Agar kimdir sizni "yig'lash" deb chaqirsa, odatda siz his -tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz yoki hech qanday sababsiz xafa bo'lasiz deb o'ylashadi. Kim bo'lishingizdan qat'i nazar, "nima uchun" taxallusi yaxshi ism emas, lekin xavotir olmang: siz o'z his -tuyg'ularingizni yanada samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingiz to'lib toshganida, ular portlashi va sizni osongina yig'lab yuborishga undashi mumkin. Biroq, siz qisqa vaqt ichida ham, uzoq muddatda ham his -tuyg'ularingizni tinchlantirishning ba'zi usullarini o'rganishingiz mumkin. Agar siz doimo haddan tashqari hissiyotni his qilsangiz, siz ham chuqurroq sababni izlashingiz kerak bo'ladi.
Qadam
3 -usul 1: Qisqa muddatda his -tuyg'ular bilan kurashish
Qadam 1. Nafas olish uchun vaqt ajrating
Sizni bezovta qilayotgan narsaga e'tibor qaratish o'rniga, nafasingizga e'tibor qaratish uchun biroz vaqt ajrating. Ko'zlaringizni yuming va nafas olayotganda to'rtgacha sanang. Nafas olayotganda yana to'rttaga hisoblang. Muammoingiz o'rniga hamma narsani nafas olishga qarating.
Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Siz nafas olayotganda oshqozoningiz kengayishini sezasiz. Bu diafragmatik nafas olish deb ataladi va o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi
2 -qadam. Kimdir bilan gaplashing
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lsin, sizni nima bezovta qilayotgani haqida gapirishga bir necha daqiqa vaqt ajratib, vaziyatni yumshata olasiz. Bu qadam sizni chindan ham nima bezovta qilayotganini aniqlashga yordam beradi.
Siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Agar boshqa odam sizni hukm qilishi yoki masxara qilishidan xavotirda bo'lsangiz, qiyin kechayotganingizni aytish qiyin. O'zingizning fikrlaringiz bilan o'rtoqlashish uchun ishonchli do'st, oila a'zosi, o'qituvchi yoki o'qituvchini toping
3 -qadam. Qochib ket
Ba'zida ko'z yoshidan qutulish uchun muammodan uzoq turish kifoya. Iloji bo'lsa, qochish uchun bir necha daqiqaga tashqariga chiqishga harakat qiling. Bundan tashqari, tashqarida bo'lish sizning ichingizdagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
Agar xohlasangiz, odamlarga nima qilayotganingizni ayting. Siz "Men hozir dam olishim kerak. Men besh daqiqadan keyin qaytaman" kabi gaplarni aytishingiz mumkin
Qadam 4. Fikringizni dam oling
Agar siz jismonan uzoqlasha olmasangiz, diqqatni aqliy jihatdan o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizni juda baxtli his qiladigan narsa haqida o'ylang. Siz odam va u bilan bo'lgan ajoyib xotiralar haqida o'ylashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, sevimli ta'tilingiz haqida o'ylab ko'ring. Xotiradan iloji boricha ko'proq tafsilotlarni chiqarishga harakat qilib, bir necha daqiqaga fikringizga to'liq e'tibor qarating.
5 -qadam. Ko'z yoshingizni qanday his -tuyg'ular qo'zg'atishini aniqlang
Haqiqatan ham o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Jahlingiz chiqdimi? Afsus? Siz haqiqatdan ham o'zingizni baxtli his qilyapsizmi? Ko'p his -tuyg'ular ko'z yoshlarini qo'zg'atishi mumkin va ularni taniy boshlaganingizda, siz ko'z yoshlarini osonroq boshqarishingiz mumkin, chunki ular qachon boshlanganini bilib olasiz.
Tanangizda nima bo'layotganidan xabardor bo'ling. Masalan, g'azab sizni qovog'ingizni burishtiradi, g'azablantiradi va isitadi yoki mushaklaringizni taranglashtiradi. Qayg'u sizni "tushkunlikka" va narsalarni "sekin" his qilishingizga olib kelishi mumkin
6 -qadam. O'zingizni kaltaklamang
Siz his -tuyg'ularga ega bo'lishga haqlisiz. Ko'z yoshlari bu his -tuyg'ularning belgisidir. Agar siz yig'layotgan bo'lsangiz, o'zingizni tanbeh qilishni boshlamang; Siz o'zingizni faqat xafa qilasiz va vaziyatni yaxshilamaysiz.
Buning o'rniga, o'zingizni qabul qilishga harakat qiling. Masalan, agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb ayting: "Men hozir g'azablanyapman. G'azab - bu tabiiy tuyg'u. Bunday his qilish yaxshi, lekin men o'z javobimni boshqara olaman. Yig'lashim shart emas."
Qadam 7. Ijobiy fikrlardan foydalaning
Odamlar sizga yomon munosabatda bo'lsalar, bu, albatta, zarar etkazishi mumkin. Bu ko'z yoshlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Odamlar sizga aytganlarini o'zingiz uchun muloyim tarzda ko'rib chiqishni unutmang.
- Masalan, agar kimdir sizning yangi soch turmagingizni masxara qilgan bo'lsa, g'azablanish yoki xafa bo'lish tabiiydir. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi muhim emasligini o'zingizga eslatishga harakat qiling; eng muhimi, o'zingizga bo'lgan munosabatingiz. Siz aytishingiz mumkin: "Do'stlarim soch turmagimni masxara qilganidan xafa bo'ldim, lekin bu menga yoqadi. Menga yomonlik qilishning hojati yo'q, chunki kimgadir yoqmaydi".
- Har kuni ertalab ko'zguda o'zingizga yoqimli narsalarni ayting. Bu qadam o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi, bu sizning ko'z yoshingizni nazorat qilishga yordam beradi. Siz kuchli va aqlli, va qila olasiz!
3 -usul 2: Stress va hissiyotlarni uzoq muddatda boshqarish
Qadam 1. Yo'q demoqchi bo'ling
Ba'zida stress va haddan tashqari his -tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin, chunki siz o'zingizni haddan tashqari siqib chiqarasiz. Ba'zi majburiyatlarga "yo'q" deb aytishni o'rganing, shunda siz boshqalarga majbur bo'lasiz.
- Qarshilik ko'rsatishning eng yaxshi usuli - bu oddiylikni saqlash. Ya'ni, ko'p tushuntirish bermang, faqat "Yo'q, afsuski, men buni qila olmayman" deb ayting. Biror narsani qilishga vaqtingiz yo'qligining sabablarini aytishingiz shart emas.
- Siz butunlay yo'q deb aytishingiz shart emas. Misol uchun, agar kimdir sizga ijtimoiy xizmat uchun pirojnoe tayyorlashingizni so'rasa, sizda pirojnoe tayyorlashga vaqtingiz yo'q, lekin iloji bo'lsa, sotib olishga tayyormiz, deb ayta olasiz.
2 -qadam. Vaqtni boshqarishni mashq qiling
O'zingizni ishlar ro'yxatida adashib qolishingizga yo'l qo'ymang. Hamma narsa ustida ishlash rejasini tuzing. Eng muhim narsadan boshlang va u bilan ishlash jadvalini tuzing. Ro'yxatdagi ba'zi vazifalarni bajarishni boshlaganingizdan so'ng, stress o'z -o'zidan keta boshlaganini sezasiz.
3 -qadam. Har kuni yozishga vaqt ajrating
O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida jurnal yozish juda yengil bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu qadam sizni xafa qiladigan narsani bilib olishga yordam beradi, bu esa vaziyatning og'riqini kamaytiradi.
Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, o'zingizdan so'rang, qaysi lahzalar sizga yoqdi va qaysi lahzalar sizga yoqmadi? Har bir vaziyatda qanday his -tuyg'ular o'ynayotganiga e'tibor bering
4 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Meditatsiya sizning nafasingizni tinglashni o'rganish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Meditatsiya - bu dunyodan bir qadam orqaga chekinish, diqqatni stressdan olib tashlash va tanani bo'shashtirish.
Masalan, meditatsiyaning bir turi mantrani ko'p marta takrorlashni o'z ichiga oladi. Mantra - bu "om" kabi aqlni jamlashga yordam beradigan qisqa so'z yoki ibora. Biroq, sizning sehringiz xohlagan narsangiz bo'lishi mumkin. Fikringizni bo'shatishga e'tiboringizni qarating, iborani qayta -qayta takrorlashga e'tiboringizni qarating
Qadam 5. Takrorlanadigan sevimli mashg'ulotni ko'ring
Trikotaj yoki hatto jumboq echish kabi sevimli mashg'ulotlar hissiyotlaringizdan uzoqlashishga yordam beradi. Bu jihatdan ular meditatsiyaga o'xshaydi, shuning uchun fikringizni tozalashga yordam beradi.
6 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Jismoniy mashqlar stressni boshqarishning ajoyib usuli. Birinchidan, bu harakatlar va mashg'ulotlarga cho'mish meditatsiya turiga aylanadi, bu sizga noto'g'ri bo'lgan narsani unutishga yordam beradi. Bundan tashqari, mashqlar hayotni yaxshi his etadigan endorfinlarni ko'paytiradi. Agar siz o'rtacha intensivlikda mashq qilsangiz, haftasiga 150 daqiqa aerobik mashg'ulot bilan shug'ullaning.
7 -qadam. Do'stlaringiz bilan yuzma -yuz turing
Ba'zida bu sizning aybingiz emas. Ba'zida, nima yomonlik, siz bilan birga yuradigan odamlardir. Keyingi safar kimdir sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazadigan vaziyatga tushib qolsangiz, ularga ayting. Hech narsa demasangiz, narsalarni tuzatib bo'lmaydi.
So'z bilan ifodalash qiyin bo'lishi mumkin, lekin so'zlar alohida bo'lishi shart emas. Siz aytishingiz kerak bo'lgan narsa: "Siz qilgan (qilgan yoki aytgan) so'zlaringiz meni xafa qildi va agar siz buni boshqa qilmasangiz, minnatdor bo'lardim"
8 -qadam. O'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab oling
Agar atrofingizdagi odamlar tufayli doimo tushkunlikka tushsangiz, yangi do'stlar orttirishingiz kerak bo'ladi. Albatta, atrofingizdagi odamlarga ham o'zgartirish imkoniyatini bering. Ammo, agar ular sizni bir necha bor xafa qilishsa, yangi do'stlar topish vaqti keldi.
3 -usul 3: Yig'lashingizning sababini aniqlang
Qadam 1. Sizni haqorat qilishayotganini aniqlang
Maktabda ham, ishda ham, o'yin maydonchasida ham bezorilar sizni yig'lab yuborishi mumkin. Yaxshiyamki, agar sizni qo'rqitishsa, murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar bor. Mana zo'ravonlik belgilari:
- Kimdir sizni boshqarish yoki zarar etkazish uchun o'z kuchidan foydalanadi. Masalan, maktabda o'qiyotgan katta yoshli bola sizni aldaydi, yoki kimdir sizning shaxsiy ma'lumotlaringizdan foydalanib, sizni yoqtirmaydigan narsalarni qilishga majburlaydi.
- Zo'ravon sizni do'stlaringizdan ajratib qo'yishi yoki maktabda biror narsa qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Zo'ravonlik jismoniy, og'zaki yoki ijtimoiy bo'lishi mumkin. Jismoniy zo'ravonlik urish, itarish va qoqilish kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Og'zaki bezorilik zerikarli va mazax qilish kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Ijtimoiy zo'ravonlik sizni quvg'in qilish, boshqa bolalarga siz bilan do'st bo'lmaslikni aytish va sizni qasddan sharmanda qilish kabi narsalarni o'z ichiga oladi.
- Agar bu hodisalar muntazam ravishda ro'y bersa, siz zo'ravonlikka duch kelishingiz mumkin.
- Ishonchli ota -ona, o'qituvchi yoki maslahatchi bilan maslahatlashing. Zo'ravon bilan yolg'iz kurashishga urinmang; Siz o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Hatto "do'stlar" ham sizni haqorat qilishi mumkin. Yaxshi do'stlar mehribon va qo'llab -quvvatlaydilar. Flirt yomon emas, o'ynoqi bo'ladi va yaxshi do'stlar, agar so'rasangiz, noz qilishni to'xtatadi. Agar siz odatda do'stlaringiz bilan uchrashganingizda o'zingizni baxtsiz his qilsangiz, bu ularning do'st emasligini ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Chuqur qazib oling
Ba'zida sizning hissiyotlaringiz chuqurroq narsani qamrab oladi. Boshqa his -tuyg'ular bor -yo'qligini va ularga nima sabab bo'lganini bilish uchun qazishni davom eting. Kimdir sizni tanqid qilsa, siz maktabda yig'lab yuborishingiz mumkin, lekin sizni chindan ham bezovta qiladigan narsa bu sizning yigitingiz. Agar chindan ham sizni nima bezovta qilayotganini aniqlay olsangiz, vaziyatni to'g'irlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin, masalan, manfaatdor shaxs bilan jiddiy muhokama qilish.
3 -qadam Stress belgilariga e'tibor bering
Stressni his qilish sizni ko'proq his -tuyg'ularga olib kelishi va ularga tez -tez ta'sir qilishi mumkin. Masalan, siz o'zingizni bezovtalanishingiz yoki asabiylashishingiz va tez -tez yig'lab yuborishingiz mumkin.
- Siz umuman bezovtalanishingiz va boshqalarga nisbatan asabiylashishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz yaxshi uxlay olmaslik, bosh og'rig'i, charchoqni his qilish va osonroq kasal bo'lish kabi jismoniy alomatlarga duch kelishingiz mumkin.
Qadam 4. Menstrüel tsiklingizni kuzatib boring
Agar siz ayol bo'lsangiz, ko'z yoshlari hayz davriga bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollar hayz ko'rishdan bir yoki ikki hafta oldin boshlanishi mumkin bo'lgan premenstrüel sindromni boshdan kechirishadi. Bu, ehtimol, gormonlar bilan bog'liq. Ushbu sindrom sizni hissiy jihatdan muvozanatsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin, shu jumladan, ko'proq ko'z yoshlari.
5 -qadam. Boshqa, chuqurroq sabablarga e'tibor bering
Nazorat qilinmaydigan his -tuyg'ular, ayniqsa ular doimiy ravishda sodir bo'lsa, jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin. Masalan, siz klinik tushkunlikdan yoki anksiyete buzilishidan aziyat chekishingiz mumkin.
