Pronatsiya - bu qadam bosilganda paydo bo'ladigan oyoqning tabiiy aylanishi. O'rtacha aylanish tezligi sog'lom. Ammo, agar oyog'ingiz ichkariga juda ko'p burilsa, siz haddan tashqari ko'p harakat qilyapsiz va bu odatingizdan oyog'ingizga shikast etkazishingiz mumkin. Boshqa tomondan, agar siz etarlicha gapirmasangiz yoki etarlicha gapirmasangiz, oyoqlaringiz zarbalarni etarlicha yuta olmaydi va siz ham jarohat olishingiz mumkin.
Qadam
4 -ning 1 -usuli: Oyoqlarning namligini tekshirish
Qadam 1. Suvni juda baland bo'lmagan chelakka to'kib tashlang
Bo'yoq idishini yoki shunga o'xshash narsalarni idishning pastki qismini yopish uchun etarli miqdorda suv bilan to'ldiring.
Odatda ikkala oyog'i bir xil, lekin bir oyog'i boshqasidan farq qilishi mumkin. Shuning uchun uni ikkala oyog'ingizda sinab ko'rish tavsiya etiladi. Lekin birma -bir tahlil qilishga harakat qiling
Qadam 2. Oyoqlarini suvga soling
Suvga qadam qo'ying va oyoqlaringiz to'liq ho'l ekanligiga ishonch hosil qiling.
O'tirganingizga emas, turganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu testdan olingan natijalar tik turganingizda aniqroq bo'ladi
Qadam 3. Oyog'ingizni qog'ozga qo'ying
Oyog'ingizni suvdan ko'taring va darhol qalin qog'ozning bo'sh varag'iga qadam qo'ying.
- Qalin qog'oz yupqa qog'ozga qaraganda yaxshiroqdir, chunki ho'l qog'ozda ingichka qog'ozning burishishi yoki shikastlanishi osonroq bo'ladi. Agar sizda og'ir qog'oz bo'lmasa, xarid qilish yoki oziq -ovqat sotib olayotganda olishingiz mumkin bo'lgan qog'oz sumkadan foydalaning.
- Bir zum qog'ozga qadam qo'ying. Oyoqning butun tagligi qog'ozda bo'lishi kerak, lekin uzoq vaqt emas, chunki oyoq izlari loyqa bo'ladi.
Qadam 4. Oyoq izlaringizni tahlil qiling
Qog'ozdagi oyoq izlariga qarang va oyoq kamarini kuzating. Ushbu qog'ozdagi oyoq kamarining shakli sizning oyog'ingiz qanday talaffuz qilinishini ko'rsatishi mumkin.
- Agar siz faqat oyog'ingizning kamarining yarmini ko'rsangiz, sizda oddiy kamar bor va sizning talaffuz turingiz normal. Oddiy talaffuz turi yaxshi, chunki oyoqlaringiz qadam bosganda paydo bo'ladigan zarbalarni o'zlashtira oladi.
- Agar siz deyarli butun kamarni ko'rsangiz, sizda past yoki tekis kamar bor va sizda, ehtimol, ortiqcha oyoq turiga ega. Ehtimol, qadam bosganingizda oyog'ingizning kamari ichkariga buriladi.
- Agar siz hech qanday kamar ko'rmasangiz va faqat tovonini ko'rsangiz, sizda baland kamar bor va siz pastdan yoki supinada bo'lishingiz mumkin. Oyog'ingizning kamari shunchalik siljimaydiki, oyog'ingiz shunchalik zarbani yutmaydi.
4 -usul 2: tangalar testi
Qadam 1. O'rningdan tur
Qattiq polga turing. Oyoqlaringizni bo'shashtiring va bir -biridan biroz uzoqroq turing.
- Ushbu test tik turgan holda amalga oshirilishi kerak. Oyoqlarning egriligi siz o'tirganingizda farq qiladi, shuning uchun o'tirganingizda bu testni o'tkazsangiz, natijalar aniq bo'lmasligi mumkin.
- Ushbu testni har bir oyog'ingizda bajaring va oyoqlaringizni birma -bir tahlil qiling.
Qadam 2. AQShning o'n tsentlik tanga yoki shunga o'xshash o'lchamdagi tangani oyoq kamari ostiga siljiting
Birovdan tangani oyoq kamari ostiga siljishini so'rang. Agar oyog'ingizning talaffuz turi normal bo'lsa, tanga oyoq tagida yashiringan bo'ladi.
- Agar bu o'n tsentlik tanga kamaringizning o'rtasiga osongina sig'masa, sizda kamar va tekis oyoqlar bor. Ehtimol, sizda ortiqcha oyoq turi bor.
- Agar siz bu tsentni tanga ostiga siljita olmasangiz, testni to'xtatishingiz mumkin.
3-qadam. Qo'shma Shtatlarning besh sentlik tangani oyoq kamari ostiga siljiting
O'n sentlik tangani oling va sizga yordam berayotgan odamdan AQShning kattaroq besh sentlik tanga yoki shunga o'xshash tangani archaning o'rtasiga surib qo'yishini so'rang. Bu tanga oyoq kamarining ostiga juda oson joylashishi kerak.
- Agar bu besh sentlik tanga sizning oyog'ingiz ostiga osonlikcha sig'adigan bo'lsa, ehtimol sizda oddiy kamon va oyoqning o'rtacha talaffuzi bor.
- Agar tanga osonlikcha sirg'alib ketsa, sizda yomon oyoq tovushi yoki supinatsiya turi bo'lishi ehtimoli katta.
- Agar tanga umuman kiritilmagan bo'lsa, ehtimol sizning oyoq talaffuz turingiz juda ko'p. Siz bu erda ham testni to'xtatishingiz mumkin.
4-qadam. Yigirma besh AQSh sentlik tangani oyog'ingiz ostiga qo'yib ko'ring
Sizga yordam berayotgan odamdan oyog'ingiz ostiga AQShga yigirma tanga yoki shunga o'xshash tanga qo'yishni so'rang. Agar oyog'ingizning talaffuzi normal bo'lsa, yigirma besh sentlik tanga oyoq kamarining ostiga tiqilmasligi kerak.
- Agar bu yigirma tsentlik tanga butunlay yo'qolsa, oyoqlaringizni baland ko'taring. Bu sizning oyog'ingiz talaffuz qilinmagan yoki supinatsiyalanmagan degan ma'noni anglatadi.
- Bu tanga sinovi nihoyasiga etdi.
4 -ning 3 -usuli: aylanma sinov
Qadam 1. Oyoqlaringizni tekislang
O'tiring va oyoqlaringizni erga bir oz parallel qilib, oyoqlaringizni tekislang.
Siz bu testni tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham bajarishingiz mumkin, lekin uni o'tirish paytida qilish eng oson, chunki bir oyog'ingizda turganingizda muvozanatni saqlash qiyin
2 -qadam. Barmoqlaringizni pastga qarating
Oyoq barmoqlarini iloji boricha yo'naltiring.
- Sizning oyoqlaringiz erga to'liq perpendikulyar bo'lmasligi kerak, lekin ular parallelga qaraganda ancha perpendikulyar ko'rinishi kerak.
- Oyog'ingizga zarar bermasdan barmog'ingizni iloji boricha haydang.
3 -qadam. Barmoqlaringizni ichkariga yo'naltiring
Oyoq barmoqlarini erga ishora qilayotgandek, ichkariga ishora qiling.
Qadam 4. Buzoq mushaklari qanday his etayotganiga e'tibor bering
Agar siz pastki oyoqning asosiy suyagi (tibia) orqasida yoki oyoq kamarida og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, ehtimol sizda haddan ziyod oyoq turiga ega bo'lasiz.
- Agar siz hech narsani sezmasangiz, ehtimol sizning talaffuz turingiz normaldir.
- Bu testda sizda oyoq osti talaffuz turi bor yoki yo'qligini ko'rsatish mumkin emas.
- Bu harakat aslida supinatsiyani taqlid qiladi, lekin agar sizda haddan ziyod oyoq turiga ega bo'lsangiz, ehtimol sizda supinatsiya kuchsiz. Noqulaylik - zaiflik.
4 -usul 4: Kuzatish testi
Qadam 1. Eski poyabzalingizga qarang
Eng uzun yugurish yoki yurish poyabzalingizni oling va hozir qanday ko'rinishini ko'ring. Sizning poyabzalingizning holati sizning oyog'ingiz qanday talaffuz ekanligini aytadi.
-
Agar taglikning ichki qismi qattiq ezilgan bo'lsa va tashqi tomoni ozgina shikastlangan bo'lsa, sizda ortiqcha oyoq turiga ega bo'lishingiz mumkin.
Shuni ham ta'kidlash joizki, taglikdagi tovonning tashqi tomoni juda shikastlangan ko'rinadi, bu ortiqcha talaffuzning belgisidir, chunki bu turdagi oyoq odatda ichkariga burilishidan oldin tovoning tashqi tomoniga qattiq bosadi
- Agar taglikning ichki qismi ozgina shikastlangan bo'lsa -da, lekin tashqi tomondan ko'proq shikastlangan bo'lsa, ehtimol sizda oddiy oyoq talaffuzi mavjud.
- Agar taglikning tashqi tomoni jiddiy shikastlangan bo'lsa, sizda nuqsonli yoki supinatsiyali turdagi talaffuz bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Qanday turishingizni kuzating
Odatdagidek turing va oyoq tagining erga qanday tegishini tomosha qiling.
- Agar oyoqlaringiz turganda tabiiy ravishda tashqariga burilsa, siz oyoqlaringizni ortiqcha talaffuz qilishingiz mumkin.
- Agar oyog'ingiz bir -biriga egilib turishi uchun tik turganingizda, oyoq tagingiz ichkariga tushib qolsa, ehtimol sizning oyog'ingiz pastdan tushgan bo'lishi mumkin.
- Agar oyog'ingiz erga juda tekis bo'lsa, sizning talaffuzingiz normal bo'lishi uchun yaxshi imkoniyat bor.
Qadam 3. Axilles tendoningizni tekshiring
Siz turgan odamdan Axilles tendonini kuzatishni so'rang. Odatda, tovonning tepasidan boshlab, oyoqning orqa qismida Axilles tendonini ko'rishingiz mumkin.
- Tik turganda, bu tendon tovonga to'g'ri bo'lishi kerak. Agar sizning tendoningiz shunday ko'rinadigan bo'lsa, ehtimol sizning oyoq tovushingiz normaldir.
- Agar tendonlar ichkariga egilsa, siz oyog'ingizni ortiqcha yuklashingiz mumkin.
- Agar tendonlar tashqi tomonga egilsa, ehtimol sizning oyog'ingiz kamroq eshitiladi.
Maslahatlar
- Agar siz oyog'ingizni juda ko'p yoki juda oz sonli deb hisoblasangiz, buni aniqlashning eng aniq usuli - to'liq yurishni tahlil qila oladigan shifokorga murojaat qilishdir. Pediatrist yoki podiatrist sizdan yugurish yo'lakchasida test o'tkazishingizni so'raydi. U yugurayotganda oyog'ingizning burchagi va kuchini o'lchash uchun forsepsni ham ishlatishi mumkin.
- Agar sizning oyog'ingiz past va o'rtacha darajalarda bo'lsa, barqarorlikni qo'llab -quvvatlaydigan poyabzal izlang. Ushbu turdagi poyabzalda ikki zichlikli o'rta taglik va taglikda bir nechta tayanch punktlari mavjud.
- Agar oyog'ingiz haddan tashqari talaffuz bo'lsa, ichkarida mustahkamroq tayanchga ega bo'lgan harakatni boshqarish poyabzali izlang. Bu turdagi poyabzal uzun bo'yli, og'ir yoki egri oyoqli odamlar uchun ham yaxshi. =
- Oyoqlari kamroq talaffuz qilinadigan odamlar uchun neytral yostiqli poyabzallarni tanlang, chunki ular tagliklari ko'proq bo'lib, ular oyoqni pronatsiyaga ko'proq undaydi. Tabanda qo'shimcha mustahkamlik asboblari bo'lgan poyafzallardan foydalanmang.
