Tana turli sabablarga ko'ra ortiqcha suvni ushlab turadi, shu jumladan natriyning haddan tashqari ko'payishi, shuningdek suvsizlanish, bu hujayralarda ortiqcha suyuqlik to'planishiga olib keladi. Bu hujayralar terini shishishiga olib kelishi mumkin va siz mashq qilgan mushaklaringizni yopib qo'yishi mumkin. Tana tarkibidagi suv miqdorini kamaytirishga yordam beradigan bir qancha tabiiy usullar bor, lekin shuni esda tutingki, ushbu maqolada keltirilgan barcha maslahatlar vaqtincha vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan va ular vazn yo'qotish uchun doimiy mashqlar va sog'lom ovqatlanish kabi tavsiya etilmaydi.
Qadam
2 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Ehtimol, suv ichish orqali organizmdagi suv miqdorini kamaytirish qarama -qarshi ko'rinadi. Shu bilan birga, tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish - organizmga suyuqlikni (shu jumladan, suvni) chiqarishga, shuningdek, shishishga olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini tozalashga yordam beradigan muhim jihatdir. Agar tana suvsizlansa, organizm suvni muvozanat shaklida saqlaydi, shuning uchun tanadagi suv miqdori ortadi. Har kuni kamida sakkiz stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
Suvni yutib yubormasdan, asta -sekin yutishga harakat qiling. Suv ichish tanaga ovqatni to'g'ri hazm qilishiga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda suv ichish oshqozon shishishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring
Ko'p miqdorda natriy iste'mol qilish tanadagi suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun oshqozon shishib ketadi. Ratsionda iste'mol qilinadigan natriy miqdori har kuni 2000-2500 mg dan oshmasligiga ishonch hosil qiling, shunda sizning metabolizmingiz suvning ortiqcha miqdorini saqlamasdan normal ishlashi mumkin.
- Konservalangan sho'rva va muzlatilgan ovqatlardan saqlaning, chunki tuz bu ovqatlar uchun konservant vazifasini bajaradi. Natriy miqdori yuqori bo'lgan, qayta ishlanmagan go'sht emas, balki yangi go'sht sotib oling.
- Ovqat pishayotganda stol tuzini me'yorida ishlating va natriy miqdorini pasaytirish uchun ishlatiladigan ziravorlar miqdorini kamaytiring.
- Tayyor salat soslari va ingredientlaridan saqlaning, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda natriy bor. Pishloq, shuningdek, ko'p miqdorda natriy o'z ichiga olgan taomdir. Shuning uchun, iloji bo'lsa, pishloqni ham kamaytiring.
Qadam 3. tolalar iste'molini ko'paytirish
Tolaga boy ovqatlar iste'mol qilish siydik yo'llari, buyraklar va yo'g'on ichakni tozalashga yordam beradi, bu jarayonda ortiqcha suv chiqariladi.
- Bir tolali donli non kabi tolaga boy nonushta qiling yoki nonushta, yogurt yoki smetanaingizga bir necha osh qoshiq zig'ir urug'ini qo'shing. Zig'ir urug'lari ko'p miqdordagi tola va omega -3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Zig'ir urug'larini qahva donalari yoki maydalagich yordamida maydalab, keyin ovqatga qo'shish mumkin.
- Tushlik va kechki ovqatga bug'langan yoki xom sabzavot qo'shing. Sabzavotlarni qaynatmang va qovurmang, chunki bu juda ko'p foydali ozuqa va tolalarni yo'qotadi.
- Siz tolalar va boshqa antioksidantlarga boy bo'lgan ko'k, qulupnay, malina va mayiz kabi mevalarni yeyayotganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Ko'proq qahva, choy yoki klyukva sharbatini iching
Qahva va choy diuretiklar sifatida tanilgan, ular tanadan suyuqlik chiqarishga yordam beradi. Suvsiz qolmaslik uchun qahva va choyni bir necha stakan suv bilan muvozanatlang.
Siz shuningdek, tabiiy diuretik bo'lgan kızılcık sharbatini ichishingiz mumkin va tanadan toksinlar va suyuqliklarni olib tashlashga yordam beradi
2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Saunada yoki bug 'xonasida vaqt o'tkazish
Suvni ter shaklida olib tashlash tanadagi suv miqdorini kamaytirishning eng tezkor usullaridan biridir. Agar siz sauna yoki bug 'xonasiga kira olsangiz, tanadan suyuqlik va toksinlarni chiqarib tashlash uchun 30 daqiqa vaqt ajrating.
Suvsizlanishni oldini olish uchun saunada atigi 30 daqiqa vaqt o'tkazganingizga ishonch hosil qiling. Suv darajasi siz ichganingizdan yoki ovqatlangandan keyin qaytishi mumkin, lekin bu vaqtincha suv sathini pasaytirishning yaxshi usuli
2 -qadam. Siz iste'mol qiladigan alkogol miqdorini kamaytiring
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tananing ehtiyojlarini qondirish uchun ko'proq suv to'plashga majbur qiladi. Suvga bo'lgan ehtiyojni nazorat qilish uchun mashg'ulotdan oldin va keyin sharob yoki pivo ichmang va agar siz tanadagi suv sathining oshishini istamasangiz, kechasi spirtli ichimlik ichmang.
3 -qadam. Haftalik mashqlar tartibini o'zgartiring
Jismoniy mashqlar tana uchun foydalidir, chunki u kortizol darajasini sog'lom darajaga ko'tarishi mumkin, shuning uchun siz stress va zo'riqish bilan kurashishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar tanadan suyuqlik va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Haftalik mashg'ulotlaringizning chastotasi va intensivligini oshiring, shunda tanangiz terlaydi va ortiqcha suv chiqaradi.
