Sizning sherigingizdan tashqari vaqt o'tkazish oson emas, ayniqsa sizning sherigingiz uzoq vaqt harbiy xizmatda bo'lishi va aloqa vositalari cheklangan bo'lsa. Hamkorning yo'qligi sizning kunlaringizni juda xira qilib qo'yishi mumkin, lekin tushuning, vaqtni tezroq o'tkazishning ko'plab ijobiy va sog'lom usullari bor! Masalan, siz yolg'izlikdan o'zingizni ajratib olish o'rniga, o'zingizni band bo'lgan mashg'ulotlar bilan band qilishingiz yoki yaqinlaringizga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Eng muhimi, hissiy va jismoniy holatingiz uchun ham sog'lom turmush tarzini saqlashga harakat qiling.
Qadam
4 -usul 1: Fikringizni chalg'itish
Qadam 1. Yaqin kelajakda bo'ladigan hayajonli voqealarni kutib olish uchun sanashni qiling
Kelgusi hayajonli voqealarni tasavvur qilib, sherigingiz yo'qligidan fikringizni olib tashlang. Agar kerak bo'lsa, voqea sodir bo'lgan sanani yozib olish uchun taqvim yoki onlayn sanash ilovasidan foydalaning. Agar sherigingiz uzoq vaqt ketmagan bo'lsa, nima uchun qaytish sanasini hisoblamaysiz? Agar sizning sherigingiz bir necha oyga chetda qolishi kerak bo'lsa, yaqinda bo'ladigan voqealarni, masalan, yangi filmni yoki hayajonli kechani kuzatib borishga harakat qiling.
Qayta hisoblash dasturini telefoningizga yuklab olib, bo'lajak voqealarga bo'lgan qiziqishni oshiring
Qadam 2. Kundalik yozishni boshlang
Maxsus daftar yoki jurnal sotib olishga harakat qiling va uni muntazam to'ldirib turishga qaror qiling. Har kuni his -tuyg'ularingizni va o'sha kuni qilgan harakatlaringizni yozing, ham ijobiy, ham salbiy. Ijobiylik saqlanib qolishi kerak bo'lsa -da, siz vaqti -vaqti bilan qayg'u va negativlikni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
Kundalikni har kuni bir vaqtda to'ldirishni odat qiling
3 -qadam. Agar sherigingiz uzoq vaqt chetda qolishi kerak bo'lsa, ochiq universitetga yozilishga harakat qiling
Mahalliy hamjamiyat yoki hatto eng yaqin ochiq universitet tomonidan taqdim etilgan turli sinflarga yozilish orqali akademik mahoratingizni oshiring. Mashg'ulotlarni tuzilgan, yuklangan jadval bilan olib borish mashg'ulot jadvaliga bir zumda qo'shilishi mumkin. Natijada, sizning fikringiz sherik yo'qligidan chalg'itiladi! Agar siz o'zingizni biron bir universitet dasturiga bag'ishlamoqchi bo'lmasangiz, Internetda mavjud bo'lgan turli xil onlayn darslarni o'tkazib ko'ring.
Agar siz uydan o'qishni xohlasangiz, Internet orqali kirish mumkin bo'lgan onlayn ma'ruzalar dasturlarini qabul qilishingiz mumkin
Qadam 4. Sizning sherigingiz sizni tashlab ketganda, sog'lom turmush tarziga ega bo'ling
Fitnes markazida mashq qilish yoki muntazam jismoniy faollik bilan o'zingizni faol tuting. O'zingizga 5 kilometr yugurish yoki marafon yugurish kabi aniq maqsadlar qo'ying. O'zingizning bandligingizni his qilish uchun vaqtingiz bo'lmasligi uchun mashg'ulotlar jadvalini tuzing.
Jismoniy mashqlar qilganda, tanangiz endorfinlarni ham chiqaradi, bu miyadagi kimyoviy moddalar, bu sizni baxtli qiladi
4 -usul 2: Tashqi dunyo bilan o'zaro aloqani saqlash
Qadam 1. Hamkoringiz bilan muloqot qilish jadvalini tuzing
Sizning sherigingiz ketishdan oldin, siz uni bir -biringizdan uzoq bo'lganingizda o'zaro munosabatlaringizni muhokama qilishga taklif qilishga harakat qiling. Agar sizning sherigingiz faqat bir hafta yoki bir oyga sayohat qilsa, ularni har kuni telefonda gaplashishga harakat qiling. Agar sizning sherigingiz harbiy xizmatni o'tashi kerak bo'lsa, undan bo'sh vaqtini siz bilan telefonda gaplashish uchun so'rang. Ikkinchi holda, sizning muloqot jadvalingiz mos kelmasa, ajablanmang, ayniqsa harbiy bazadagi vaziyat juda band va oldindan aytib bo'lmaydi.
Agar siz ikkalangiz ham shaxsan muloqot qila olmasangiz, Marko Polo kabi ilovadan foydalanib, bir -biringizga xabar qoldiring
2 -qadam. Shu kabi qiziqishlarga ega odamlarni qabul qiladigan forumlarga qo'shiling
O'zingizning qiziqishlaringizga mos keladigan forumlarni topish uchun Internetda harakat qilib ko'ring. Agar sizning sherigingiz harbiy xizmatda bo'lsa, shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan ayollar bilan forumlar topishga harakat qiling. Sizning sherigingizning o'rnini hech narsa bosa olmasa -da, sizning ahvolingizni tushunadigan odamlar bilan muloqot qilganingizdan so'ng, his -tuyg'ularingiz yanada kuchliroq bo'ladi. Biroq, Internetdagi zaifliklarga ko'z yummang va shaxsiy ma'lumotlaringizni tanimagan odamlarga bermang.
Amerikada Ringsurf sayti askarlarning xotinlarini joylashtirish uchun joy ajratadi
3 -qadam. Eng yaqin do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan aloqada bo'ling
Qachonki kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, eng yaqin odamlarga murojaat qilishdan tortinmang! O'zingizni izolyatsiya qilish osonroq variantdek tuyulsa ham, istakka qarshi turishga harakat qiling. Ishoning, yaqinlaringiz bilan muloqot qilish qiyin vaziyatga tushib qolganingizda kayfiyatingizni qaytarishi mumkin.
Sizning sherigingiz sizni tashlab ketganidan qayg'u chekmasangiz ham, doimo sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlar ko'pligini unutmang
Qadam 4. Do'stlaringizni sayohatga olib boring
Do'stlaringizni sayohatga olib boring, masalan, sizga eng yaqin restoran yoki savdo markaziga, siz bilan birga toza havo nafas olish uchun. Esda tutingki, bu joy emas, balki sizning boshqa odamlar bilan muloqot qilish va muloqot qilishga tayyorligingiz muhim.
Agar sizda allaqachon farzandlaringiz bo'lsa, kun bo'yi sayohatlar yoki birgalikda film tomosha qilish kabi butun oila zavqlanadigan tadbirlarni rejalashtirishga harakat qiling. Agar sizda juda yosh bolalar bo'lsa, ularni eng yaqin o'yin guruhiga yozib ko'ring
4 -ning 3 -usuli: Uy xo'jaliklari muammolarini boshqarish
Qadam 1. Stress darajasini pasaytirish uchun haftaning boshida ovqatlanish rejasini tuzing
Garchi hech narsa uy pishirishining ta'miga teng kelmasa -da, har kuni pishirish yolg'iz ota -ona sifatida sizning yukingizga yuk qo'shishi mumkin. Shuning uchun, agar siz o'sha kuni band bo'lishingizni bilsangiz, o'sha kuni pizza yoki boshqa restoran taomlarini sotib olishni rejalashtiring.
Sizning bolalaringiz bundan juda xursand bo'lishadi, bir necha kundan keyin ular mazali pizza pizza yeyishadi
2 -qadam. Uyda muntazam tartibni saqlang
Boshqacha qilib aytganda, turmush o'rtog'ingiz ketishidan oldin va keyin tartibni saqlashga harakat qiling, ayniqsa, bolangiz ota -onasidan biri tashlab ketganidan keyin yangi vaziyatga ko'nikish qiyin emas. Iloji bo'lsa, maktabgacha va maktabdan keyingi mashg'ulotlar kabi haftalik tartibingizni saqlang. Sizning sherigingiz uyda emasligi uchun farzandingiz hayotining hech bir sohasini o'zgartirmang.
Vaziyatni bolangizga tushuntiring. Agar bola hali juda yosh bo'lsa, barcha tafsilotlarni etkazishning hojati yo'q. Buning o'rniga, bolangizga ota -onasidan biri bir muddat ketishi kerakligini ayting
3 -qadam. Odatdagidan ko'ra gavjum bo'lishini kutib, chaqaloqni yollang
Agar kerak bo'lsa, enagani yollang yoki bolangizni maxsus bolalar bog'chasiga yuboring. Agar siz hozir to'la vaqtli ishlayotgan bo'lsangiz, 24 soatlik bolalarni parvarish qilish-bu qiyin va amalga oshmaydigan istak. Shuning uchun, vazifani ishonchli karavot yoki bolalar bog'chasiga topshirishga harakat qiling, shunda bolaning xavfsizligi sizning martabangizga putur etkazmasdan saqlanadi. Hukumat tomonidan moliyalashtirish subsidiyasi bor yoki yo'qligi haqida ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring.
Agar siz Amerika Qo'shma Shtatlari harbiy bazasi yoki inshooti yaqinida yashaydigan Indoneziya fuqarosi bo'lsangiz, bolangizni Mudofaa vazirligi taqdim etadigan maxsus parvarishlash muassasasida qoldirishga harakat qiling
4 -usul 4: Sog'lom turmush tarzini qabul qilish
1 -qadam. Juda ko'p spirtli ichimlik ichmang
Agar siz spirtli ichimliklar iste'mol qilib tanangizni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan buni qilishingiz mumkin. Biroq, siz boshdan kechirayotgan qiyin vaziyatdan chiqish uchun spirtli ichimliklarga tayanmang! Shuning uchun, har hafta spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va unga rioya qiling, ayniqsa, dam olish kunlari sayohat qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz. Spirtli ichimliklar, aslida, ruhiy tushkunlikka soluvchi vositadir, uni ortiqcha iste'mol qilish kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin.
Do'stlaringiz bilan uchrashganda, spirtli ichimliklar ichilmaydigan uchrashuv joyini tavsiya qilishga harakat qiling
2 -qadam. Sog'lom bo'lish uchun iloji boricha to'yimli ovqat iste'mol qiling
Hamkorning yo'qligi jismoniy holatingizni buzishiga yo'l qo'ymang! Bir to'da tez tayyorlanadigan taomni iste'mol qilish vasvasasi qanchalik katta bo'lsa, dietangizga rioya qilishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, nosog'lom ovqat ham kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin!
Nonushta qilishni xohlaysizmi? Avakado, rezavor va olma eyishga harakat qiling. Agar siz butun mevani iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, siz maydalangan mevalarni bir bo'lak tostga qo'yishingiz mumkin, so'ngra ta'mni boyitish uchun ozgina er yong'og'i yog'i yoki qaymoqli pishloq qo'shing
3 -qadam. Zarur bo'lganda his -tuyg'ularingizni ifoda eting
Siz yolg'iz bo'lsangiz ham, eng yaqinlaringiz bilan bo'lsang ham, yig'lashdan yoki g'azabingizni bildirishdan qo'rqmang. Yodingizda bo'lsin, o'z his -tuyg'ularingizni boshqalar bilan bo'lishish - bu juda tabiiy va hatto sog'lom harakat! Boshqacha qilib aytganda, his -tuyg'ularni chuqur ko'mish aslida sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ishoning, sizning eng yaqin do'stlaringiz va qarindoshlaringiz sizning ojizligingizni va qo'llab -quvvatlovchi odamga muhtojligingizni tushunishadi.
Agar sherikning yo'qligi sizning his -tuyg'ularingizni chalkashtirib yuborsa, maslahat uchun terapevtga murojaat qilib ko'ring
Maslahatlar
- Har doim kundalik jadvalingizda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni kuting.
- Agar sizning turmush o'rtog'ingiz harbiy xizmatda bo'lsa, Indoneziya Mudofaa vazirligi AQShning Mudofaa vazirligi tomonidan harbiy OneSource ko'rinishida berilgandek, halok bo'lgan oilalarga maslahat dasturini taqdim etadimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
