Tasdiqlash (ya'ni, o'zingizga ijobiy tasdiq), kuniga bir necha daqiqa qisqa ijobiy bayonotlarni aytib, salbiy hayotni ijobiy hayotga aylantirishi mumkin. Bu sizga hayotiy maqsadlarga erishish, salbiy paradigmalarni o'zgartirish va o'zingiz haqingizda ijobiy tasavvurni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu maqolada tasdiqlarni yaratish va ishlatishning oson yo'li tasvirlangan, lekin siz mukofot olish uchun astoydil harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam
3 -usul 1: Salbiy fikrlarni yo'q qilish uchun tasdiqlardan foydalanish
Qadam 1. Yo'q qilmoqchi bo'lgan salbiy fikrlaringizni yozing
Tasdiqlash yordamida salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga aylantirish mumkin. Buning uchun birinchi navbatda aniqlash kerak. Ijobiy tasdiqlarni aytib, yo'q qilmoqchi bo'lgan barcha salbiy fikrlarni yozing.
- Misol uchun, agar siz doimo o'zingizni chirkin va arzimas ekanligingizni aytsangiz, har ikkala salbiy fikrni ham yozing: "Men jamiyatdagi boshqa odamlarga foydali emasman" va "Menga tashqi ko'rinishim yoqmaydi".
- Iloji boricha salbiy fikrlarni yozib oling. Hozirda siz o'zgartirmoqchi bo'lgan salbiy fikrlarni yozishingiz kifoya.
Qadam 2. O'zgartirmoqchi bo'lgan salbiy narsalarni yozishni birinchi o'ringa qo'ying
Ro'yxatni tuzib bo'lgach, kundalik hayotingizga eng katta ta'sir ko'rsatadigan salbiy fikrlarni aniqlang. Maksimal natijaga erishish uchun 1-2 salbiy aqliy muloqotga e'tibor qarating. Qaysi salbiy fikrlarni yo'q qilish kerakligini aniqlash uchun ro'yxatdan foydalaning, chunki ular sizning hayotingizga eng yomon ta'sir qiladi.
- Siz barcha salbiy fikrlarni yo'q qilishni xohlashingiz mumkin, lekin 1-2 salbiy fikrdan boshlash va boshqalarni asta-sekin yo'q qilish samaraliroq bo'ladi.
- Har kuni paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni yozing. 1-2 haftalik ro'yxatga olgandan so'ng, bu eslatmani o'qib, siz doimo qanday muammolar yoki tanqidlarni yodda tutganingizni bilib oling. Agar ba'zi salbiy fikrlar doimo paydo bo'lsa, bu fikrlarni darhol o'zgartirish kerak.
3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi qarshi dalillar yozing
Yo'q qilmoqchi bo'lgan salbiy ruhiy muloqotni aniqlagandan so'ng, qarshi dalil yozing. Salbiy fikrlarga qarshi dalillar tayyorlang va shu dalillar asosida o'zingiz haqingizda tasavvuringizni tasdiqlang. Bu qo'llaniladigan tasdiqlarning asosi bo'ladi.
- Misol uchun, agar siz o'zingizni aqlli emas deb o'ylashga qarshi chiqmoqchi bo'lsangiz, "Men kompyuterlarni noldan dasturlay olaman, shuning uchun men o'zimni barkamol va aqlli his qilaman" deb yozing.
- Qarama -qarshi dalillarni aytayotganda o'zingizga yolg'on gapirmang. Masalan, agar siz matematikani yaxshi bilmasangiz, boshqacha aytmang. Eng samarali qarshi dalillar haqiqatdan kelib chiqqan dalillardir. O'zingizning yaxshi mahoratingiz va tajribangizdan bahsli dalillar tayyorlash uchun asos sifatida foydalaning.
- Hech bo'lmaganda birinchi marta juda ijobiy tasdiqlarni aytmang. Agar siz faqat tasdiqlash bilan boshlayotgan bo'lsangiz, neytral qarshi dalil ijobiydan ko'ra yaxshiroqdir. Biroz vaqt o'tgach, siz yanada optimistik tasdiqlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 4. Qarama -qarshi dalillar yordamida tasdiqni tasdiqlang
Tasdiqlarni yozganda, ko'rsatma sifatida qarshi dalillardan foydalaning. Tasdiqlashda siz o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni aytib berishingiz va o'zingiz qadrlaydigan shaxsni ochib berishingiz kerak. O'zingizni qo'llab-quvvatlash sifatida va nima uchun qimmatli ekanligingizni tasdiqlash uchun qarshi dalilda bildirgan his-tuyg'ularingizni qo'shing.
Masalan, o'zini ahmoq deb hisoblagan talaba shunday yozadi: "Men bitiruvga yetish uchun kurashayotgan aqlli va mahoratli o'quvchiman". Depressiyani boshdan kechirayotgan odamlar: "Men baxtli bo'lishga loyiq mehribon va g'amxo'r odamman", deb yozadilar
Qadam 5. Har kuni kamida 5 daqiqa davomida tasdiqlarni ayting
Tasdiqlarni qayta -qayta aytish uchun kuniga kamida 5 daqiqa vaqt ajrating. Iloji bo'lsa, oynaga qarab, tasdiqni baland ovozda ayting. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin agar siz ularni qayta -qayta takrorlasangiz, yangi tasdiqlar foydali bo'ladi. "Haqiqat sodir bo'lgunga qadar uni soxtalashtiring" mentaliteti ba'zida o'z afzalliklariga ega.
- Agar siz hali ham salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, shunday qiling. Ba'zilarga bir necha hafta kerak bo'ladi, lekin boshqalarga oylar yoki yillar kerak bo'ladi.
- Asta-sekin aytilgan tasdiqlar miyani nutq va o'zini idrok qilish o'rtasidagi uzilishga qarshi turishga majbur qiladi. Tasdiqlarni qayta -qayta takrorlash, miyangizni o'zingiz haqida ijobiy fikr yuritganda, noqulaylikdan xalos bo'lishga o'rgatadi.
3 -ning 2 -usuli: Tasdiqlarning ijobiy ta'sirini tasavvur qilish
Qadam 1. Siz xohlagan maqsad yoki natijani aniqlang
Tasdiqlash aniq maqsad yoki natijalarga erishish uchun ishlatilganda eng samarali bo'ladi. Maqsadlarga erishish uchun, masalan, o'ziga ishongan odam bo'lish yoki martaba ko'tarish kerak bo'ladi. Shuningdek, muddatni belgilang, masalan, ishni o'z vaqtida tugatish yoki kelgusi oy muhim tadbirda qatnashishga tayyor bo'lish.
- Yakuniy natijani aniqlash maqsadlarni tasdiqlashda va ularni kundalik hayotda aniq qo'llashda yordam beradi.
- O'zingizga maqsadga erishish yoki yangi odatni shakllantirish uchun etarli vaqt bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam 66 kun ichida yangi odatni shakllantirishi yoki eski odatni o'zgartirishi mumkin.
2 -qadam. O'zingizda bor ijobiy tomonlarni yozing
Biz kamdan -kam hollarda o'zimiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylaymiz, garchi maqsadlarimizga erishishda bizning kuchli tomonlarimiz muhim rol o'ynasa. O'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlash uchun o'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing. Tasdiqlash uchun qo'llanma sifatida, barcha ijobiy fazilatlaringizni yozing.
- Eng yaxshi fazilatlarni, qobiliyatlarni va boshqa jihatlarni aniqlash uchun introspektsiya qiling. Siz saxiymisiz? Siz mehnatkashmisiz? Javobni yozing.
- Qisqa jumlalardan foydalaning va o'zingizni birinchi shaxsga ayting, masalan, "Men mehribonman" yoki "Men 4 tilda gaplasha olaman".
- Agar siz ijobiy narsa haqida o'ylay olmasangiz, o'zingizni kamida 5 ta ijobiy narsalarni yozishga chaqiring. Ish boshlangandan so'ng, siz bunga ko'nikasiz.
- Boshqalardan sizda bor ijobiy narsalarni aytib berishini so'rang. Balki u sizga bilmagan xislatingizni aytib berar.
Qadam 3. Sizning ijobiy fazilatlaringiz va maqsadlaringiz o'rtasidagi bog'liqlikni toping
O'zingizdan so'rang, qaysi ijobiy fazilatlar maqsadingizga erishishga yoki kerakli natijalarga erishishga yordam berdi. Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, qat'iyat yoki jasoratdan foydalaning. Agar siz imtihondan o'tishni xohlasangiz, qat'iyat va aqlga e'tibor qarating.
4 -qadam. Ijobiy xususiyatlar yordamida tasdiqlarni shakllantirish
Maqsadga erishishga yordam beradigan xususiyatlarni aniqlagandan so'ng, tasdiq yozing. Maqsadlaringizga erishishga qodir ekanligingizga ishonch bilan harakatga asoslangan tasdiqlarni shakllantirish. Keyin, maqsadlaringizga erishishga yordam bergan barcha ijobiy fazilatlarni yozing.
Masalan, agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men chekishni tashlayman, chunki men kuchli, qat'iyatli va hech qachon taslim bo'lmayman". Agar siz ish joyingizda lavozimga ko'tarilishni istasangiz, "Men lavozimga ko'tarilaman, chunki men ishonchli va tajribali loyiha menejeriman" deb yozing
Qadam 5. Har kuni kamida 5 daqiqa davomida tasdiqlarni ayting
Tasdiqlash har kuni aytilsa foydali bo'ladi. Oyna oldida turing va tasdiqlarni baland ovozda kamida 5 daqiqa ayting. Tasdiqlarni qanchalik tez -tez aytsangiz, shunchalik samarali tarzda miyangizga kerakli ijobiy ta'sirni tasavvur qilish imkoniyatini beradi.
Kuniga 2 marta 5 daqiqali tasdiqlarni ayta olsangiz, natijalar yaxshi bo'ladi
3 -usul 3: Eng yaxshi natijalarga erishish
Qadam 1. O'zgarishlar uchun tasdiq sifatida tasdiqlardan foydalaning
Tasdiqlarni o'z-o'ziga yordam berish vositasi sifatida ishlatish mumkin, lekin tasdiqlash-bu jarayonning faqat bir qismi, chunki tasdiq haqiqatan ham foydali bo'lishi uchun aniq harakatlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Tasdiqlarni qo'llanma sifatida qo'llang, shunda hayotingiz siz xohlagan tarzda o'zgaradi va keyin o'zgarish uchun harakat qiling.
- Agar siz yuqori lavozimga ko'tarilishni xohlasangiz, o'zingizning qadrli ekanligingizni tushuntiradigan tasdiqlarni qiling. Keyin biografiyangizni yangilang, yaxshi taklif tayyorlang, keyin uni xo'jayinga o'tkazing. Tasdiqlar sizning qobiliyatingiz borligini va ishni yaxshi bajarish uchun qilayotgan harakatlaringizni tushunishga yordam beradi.
- Siz kim bo'lishni xohlasangiz, shuni tasdiqlash uchun tasdiqlardan foydalaning. Sizning eng yaxshi fazilatlaringizni ta'kidlaydigan va qiyinchiliklarga duch kelganingizda ularni aks ettiradigan tasdiqlarni tuzing.
2 -qadam. Tasdiqlash so'zini yozish o'rniga, uni yozing
Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, har kuni aytsangiz ham, tasdiqlarni yozing. Bu qadam sizning maqsadlaringiz va kuchli tomonlaringizni kuchaytirib, ruhiy jihatdan boshqa turdagi mulohazalarni beradi. Buni ishda yoki maktabda tasdiqlashni aytmoqchi bo'lganingizda qiling, lekin boshqa odamlar sizni eshitishini xohlamang.
- Tasdiqlarni necha marta yozishni xohlayotganingizni hal qiling, masalan kechasi yotishdan oldin kamida 10 marta.
- Tasdiqni ish stoli, oyna, avtomobillar paneli yoki kompyuter kabi ko'rish oson bo'lgan joyga qo'ying. Uni hamyonga soling yoki bloknotga yozing, shunda uni sumkangizga solishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, siz faqat tushkunlikka tushganingizda yoki umidsizlikka tushganingizda, tasdiqlarni yozishingiz kerak.
Qadam 3. Tasdiqlar yordamida meditatsiya qiling
Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling, atrofingizga e'tibor bermang, keyin fikringizni tasdiqlarga qarating. Siz uchun nimani anglatishini o'ylab, har bir so'zni sekin va jimgina ayting. Har safar tasdiq so'zini aytganingizda, his qilmoqchi bo'lgan ijobiy his -tuyg'u yoki erishmoqchi bo'lgan maqsadni tasavvur qiling.
Agar siz hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, mashg'ulotni chuqur nafas olishdan boshlang. Ehtimol, siz birinchi mashg'ulotda diqqatni jamlay olmaysiz. Xavotir olmang. Sizning har bir harakatingiz ijobiy ta'sir ko'rsatadi
Qadam 4. Tasdiqlangan qog'ozni ma'lum joyga qo'ying
Tasdiqlarni kartalarga, yopishqoq yozuvlarga, rasmli plakatlarga yozing, ularni qog'ozga yoki xohlagan usulda chop eting. Tasdiqlashni talab qiladigan narsalarni eslatib, uni ko'rish oson bo'lgan joyga qo'ying. Sizni tez -tez tashvishga soladigan yoki o'zingizga shubha qiladigan joyni aniqlang, so'ngra unga tasdiq yozilgan qog'ozni qo'ying.
- Uni stol tortmasiga qo'ying, kompyuter ekraniga, hammom oynasiga va muzlatgich eshigiga yopishtiring. Har safar ko'rganingizda, uning ma'nosini o'ylab o'qing.
- Qaerga borsangiz ham, uni o'zingiz bilan olib boring. Tasdiqlash yozuvlarini sumkangizda yoki sumkangizda saqlang. Qachon kuch kerak bo'lganda yoki belgilangan maqsaddan chalg'iganingizda, qaydlarni yozing va o'zingizga ayting.
Maslahatlar
- Tasdiqlarni aytganda ijobiy his -tuyg'ularni jalb qiling. Tasavvur qiling, agar orzularingiz ro'yobga chiqsa, o'zingizni qanday his qilasiz yoki topshiriqni bajarganingizdan keyin qanchalik xursand bo'lasiz.
- Agar siz tasdiqlash material ishlab chiqarishiga ishonmasangiz, tasdiq oldiga "qila olaman" so'zini qo'shing. Masalan, "Men ideal vaznimga erisha oldim".
- Boshqalar siz tasdiqlayotgan narsani bilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, yozuvlaringizni tez -tez ochiladigan, masalan, stol tortmasiga yoki tungi stendga joylashtiring.
- Tasdiqlarni yozib oling. Yozuvni tinglayotganda, siz haqiqatan ham bunga ishonasizmi yoki yo'qligini tekshirib ko'rishingiz va kerakli o'zgartirishlarni kiritishingiz mumkin.
