Tibbiyot olamida bo'g'imlarning o'ta moslashuvchanligi gipermobillik deb ataladi. Gipermobillikka ega bo'lgan odamlarning harakati odatdagidan ko'ra kengroq. Sizning bo'g'inlaringiz qanchalik moslashuvchan ekanligini bilish uchun Beighton testini o'tkazing. Gipermobillik kasallik yoki sog'liq muammosi emas, lekin u bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqarishi va shikastlanish xavfini oshirishi mumkin. Qo'shimchalarni barqarorlashtirish uchun mashqlar qilib bo'g'imlarni shikastlanishdan saqlang.
Qadam
3 -usul 1: Beighton testini bajarish
Qadam 1. Kichkina barmog'ingizni iloji boricha orqaga buking
Tirsaklaringizni 90 ° bukib, kaftlaringizni va bilaklaringizni stolga qo'ying. Chap barmoqni o'ng qo'lingiz bilan ushlang va tanaga yaqinroq torting. Agar sizning kichkina barmog'ingiz 90 ° dan oshiqroq bukilishi mumkin bo'lsa, sizning kichik bo'g'imingiz gipermobilizatsiya qilinadi.
Xuddi shu testni o'ng barmog'i bilan ham bajaring. Har bir barmog'i uchun 90 ° dan orqaga tortilishi mumkin bo'lgan 1 ball bering. Ushbu test uchun maksimal ball - 2
2 -qadam. Bosh barmog'ingizni pastga tushiring
Kaftlaringizni pastga qaratib, bilaklaringizni oldinga torting. Bosh barmog'ingizni bilagingizga yaqin torting. Agar bosh barmog'ingiz bilagingizga tegsa, bosh barmog'ingiz gipermobilizatsiya qilinadi.
Boshqa barmog'ingiz bilan ham xuddi shunday testni o'tkazing. Bilakka tegishi mumkin bo'lgan har bir bosh barmog'i uchun 1 ball bering. Ushbu test uchun maksimal ball - 2
Qadam 3. Qo'llaringizni to'g'rilab, bilaklaringizni orqaga torting
Qo'llaringizni elkangiz balandligida kaftlaringizni yuqoriga qaratib tekislang. Tirsakni burish uchun bilagingizni ushlang va pastga torting, lekin uning og'rishiga yo'l qo'ymang. Agar bilak 10 ° dan oshib tushsa, 1 ball bering.
- Agar siz ushbu testni boshqa odamning yordamisiz qilayotgan bo'lsangiz, ko'zgu oldida turing. Qo'llaringiz qayerda ekanligini ko'rishni osonlashtirish uchun, bir vaqtning o'zida emas, balki tirsaklaringizning burchaklariga qarang.
- Tirsak qo'shma hipermobilitesini o'zingiz o'lchash oson emas. Agar o'lchovlar fizik -terapevt tomonidan amalga oshirilsa, u odatda goniometr deb nomlangan burchak o'lchash moslamasidan foydalanadi.
Qadam 4. Tizlaringizni orqaga buking
Tizlaringizni qulflab turing va tizzalaringizni iloji boricha orqaga suring, lekin ularni xafa qilmang. Agar tizzalar 10 ° dan ko'proq orqaga egilsa, har bir tizzaga 1 ball qo'ying.
- Agar siz ushbu testni o'zingiz qilayotgan bo'lsangiz, uzun ko'zgu oldida turing, shunda butun vujudingizni ko'rasiz va har bir tizzaga qaraysiz.
- Tirsakda bo'lgani kabi, tizzaning hipermobilitesini o'z -o'zidan aniqlash qiyin. Agar tizzangiz qulflangan holatda turganda tizzangiz orqaga egilishi mumkin bo'lsa, demak sizda tizza bo'g'imining gipermobilligi bor.
Qadam 5. Oldinga egilib, kaftlaringizni erga qo'ying
Oyoqlaringizni tizzalaringiz bilan tekis turing, lekin ularni qulflamang. Agar sizning kaftlaringiz tizzangizni bukmay oyoqlaringiz oldidagi polga tegsa, sizda o'murtqa gipermobillik bor.
Agar siz ikkala tizzangizni to'g'rilab, bu harakatni qila olsangiz, 1 ball bering
Qadam 6. bo'g'imlarning egiluvchanlik darajasini aniqlash uchun olingan qiymatlarni qo'shing
Agar siz 4 va undan yuqori ball to'plasangiz, sizda gipermobillik bor. Bu shuni anglatadiki, harakatlanish diapazoni odatdagi harakat oralig'idan oshib ketadigan ko'plab bo'g'inlar.
Sizning balingiz nisbatan past bo'lsa ham, gipermobillik Beighton testi bilan baholanmagan boshqa bo'g'imlarda, masalan, jag ', bo'yin, elka, son, to'piq va oyoq bo'g'imlarida paydo bo'lishi mumkin
Maslahat:
Agar siz bolaligingizda yoki o'smirligingizda yuqoridagi harakatlarni qila olgan bo'lsangiz, lekin hozir qila olmasangiz, sizda bo'g'imlarning gipermobilligi bor.
3 -usul 2: Boshqa alomatlarni aniqlash
1 -qadam. Qo'shimchalaringiz qanchalik og'riqli va qattiq ekanligini kuzatib boring
Gipermobillik bilan og'rigan odamlarda mushaklarning og'rig'i va qattiqligi seziladi, ayniqsa mashqdan keyin. Bunday shikoyatlar odatda kechasi paydo bo'ladi.
Agar mashqdan keyin bo'g'imlaringiz og'riy boshlasa, boshqa ish qiling. Qattiq zarba mashqlari gipermobilizatsiyalangan bo'g'inlar uchun ayniqsa xavflidir. Masalan, agar siz yugurishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini engil ta'sirgacha kamaytirish uchun aylanishingiz mumkin va keyin farqni kuzating
Maslahat:
Qo'shimchalardagi og'riq va qattiqlikni iliq suvga botirib, retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilib davolang.
Qadam 2. Birgalikda dislokatsiya tarixini ko'rib chiqing
Agar siz tez -tez bo'g'imlarning dislokatsiyasini boshdan kechirsangiz, masalan, elkama -elka bo'g'imlari yoki mushaklarning shikastlanishi, masalan, burmalar yoki ligamentlarning yirtilishi, bu alomatlar gipermobillik sindromini ko'rsatadi.
Jarohatlar bajarilgan jismoniy faoliyatdan ta'sirlanadi. Masalan, tez -tez tizzasidan jarohat oladigan futbolchilarda gipermobillik sindromi bo'lishi shart emas, chunki futbol tizzaga katta stress qo'yadi
Qadam 3. Hazmsizlik tarixini ko'rib chiqing
Ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq ba'zi muammolar, masalan, oshqozon kislotasi reflyuksi, ich qotishi va ichak harakatining tartibsizligi gipermobillik sindromi bo'lgan odamlar tomonidan shikoyat qilinadi. Sababi aniqlanmagan bo'lsa -da, ovqat hazm qilish traktining mushaklarining zaifligi sabab bo'lishi mumkin.
- Agar sizda qo'shma gipermobillik bo'lsa ham, vaqti -vaqti bilan ovqat hazm bo'lmasligi gipermobillik sindromining alomati emas. Bundan farqli o'laroq, surunkali ovqat hazm qilish kasalliklari tibbiy muolaja qilinsa, gipermobillik sindromining belgilari namoyon bo'ladi.
- Siydikning silliq emasligi gipermobillik sindromining mavjudligini ko'rsatadi.
4 -qadam. Terining holatiga e'tibor bering
Gipermobillik sindromi bo'lgan odamlar odatda nozik va juda elastik teriga ega, ular juda mo'rt va yirtilib ketadi. Agar terida osongina ko'karishlar yoki cho'zish belgilari paydo bo'lsa, bu gipermobillik sindromining belgisi bo'lishi mumkin.
Gipermobillik sindromidan tashqari, strech belgilari va ko'karishlar ko'pincha boshqa muammolardan kelib chiqadi. Masalan, vazn yo'qotish va homiladorlik strech belgilariga olib kelishi mumkin, lekin bu gipermobillik sindromining alomatlari bo'lishi shart emas
5 -qadam. O'zingizning alomatlaringizni shifokor bilan muhokama qiling
Agar sizda qo'shma gipermobillik va gipermobillik sindromining ba'zi belgilari bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. Doktoringizga ayting -chi, sizda gipermobillik sindromi bor yoki yo'qligini tasdiqlamoqchisiz va bu xulosaga olib kelgan alomatlarni yozing. Odatda, shifokor og'riyotgan og'riqlar va qattiqlikni yoki boshqa alomatlarni engillashtiradigan dorilarni buyuradi. Bundan tashqari, shifokor oldini olish kerak bo'lgan harakatlar yoki amalga oshirilishi kerak bo'lgan turmush tarzini tushuntirib beradi.
- Gipermobillik sindromini tashxislash qiyin, ayniqsa, sizning shifokoringiz to'liq tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa. Sizning shifokoringiz bo'g'imlarning egiluvchanligini tekshiradi va tashxis qo'yishdan oldin muammoning sababini aniqlash uchun sizga qon tekshiruvi yoki rentgen tekshiruvidan o'tishni taklif qiladi.
- Agar siz tanangizning o'sha qismida bo'g'im yoki mushaklar shikastlangan bo'lsa, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing va shikastlanganda nima qilganingizni ayting. Shifokorlar shikastlanish sababini, masalan, gipermobillik sindromi belgilari yoki boshqa muammolar tufayli aniqlay oladilar.
- Batafsil baholash uchun shifokor sizni genetik yoki revmatizm bo'yicha mutaxassisga yuboradi.
3 -usul 3: bo'g'inlarni barqarorlashtirish
Qadam 1. bo'g'inlar har doim neytral bo'lishi uchun holatini kuzatib boring
Bo'limlar har doim neytral holatda bo'lishi uchun imkon qadar tez -tez o'z holatingizdan xabardor bo'lishga va sozlashga harakat qiling. Avvaliga siz o'zingizga eslatishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi, lekin bir muncha vaqt o'tgach, bo'g'inni neytral (egilmagan yoki qulflanmagan) holatda saqlashga ko'nikasiz.
- Gipermobilizatsiyalangan bo'g'inlar odatda kuchsizdir. Atrofdagi mushaklar kuchsizlanib qolmasligi uchun bo'g'inni neytral saqlashga harakat qiling.
- Agar siz bir necha soat davomida xuddi shunday harakatlar qilayotgan bo'lsangiz, masalan, yozish yoki to'qish, bo'g'inlarni bo'shashtirish uchun tanaffus qiling.
- Tik turganingizda tizzangizni qulflamang. Tizlaringizni bo'shashtiring yoki biroz egilib turing.
- Yaxshi holat, orqa va bo'ynidagi og'riqni kamaytirishi mumkin, agar sizda o'murtqa bo'g'imining gipermobilligi bo'lsa.
Qadam 2. Fizioterapevt bilan maslahatlashish uchun shifokordan yo'llanma oling
U bo'g'imlarning og'rig'ini yo'qotish va gipermobillikni qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni kuchaytirish uchun qanday qilib cho'zish va mashq qilish kerakligini tushuntira oladi. O'z -o'zidan ma'lumot qidirishning o'rniga, agar shifokor tavsiyanomasi bo'lsa, fizioterapevtga murojaat qilish tezroq bo'ladi.
- Jismoniy terapevt odatda sizga yordam berishga tayyor. Bundan tashqari, u sizga har kuni uyda mashq qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi harakatlarni o'rgatadi.
- Agar siz fizioterapevt tomonidan tavsiya etilgan har qanday cho'zish yoki harakatlar paytida bo'g'imlaringiz yoki mushaklaringiz og'riy boshlasa, ularga imkon qadar tezroq xabar bering, shunda ular sizning bo'g'imlaringizni tekshirib, mashqlar dasturini o'zgartirishi mumkin.
3 -qadam. Qo'shimchalarni qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni mustahkamlash va barqarorlashtirish uchun mashqlarni bajaring
Gipermobillik tufayli bo'g'inlar atrofidagi mushaklar ham zaiflashishi mumkin. Mushaklarni kuchaytirish, bo'g'imlar og'rig'ini yo'qotish va shikastlanish xavfini kamaytirish uchun og'irliklarni ko'tarish orqali buni oldini oling.
- Qobiliyatingizga qarab mushaklarni kuchaytirish mashq dasturini ishga tushiring. Agar siz ilgari og'irlik ko'tarish bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, dastlabki 2-4 hafta davomida o'z tanangizni og'irlik sifatida ishlating. Siz o'rganib qolganingizdan so'ng, juda yengil dumbbelllar yoki dumbbelllardan foydalaning va vazni birdaniga biroz oshiring.
- Og'irlikni ko'tarishdan oldin, foydali yoki undan qochish kerak bo'lgan to'g'ri mashqlar texnikasi va harakatlarini bilish uchun shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.
- Qo'shimchalarga stress qo'ymasdan, bo'g'imlarni mustahkamlash uchun izometrik mashqlarni bajaring, masalan, chalqancha yotganingizda oyoqlaringizni to'g'rilang.
Qadam 4. Haftada 3-5 marta engil zarba kardio mashqlarini bajaring
Yurak -qon tomir mashqlari uchun mashqlar qon oqimini yaxshilash va mushaklardagi kislorod miqdorini oshirish uchun foydalidir, shunda bo'g'imlarda og'riq va qattiqlik kamayadi. Yengil zarbali kardio mashqlar, masalan, suzish yoki velosipedda, bo'g'imlarning ortiqcha yuklanishiga yo'l qo'ymaydi.
Yurish yoki sakrash kabi yuqori ta'sirli kardio mashg'ulotlarini qilmang, chunki bu mashg'ulotlar bo'g'imlarga haddan tashqari stress keltiradi
Variant:
Yoga va Pilates, ayniqsa, qo'shma gipermobilligi bo'lgan odamlar uchun mos keladi. Biroq, harakatni qobiliyatiga qarab bajaring va o'qituvchi yordam bergan taqdirda ham bo'g'imlarning egilishi yoki cho'zilmasligi kerak. Issiq yoga kabi energiya sarflaydigan yoga mashg'ulotlaridan qoching. Ushbu mashq ligamentlarning yirtilishiga yoki yirtilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 5. Har kuni ko'p miqdorda suv iching, ayniqsa mashqdan keyin
Qo'shimchalarning sog'lom bo'lishini ta'minlash va bo'g'imlarning og'rig'i yoki qotib qolishining oldini olish uchun siz suvli bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Mashq qilishdan oldin va keyin bir stakan suv ichishni odat qiling. Jismoniy mashqlar paytida bir chimdim suv iching.
Umuman olganda, katta yoshli erkaklarga kuniga kamida 3,7 litr, kattalarga esa 2,7 litr suv kerak bo'ladi. Har bir insonning vazni, mahalliy iqlimi va kundalik faoliyatiga qarab ehtiyojlari turlicha
Qadam 6. Kundalik hayotingizda bo'g'inlaringizni harakatga keltiring
Agar siz o'tirganingizda ishlasangiz, har 30 daqiqada yurishga yoki tanangizni qimirlatishga vaqt ajrating. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz yoki tursangiz, yengil cho'zish qiling yoki og'irligingizni boshqa oyog'ingizga suyab qo'ying.
Qo'shimchalarga ortiqcha bosim o'tkazmaslik uchun tik turganingizda yoki o'tirganingizda yaxshi holatni saqlang
Maslahatlar
- Qo'shimchalarning gipermobilligi faqat tananing bir tomonida yoki ma'lum bo'g'imlarda kuzatilishi mumkin.
- Ayollar erkaklarga qaraganda gipermobillikni tez -tez boshdan kechirishadi.
Ogohlantirish
- Beighton testini boshqa odamning yordamisiz bajarayotganda, shikastlanmaslik uchun har bir harakatni diqqat bilan bajaring. Agar egilayotganda yoki cho'zishda bo'g'im og'riyapti, davom ettirmang.
- Beighton testidan so'ng yuqori ball qo'shma gipermobillikni ko'rsatadi, lekin sizda gipermobillik sindromi bo'lishi shart emas. Boshqa alomatlar bo'lsa, tashxis qo'yish mumkin.
- Agar tanangiz juda moslashuvchan bo'lsa, bo'g'inlaringizni yoki mushaklaringizni ortiqcha yuklamang, chunki siz maqtanishni yoki zamonaviy bo'lishni xohlaysiz. Shikastlanishdan tashqari, bu qo'shilishni zaif yoki beqaror qiladi.
- Ba'zida gipermobillik Ehlers Danlos sindromining alomati bo'lib, bo'g'inlar va ligamentlarning qoplamasi kabi biriktiruvchi to'qimalarga ta'sir qiluvchi irsiy kasallikdir.
