni oching va atrofingizdagi sharoitga diqqat bilan e'tibor bering, shunda siz hozirgidan xabardor bo'lasiz. Agar siz ochiq havoda meditatsiya qilsangiz, osmonga, daraxtlarga qarang va atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Agar siz uyda meditatsiya qilsangiz, shiftga, devorlarga va mebellarga qarang.
- Siz texnikani meditatsiya o'rniga oddiy nafas olish mashqlari sifatida qilishingiz mumkin. Bu amaliyot hech qanday ma'naviy jargonsiz amalga oshirilsa ham bir xil darajada foydali.
Qadam 3. Progressiv mushak gevşemesini (PMR) bajaring
PMR - bu yotgan holda bajariladigan asosiy yengillik usuli bo'lib, u faqat diqqat va e'tiborni tananing ma'lum bir qismiga qaratadi. Bu usul - bu vaqtni sekinlashtirish uchun kichik mashg'ulotlar orqali diqqatni jamlashga yordam beradigan ongli yengillik usuli.
- PMR qilishdan oldin, o'zingizni nafasingizga e'tibor berib, qulay stulga o'tirib tayyorlang. Shundan so'ng, tananing ba'zi qismlarida mushak guruhlarini siqishni boshlang. Siz bu mashqni oyoqlaringizdan yoki boshingizdan boshlashingiz mumkin. Go'yo nordon ovqatni tatib ko'rayotgandek, yuz mushaklaringizni torting, 10-15 soniya ushlab turing, so'ngra yuz mushaklaridan taranglik ketishini sezganingizda yana dam oling.
- Badaningizdagi boshqa muskullarni bo'shashtirish uchun xuddi shunday qiling, mushaklar guruhini torting, ushlab turing, so'ngra taranglikni asta -sekin bo'shating. Bu sizning fikringizni jamlash, hozirgidan xabardor bo'lish va dam olishning ajoyib usuli.
Qadam 4. Boshqa usuldan foydalaning
Vaqtni sekinroq his qilish uchun, tez -tez ishlatiladigan boshqa usul - bu ma'lum bir so'zni mantrani qayta -qayta aytib, fikringizni jamlash va trans holatiga o'tish, masalan, qo'shiq aytish, qo'shiq aytish yoki musiqa ijro etish. Bu usullar xristianlikdan Xare Krishna meditatsiyasigacha bo'lgan turli urf -odatlarda keng tarqalgan.
- Imlo bitta so'z, ibora yoki qator jumlalar shaklida bo'lishi mumkin. Siz Xare Krishna mantrasini kuylashingiz yoki diniy e'tiqodga ko'ra iboralarni aytishingiz mumkin, bu juda kuchli mantralardan biri.
- Agar sizga musiqa yoqsa, siz qo'shiq yoki bir nechta akkord chalishni o'rganayotganda vaqt qanday tez o'tayotganini boshdan kechirgansiz. Vaqtni sekinlashtirish uchun pianino tugmachalarini birma -bir bosib 3 ta notani qayta -qayta ijro eting. Ovoz yo'qolguncha nafasni diqqat bilan tinglang.
- Agar siz musiqa, qo'shiq aytishni yoki qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, oq shovqin yoki instrumental musiqani, masalan, klassik qo'shiqlarni tinglang.
5 -qadam. "O'tirish" mashqini bajaring
Agar siz Zen ruhoniyidan meditatsiya nimani anglatishini so'rasangiz, ular odatda "o'tiring" deyishadi. Agar siz Zen nimani anglatishini so'rasangiz, javob "o'tiring". Meditatsiya va vaqtni sekinlashtirishning katta siri shundaki, xabardor bo'lishga hech qanday sir yo'q. Agar siz bezovtalanayotgan bo'lsangiz va vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, o'tiring va hech narsa qilmang. Jim o'tiring va o'zingizni xotirjam his qiling.
Bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilmang. Siz o'tirganingizda, shunchaki o'tiring. O'qiyotganda, shunchaki o'qing. Olma chaynash, sms yozish va dam olish kunlari sodir bo'ladigan voqealar haqida o'ylash paytida kitob o'qimang
2 -usul 2: tartiblarni o'zgartirish
Qadam 1. Marshrutni ma'lum joyga o'zgartiring
Siz haqiqatan ham supermarketga borishni xohlaganingizda, ishga shoshildingizmi? Takroriy harakatlar miyada avtomatik ravishda ishlaydigan naqshlarni hosil qiladi, shunda siz muntazam vazifalarni ongsiz ravishda bajarasiz. Bu odat vaqtni tezroq o'tkazganday tuyuladi. Shunday qilib, miyangiz tez -tez yangi narsalarni boshdan kechirishi uchun tartibni qanday o'zgartirishni bilib oling.
Belgilangan joyga borish uchun boshqa yo'lni tanlang yoki boshqa yo'lni tanlang. Agar siz odatda ishga shaxsiy mashinangiz bilan boradigan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan avtobusga yoki velosipedga boring. Bu usullarning har biri uchun eng oson va eng qiyin yo'lni tanlang
Qadam 2. Xuddi shu harakatni boshqa joyda bajaring
Ko'p odamlar bir stolda, bir vaqtning o'zida ishlashga va har kuni bir xil mashg'ulotlarni bajarishga odatlangan. Muvofiqlik vaqtni tez o'tishiga olib keladi. Shuning uchun, vaqtni sekinlashtirish uchun odatdagi vazifalaringizni bajaradigan boshqa joyni toping.
- Har kecha yotoqxonadagi stolda o'qimang. Boshqa joyda o'qing, masalan, uyning boshqa xonasida, kutubxonada yoki ayvonda.
- Agar siz yugurishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, o'sha joyda mashq qilmang. Yangi yo'lni qidiring, masalan, boshqa uy -joy massivida, boshqa parkda yoki boshqa stadionda. Muntazam ishlarni xuddi shu tarzda bajarmang.
3 -qadam Qo'rqinchli ishlar qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ishtirokchilardan bir necha soniya ichida bir necha o'n metr balandlikdan sakrash uchun qancha vaqt ketganini aytishni so'rashdi. Hamma taxminiy vaqtdan 30% ko'proq taxminiy baho berdi. Bizni tashvishga soladigan yoki qo'rqitadigan voqeani boshdan kechirganimizda, vaqt haqiqatan ham sekinlashgandek tuyuladi, lekin aslida hammasi bir xil.
- Siz ma'lum bir balandlikdan sakrashga yoki hech qanday xavfli yoki qo'rqinchli harakatlar qilmasdan qo'rqinchli filmlarni tomosha qilishga majbur qiladigan sayohatlarda o'ynashingiz mumkin. Yotoqxonada yotganingizda qulaylikdan qo'rqing.
- Xavfli ishlarni qilmang, lekin tavakkal qilib, tavakkal qiling. Agar siz hech qachon ko'pchilik oldida qo'rqmaganingiz uchun qo'shiq aytmagan bo'lsangiz, gitara oling va mikrofon oldida turing. Siz umringizning eng uzun 15 daqiqasini boshdan kechirasiz.
4 -qadam. Qidiruv ishlarini olib boring
Dunyo mo''jizalar va go'zalliklarga to'la, ular ko'pincha aql bilan chegaralanadi. Uydagi tartiblar, o'qish yoki ishlash, uyga borish va televizor ko'rish vaqtni tez o'tkazadi. Buning o'rniga, masalan, atrofingiz, kundalik hayotingiz va fikrlaringiz bilan tanishishni boshlang.
- Eng yaqin do'konda tish cho'tkasi, gazak yoki poyabzalni qayerdan sotib olish mumkinligini bilasizmi? Sotilgan tovarlar narxi va sifatini solishtiring.
- O'z qobiliyatingiz va atrofingizdagi vaziyat bilan tanishing. Agar siz hech qachon maqola yozmagan bo'lsangiz, yozishni boshlang. Agar siz gitara chalishni xohlasangiz, mashq qilishni boshlang. Yangi narsalarni o'rganish bizni sekinroq ishlaydigan boshlanuvchilar kabi o'ylashga majbur qiladi. Bu qiziqarli narsa, chunki qidiruv ishlari.
Qadam 5. Kundalik faoliyatni cheklang
Agar siz vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, har bir ishni aql bilan bajarishingiz uchun kundalik ishlaringizni cheklab qo'ying. Vaqtni sekinroq qilish uchun, ko'p vaqt sarflamaslik uchun o'z faoliyatingizni kamaytirishga harakat qiling.
- Ko'p odamlar kompyuter va uyali telefonlarda yuzlab qo'shiqlarni saqlaydilar, impulsiv kirish esa ularni bezovta qiladi va ulardan zavqlanishda qiynaladi. Agar sizga paydo bo'lgan qo'shiq yoqmasa, uni o'tkazib yuboring. Zerikarli qo'shiqlarni tinglash o'rniga, sizga ko'proq yoqadigan qo'shiqni tanlang va uni qayta -qayta tinglang.
- Kitob yoki jurnal o'qish kabi kichik ishlarni qilayotgan bo'lsangiz ham, o'qishni tugatishga o'zingizni majburlamang. Kitoblarni to'shak yoniga qo'ymang. Kitobni oxirigacha o'qing, balki bir oy yoki bir yilda. O'qigan narsangizdan to'liq xabardor bo'lishga harakat qiling.
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarmang
Bir vaqtning o'zida qanchalik ko'p vazifalarni bajarsangiz, diqqatni jamlash shunchalik qiyinlashadi, o'zingizni bezovtalik his qilasiz va vaqt tez o'tadi. Muayyan vazifani bajarayotganda, nima qilganingiz va yaxshi bajarganingizga e'tibor qarating.
- Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajarishadi, chunki vaqtni tejashni xohlaydilar: "Agar men televizor ko'rayotganda va birodarimga qo'ng'iroq qilayotganda kechki ovqat tayyorlasam, boshqa ishlarni qila olaman", lekin oxir -oqibat, siz ko'rgan narsani unutasiz, kechki ovqat kechiktiriladi va opangiz bolalari haqida gapirishga ulgurmagan.
- Buning o'rniga, vazifani to'g'ri va to'g'ri bajarishga harakat qiling, garchi u uzoq davom etsa ham. Jim ishlang. Agar siz ovqat pishirayotgan bo'lsangiz, siz maydalayotgan har bir ingredientga katta e'tibor bering va uni to'g'ri ishlang.
7 -qadam. Kundalik hayotingizni eslashga odatlaning
Har kuni kechqurun mashq qilib, bugun boshdan kechirgan bitta voqeani eslashga harakat qiling va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering, masalan: do'stingiz siz aytgan hazilni eshitganda, uning yuzini ko'rish, qo'shni hovlida chiroyli gulni ko'rish., noyob bulut shaklini ko'rish. O'z tajribangizni aniq va batafsil eslang.
Bugungi tajribani eslab bo'lgach, kechagi tajribani ham xuddi shunday eslang. Kecha eslaganingizdan farqi bormi? Shundan so'ng, bir hafta oldin, bir oy oldin, o'n yil oldin, bolalik tajribangizni eslang. Muayyan vaqtda boshdan kechirgan xotiralaringizni batafsil qaytarishga harakat qiling
Maslahatlar
- Ushbu maqoladagi ko'rsatmalar dam olish uchun qo'llanma kabi ko'rinishi mumkin, ammo vaqtni sekinlashtirishning oson yo'li - dam olish tuyg'usini topish yoki chindan ham zerikarli ish qilish. Boshqa tomondan, agar siz qiziqarli mashg'ulotlar qilsangiz, vaqt juda tez o'tadi: "Vaqt zavqlanayotganda tez uchadi".
- Sekin va chuqur nafas olishni odat qiling, shunda siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz.
