Inson haqiqatan ham kamlik qila olmaydi. Zaiflik nomukammallik bilan bir xil. Hech bir inson mukammal emas, shuning uchun hech bir inson etishmaydi. Biroq, sizning shaxsiyatingiz, ko'nikmalaringiz yoki odatlaringizning sizga yoqmaydigan tomonlari bo'lishi mumkin. O'zingizni tushunganingizda va sevganingizda, siz o'zingizni etishmayotgan deb hisoblamaysiz.
Qadam
3dan 1 -qism: Haqiqiy o'zini tasvirini yaratish
Qadam 1. "Yo'qotish" so'zini ishlatishni to'xtating
O'zingizning kamchiliklaringizni "kamchiliklar" deb atamang. Sizga etishmayotgan narsa - bu sizning o'ziga xos xususiyatingiz, uni qattiq hukm qilishning hojati yo'q. O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizning kamchiliklaringizni "o'ziga xos", "odat" yoki "mening xatti -harakatlarim" deb o'ylang.
- O'zingizning xususiyatlaringizni kamchilik deb o'ylamang. Xislatingizni nomlashning o'rniga ("uyatchan" yoki "jim" kabi, yomon eshitiladi), unga ta'rif bering. O'zingizni uyatchan deb atashning o'rniga, o'zingizni yangi odamlar bilan do'st bo'lish uchun vaqt kerak deb ta'riflang.
- O'zingiz bilan batafsil va yumshoq so'zlardan foydalaning. Aniq va qattiq so'zlardan saqlaning. Har kuni ko'zguda o'z aksingizga qarang, keyin: "Men o'zimni chindan ham sevaman", deb ayting. Buni baland ovozda ayting. Bir binoning tepasiga borib: "Men o'zim bilan faxrlanaman!" Aytaylik, siz juda xunuk odamsiz. Uyingizning tomiga chiqing va baland ovoz bilan baqiring: "Men chirkinman va faxrlanaman!" Odamlar sizning jasoratingizni hurmat qilishadi.
- Sizning "etishmasligingiz" aslida o'ziga xoslik bo'lishi mumkin. Zararsiz nuqson, uni tuzatish shart emas. Siz faqat farqlarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak.
- Sizning "etishmasligingiz" foydalimi? Vaziyatga qarab yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin bo'lgan o'ziga xos xususiyatlar mavjud. Bu kamchilik emas, balki u paydo bo'lganda va qanchalik namoyon bo'lishini boshqarish kerak bo'lgan o'ziga xoslik. Masalan:
- O'jarlik yaxshilikni, yomonlikni anglatishi mumkin. Agar biror kishi noto'g'ri ekanligi isbotlanganidan keyin ham davom etsa, bu yomon narsa. Ammo, agar bu o'jarlik qat'iyat sifatida namoyon bo'lsa, bu albatta yaxshi ish.
- Perfektsionizm. Perfektsionist odatda narsalarni batafsil va aniq qilib tartibga soladi va biror narsa ularga yoqmasa, juda bezovta bo'ladi. Biroq, ular jarrohlar, olimpiya sportchilari va muhandis yoki me'morlar kabi muhandislik ishlarida mukammallikni talab qiladigan ishlarda muvaffaqiyat qozonishi mumkin.
2 -qadam. Barcha kuch va qobiliyatingizni ro'yxatga oling
Xayolingizga kelgan hamma narsani qo'shing. Hech qanday qobiliyatni, agar siz uni muhim yoki o'ziga xos deb hisoblamasangiz ham, kesib o'tmang. Hammasini sanab bering: sabr -toqat, mehribonlik, jasorat, qat'iyat, ta'm, aql yoki sadoqat. Ba'zida biz zaif tomonlarimizga shunchalik e'tibor qaratamizki, kuchli tomonlarimiz unutiladi. Agar siz o'zingizni to'liq tasavvurga ega bo'lsangiz, o'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringiz yanada muvozanatli bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni ro'yxat yozish uchun o'zingizni past his qilsangiz, erkin yozishdan boshlang.
- Do'stlaringiz va yaqinlaringizdan ham so'rashingiz mumkin. Ba'zida bizning kuchimiz va qobiliyatimiz borki, ular faqat boshqalarga ko'rinadi, lekin o'zimizga va o'zimizga ko'rinmaydi.
3 -qadam. Siz faxrlanadigan narsalarni sanab o'ting
Siz faxrlanadigan yutuqlaringizni yozing, masalan, erishgan maqsadlaringiz, o'zingiz uchun hayratlanarli daqiqalar va siz engib o'tgan qiyinchiliklar. Siz, shuningdek, muhtojlarga yordam berish, ish yoki maktabdagi ba'zi loyihalarni bajarish yoki o'rgangan narsalaringiz haqida o'z tajribangiz bilan maqtanishingiz mumkin. O'zingiz yaxshi bilgan narsalarni yozing.
4 -qadam. O'zingizning noyob tendentsiyalaringiz yoki ehtiyojlaringizni ro'yxatga oling va xabardor bo'ling
O'zingiz xohlamagan hamma narsani olib tashlab, erkin yozing. O'zingiz o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarni sanab o'ting. "Men qanday ko'rinishga ega bo'laman" o'rniga "terini o'zgartirganda menga yoqmaydi" kabi iloji boricha tafsilotlarni yozing. Agar siz biron bir voqeani muhokama qilayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tegishli kontekstni kiriting.
Qadam 5. O'tmish tajribalaringiz haqida o'ylab ko'ring
Sizning odatlaringiz va o'z-o'zini anglash qaerdan kelib chiqqanini bilib oling. Sizning odatlaringiz va o'z-o'zini anglash madaniy omillarga bog'liqmi? Yoki oila? Biologik? Qachon ma'lum bir odat yoki o'z qiyofasi paydo bo'ladi? Sizni hech kim masxara qilgan yoki tanqid qilganmi? O'zingizga ishonchsizlikdan foyda ko'rmoqchi bo'lgan kompaniyalar reklamasidan siz mukammal emasligingiz haqidagi xabarni o'zlashtiryapsizmi? Agar siz keyinchalik pushaymon bo'ladigan biror narsa aytsangiz, noto'g'ri talaffuz sizning oilangizning odatlaridan kelib chiqqanmi yoki ba'zi vaziyatlarga sizning munosabatingizmi, o'ylab ko'ring.
- Agar siz pul sarflashni yaxshi ko'rsangiz, nima sabab bo'lganini bilib oling: sizni haddan tashqari ko'p sotib olishga nima undaydi, bu sizning moliyaviy ahvolingizni boshqarishni o'rgangan paytingizda qanday boshlangan va xarid qilganingizda nimani kutasiz.
- O'tmishdagi turli omillarni tushunsangiz, o'zingizni kechirish osonroq bo'ladi.
6 -qadam. Fikrlaringizni qayta ko'rib chiqing
Nima uchun siz yuqorida aytib o'tgan narsalarni "kamchilik" deb o'ylaysiz? Bu ishlarning ijobiy tomoni bormi? O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing va o'ylab ko'ring: "zaif" deb hisoblagan xususiyatlaringiz bilan bog'liq kuchli tomonlar bormi? Siz har xil xususiyatlaringizni ko'rib chiqishni ijobiy tomondan boshlashingiz kerak.
- Masalan, siz o'zingizni juda hissiy his qilyapsiz. Bu fikrni qayta ko'rib chiqing. O'zingizning eslatib turingki, sizning hissiy tuyg'ularingiz sizning hamdardligingiz sababidir, bu esa har doim muammoga duch kelgan odamlarni tinchlantiradi. Ko'p odamlar sizning oldingizga "gapirish" uchun kelganining sababi ham shu.
- Yoki siz o'zingizni juda hayajonli his qilyapsiz, lekin bu sizning ijodiy ruhingizning intensivligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
- Albatta, bu fikrlarni qayta ko'rib chiqish, mavjud tabiatni o'zgartirmaydi. Biroq, siz bu xususiyatlarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirasiz va bu nuqtai nazar o'zgarishi o'z-o'zini qabul qilishni osonlashtiradi.
3-qismning 2-qismi: To'liq o'zini o'zi qabul qilish amaliyoti
Qadam 1. O'z-o'zini tanqid qilishdan qoching
O'zingizga sevgi va hurmat bilan munosabatda bo'ling. O'zingizni haqorat qilishning o'rniga, xotirjam gapiring. Salbiy fikrlar va his -tuyg'ularni nomlang. Misol uchun, "Oh, bu erda mening aqlim juda semirib ketgan yana keldi!" yoki, "Xo'sh, bugun kechqurun" hamma mendan ko'ra ko'proq narsani biladi "degan fikr paydo bo'ldi."
2 -qadam. Boshqalarning maqtovlarini qabul qiling
Sizni maqtaganingizda, "Rahmat" deb javob bering. Agar iltifot yaxshi niyat va samimiylik bilan aytilgan bo'lsa, siz undan bosh tortmasligingiz kerak. Axir, siz iltifotdan voz kechganingizda, siz boshqa odam bilan ijobiy munosabatda bo'lish va bu odamdan ijobiy tasdiq olish imkoniyatidan voz kechasiz. Oilangiz va do'stlaringizga ijobiy tasdiqlar berishiga ruxsat bering.
Agar siz haqiqatan ham stressni his qilsangiz, o'zingiz yoqtirgan odamdan o'zingizning yaxshi fazilatingizni tasvirlab bering. "Rahmat" deb iltifotni qaytaring
3 -qadam. Kimdir sizni haqorat qilmoqchi bo'lsa, xabardor bo'ling
Yomonlik ba'zida yaxshilikka o'xshaydi. Doim do'stlaringiz bormi, ular sizni qanchalik yomonligingizni ko'rsatishga harakat qilishadi? Sizning hayotingizda sizni ochiqchasiga va yolg'izlikda doimo masxara qiladigan yoki haqorat qiladigan odam bormi? Agar siz biror narsa bilan faxrlansangiz, kimdir sizni o'ylamay yoki hatto istehzo bilan haqorat qilishga harakat qiladimi?
Bu odamlarni hayotingizdan olib tashlang. Hech bo'lmaganda, u bilan vaqtingizni minimal darajada kamaytiring
Qadam 4. O'zingizni o'zgartirishdan oldin o'zingizni seving
Katta, tub o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, siz hozirgi holatni qabul qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizda bor fazilatlarni tan olmasdan o'zingizni yaxshilashga harakat qilsangiz, oxir oqibat o'zingizga zarar yetkazasiz. O'z-o'zini takomillashtirish foydalidir, lekin avval o'zingizni sevishingiz kerak. O'zingizni sug'orish, kesish, gul ekish va parvarish qilish kerak bo'lgan go'zal bog 'kabi tuting. Bu hal qilinishi kerak bo'lgan falokat sifatida emas.
- Misol uchun, agar siz yaxshiroq baho olishni xohlasangiz, avval ayting: "Men aqlli odamman, ko'p mehnat qila olaman, orzularim va ambitsiyalarim bor. Men maqsad qilganimni qila olaman".
- "Men juda ahmoq va dangasa. Ko'ryapsizmi, oxirgi imtihonda men muvaffaqiyatsiz bo'ldim. Keyingi imtihon, albatta, yana muvaffaqiyatsiz bo'ladi", deyish o'rniga.
- Bu ijobiy fikrlar tuzilgandan so'ng, o'zingiz xohlagan maqsadlarga erishish uchun reja tuzing.
5-qadam. O'z-o'zini rivojlantirish haqidagi tushunchangizni qayta ko'rib chiqing
Agar biror narsani yaxshilashni xohlasangiz, siz kamchilikni yashirmaysiz yoki yashirmaysiz, siz yangi mahoratni o'rganyapsiz.
- "Men jirkanchlikni to'xtataman", deb aytishning o'rniga, "Men yaxshiroq tinglovchi bo'lishni o'rganaman" deb ayting.
- "Men boshqa odamlarga nisbatan xurofotni to'xtataman", deb aytishning o'rniga, "men o'z nuqtai nazarimdan turli qarashlar va turmush tarzini tushunishga harakat qila boshlayman", deb ayting.
- "Men ozib ketaman" deyishning o'rniga, "Men o'z tanamga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishga, ko'proq jismoniy mashqlar qilishga, yaxshiroq ovqatlanishga va stressni kamaytirishga harakat qilaman", deb ayting.
Qadam 6. Haqiqiy bo'lmagan standartlarni tan oling
Ko'p tasvirlar, e'tiqodlar va tushunchalar mavjud, ularning boshlang'ich nuqtasi siz yoki dunyodagi ko'pchilik odamlar uchun haqiqiy emas. Bu standartlar sizning ongingizga ommaviy axborot vositalari orqali, maktablar kabi tashkilotlar orqali yoki do'stlaringiz va oilangizdan kirib keladi. Agar siz o'zingizdan norozi bo'lsangiz, bunday standartlar bo'lishi mumkin. Masalan:
- Supermodel kabi kiying. Juda kam odam rassom, model yoki boshqa shunga o'xshash kasblarga o'xshash bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar chiroyli/chiroyli, oriq yoki moda trendida bo'lmaydilar. Bundan tashqari, ular odatda vizajistlar, dizaynerlar va grafika rassomlari guruhiga ega bo'lib, ular siz ko'rgan tasvirlarni yaratishga yordam beradi. Siz ularga o'xshamaganingiz uchun kamlik qilmaysiz - siz odatdasiz va bu yaxshi. Agar siz haqiqiy bo'lmagan boshlang'ich nuqtani olsangiz, albatta o'zingizni baxtsiz his qilasiz.
- Eng mukammal talaba bo'ling. Ta'lim matematika, fan va umumiy intellektga katta e'tibor beradi. Albatta, ularning barchasi muhim, lekin hamma ham bir xil kuchga ega emas. Hatto eng daholar ham sinovdan o'tmagan yoki belgilangan muddatni o'tkazib yuborgan. Achinarli haqiqat shundaki, maktab sizning do'stona tabiatingiz, badiiy yoki sport qobiliyatingiz, matonatingiz va kuchli sarguzasht ruhingizga ahamiyat bermaydi. Mukammal talaba bo'lmaslik kamchilik emas! Ehtimol, sizning kuchli tomonlaringiz boshqa sohalarda. Siz talaba dahosi bo'lmasangiz ham, siz muvaffaqiyatli kattalar bo'lishingiz mumkin.
-
Sizning yutuqlaringizni boshqa oila a'zolari bilan solishtirib bo'lmaydi. Balki sizda oilangiz faxrlanadigan fazilatlar yo'qligi sababli o'zingizni mahrum his qilasiz. Balki siz boshqachasiz. Muvozanatli va mehribon oila bu haqiqatni qabul qiladi. Ammo, agar siz oilangizdan juda farq qilsangiz, masalan, o'zingiz bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, masalan:
- Atletik qobiliyat/qiziqish
- Aql
- Siyosiy tendentsiyalar
- Ishonch
- Oilaviy biznesni davom ettirishga qiziqish
- Badiiy mahorat
3-qismning 3-qismi: uzluksiz o'zini o'zi qabul qilishga intiling
Qadam 1. O'z-o'zini rivojlantirish va o'zini qabul qilish o'rtasidagi farqni bilish
Bu siz o'zingizni (ham yaxshi, ham yomon) butunlay qabul qilganingiz uchun, siz to'xtaysiz va o'zingizni takomillashtirishga majbur emassiz. O'z-o'zini qabul qilish shunchaki o'zingizni, butun borligingizni qabul qilishingizni anglatadi. Kamchiliklar bo'lsa ham, o'zingizni yaxshi deb tan olasiz. Siz o'zingizni hech qachon hech qanday shartlarsiz, nomukammal va betakror o'zligingizda qabul qilasiz.
Agar siz: "Men ko'p ovqatlanishni to'xtatganimda va vazn yo'qotganda o'zimni qabul qila olaman", deb o'ylashni davom ettirsangiz, o'zingizni qabul qilishdan oldin sizga biror narsa kerak bo'ladi. Bu atamalar har doim o'zgarishi mumkin. Siz o'zingizni takomillashtirish yoki o'zingizni takomillashtirishga intilishingiz mumkin, lekin buni o'zingizni qabul qilish uchun shart qilib qo'ymang
2 -qadam. Yordam so'rashning turli usullarini biling
Ba'zida pastlik hissi o'z -o'zidan paydo bo'ladi. Boshqa odamlar bilan gaplashing, ulardan yordam so'rang. Siz yolg'iz qolishingiz shart emas va siz qo'llab -quvvatlashga loyiqsiz.
- Masalan, agar siz maktabda yoki ishda muammoga duch kelsangiz, boshqa odam bilan gaplashing. Ular sizni eshitishadi va vaziyatni yaxshilashga yordam berishadi.
- Agar siz tez -tez o'zingiz haqingizda o'zingizni salbiy his qilsangiz, tashvish, ruhiy tushkunlik yoki tana dismorfik buzilishi borligini bilish uchun shifokorga murojaat qiling. Bularning barchasi davolanadi. Birinchi qadam - shifokorga tashrif.
Qadam 3. O'zingizni tugallanmagan loyiha sifatida ko'ring
Vaqt o'tishi bilan va tajriba orttirganingizda, o'z-o'zini takomillashtirish nimani anglatishini tobora ko'proq tushunasiz. Albatta, etuk va dono bo'lish uchun sizga vaqt va ko'p muvaffaqiyatsizlik kerak. Bunga yillar ketishi mumkin. Sabrli bo'ling. Agar barcha kamchiliklar hozir tugatilishi kerak bo'lsa, xafa bo'lishda davom etasiz. Inson bir umr o'rganadi, o'sadi va rivojlanadi. Masalan:
- Aqlsiz o'smir voyaga etgan, mas'uliyatli bo'lib voyaga etadi.
- Yomon baholarga ega bo'lgan 3 -sinf boshlang'ich maktab o'quvchisi o'qishning bir necha usullarini o'rganib, sinf yulduziga aylandi.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Nutqni o'rganishdan ovqatlanish buzilishlarini davolashgacha turli qiziqishlarni qo'llab -quvvatlaydigan ko'plab guruhlar mavjud. Agar biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, mahallangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlarini yoki Internetda ijobiy munozara maydonlarini qidiring. Bu guruh bilan siz o'zingizning fazilatlaringizni tushunishni va qabul qilishni o'rganasiz va o'zingizni yolg'iz his qilmaysiz.
Indoneziyada Yayasan Pulih (zo'rlash shikastlanishidan qutulish), OIV/OITSga chalinganlar salomatlik huquqiga ega va h.k. kabi har xil narsalarga yordam beradigan ko'plab guruhlar mavjud
5 -qadam. Ijobiy odamlar bilan muloqot qiling
Vaqtingizni o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan o'tkazing. Sizni xafa qiladigan odamlar bilan aloqani cheklang. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni baxtli qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz kerak.
Tashabbusni o'z zimmangizga oling. Do'stlaringizni o'ynashga taklif qiling. Ularni sayrga olib chiqing, suhbatlashing yoki ular bilan biror narsa rejalashtiring
6 -qadam. O'zingizni kechiring
Haqiqatan ham xohlasak ham, o'tmishni o'zgartira olmaymiz. O'tmishdagi xatolaringiz, bu sizning qarorlaringiz yoki xulq -atvoringiz natijasida bo'ladimi, deb o'ylamang. Siz faqat xatolar sodir bo'lishini tan olishingiz va ulardan saboq olishingiz mumkin.
