Yiqilgan odam, hatto tik turgan joyidan ham jiddiy shikastlanishi mumkin. Shikastlanishlar yoshi, sog'lig'i va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Biroq, siz yiqilish paytida shikastlanishning oldini olish va avariya ta'sirini kamaytirish uchun ba'zi texnikalarni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Xavfsiz yiqilishni bilish
Qadam 1. Boshingizni himoya qiling
Yiqilganda, himoya qilinishi kerak bo'lgan tananing eng muhim qismi - bu bosh. Bosh jarohatlari juda jiddiy, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, siz yiqilganingizda boshingizni himoya qilishni birinchi o'ringa qo'yishingiz va boshning xavfsiz holatini saqlashga harakat qilishingiz kerak.
- Boshingizni pastga tushirib, iyagingizni ko'kragingizga keltiring.
- Agar siz yiqilib tushsangiz, yon tomonga qarang.
- Qo'shimcha himoya qilish uchun bilaklaringizni boshingizga qarating. Agar siz oshqozonga yiqilsa yoki chalqancha yiqilsa, boshingiz orqasida bilaklaringizni ma'badingizga yaqinlashtirishga harakat qiling.
- Agar siz antikoagulyantlar yoki qonni yupqalashtiruvchi dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, yiqilganingizda boshingizga urish o'ta xavfli va miyaga qon quyilishiga olib kelishi mumkin. Shifokorga iloji boricha tezroq qo'ng'iroq qiling, shunda u miyani skanerlash uchun darhol kasalxonaga borishingiz kerakmi yoki yo'qmi, deb maslahat berishi mumkin.
Qadam 2. Yiqilganingizda orqaga buriling
Agar siz qorningizga yoki orqangizga yiqilsangiz, tanangizni burilishga harakat qiling, shunda siz yon holatga tushib qolasiz. Orqa tarafga yiqilish belning jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Oshqozonga tushganda bosh, yuz va qo'llar shikastlanishi mumkin. Ammo yon tomonga yiqilish uzoq masofadan, masalan, tik holatda yelkangizga yiqilish natijasida shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
3 -qadam. Qo'l va oyoqlaringizni bukib turing
Yiqilganda, odamlar o'z qo'llari bilan himoya qilishni xohlaydilar. Biroq, agar qo'lni tanani urishdan himoya qilish uchun ishlatilsa, shikastlanadi. Yiqilganda qo'llaringiz va oyoqlaringizni biroz egilishiga ruxsat bering.
Yiqilganda qo'llaringizni tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'l yoki bilak singan bo'lishi mumkin
4 -qadam. Tanani bo'shashtirsin
Yiqilishning og'irligi shikastlanish xavfini oshiradi. Kuchlangan tana yiqilganda zarbani o'zlashtira olmaydi. Ta'sirni butun vujudga tarqatish o'rniga (agar mushaklar bo'shashsa), harakatga moslasha olmagani uchun taranglashgan tana qismi shikastlanishi mumkin.
Tana bo'shashishi uchun yiqilayotganda nafas chiqaring
5 -qadam Dumaloq harakatni bajaring
Agar qodir bo'lsangiz, yiqilganda ta'sirni kamaytirishning bir usuli - ag'darish. Yuvarlanayotganda, hosil bo'ladigan energiya tanaga ta'sir o'tkazmasligi uchun harakatga yo'naltiriladi. Ushbu texnikani qo'llash qiyin bo'lgani uchun, siz qalin gilamchaga tushish va yuvarlanishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
- Mashq qilishni yarim chig'anoq holatidan boshlang (cho'kma).
- Oldinga egilib, kaftlaringizni yelkangiz ostidagi polga qo'ying.
- Og'irlik markazini oldinga siljitganda, oyoqlaringizni erga qo'ying.
- Oyoqlar boshning tepasida bo'ladi.
- Orqa tarafingizni egilgan holda ushlab turing va yelkangiz bilan yumshoq qo'nishga harakat qiling.
- Imkoniyatdan foydalanib, aylanishni davom ettiring va keyin yana o'rnidan turing.
Qadam 6. Ta'sirni tushganda yoyib yuboring
Yiqilganingizda xavfsiz qolish uchun, ta'sirni butun vujudingizga tarqatishga harakat qiling. Tananing ayrim qismlariga ta'sir qilish jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun ta'sirni butun vujudingizga tarqatishga harakat qiling.
2 -ning 2 -usuli: yiqilishni oldini olish
Qadam 1. toymasin poyabzal kiying
Agar siz silliq joy haqida ogohlantirish bilan belgilangan joyda yurmoqchi bo'lsangiz, toymasin poyabzal kiying. Yopishqoq bo'lmagan yuzada maxsus ishlab chiqarilgan va silliq yoki nam joylarda kiyilganda ham toymaslikni ta'minlaydigan poyabzalni tanlang.
Poyafzal odatda "toymasin" deb belgilanadi
Qadam 2. Sizning qadamingizni kuzatib boring
Yurish paytida tezligingizga va qayerga ketayotganingizga e'tibor bering. Siz qanchalik tez yursangiz yoki yugursangiz, yiqilish osonroq bo'ladi, ayniqsa siz to'satdan notekis erga tushgan bo'lsangiz. Sekinlashish yoki atrof -muhit sharoitlaridan xabardor bo'lish, tushish ehtimolini kamaytiradi.
- To'g'ri bo'lmagan joylarda yurish yoki yugurishda ehtiyot bo'ling.
- Zinadan ko'tarilayotganda yoki tushayotganda ehtiyot bo'ling va panjarani ushlab turing.
Qadam 3. Xavfsizlik uskunalarini to'g'ri ishlating
Agar siz zinapoyalar yoki shunga o'xshash uskunalar bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, birinchi navbatda o'z xavfsizligingizni qo'ying. Foydalanish qo'llanmasini yoki xavfsizlik ko'rsatmalarini o'qing, shunda siz ulardan to'g'ri foydalanishingiz mumkin.
- Narvon yoki oyoq yaxshi holatda va ishlatishga yaroqli ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Avtotransport vositasini xavfli holatda boshqarmang. Avtotransportga sekin va ehtiyotkorlik bilan kirishni yoki o'tirishni odat qiling.
Qadam 4. Xavfsiz muhit yarating
Uyda yoki ishda bo'lsin, to'siqsiz muhit yaratishga intiling. Odamlar erkin o'tishi uchun to'siqlardan himoyalangan xona yoki maydon yiqilish ehtimolini oldini oladi, masalan:
- Biror narsani qo'yish yoki yig'ishni tugatgandan so'ng, tortmasini yoping.
- Yo'lning o'rtalarida arqon yoki kabelning o'tishiga yo'l qo'ymang.
- Tegishli yoritishni ta'minlang.
- Kichkina, boshqariladigan qadamlar bilan silliq yoki xavfli joylarda sekin yurish.
- Agar siz zinapoyani ushlab turmasangiz, zinapoyadan foydalanishingiz yoki yiqilish xavfi bo'lsa, boshqa joyga ko'chishni o'ylab ko'ring.
- Namlash uchun hammom tagliklari va vannalarda sirg'almaydigan matlardan foydalaning. Tutqichni vannaning yoniga o'rnating.
- To'shak ko'tarilmasligi yoki sirg'almasligi uchun yopishtiruvchi vositadan foydalaning.
5 -qadam. Kuch va muvozanatni yaxshilash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni odat qiling
Zaif oyoq va mushaklar yiqilishni osonlashtiradi. Yengil intensivlikdagi mashqlar (taici va yoga) kuch va muvozanatni yaxshilaydi, shuning uchun osongina yiqilmaysiz.
Qadam 6. Dori -darmonlar muvozanatga ta'sir qilishi mumkinligini tan oling
Bosh aylanishi yoki uyquchanlikka olib keladigan dori -darmonlarni qabul qilish sizni yiqilishingizni osonlashtiradi. Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki u bosh aylanishi yoki uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, shifokor boshqa dorilarni buyuradi.
Maslahatlar
- Yiqilib tushsangiz, boshingizni himoya qilishni birinchi o'ringa qo'ying.
- To'g'ri muhitda xavfsiz yiqilishni mashq qilish uchun mashqlarni bajaring, masalan, gilamchasi juda qalin bo'lgan sport zalida.
- Baland joydan yiqilganda, odatdagidek dumalab ketish juda xavflidir, chunki u umurtqa pog'onasi yoki suyak suyagi sinishi yoki boshga urilishi mumkin. Buning o'rniga, elkadan umurtqa pog'onasiga o'ral. Orqa tarafingiz to'g'ridan -to'g'ri erga tegishiga yo'l qo'ymang.
